ألم الظهر وعلاقته بالتغذية.. طبيب يكشف ما لا يعرفه الكثيرون
الدكتور عبيد الرحمن، جراح العظام المعروف (بكالوريوس طب وجراحة، ماجستير علوم)، يشرح في فيديو حديث نُشر يوم اثنين وعشرين يوليو على إنستجرام، كيف تؤدي بعض الأخطاء الغذائية ونمط الحياة إلى تفاقم ألم الظهر وتأخير شفاء الأقراص الفقرية.
أولا الجلوس والراحة الزائدة
المفاجأة أن الراحة المفرطة تؤخر الشفاء
الاستلقاء لفترات طويلة يمنع تدفق العناصر الغذائية إلى الأقراص الفقرية
نصيحة الدكتور: قم بالمشي يوميًا، حتى لدقائق بسيطة، لتحفيز الدورة الدموية ودعم التئام الغضاريف
ثانيا الأطعمة المقلية والمعالجة
من أبرز أعداء ظهرك
الدهون المتحولة والمواد الصناعية في هذه الأطعمة تؤدي إلى التهابات مزمنة في أسفل الظهر، وتعيق شفاء أنسجة القرص الفقري
ثالثا الإفراط في السكر والمشروبات المحلاة
سواء كان سكر في الشاي أو الحلويات اليومية، فكلها تحفز الالتهاب وتمنع الأنسجة من التعافي
السكر لا يعني طاقة، بل لا يعني شفاء
رابعا نقص البروتين
غذاء الفقرات هو البروتين
اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات أو الدهون على حساب البروتين يضعف من تعافي الأقراص الفقرية
البروتين يعني شفاء أسرع، دعم للعظام، وتجديد للأنسجة
وفقًا للمؤسسة الوطنية لصحة العمود الفقري ، فإن النظام الغذائي المتوازن، خاصة الغني بالكالسيوم وفيتامين د، يلعب دورًا حيويًا في:
تقوية العظام
دعم العضلات
تحسين صحة الغضاريف
الوقاية من هشاشة العظام والديسك المزمن
نصائح هامة:
قلل الراحة الزائدة، وابدأ المشي
تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة
قل وداعًا للسكر الزائد
زد من تناول البروتين
جوجل نيوز
التصنيفات
ألم الظهر
الام الظهر
الم الظهر
علاج الديسك
علاج الدسك
تغذية الظهر
تغذيه الظهر
تغذيت الظهر
الدگتور عبيد الرحمن
الدكتور عبيد الرحمن
صحة العمود الفقري
صحه العمود الفقري
صحية العمود الفقري
اسباب ألم الظهر
اسباب الم الظهر
اسباب الام الظهر
الراحه الزايده
الراحه الزائدة
الراحة الزائدة
أكل صحي للظهر
اكل صحى للظهر
أكل صحية للظهر
بروتين الغضاريف
بروتين والغضاريف
بروتينات الغضاريف
نظام غذائي للظهر
نظام غذائى للظهر
نظام غِذائي للظهر
علاج طبيعي للديسك
علاج طبيعى للديسك
علاج طبيعي للدسك
المشي وآلام الظهر
المشى وآلام الظهر
مشي والم ظهر
المشي و الم الظهر
لايف ستايل
أخبار لايف ستايل
أخبار لايف ستايل اليوم
منوعات
أخبار منوعات
أخبار منوعات اليوم
أخبار المنوعات
أخبار المنوعات اليوم
المنوعات
اخبار لايف ستايل
اخبار لايف ستايل اليوم
آخر أخبار المنوعات
آخر أخبار المنوعات اليوم
اخبار متنوعة
اخبار خفيفة
لايت
طرائف
غرائب
اخبار طريفة
اخبار غريبة
سوشيال ميديا
التواصل الاجتماعي
اخبار السوشيال ميديا
اخبار التواصل الاجتماعي
منوعات السوشيال ميديا
اخبار لايت
الجمهورية اون لاين
الجمهورية أون لاين
اخبار الجمهورية اون لاين
أخبار الجمهورية أون لاين
الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية أونلاين
الصحة
اخبار الصحة
اخبار صحية
نصائح
نصائح صحية
أخبار الصحة
أخبار صحية
نصائح تهمك
اخبار تهمك
تجميل
أكلات
مطبخك
غرائب
جمالك
اناقتك
منزلك
نصائح تربوية
نصائح اسرية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 31 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : خبراء يحذرون من خلط هذه الفيتامينات مع القهوة
