فوائد رياضة المشي يوميًا لهذه الحالات الطبية
وعلى الرغم من بساطتها، فإن فوائدها الصحية عظيمة ومتعددة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للجميع، من المبتدئين إلى أصحاب اللياقة البدنية المتقدمة.
فوائد المشي
ويُقدم المشي العديد من المزايا الصحية التي تشمل تحسين وظائف الجسم وتعزيز الحالة النفسية، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. فالمشي السريع بانتظام لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع، يُسهم بشكلٍ فعال في:
يقوي عضلة القلب ويُخفض ضغط الدم.
يعمل على تقوية العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما يساعد في تخفيف التوتر، ويُحسن جودة النوم، ويُعزز الشعور بالسعادة.
يُصنف المشي على أنه تمرين منخفض الشدة، ولكن يمكن زيادة مستواه عن طريق المشي لمسافات أطول أو بوتيرة أسرع أو على تضاريس مرتفعة.
ويستهدف المشي بشكلٍ أساسي عضلات الساقين والأرداف، خاصةً عند المشي صعودًا. بينما لا يُعد تمرينًا فعالًا لعضلات الجذع، الذراعين، أو الظهر.
ويُعد المشي تمرينًا هوائيًا (أيروبيك) ممتازًا عند ممارسته بوتيرة سريعة، كما أنه يُعزز القوة العضلية في الساقين، وعلى الرغم من أنه ليس رياضة تنافسية بالنسبة للغالبية، إلا أنه يُمكن استخدامه كجزء من برامج اللياقة البدنية المتنوعة.
ويتميز المشي بكونه تمرينًا منخفض التأثير، مما يجعله لطيفًا على المفاصل، وهو خيار مثالي لمن يعانون من آلام في الركبة أو الورك.
كيفية البدء بممارسة رياضة المشي
يعد المشي خيار مثالي للتمرين، فهو لا يتطلب أي معدات خاصة أو رسوم اشتراك، مما يجعله متاحًا للجميع، ويمكن البدء بالمشي لمدة 5-10 دقائق يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا لتصل إلى 30 دقيقة على الأقل للحصول على الفوائد الكاملة لتمارين القلب والأوعية الدموية.
ويمكن دمج المشي مع تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل، مع إمكانية استخدام أوزان خفيفة لتقوية الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي، وعند المشي في الأماكن المفتوحة، يجب اختيار أماكن آمنة، وارتداء ملابس مناسبة، وشرب كميات كافية من الماء، واستخدام واقٍ من الشمس.
المشي والحالات الصحية
يُعد المشي تمرينًا مناسبًا للعديد من الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة، ولكن يجب استشارة الطبيب في بعض الحالات:
مرضى السكري: يساعد المشي في التحكم بمستوى السكر في الدم والوزن، ويجب على من يعانون من تلف في الأعصاب المرتبط بالسكري استشارة الطبيب لتحديد نوع الحذاء الأنسب لهم.
أمراض القلب: يساهم المشي في الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، أما إذا كان الشخص يعاني بالفعل من أمراض القلب، فقد يُقترح عليك البدء ببرنامج مشي تحت إشراف طبي متخصص.
الحمل: يُعد المشي وسيلة آمنة وفعالة للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الحمل، طالما لم تكن هناك أي مشاكل صحية، يجب تجنب الأسطح غير المستوية لتفادي السقوط مع تغير مركز الثقل.
