الاكتئاب الموسمي: الأسباب والأعراض والعلاج

مع تغير ألوان أوراق الشجر وقصر النهار، يعاني بعض الأفراد من الاكتئاب الموسمي، الذي يعد نوعًا فرعيًا من الاكتئاب العام. يُعرف هذا النوع بأنه يحدث خلال موسم معين مثل الخريف أو الشتاء، ويتميز بتكرار نمط حلقات الاكتئاب.
أسباب الاكتئاب الموسمي
اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية: نتيجة تقلص فترة سطوع الضوء في الشتاء.
عوامل كيميائية حيوية: تشمل نقص فيتامين د، والميلاتونين، والسيروتونين.
أعراض الاكتئاب الموسمي
فصل الشتاء:
الإفراط في النوم.
الأكل بكثرة، خاصة الكربوهيدرات.
الانسحاب من الحياة الاجتماعية.
فصل الصيف:
الأرق.
ضعف الشهية.
القلق.
السلوك العنيف أو العدواني.
علاج الاكتئاب الموسمي
علاج السلوك المعرفي: يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
الأدوية: تعد خيارًا فعالًا.
العلاج بالضوء: يتضمن التعرض لأشعة الشمس.
تغييرات في أسلوب الحياة:
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
التواصل الاجتماعي.
الحفاظ على روتين يومي.
أهمية التوعية والمساعدة المتخصصة
إدراك الأعراض: بداية الأعراض الحادة تستدعي السعي للمساعدة المتخصصة.
البدء بالعلاج مبكرًا: يحسن النتائج بشكل كبير.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بلد نيوز

٠٧-٠٥-٢٠٢٥

• بلد نيوز

بعدما "أثبت العلم فاعليتها".. إليكم أضمن 5 عادات لتدريب العقل "على السعادة"

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: بعدما "أثبت العلم فاعليتها".. إليكم أضمن 5 عادات لتدريب العقل "على السعادة" - بلد نيوز, اليوم الأربعاء 7 مايو 2025 10:04 مساءً تُظهر أبحاث علم النفس أن الأفكار والسلوكيات، بل حتى البيئة المحيطة بالشخص، يمكن أن تُعيد برمجة الدماغ نحو الاستمتاع بمزيد من السعادة والرفاهية. وكما هو الحال في اللياقة البدنية، فإن اللياقة العاطفية تتطلب أيضًا التدريب. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، فإن هناك بعض النصائح العلمية لتدريب العقل على السعادة، كما يلي: 1- ممارسة الامتنان يُعد الامتنان من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي. عندما يركز المرء على ما لديه ويُقدّره - حتى أصغر الأشياء - يبدأ عقله بتحويل انتباهه من الندرة إلى الوفرة. وتؤدي تلك الخطوة إلى مزيد من الوفرة في الحياة. وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يوميًا يصلون إلى مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من الاكتئاب. 2- إعادة صياغة الأفكار السلبية إن الدماغ مُصمم بطبيعته لاكتشاف التهديدات - وهي آلية للبقاء تُعرف باسم "التحيز السلبي". ولكن بجهد واع، يمكن تجاوز هذا الوضع الافتراضي من خلال إعادة صياغة كيفية تفسير الشخص للأحداث. يُشجع العلاج السلوكي المعرفي CBT الأشخاص على تحدي الأفكار المشوهة واستبدالها بأفكار متوازنة وواقعية. فعلى سبيل المثال، يمكن إعادة صياغة الإحساس بالفشل على أنه "عدم نجاح هذه المرة، لكنه فرصة لتعلم شيء قيّم". إن هذا التحول العقلي يُقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس، مما يُساعد على التغلب على التحديات. 3- قضاء وقت في الطبيعة للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية. اكتشف علماء النفس أن قضاء 20 دقيقة يوميًا في بيئة طبيعية يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول، المعروفة باسم هرمونات التوتر، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحسّن مدى الانتباه. إن المشي في الحديقة، أو الجلوس قرب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر الطبيعة، يُهدئ العقل ويُعيد التواصل مع اللحظة الحالية. 4- علاقات هادفة مع الآخرين إن البشر كائنات اجتماعية، وإقامة علاقات هادفة من أهم أسباب السعادة طويلة الأمد. تُظهر دراسات علم النفس أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وأكثر ميلًا للشعور بالرضا. لذا، فإن تخصيص وقت للأحباء، وقضاء وقت ممتع معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف - كل هذا يُطلق مواد كيمياوية تُشعر الشخص بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين في الدماغ. 5- تدريب العقل على اليقظة إن اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية من دون إصدار أحكام. وثبت أن اليقظة المنتظمة - من خلال التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الوعي أثناء الأنشطة اليومية - تُقلّص مركز التوتر في الدماغ (اللوزة الدماغية) وتُعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي بالذات. ومع مرور الوقت، تُساعد اليقظة على أن يصبح الشخص أكثر ثباتًا، وأقل انفعالًا، وأكثر تقديرًا لملذات الحياة البسيطة.

