11 بديلًا للقهوة تمنحك النشاط والتركيز دون أرق… نصائح الخبراء لعام 2025
وبحسب خبراء التغذية، فإن هناك 11 مشروبًا يمكن أن يحل محل فنجان القهوة الصباحي، مع توفير فوائد إضافية للجسم والعقل.
1. الماتشا… الطاقة الهادئة
الماتشا هو شاي أخضر ياباني مطحون غني بمضادات الأكسدة و"الـ L-ثيانين" الذي يمنح طاقة متوازنة، ويقلل مستويات التوتر و يتميز بأنه يرفع معدل التركيز دون التسبب في الارتفاع المفاجئ للطاقة، وهو ما يجعله خيارًا مثاليًا للطلاب والموظفين على حد سواء.
2. الشاي الأخضر… نصف الكافيين ونفس التركيز
يحتوي الشاي الأخضر على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، بالإضافة إلى مادة الكاتيكين المضادة للأكسدة، ما يساعد على تعزيز المناعة وتحسين صحة القلب.
3. الشاي الأسود… طاقة بطيئة الامتصاص
يمتاز الشاي الأسود بكافيين معتدل يتم امتصاصه ببطء، ما يمنح طاقة أطول أمدًا ويمنع الانهيار المفاجئ لمستويات النشاط.
4. يربا ماتيه… سر الطاقة في أمريكا اللاتينية
من اللافت أن مشروب يربا ماتيه يعتبر جزءًا من الثقافة اليومية في الأرجنتين والبرازيل، حيث يُعرف بقدرته على تعزيز اليقظة الذهنية وتحسين المزاج بفضل احتوائه على مزيج من الكافيين ومضادات الأكسدة.
5. الحليب الذهبي… مشروب الاسترخاء والنشاط
يتكون من الكركم والحليب والتوابل مثل القرفة والزنجبيل. هذا المزيج يرفع معدل الطاقة ويحارب الالتهابات، ويُعد خيارًا رائعًا لمن يبحث عن دفء الصباح دون منبّهات قوية.
6. ماء الليمون الدافئ… الانتعاش الطبيعي
جدير بالذكر أن شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون صباحًا يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط عملية الأيض، فضلًا عن كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين C.
7. الكومبوتشا… الطاقة والهضم في زجاجة
الكومبوتشا هو شاي مخمّر غني بالبروبيوتيك، يدعم صحة الجهاز الهضمي ويعزز الشعور بالنشاط، خصوصًا بعد الوجبات.
8. ماء جوز الهند… تعويض السوائل والأملاح
يعتبر ماء جوز الهند مشروبًا طبيعيًا للإلكتروليتات، ما يجعله مثاليًا لتعويض السوائل بعد التمارين الرياضية أو في أيام الحر الشديد.
9. عصير الشمندر… دفعة النشاط للرياضيين
وبحسب الدراسات، فإن عصير الشمندر يحسن تدفق الدم إلى العضلات، ما يرفع من كفاءة الأداء البدني ويزيد التحمل.
10. مسحوق الكاكاو… مزاج جيد وطاقة لطيفة
يحتوي على الثيوبرومين، وهو محفز طبيعي أخف من الكافيين، يساعد على تحسين المزاج دون التسبب في القلق أو اضطرابات النوم.
11. السموثي الأخضر… وجبة كاملة في كوب
مزيج من الخضروات الورقية والفواكه وأحيانًا الأعشاب المحفزة مثل الزنجبيل أو الأشواجندا، يوفر جرعة متوازنة من الفيتامينات والطاقة الطبيعية.
