هذا الدايت يحرق الدهون دون خسارة العضلات
اللياقة البدنية من أهم مقومات الحياة الصحية والطويلة، ولا يخفى على أحد أن اللياقة البدنية، مع اتباع نظام غذائي سليم و اليقظة الذهنية ، ويمكن أن تعزز طول العمر وتعزز حياة صحية أيضًا، ورغم أن اللياقة البدنية تُعدّ جانبًا علميًا من جوانب الحياة الصحية، إلا أنها أصبحت أيضًا اتجاهًا رائجًا في الوقت الحاضر، في الواقع، لمواكبة أحدث أنظمة اللياقة البدنية، يواجه الكثير منا صعوبة في إيجاد البرنامج الذي يناسب احتياجاتهم، أحيانًا، نلجأ إلى نظام رياضي يُرهقنا بدلًا من تحسين صحتنا.
ولمزيد من هذه الأخطاء عند اختيار برنامج لياقة بدنية، فقد سلّط بحث حديث الضوء على كيفية مساهمة برنامج لياقة بدنية معين في تحسين صحتنا عند اتباع نظام غذائي سليم.
ماذا يقول البحث؟
تسلط الأبحاث الحديثة من جامعة ميسيسيبي، والتي نشرت في المجلة الدولية للسمنة، الضوء على الفوائد المحتملة للجمع بين الصيام المتقطع وروتين التمارين الرياضية لتعزيز فقدان الدهون دون خسارة العضلات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
وتشير الدراسة إلى أن البالغين الأصحاء الذين اتبعوا حمية تناول الطعام لمدة ثماني ساعات مع الحفاظ على النشاط البدني المنتظم شهدوا فقدانًا أكبر للدهون في الجسم دون التضحية بالكتلة العضلية الهزيلة مقارنةً بمن مارسوا الرياضة وحدها، حيث يؤكد الأطباء على أهمية الحفاظ على الكتلة العضلية الهزيلة أثناء فقدان الوزن، وهدفت الدراسة إلى معالجة الاهتمام المتزايد بتناول الطعام المقيد بالوقت، وهو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يحد من تناول الطعام في ساعات محددة من اليوم.
وقد أجرى الباحثون مراجعة منهجية وتحليلًا تلويًا، لتحليل البيانات من 15 دراسة أُجريت على مدار العقد الماضي والتي فحصت مزيج تناول الطعام المقيد بالوقت وممارسة الرياضة.
ما الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتناوب بين فترات تناول الطعام والصيام وفق جدول منتظم، ويركز هذا النظام على وقت تناول الطعام، لا على نوعية الطعام، ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية بدقة أو قيودًا غذائية خلال فترة تناول الطعام.
الجوانب الرئيسية
تناول الطعام على أساس الوقت: تأكل فقط خلال إطار زمني محدد كل يوم وتصوم في الساعات المتبقية.
مجموعة متنوعة من الطرق: هناك طرق مختلفة، مثل 16/8 (تناول الطعام لمدة 8 ساعات، والصيام لمدة 16)، أو 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، وتقييد السعرات الحرارية لمدة يومين)، أو صيام يوم متبادل.
الفوائد المحتملة
ارتبط الصيام المتقطع بفوائد محتملة مثل فقدان الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتحسين الصحة العامة، وفقًا لبعض الدراسات والمنشورات البحثية.
ليس نظامًا غذائيًا صارمًا: إنه نمط أو جدول زمني للأكل أكثر من كونه نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام.
اكتسب تناول الطعام المقيد بالوقت شعبية في الولايات المتحدة، حيث تشير التقارير إلى أن 12٪ من الأمريكيين قد جربوا هذه الطريقة كجزء من جهودهم في إنقاص الوزن، وبالنسبة لبعض الأفراد، قد يكون هذا النهج بمثابة أداة فعالة لتحقيق أهداف تكوين الجسم، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتعميق فهم تأثيرها على البشر.
ما هي النتائج؟
أظهرت النتائج فرقًا طفيفًا في فقدان الدهون بين من جمعوا بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام المقيد بفترة زمنية، ومن مارسوا الرياضة دون قيود غذائية، لا سيما وأن كلا المجموعتين تتمتعان بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية.
وتناولت هذه الدراسة المخاوف المتعلقة باحتمال فقدان الكتلة العضلية الخالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالوقت، حيث تُعد الكتلة العضلية الخالية من الدهون، التي تشمل العضلات والأنسجة الأساسية، حيوية لعملية الأيض والحركة بشكل عام، ومن اللافت للنظر أن البحث وجد أن المشاركين الذين مارسوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالوقت إلى جانب ممارسة الرياضة لم يُلاحظوا أي انخفاض في الكتلة العضلية الخالية من الدهون، حتى مع فقدانهم لدهون الجسم.