الثلاثاء 29 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تتناول فيتاميناتك مع فطورك وقهوتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لتغيير روتينك، ذلك لأن بعض الفيتامينات، خاصةً إذا كنت تعاني من نقص فيها، قد لا يمتصّها الجسم جيدًا إذا تفاعلت مع بعض مكونات القهوة. تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين د، بينما يقلل من مستويات الزنك والكالسيوم وفيتامين ب، وعلى الرغم من أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة البوليفينولية القيمة مثل حمض الكلوروجينيك (CGA) الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هذه المركبات نفسها يمكن أن تؤثر سلبا على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. ينصح الخبراء حسب تقرير موقع goodhousekeeping بتحديد جرعة الكافيين اليومية بـ200 ملغ (أي ما يعادل كوبين تقريبًا من القهوة د) للحصول على أقصى فائدة صحية، وبغض النظر عن الجرعة اليومية، تجنب تناول الفيتامينات والمعادن التالية خلال ساعة من شرب القهوة. الفيتامينات والمعادن التي لا يجب تناولها مع القهوةالحديد شرب القهوة مع تناول مكملات الحديد قد يقلل امتصاص الحديد بشكل كبير، أظهرت دراسة سويسرية أجريت عام 2022 أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد تناولن مكملات الحديد مع القهوة، وانخفض امتصاص الحديد لديهن بنسبة 54% مقارنةً بتناوله مع الماء. ويعود هذا الخلل في امتصاص الحديد إلى تفاعله مع مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في القهوة، والخبر السار هو أن دراسة أجريت عام 2020 أظهرت عدم وجود أي انخفاض في امتصاص الحديد عند تناول القهوة قبل ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة. فيتامين د أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول كميات أكبر من الكافيين ارتبط بانخفاض مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د [25(OH)D] في المصل، وهو ما يُعرف عادةً بفيتامين د، ويُقترح أن الكافيين، مثل الموجود في القهوة، قد يتداخل مع امتصاص فيتامين د عن طريق تقليل التعبير عن مستقبلاته. فيتامينات ب للكافيين الموجود في القهوة تأثير مُدِر للبول، مما قد يؤدي إلى زيادة إفراز الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، بما في ذلك معظم فيتامينات ب وفيتامين ج، قبل امتصاصها بالكامل، علاوة على ذلك، قد تؤثر البوليفينولات الموجودة في القهوة أيضًا على امتصاص فيتامينات ب. الكالسيوم نظراً لأهمية فيتامين د في امتصاص الكالسيوم واستخدامه في بناء العظام، فإن شرب القهوة قد يقلل امتصاص الكالسيوم بشكل غير مباشر عند تناولها مع المكمل الغذائي. وينطبق هذا بشكل خاص على من يعانون بالفعل من انخفاض مستويات الكالسيوم أو فيتامين د، أو المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام، مثل كبار السن. كيفية تناول القهوة والفيتامينات إذا كنت تتناول أي فيتامين أو مكمل غذائي من القائمة أعلاه، فتأكد من فصل تناول القهوة عن جرعتك اليومية من الفيتامينات بساعة على الأقل، ولكن قد ترغب في الحفاظ على قهوتك الصباحية، وتغيير توقيت تناول المكملات إلى وقت متأخر من اليوم. إن أمكن، يفضل تناول وجبة الإفطار أولًا، أو شرب القهوة معها، حتى لا تُفرط في تناولها على معدة فارغة، مما قد يُهيّج بطانة المعدة، ثم انتظر ساعة أو ساعتين قبل تناول مُكمّلاتك الغذائية. بالإضافة إلى إعادة جدولة استهلاكك للقهوة، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن. تناول وجبات ووجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، تأكد من أن كمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولها كافية بزيادة تناولك للعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد من خلال الوجبات والوجبات الخفيفة. يوجد الكالسيوم في الحليب والأطعمة المصنوعة منه مثل الزبادي والجبن، بالإضافة إلى الحليب والعصائر النباتية المدعمة. أما المصادر الجيدة للحديد فتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور. قد يساعد تناول فيتامين ج مع وجباتك الغنية بالحديد على تعزيز امتصاصه. حافظ على رطوبة جسمك: بما أن القهوة غير منزوعة الكافيين تحتوي على الكافيين، وهو مدر للبول، فقد تساهم في فقدان السوائل والمعادن، وخاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامينات ب وفيتامين سي. لذا، تأكد من استهلاك الكثير من الماء والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ومنزوعة الكافيين مع كل وجبة ووجبة خفيفة.