التقليل من القهوة أو الاستغناء عنها لا يعني فقدان الطاقة، بل قد يكون بداية لاكتشاف خيارات صحية جديدة تمنح نشاطًا أكثر استدامة، وتدعم الصحة الجسدية والعقلية على المدى الطويل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الأهرام
منذ 2 أيام
- بوابة الأهرام
«السيلوليت».. هل يجد علاجا حقا؟
فى فصل الصيف تحديدا تكثر الإعلانات التجارية عن علاجات جديدة وفعالة لمشكلة السيلوليت أو قشر البرتقالة، سواء كانت علاجات موضعية مثل الكريمات واللوشن التى تحتوى على مكونات مثل الكافيين والريتينول ومستخلصات الأعشاب أو علاجات تجميلية فى المراكز الطبية، ولكن هل يوجد علاج حقا للسيلوليت؟ علميا فهو ليس مرضا، يحتاج لعلاج، لكنه مشكلة تجميلية، يعانيها العديد من السيدات ورغم أن النحيفات قد يعانين منه فإنه غالبا ما يرتبط بزيادة الوزن وتراكم الدهون، وهو كما تصفه ورقة علمية نشرها موقع «هيلث لاين» الطبى «المرض المخترع» لاستغلال مخاوف النساء وتصدير فكرة الجسد المثالى الخالى من العيوب. يقول الدكتور مصطفى همام، استشارى الأمراض الجلدية، فإن السيلوليت حالة طبيعية شائعة جدا، وهو مظهر غير منتظم أو متعرج للجلد، يحدث غالبا فى مناطق مثل الفخذين، والأرداف والبطن وأحيانا فى الذراعين، يشبه شكل «قشرة البرتقالة» وهو شائع جدا بين النساء أكثر من الرجال بسبب الاختلاف فى توزيع الدهون والعضلات والأنسجة الليفية . يظهر السيلوليت بسبب التركيبة الهرمونية، وتلعب الهرمونات مثل الأستروجين والأنسولين والكورتيزول دورا كبيرا فى تكوين السيلوليت وهو سبب ظهوره أكثر عند النساء . كما تلعب الوراثة دورا فى ظهوره، فإذا كان لدى الأم أو الخالات والعمات «سيلوليت» فإن فرصة ظهوره تكون أعلى ويتحكم نمط الحياة الذى تعيشه السيدة فى ظهوره مثل قلة النشاط البدني، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، النظام الغذائى الغنى بالدهون والسكر والملح . ولا يرتبط ظهوره بالضرورة بزيادة الوزن، ولكن بتراكم الدهون تحت الجلد والتى تضغط على الأنسجة الليفية مسببة الشكل المتعرج. ويضيف استشارى الأمراض الجلدية سببا آخر لظهور السيلوليت وهو ضعف الدورة الدموية واحتباس السوائل التى تسبب تورما فى الأنسجة مما يؤدى إلى بروز السيلوليت . ومع التقدم فى العمر تقل مرونة الجلد وتزيد فرص ظهور السيلوليت ورغم أنه يظهر حتى عند النحيفات،فإن زيادة الوزن تجعله أوضح . ويوضح الدكتور مصطفى همام، أنه لا يوجد علاج نهائى 100% للسيلوليت ولكن يمكن تحسن مظهره عن طريق تعديل نمط الحياة وممارسة الرياضة بانتظام مثل تمارين الكارديو وتمارين القوة والتحمل، وشرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء فى ترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم، وتقليل تناول السكر والدهون المشبعة والملح والاشتراك فى جلسات التدليك والتحفيز الليمفاوى الذى يحسن الدورة الدموية، ويقلل احتباس السوائل، ويمكن استخدام فرشاة الجسم الجافة لذلك قبل الاستحمام . ومع استخدام كريمات موضعية تحتوى على الكافيين أو الريتينول التى تحسن المظهر ولكنها لا تزيل السيلوليت تماما. وهناك بعض العلاجات التجميلية التى تحتاج لعيادة تخصصية مثل الدوائى والليزر والراديو فريكونسى والاندرومولوجى والعلاج بالترددات الصوتية. ويؤكد استشارى الجلدية أن كل هذه العلاجات لا تجعل السيدة تتخلص من السيلوليت تماما، ولكن تغيير نمط الحياة مع بعض العلاجات الموضعية أو التجميلية يمكن أن يحسن مظهره بشكل ملحوظ . ويمكن للنظام الغذائى أن يحدث تأثيرا جيدا ويحسن من مظهر الجلد - كما تقول الدكتورة أسماء أحمد حسين مدرسة التغذية بجامعة حلوان - وتنصح بتناول الألياف والفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالماء مثل البروكلى والقرنبيط والسبانخ والجزر والباذنجان والتفاح والتوت. وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وج والأحماض الدهنية والأوميجا 3 التى تحسن صحة الجلد، مثل الفواكه الحمضية والأوراق الخضراء الداكنة والقرع . ويساعد الجريب فروت والليمون والبرتقال والتوت والشاى الأخضر على حماية الخلايا وتحسين الدورة الدموية الدموية . ومن الأطعمة الغنية بالبروتين الصحى والأوميجا 3 أسماك السلمون والتونة والبيض والمكسرات وزيت الزيتون الذى يعتبر مصدرا للدهون الصحية وفيتامين «هـ» ومضادا للأكسدة. كما تنصح مدرسة التغذية بتجنب التدخين والكحوليات لتأثيرها على تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعلها أكثر عرضة للترهل. والبعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المالحة والمعلبة مثل المخللات، لأنها تزيد من احتباس السوائل وتجنب الأطعمة السكرية والمصنعة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والبسكويت والمعجنات . والحد من تناول الكافيين، حيث يؤدى الإفراط فى تناول المنبهات مثل القهوة والشاى إلى مشكلات فى الدورة الدموية. والحرص على تناول العناصر الغذائية الضرورية مثل الزنك لدعم صحة الجلد ومحاربة السيلوليت. كما أن النشاط البدنى والرياضة لهما دور أساسى فى التخلص من السيلوليت وتنصح بممارسة الجري، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية لحرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. وتساعد التمارين الموجهة للساقين والأرداف على شد البشرة وتقليل ظهور السيلوليت، والنشاط البدنى المنتظم، والحرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدنى المعتدل يوميًا.