ورغم أن هذه النتائج واعدة، إلا أن بعض الخبراء يحذرون من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير نظام الطعام المقيد بالوقت على الأفراد الذين لا يمارسون نشاطًا أو لياقة بدنية، ويوصون باتباع عادات صحية مُصممة خصيصًا لأنماط حياة الأفراد، ويُفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب لضمان الاستدامة والفعالية في تحقيق الأهداف الصحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن ويقوى العظام
الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - عندما نفكر في الرياضة، يتبادر إلى أذهان معظمنا جلسات رياضية وبرامج تدريبية مُرهقة، أو حصص لياقة بدنية باهظة الثمن، ولكن يمكن لممارسة بعد التمارين البسيطة مثل المشى السريع أن تحدث فارقًا كبيرًا لصحتنا دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". إنه أفضل صديق لقلبك المشي السريع هو أحد تمارين الكارديو، وهو فعال بشكل مدهش، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بقدر التمارين الرياضية الأكثر قوة. وذلك لأنه عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، باختصار، إنه بمثابة تدريب يومي لقلبك. وداعًا لدهون البطن هل ترغب في إنقاص وزنك دون اتباع حمية أو دايت قاسى، قد يكون المشي السريع هو الحل الأمثل، صحيح أنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك أنه يستهدف الدهون الحشوية أو دهون البطن، وهو النوع العنيد من الدهون الذي يتراكم حول أعضائك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وعلى عكس الجري، المشى السريع منخفض التأثير فلن تتعبك ركبتيك. معزز للمزاج يُحفز المشي السريع إفراز الإندورفين وهى مواد في الدماغ مسئولة عن الشعور بالسعادة، كما يُخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر، فالمشى السريع يعتبر بمثابة أرخص علاج لتحسين نفسيتك وأكثر فعالية من تصفح الإنترنت المُحبط. يعزز قوة الدماغ تُظهر الأبحاث أن المشي السريع المنتظم يُحسن الذاكرة والتركيز، بل ويُقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في السن، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين مارسوا المشي السريع لمدة 40 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا أظهروا زيادة في الاتصال في مناطق الدماغ المرتبطة بالتخطيط واتخاذ القرارات. يحسن جودة النوم يُساعد المشي السريع على تنظيم إيقاعك اليومي ويُقلل من القلق، وكلاهما ضروريان لنوم جيد خاصة في الليل، كما يُساعدك المشي خاصة في الصباح على الاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية، مما يُعزز إنتاج الميلاتونين لاحقًا في المساء والذى يعزز النوم بشكل طبيعى. يقوي العظام والمفاصل المشي السريع يتحمل الوزن، أي أنه يضع ضغطًا صحيًا على عظامك، مما يساعد على الحفاظ على كثافتها ويحميك من هشاشة العظام، كما أنه يُلين مفاصلك، ويُقلل من تصلبها، ويُخفف آلام التهاب المفاصل، وذلك على عكس التمارين عالية التأثير، يُقوي المشي السريع عضلاتك دون التعرض لخطر الإصابة التي قد تنجم عن المشي بقوة شديدة. يدعم صحة الجهاز الهضمي المشي السريع خاصة بعد الوجبات يُساعد على تحسين حركة الأمعاء ويحفز الهضم ويمنع الانتفاخ والإمساك. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وحتى الاكتئاب، يمكن للمشى السريع أن يكون له تأثير إيجابى على هذه الحالات، حيث يحافظ المشي السريع على استقرار مستويات السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهابات الجهازية، وهي عوامل تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة. تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعى قد تظن أن النشاط البدني يُرهقك، لكن المشي السريع يزيد من تدفق الأكسجين، ويساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، ويُنشط عقلك، لذلك إذا شعرت بإرهاق في منتصف النهار يمكن للمشى السريع أن يجدد نشاطك أفضل من فنجان القهوة. المشى السريع من السهل الالتزام به لنكن صريحين، التمرين لن يُجدى نفعًا إلا إذا مارسته بجدية، ويُعد المشي السريع من أسهل التمارين التي يُمكن تحويلها إلى عادة يومية لأنه يتناسب مع نمط حياتك، ولا يتطلب الذهاب للجيم وتكاليف باهظة، والأفضل من ذلك كله يُمكنك القيام به بمفردك. المشي السريع في الهواء الطلق يعزز الإبداع المشى السريع في الهواء الطلق يُخفف الإرهاق الذهني، ويُعزز الإبداع، ويُساعدك على الشعور بالاستقرار في عالم غالبًا ما يتحرك بسرعة فائقة، فهو يمنحك الهدوء بعد فترات طويلة من الفوضى خلال يومك.