24 القاهرة
منذ 7 ساعات
- 24 القاهرة
لماذا يزداد شعورك بالتعب رغم النوم الكافي؟.. 4 أسباب خفية يشرحها الأطباء
رغم الحصول على عدد ساعات النوم الموصى به يوميًا، يشتكي كثير من الناس من شعور دائم بالتعب والإرهاق، ما يثير التساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء هذا الشعور، وفي تقرير طبي نشره موقع Cleveland Clinic، أوضح أطباء متخصصون أربعة أسباب خفية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب حتى بعد نوم كافٍ. 1. اضطرابات النوم غير المشخّصة النوم الكافي لا يعني بالضرورة النوم الجيد. يعاني كثيرون من اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea)، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، ما يؤدي إلى تقطع النوم دون وعي المريض، وهذه الحالة تُضعف جودة النوم وتمنع الجسم من الوصول إلى المراحل العميقة المرممة، وقد لا يدرك المصاب هذه المشكلة إلا بعد إجراء فحوصات مخصصة. 2. نقص الفيتامينات والمعادن يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12، وفيتامين D، والحديد، بانخفاض مستوى الطاقة والشعور بالتعب المستمر، حتى مع نوم جيد إذا كان الجسم يفتقر إلى هذه المغذيات الأساسية، فلن يشعر الشخص بالانتعاش أو الحيوية في اليوم التالي. وينصح الأطباء بإجراء تحاليل دورية للتأكد من توازن هذه العناصر في الجسم. 3. القلق والتوتر المزمن الصحة النفسية لها تأثير مباشر على جودة النوم واليقظة. فالعقل المتوتر يبقى نشطًا حتى أثناء النوم، مما يؤدي إلى نوم سطحي وغير مريح، كما يمكن للقلق المزمن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي تعيق الدخول في مراحل النوم العميق، مما يترك الشخص في حالة من التعب رغم النوم لساعات طويلة. 4. قلة الحركة خلال اليوم الكسل والخمول خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عام في الطاقة، فممارسة النشاط البدني المنتظم تعزز من جودة النوم الليلي وتساعد في تحسين الدورة الدموية وإنتاج الطاقة، أما قلة الحركة فتؤدي إلى شعور دائم بالركود والنعاس. وحسب الدكتور ميتشيل كرو، اختصاصي الطب الباطني في كليفلاند كلينك، فإن التعب المزمن لا يُعالج فقط بالنوم، بل بفهم شامل لعوامل الصحة الجسدية والعقلية والبيئية المؤثرة على الجسم. دراسة تحدد مخاطر النوم لساعات طويلة.. تعرف على التفاصيل عادات يومية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم.. تعرف عليها أبرزها اضطرابات النوم.. علامات الإصابة بالاكتئاب 6 مشروبات تساعد على النوم بسرعة.. تمنحك نومًا هادئًا خلال دقائق
مصرس
منذ 11 ساعات
- مصرس
8 أنواع من الفاكهة مهمة ل مرضى السكري