مشاكل المفاصل والظهر: يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء برنامج المشي لمن يعانون من مشاكل في الركبة، الورك، أو الظهر، أو مشاكل في التوازن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 19 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل ارتفاع مستويات الكوليسترول قد يُسبب نوبة قلبية؟ علامات لا تتجاهلها
الجمعة 8 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - ارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم قد تصبح حالة خطيرة إذا لم يتم السيطرة عليها، وتحدث عادة دون أعراض واضحة، ويتم اكتشافها بعد وقوع أضرار جسيمة، كالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، ووفقًا لموقع "Worldheartfederation"، يتسبب ارتفاع الكوليسترول في 3.6 مليون حالة وفاة سنويًا، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية حول العالم خاصة إذا تُرك دون علاج.. فقد يُؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى عواقب وخيمة على المدى الطويل، ورغم أن فحوصات الدم الروتينية هي أفضل طريقة للكشف عن ارتفاع الكوليسترول، إلا أن جسمك غالبًا ما يُعطي بعض الدلائل الدقيقة على وجود مشكلة ما، لذلك فإن التعرّف على هذه العلامات الدقيقة مُبكرًا يُمكن أن يُساعدك على إجراء فحص طبي في الوقت المناسب، ويُساعد في الوقاية من النوبات القلبية، حسبما أفاد موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. علامات تشير إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لا يجب تجاهلها: رواسب صفراء على الجفون (زانثيلاسما) إذا لاحظتَ أن عينيك أو المنطقة المحيطة بجفونك أصبحتَ طرية مع ظهور بقع صفراء، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بالزانثلازما، وهي علامةٌ على ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، حيث تتشكل هذه الرواسب الدهنية عند ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، وتتراكم تحت الجلد، وخاصةً بالقرب من العينين، ورغم أنها غير ضارة، إلا أنها مؤشر خفي قد يُشير إلى اضطرابات في الدهون وهذا الأمر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. ووفقًا لدراسة أجريت فى عام ٢٠١١ بعنوان "الزانثلازما، وقوس القرنية، وأمراض الأوعية الدموية الإقفارية والوفاة لدى عامة السكان": تنبئ الزانثلازما بخطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب، وأمراض القلب الإقفارية، وتصلب الشرايين الحاد، والوفاة لدى عامة السكان، بغض النظر عن عوامل الخطر القلبية الوعائية المعروفة، بما في ذلك تركيزات الكوليسترول والدهون الثلاثية في البلازما. ألم الساق أثناء المشي (العرج) هل تشعر غالبًا بألم أو تقلصات في عضلات الساق، خاصةً أثناء المشي ثم تختفى عند الراحة، قد يكون هذا بسبب مرض الشريان المحيطي (PAD)، والذي غالبًا ما ينتج عن تراكم لويحات الكوليسترول التي تُضيق شرايين الساقين، وتُعد هذه علامة مبكرة على تصلب الشرايين الجهازي، ولا ينبغي تجاهلها، وبدلًا من ذلك، احرص على إجراء فحص مستويات الدهون في الدم واستشر طبيبك. ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض القلب، ارتبط تشخيص مرض الشريان المحيطي المصحوب بأعراض بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 70% وزيادة خطر الوفاة بنسبة 80% مقارنةً بالمرضى غير المصابين به. عدم الراحة أو الضغط في الصدر حتى لو شعرتَ أحيانًا بانزعاج أو ضيق خفيف في الصدر - خاصةً أثناء أداء النشاط البدني أو عند التعرض للإجهاد - فقد يكون ذلك علامة مبكرة على انخفاض تدفق الدم إلى القلب بسبب انسداد الشرايين الناتج عن تراكم