أخبار مصر
منذ 2 أيام
- أخبار مصر
للتخلص من الفراغات.. طرق استخدام الليمون في روتين شعرك
الليمون واحد من أكثر الحمضيات التي تتعدد فوائدها ليس للصحة فقط، بل أيضاً كعنصر قوي في منتجات العناية الشخصية، سواء للبشرة أو الشعر، إذ استخدم منذ فترة طويلة في منتجات العناية بالشعر والأقنعة لتعزيز نموه، والقضاء على مشكلة الفراغات.وفيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستخدام الليمون للبقع الصلعاء أو الشعر الرقيق، وفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا». اقرأ أيضًا| يعزز صحة الجسم .. فوائد تناول «فيتامين سي»- قناع عصير الليمون وزيت الزيتونالمكونات:ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازجملعقتان كبيرتان من زيت الزيتونكيفية الاستخدام:خلط عصير الليمون وزيت الزيتون في وعاء.وضع الخليط على فروة رأسك، مع التركيز على بقع الصلع أو المناطق ذات الشعر الرقيق.القيام بتدليك فروة رأسك بلطف لمدة 5-10 دقائق لتحسين الدورة الدموية.تركه لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة.شطفه بالماء الفاتر واتباعه بالشامبو العادي.- عصير الليمون وتدليك زيت جوز الهندالمكونات:1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازجملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهندكيفية الاستخدام: القيام بتسخين…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- اليوم السابع
فحوصات مهمة للاطمئنان على صحة كليتيك
الكلى أحد الأعضاء الحيوية تؤدي دورًا أساسيًا في الجسم، فهي تُصفي الفضلات، وتُنظم السوائل، وتدعم العديد من وظائف الجسم، وإذا لم تعتنى بها جيدًا، فقد تُؤدي إلى العديد من الأمراض، ومما يزيد الأمر سوءًا أن أمراض الكلى قد تتطور بصمت، ولا تظهر أعراضها إلا في مراحلها المتقدمة، لذا فإن المراقبة المنتظمة والوعي بعوامل الخطر يُساعدان على ضمان صحة كليتيك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية الحفاظ على صحة كليتيك، والأعراض التي يجب الانتباه إليها، وفحوصات تقييم وظائف الكلى: أمراض الكلى أي حالة تُضعف قدرة الكلى على العمل بشكل صحيح تُعتبر مرضًا كلويًا، وتتراوح هذه الحالات من التهابات الكلى إلى أمراض الكلى المزمنة (CKD)، وحصوات الكلى، والتهاب كبيبات الكلى (التهاب مرشحات الكلى)، ومرض الكلى المتعدد الكيسات (اضطراب وراثي)، ويمكن أن تزيد عوامل الخطر العديدة، مثل مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والتدخين، والتاريخ العائلي للإصابة بالفشل الكلوي، من احتمالية الإصابة بأمراض الكلى، كما أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر عرضة للخطر. لماذا الحفاظ على صحة الكلى أمر مهم؟ الكلى ضرورية لتصفية الدم من السموم، وإنتاج الهرمونات التي تتحكم في ضغط الدم، وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنها تساعد في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم، والتخلص من السوائل الزائدة. يمكن أن يؤدي حدوث خلل في وظائف الكلى إلى صعوبة قيامها بكل هذه الوظائف، وتتزايد أمراض الكلى عالميًا، ويزيد ارتباطها بأمراض القلب والأوعية الدموية من خطر الإصابة بها، كما يزيد خلل وظائف الكلى من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يُفاقم المخاطر الصحية لمرض السكر وارتفاع ضغط الدم ، كما يمكن أن يُعزز تطور أمراض أخرى غير معدية، مثل السرطان والخرف، وإذا تُركت دون علاج، فقد تتطور أمراض الكلى إلى فشل كلوي، والذي قد يتطلب لاحقًا غسيل الكلى أو زراعة الكلى. علامات الإصابة بأمراض الكلى غالبًا ما يتطور مرض الكلى دون أعراض ملحوظة، وتظهر العلامات فقط مع تطور المرض، ومع ذلك، قد تشير بعض العلامات إلى خلل في وظائف الكلى، لذلك ابحث عن العلامات التالية: التبول بشكل متكرر تورم الكاحلين والقدمين فقدان الوزن وضعف الشهية ظهور دم في البول أو بول رغوي جفاف الجلد وحكة مشاكل أو صعوبة في النوم ضيق في التنفس انتفاخ مستمر حول العينين تقلصات العضلات فيما يلى.. اختبارات للتحقق من صحة الكلى لديك إذا كنت تعاني من أيًا من هذه الأعراض أو لديك عوامل خطر، فمن المهم استشارة الطبيب من أجل الاطمئنان أو الخضوع للعلاج إذا لزم الأمر قبل أن تتطور حالتك للأسوأ، ويُعد إجراء فحوصات وظائف الكلى بانتظام أمرًا بالغ الأهمية للكشف المبكر عن مشاكل الكلى وعلاجها، خاصةً لدى الأشخاص الأكثر عرضة للخطر. وهناك العديد من الفحوصات لتقييم صحة الكلى.. على النحو التالى: الكرياتينين في المصل سيستاتين سي معدل الترشيح الكبيبي المقدر (eGFR). نيتروجين اليوريا في الدم (BUN). تحليل البول.. لقياس نسبة الألبومين إلى الكرياتينين في البول (uACR).