الاقباط اليوم
منذ 2 أيام
- الاقباط اليوم
القولون العصبى.. أكثر ما يدمره وما يفيده في حياتك اليومية
لا يوجد نظام غذائي أو دواء واحد يناسب جميع المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، ولكن هناك أشياء يمكن أن تساعدك إذا شُخِّصت بمتلازمة القولون العصبي، لتحسين أعراضك أو تجنب تفاقمها. أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS) عادات مفيدة حاول تناول نظام غذائي صحي ومتوازن احتفظ بمذكرات لما تأكله وأي أعراض تشعر بها - حاول تجنب الأشياء التي تسبب لك متلازمة القولون العصبي حاول شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 مشروبات من السوائل (حوالي 1.5 لتر) يوميًا، مثل الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب حاول إيجاد طرق للاسترخاء احصل على الكثير من التمارين الرياضية جرب البروبيوتيك لمدة شهر - فقد يساعد في علاج أي أعراض ناجمة عن تغيرات بكتيريا الأمعاء عادات غير مفيدة لا تؤخر أو تتخطي وجبات الطعام لا تأكل بسرعة كبيرة لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة لا تأكل أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا (الحصة 80 جرامًا) لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين يوميًا لا تشرب كميات كبيرة من الكحول أو المشروبات الغازية المصدر nhs
الدستور
منذ 3 أيام
- الدستور
لتفادي أمراض خطيرة.. 10 أدوية لا تختلط جيدًا مع القهوة
كثير من الناس لا يبدأون صباحهم دون فنجان من القهوة، لما تمنحه من طاقة ونشاط، ورغم فوائد القهوة الصحية المثبتة، إلا أن لها بعض التفاعلات السلبية المحتملة مع أنواع محددة من الأدوية، ما قد يُضعف فعالية العلاج أو يسبب آثارًا جانبية خطيرة.. إليك قائمة بـ10 أدوية يجب الحذر عند تناولها مع القهوة. 1. أدوية الربو القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يُحفز الجهاز العصبي المركزي، وعند دمجه مع بعض أدوية الربو مثل الثيوفيلين، قد تتضاعف الآثار الجانبية مثل الأرق والغثيان والقلق وزيادة معدل ضربات القلب. 2. أدوية البرد والحساسية المكونات المنبهة في هذه الأدوية مثل السودوإيفيدرين تتفاعل مع الكافيين، ما يؤدي إلى زيادة التوتر العصبي، الأرق، وارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى مرضى السكري. 3. أدوية الغدة الدرقية القهوة تقلل من امتصاص الجسم لأدوية مثل ليفوثيروكسين، لذلك يُنصح بالانتظار 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الدواء قبل شرب القهوة. 4. مميعات الدم مثل الوارفارين، التي تُبطئ تخثر الدم، الكافيين قد يزيد من خطر النزيف عند تناوله مع هذه الأدوية، ما يرفع احتمالية حدوث كدمات أو نزيف داخلي. 5. أدوية ضغط الدم القهوة قد تتعارض مع فعالية بعض الأدوية الخافضة للضغط مثل مثبطات ACE أو حاصرات بيتا، وتؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. 6. مضادات الاكتئاب الكافيين قد يُقلل من امتصاص بعض مضادات الاكتئاب، بينما يُبطئ استقلاب البعض الآخر، مما يؤدي إلى تراكم الدواء وزيادة خطر الأعراض الجانبية مثل الأرق والتوتر. 7. الأدوية المضادة للذهان هذه الأدوية حساسة للكافيين، وقد تقل فعالية بعضها إذا تم تناولها مع القهوة، نتيجة تأثير الكافيين على امتصاص الدواء في الكبد. 8. أدوية هشاشة العظام مثل الأليندرونات والريزدرونات، تتأثر بوجود أي مشروب غير الماء عند تناولها، القهوة تقلل امتصاص هذه الأدوية وتقلل من فعاليتها. 9. الميلاتونين الكافيين يثبط إفراز الجسم الطبيعي للميلاتونين، وقد يُقلل من فعالية مكملاته التي تُستخدم كمساعد على النوم. 10. أدوية الزهايمر الكافيين قد يُقلل من عبور الأدوية إلى الدماغ عبر الحاجز الدموي الدماغي، ما يُضعف من فعاليتها في علاج الأعراض.
