أحدث الأخبار مع #Harvardhealthpublishing
الاقباط اليوم
منذ 2 أيام
- صحة
- الاقباط اليوم
متى يكون الشعور بالإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية
يعانى الجميع بفترات من الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة، وهو ما يعد أمرا طبيعيا خاص عند المرور بوقت من المهام الحياتية المزدحمة، سواء المتعلقة بالعمل أو العائلة، وقد تتراوح تلك الفترات من ساعات خلال يوم واحد، أو عدة أيام.لكن في بعض الأحيان قد لا يكون هذا الإرهاق مجرد حدث عابر، وإنما قد يشير إلى مرور الشخص بمشكلة صحية أكثر خطورة، وفقا لموقع "Harvard health publishing". متى يكون الإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية؟ إذا تفاقم الشعور بالتعب لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب، لأن التعب في تلك الحالة قد يكون مرتبطًا بمرض كامن أو عدوى، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض، مثل الحمى الخفيفة، أو ضيق التنفس، أو فقدان الشهية. ومن الأسباب الأخرى التي تستدعي مراجعة الطبيب عند الشعور بالتعب والإرهاق، مثل الاستيقاظ المتكرر منهكًا رغم نومك الجيد، أو عدم الشعور بالحماس لبدء يومك، أو صعوبة القيام بأنشطة سهلة عادةً، لأنها قد تكون أعراضًا لاضطراب النوم أو الاكتئاب. وأثناء الفحص، سيحاول طبيبك استبعاد احتمالية وجود آثار جانبية للأدوية، وقد يطلب أيضًا إجراء فحوصات دم لتحديد ما إذا كان التعب مرتبطًا بمشكلة معينة، مثل فقر الدم، أو قصور الغدة الدرقية ، أو التهاب الكبد (التهاب الكبد الوبائي)، و في معظم الحالات، يتعافى الناس من التعب بعد قسط من الراحة ونوم هانئ. خطوات تجعل وجبة الإفطار "مصنع للطاقة" تعد وجبة الإفطار أفضل وسيلة لشحن طاقة الجسم، والتي تساعد على أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالعناء والإرهاق،. ويوجد عدة نصائح تساعد على تناول وجبة إفطار مانحة للطاقة طوال اليوم، مثل: اختر الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخبز على الحفاظ على مستوى سكر الدم متوازنًا، وتجنب انخفاض الطاقة في منتصف الصباح. أضف البروتين: يعد الزبادي والبيض مصادر جيدة للبروتين في وجبة الإفطار، و على الرغم من أن صفار البيض غني بالكوليسترول، إلا أنه غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تناول الطعام في الداخل لا في الخارج: معظم الأطعمة التقليدية تبدأ يومك بكمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، ومثل معظم الأطعمة المصنعة، تميل وجبات الإفطار عالية الصوديوم وقليلة الألياف، لذلك يساعد تناول الإفطار داخل المنزل على التحكم في محتوى الوجبة وجعلها أكثر صحية.
نافذة على العالم
منذ 6 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : منها الفاصوليا البيضاء.. أطعمة تحميك من هشاشة العظام
الخميس 10 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - هشاشة العظام هى حالة مرضية شائعة تحدث بسبب انخفاض كثافة العظام، سواء بفعل التقدم بالعمر أو بسبب التغيرات الهرمونية للسيدات بعد انقطاع الطمث، الأمر الذى يتسبب فى زيادة احتمالية حدوث الكسور. ومن المعروف أن الأطعمة التى تحتوى الكالسيوم وفيتامين د، تساعد بشكل كبير فى الوقاية من هشاشة العظام، على رأسها الحليب ومنتجات الألبان، إلا أنه يوجد عدد من الأطعمة الأخرى التى تساهم أيضا فى حماية العظام، وفقا لموقع "Harvard health publishing". أطعمة تساعد فى الوقاية من هشاشة العظام بجانب منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة، يوجد عدد من الأطعمة غير المتوقعة التى تساعد فى الوقاية من هشاشة العظام، مثل: البرقوق المجفف "القراصيا" وجدت دراسة سابقة أن تناول خمس أو ست حبات من البرقوق المجفف "القراصيا"، يوميًا يساعد النساء بعد انقطاع الطمث على الحفاظ على كثافة المعادن في عظام الورك، مما يؤدى إلى انخفاض في كسور العظام. التين المجفف تحتوي حبتان من التين على حوالي 65 مليجرامًا من الكالسيوم، ويمكن تقطيع التين إلى شرائح فوق دقيق الشوفان أو مزجه في العصائر. الفاصوليا البيضاء يحتوي كل كوب من هذه البقوليات على حوالي 190 ملج من الكالسيوم، كما أن الفاصوليا تعد مصدرا ممتاز للبروتين. حليب النباتات يعتبر حليب البقر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، لكن الحليب المصنوع من اللوز أو الأرز أو الصويا قد يصل إلى مستوى كالسيوم مماثل لنظيره من منتجات الألبان. اللوز يعرف اللوز بفوائده الصحية للقلب، وهو سهل التناول (رغم غناه بالسعرات الحرارية). يحتوي نصف كوب من اللوز وحده على 190 ملج من الكالسيوم، بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز على 111 ملج من الكالسيوم. تمارين رياضية تساهم فى تقوية العظام لتقوية العظام بشكل آمن، التزم بممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير، وبجانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، تحفز ممارسة الرياضة، خاصةً الأنشطة التي تُحرك وزن الجسم ضد الجاذبية، العظام أيضًا على أن تصبح أقوى وتحافظ على قوتها. وبالنسبة لكبار السن الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام التي تسبب تآكل العظام، فيجب استشارة طبيب متخصص لتحديد التمارين الرياضية المناسبة لكل حالة، تجنبا لحدوث الكسور. وتشمل التمارين الرياضية المقوية للعظام ما يلى : المشي السريع في الهواء الطلق أو على جهاز المشي صعود السلالم على آلة ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة استخدام أجهزة التدريب البيضاوية