بلد نيوز

٠١-٠٥-٢٠٢٥

• بلد نيوز

هل تعلم أن هناك حلويات لذيذة وآمنة لمرضى السكري

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: هل تعلم أن هناك حلويات لذيذة وآمنة لمرضى السكري - بلد نيوز, اليوم الخميس 1 مايو 2025 08:38 مساءً إعداد: سارة البلوشي جميعنا نعلم أن الحلويات تُعد من الممنوعات لمرضى السكري، والحقيقة أن الاستمتاع بها ليس محظوراً تماماً! فبفضل تطور المعرفة الغذائية وتوفر بدائل صحية، أصبح بإمكان مريض السكري تناول حلويات لذيذة وآمنة، بشرط اختيار المكونات المناسبة بذكاء واعتدال، ونكشف عن أفضل الحلويات المناسبة للمرضى والكمية المسموح بها وفق توصيات الأطباء والدراسات العلمية حول ذلك. حيث إن هناك الكثير من الحلويات التي يمكن لمرضى السكري تناولها دون التأثير السلبي في مستويات السكر في الدم، منها سوفليه الشوكولاتة، ولا بد عند تحضيره في المنزل باستخدام مكونات صحية، على أن يحتوي نحو 20 غراماً من الكربوهيدرات و175 سعرة حرارية، ويُفضل تقسيم الحصة إلى نصفين لتقليل الكربوهيدرات إلى 10 غرامات لكل قطعة. وتعد كعكة الجبن بالفراولة خياراً منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة الواحدة على 5 غرامات من الكربوهيدرات و50 سعرة حرارية فقط. ويعتبر براونيز التفاح والشوفان الذي يحضّر باستخدام الشوفان والتفاح والكاكاو، ويمكن تحليته بمحليات طبيعية مثل ستيفيا أو دبس التمر من الحلويات الصحية لمرضى السكري، بالإضافة إلى كرات السمسم بدبس التمر والتي هي خيار صحي ولذيذ، وسهل التحضير، إلى جانب حلويات خالية من السكر مثل الكنافة والبسبوسة المحضّرة بدقيق اللوز أو جوز الهند. ويُنصح بتناول قطعة صغيرة واحدة من الحلوى يومياً، مع مراعاة أن تكون ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها. ويُفضل تناولها بعد وجبة رئيسية غنية بالبروتين والألياف، لأنه يساعد على تقليل سرعة امتصاص السكر في الدم. وأوضح الأطباء أن تناول الحلويات يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يسبب أعراضاً مثل العطش الزائد، التعب، وزيادة الحاجة للتبول. وأظهرت دراسة أن الإفراط في تناول السكريات يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 27%، ومرض السكري بنسبة 15%، والسكتة الدماغية بنسبة 22%. ووصت منظمة الصحة العالمية بتقليل استهلاك السكريات الحرة، خاصةً على شكل مشروبات محلاة، للحد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية مثل السكري وأمراض القلب. وينصح بتحضير الحلويات في المنزل لضمان التحكم في المكونات والكميات وحتى عند تناول الحلويات الصحية، يجب الاعتدال وعدم الإفراط، ولابد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إدخال أي تغييرات على النظام الغذائي.

جزايرس

٢٦-٠٤-٢٠٢٥

• جزايرس

الكسكسي غذاء صحي متكامل صديق الرياضيين والرجيم

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص. أوضح أخصائي التغذية والحمية كريم مسوس، في مداخلته القيمة، أن الكسكسي يعد رمزا للأفراح والأتراح، ولديه خاصيته في البيوت والأماكن، اذ يضرب به المثل، لحضوره في المناسبات ومكانته العالية في القلوب: "كونك عزيز كيما الطعام"، وهي كناية عن المكانة المرموقة التي يحظى بها وسط الجزائريين، مؤكدا أن الكسكسي المطهو يعد من الأطعمة المغذية والمتوازنة، و يحتوي كل 100 غرام من الكسكسي على حوالي 3.79 غرام من البروتينات، و0.16 غرام فقط من الدهون، مما يجعله طعاما قليل الدسم، كما أن الكسكسي يوفر 23.22 غراما من الكربوهيدرات، وهي مصدر رئيسي للطاقة، ويمنح الجسم ما يعادل 112 سعرة حرارية، موضحا أن الكسكسي الصحي والمتكامل لا يشترط وجود اللحم او قطع الدجاج، اذ يكفي ان يحوي المرق او تركيبة الكسكسي في تحضيرها حبات من الحمص ليحقق التوازن في البروتين النباتي الذي يحتاجه الجسم. وتختلف أنواع واصناف الكسكسي عبر ولايات الوطن، فمنها كسكسي مرق التمر واللحم، الذي يحضر بالصحراء الجزائرية، من وادي سوف الى غرداية مرورا بورقلة، وكذا كسكسي الخضر المزين بالحمص ولوبيا "مسلمون الصغيرة" بمرق الدجاج وكذا أنواع من كسكسي القمح والشعير المرفق بالخضر الموسمية على غرار الجزر، اللفت، البطاطا والحمص والمزين بحبات من الفلفل الأخضر، وكذا كسكسي اللحوم المختلفة او الملكي، ونوع الكسكسي بالمرق الأبيض، المزين بقطع الدجاج وحبات البيض، الى جانب أنواع أخرى عديدة منها الكسكسي المفور بالخضر بالفول الجلبانة وزيت الزيتون وهو المسفوف، بالعاصمة وكذا كسكسي السفة المزينة باللوز والجوز والبندق والزبيب.وأنواع أخرى من أطباق الكسكسي بالسمك الأبيض وأنواع مصنوعة من فواكه البحر كالحبار، المحار، الروبيان و الكاليمار. أشار مسوس أيضا الى أن طبق الكسكسي، يعد خيارا مناسبًا ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، لاسيما إذا ثم اعتماد الخضر في التركيبة المتناغمة، بين الخضر الموسمية، مؤكدا ان إضافة الكابويا او القرع العسلي في بعض الولايات، يرفع من قيمته الغذائية ويجعله غنيا جدا. وطمأن كريم مسوس، أن الرياضيين وأصحاب الرجيم، يُوفّر لهم الكسكسي حوالي 55% من حاجيات الجسم اليومية من النشويات المركبة، التي تُهضم ببطء وتُساعد على استقرار معدل السكر في الدم، كما أنه يعد وجبة متوازنة ومثالية للرياضيين.