في ظل ازدياد حالات الإصابة بداء السكري عالميًا، يبحث الكثيرون عن خيارات غذائية تساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم دون حرمان وعلى عكس الشائع، فإن تناول الفواكه لا يُعدّ ممنوعًا على مرضى السكري، بل يُوصى باختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. وبحسب صحيفة Times of India، فإن هناك 8 أنواع من الفاكهة يمكنها أن تكون جزءًا فعالًا من النظام الغذائي لمرضى السكري، فهي لا تُرضي الرغبة في الحلو فحسب، بل تُسهم أيضًا في تنظيم الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي.اقرأ أيضًا | 4 مشروبات طبيعية لخفض مستويات حمض البوليك8 أنواع من الفاكهة يمكنها أن تكون جزءًا فعالًا من النظام الغذائي لمرضى السكري:1- التوت الأسود الهندي: علاج تقليدي فعّاليُعرف التوت الأسود الهندي باسم «الجامون»، وهو فاكهة هندية تقليدية شهيرة بمفعولها القوي في تقليل سكر الدم يحتوي على مركبات مثل الجامبولين التي تبطئ امتصاص الغلوكوز، ويبلغ مؤشره الجلايسيمي حوالي 25%. ينصح بتناول حفنة منه كوجبة خفيفة أو إضافته للعصائر الصحية.2- الجوافة: كنز من الألياف وفيتامين Cالجوافة ذات مذاق لاذع محبب، وهي من الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي (12%-24%)، ما يجعلها خيارًا ممتازًا غنية بفيتامين C والألياف، ويمكن تناولها طازجة أو مضافة للسلطات لتعزيز نكهتها وقيمتها الغذائية.3- التفاح: ثمرة محمولة وفوائد مضاعفةبمؤشر جلايسيمي يتراوح بين 36% و40%، يحتوي التفاح على البكتين والبوليفينولات المفيدة في تنظيم سكر الدم يُفضل تناوله بقشره مع القليل من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة مُشبعة.4- الكمثرى: فاكهة الألياف القابلة للذوبانالكمثرى، بمؤشر لا يتجاوز 33%، غنية بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة يمكن تناولها طازجة أو خبزها بالقرفة كتحلية صحية مناسبة للمصابين بالسكري.5- الرمان: مضاد أكسدة طبيعيالرمان يتمتع بمؤشر جلايسيمي يبلغ 35%، ويحتوي على البونيكالاجين والأنثوسيانين اللذين يقللان الإجهاد التأكسدي ينصح بشرب عصيره الطازج أو إضافة بذوره إلى الزبادي.6- الفراولة والتوت: طاقة بمؤشر منخفضبمؤشر جلايسيمي من 25% إلى 40%، تعد الفراولة والتوت (بأنواعه) من الخيارات المثالية غنية بالألياف والأنثوسيانين، وتُحسّن من استجابة الجسم للأنسولين تُقدّم بشكل رائع مع الشوفان أو الزبادي اليوناني.7- البابايا: خيار استوائي لوجبة صباحيةرغم أن مؤشر البابايا يبلغ 60%، إلا أن محتواها العالي من الألياف يجعلها مناسبة للسكري عند تناولها بكميات معتدلة يمكن تناولها مع اللبن الرائب لمشروب مغذٍ ومنعش.8- البرتقال: فيتامين C بدون قفزات سكريةالبرتقال بمؤشر يتراوح بين 40% و45%، يعد وجبة خفيفة مثالية لمرضى السكري غني بالألياف وفيتامين C، ويُفضّل تناوله كاملًا بدلًا من العصير للحفاظ على الفوائد.اقر أ أيضًا | هل تعاني من داء السكري؟ كيف يُساعدك شرب ماء الزنجبيل الجاف على معدة فارغة؟