الكوليسترول، وتُسمى هذه الحالة بالذبحة الصدرية، ولا ينبغي تجاهلها، فإذا شعرتَ بانزعاج أو ضغط خفيف في الصدر، فاستشر طبيبك فورًا، حيث وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تُعتبر الذبحة الصدرية علامة تحذيرية تسبق العديد من النوبات القلبية. خدر أو برودة في اليدين والقدمين هل تشعر بتنميل أو برودة أو ضعف متكرر في يديك أو قدميك، قد يكون هذا مؤشرًا خفيًا على ضعف تدفق الدم إليهما بسبب تراكم الكوليسترول في الجسم، ويُعد ضعف الدورة الدموية مؤشرًا رئيسيًا لانسداد الشرايين، ولا ينبغي تجاهله، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2017 بعنوان "مجلة تصلب الشرايين والجلطات"، تُلاحظ لويحات متقدمة بدون أعراض بشكل متكرر في الشرايين، وترتبط بتصلب الشرايين العام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
اتحاد المهن الطبية يبدأ صرف معاش يوليو ل127 ألف مستفيد بإجمالي 181 مليون جنيه
أعلنت الأمانة العامة لاتحاد نقابات المهن الطبية عن بدء تحويل معاش شهر يوليو 2025 لأعضاء الاتحاد من الأطباء البشريين، وأطباء الأسنان، والصيادلة، والأطباء البيطريين، وكذلك لورثتهم، وذلك اعتبارًا من صباح اليوم. عدد المستفيدين من معاش الاتحادوبلغ عدد المستفيدين من معاش الاتحاد هذا الشهر نحو 127 ألفا و701 مستفيد من الأعضاء وأسرهم، بإجمالي قيمة 181 مليونا و246 ألف جنيه عن شهر يوليو 2025.وأكد الاتحاد أن تحويل المعاشات إلى البنوك يتم في العاشرة صباحًا يوم 15 من كل شهر، وتبدأ معالجة البيانات داخل البنك لمدة ساعتين، على أن تصل المعاشات بعدها مباشرة إلى حسابات الأعضاء.الصحة: تلقينا شكاوى عن نقص 15 ألف خرطوشة أنسولين شهريًا بالشرقيةالصحة: محافظات الوجه القبلي تسجل معدلات مواليد مرتفعةوخصص الاتحاد الخط الساخن رقم 15603 للرد على أي استفسارات تخص المعاشات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
بدء توافد أعضاء اتحاد المهن الطبية على دار الحكمة للتسجيل في الجمعية العمومية
بدأ أعضاء اتحاد المهن الطبية الذي يضم نقابات (الأطباء البشريين وأطباء الأسنان والأطباء البيطريين والصيادلة) صباح اليوم الجمعة، التوافد على مقر انعقاد الجمعية العمومية بدار الحكمة بالقاهرة، للمشاركة في فعاليات الجمعية العمومية العادية، التي دعا إليها الاتحاد لمناقشة 14 بندًا على جدول الأعمال، أبرزها زيادة المعاشات واعتماد لائحة الإعانات. وتم فتح باب التسجيل في تمام الساعة العاشرة صباحًا، وسط استعدادات تنظيمية لاستقبال الأعضاء وضمان انسيابية عملية التسجيل قبل انطلاق الاجتماع رسميًا في الثانية ظهرًا فور اكتمال النصاب القانوني للعمومية. رفع قيمة المعاش وزيادة الاشتراكات ومن المقرر أن تبحث الجمعية العمومية تقارير الأمين العام وأمين الصندوق، واعتماد الميزانيات عن أعوام 2020 و2021، بجانب مناقشة المطالب المهنية، وفي مقدمتها رفع قيمة المعاش وزيادة الاشتراكات، واعتماد لائحة الإعانات والمعاشات الجديدة.كما تناقش الجمعية العمومية قصر الاستثمار على الودائع البنكية أو توجيه 25% من أموال الاتحاد لفرص استثمارية بديلة بعد دراستها من لجنة متخصصة، إلى جانب ملفات دعم الخريجين الجدد ووقف التوسع في إنشاء كليات الطب دون مستشفيات جامعية.وكيل وزارة الصحة الجديد بالفيوم يتفقد مركز غسيل الكلى بالمستشفى العامكلية التمريض بجامعة الجلالة تنظم يومًا صحيًا تحت شعار "الصحة للجميع" (صور) وكان اتحاد المهن الطبية أكد أهمية المشاركة الفعالة من جانب الأعضاء في أعمال الجمعية العمومية، لما تحمله من قرارات مؤثرة على مصالح المهن الطبية وتطوير العمل النقابي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