نافذة على العالم
منذ 6 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : تمرين عقلى بسيط لتعزيز الذاكرة.. كيف تمارس اليقظة الذهنية خلال يومك
الخميس 10 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - انتشر خلال الفترة الأخيرة مصطلح "اليقظة الذهنية"، وهو نوع من التمارين العقلية التى تساعد على تخفيف حدة التوتر وتقوية الانتباه والذاكرة، مما يجعلها ممارسة هامة للحفاظ على الإدراك خاصة مع التقدم فى العمر. ووفقا لموقع "Harvard health publishing" تعد اليقظة الذهنية ممارسة سهلة ومجانية، يمكن القيام بها بسهولة على مدار اليوم، للحفاظ على الذاكرة. ما هي اليقظة الذهنية؟ اليقظة الذهنية هي ممارسة التركيز على اللحظة الراهنة، وتتضمن الوعي التام بكل ما حولك وداخلك، مثل المشاهد والأصوات والروائح واللمسات التي قد تختبرها، بالإضافة إلى مشاعرك وأفكارك، وليس من الضروري الحكم على هذه المعلومات وتحليلها، بل مجرد مراقبتها لحظة بلحظة. ويحفز هذا التمرين استجابة الاسترخاء، وهي ظاهرة مدرسة جيدا توقف تدفق هرمونات معينة، تحديدا الأدرينالين والكورتيزول، التي تتدفق في الجسم عند الشعور بالتوتر، حيث يساعد تقليل هذه الهرمونات على خفض معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس. ويساعد انخفاض أيضا على التركيز، لأنه بدون هرمونات التوتر ومشتتات الانتباه الناتجة عن أي مسبباته، يتمكن العقل من تركيز انتباهه على ما تريد أو تحتاج إلى تذكره، ووبفضل هذه القدرة على التركيز بالتفاصيل، يصبح من الأسهل تذكر اسم شخص ما أو موعد، أو شيء جديد قرأته في الصحيفة أو شاهدته في فيلم وثائقي. أدلة على اليقظة الذهنية أظهرت دراسات عديدة أن اليقظة الذهنية تساعدك على التركيز، وزيادة الانتباه، والمشاركة بفعالية أكبر في الأنشطة اليومية، وتحسين صحتك، وقد يكون لهذه الممارسة آثار طويلة الأمد. على سبيل المثال، وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ على ٨١ شخصًا سليما فوق سن الستين، أن المشاركين في تدريبات اليقظة الذهنية لمدة ستة أشهر كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على انتباههم، كما أظهر المشاركون تغيرات في الدماغ قد تساعدهم على معالجة المعلومات والتركيز بشكل أفضل. أهمية ممارسة اليقظة الذهنية تتقدم أدمغتنا في السن يومًا بعد يوم، مما يُضعف الانتباه والذاكرة، ويعود ذلك جزئيًا إلى تغيرات طبيعية في خلايا الدماغ، والتى تتحول قدرتها الفائقة على تعلم المعلومات الجديدة، إلى قدرة فائقة على حفظ المعلومات التي سبق تعلمها. وقد ترجع هذه التغيرات أيضًا إلى إصابات دماغية طفيفة على مدى سنوات عديدة، مثل السكتات الدماغية البسيطة، وإصابات الرأس الخفيفة، وحتى التعرض للتلوث، والعديد من هذه الإصابات الطفيفة تؤثر على الفصوص الأمامية من الدماغ أو دوائرها العصبية، وتؤدي إلى صعوبات طفيفة في الانتباه والذاكرة. وتساعد ممارسة اليقظة الذهنية في محاربة هذه التغييرات المختلفة، والاستفادة القصوى من قوة عقلك القديمة. كيف تمارس اليقظة الذهنية؟ اجلس بهدوء في وضعية مريحة، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك، وراقب الأصوات والأحاسيس والأفكار وهي تتدفق. يمكنك أيضًا دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية، مثلا انطلق في نزهة واعية، منتبهًا للأشجار التي تمر بها وكل ما يتعلق بها، انتبه أثناء تناول الطعام، مستمتعًا بكل لقمة، أو أثناء القيام بأي نشاط، ركز فقط على تنفسك، وشغّل حواسك، ولاحظ أدق التفاصيل، وكلما مارستها أكثر، ازداد وعيك، وأصبحت أكثر قدرة على ملاحظة التفاصيل وتذكرها.
نافذة على العالم
٠٦-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو بتعانى من نوبات الألم الليلية.. ازاى تنظم نومك وتتجنب الأرق
الأحد 6 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعانى واحدًا من كل خمسة أشخاص تقريبا من نوع من الألم يوميًا، وبينما يعاني هؤلاء الأشخاص عادةً من نوبات ألم خلال النهار، إلا أن بعض الحالات قد يحدث لها تفاقم بالألم ليلًا. وبحسب موقع "Harvard health publishing"، تشير بعض الأبحاث إلى أن الألم قد يتبع إيقاعًا يوميًا، مثل الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ ، وهوما يساعد على تفسير سبب ارتفاع مستويات الألم لدى بعض الأشخاص بانتظام في أوقات معينة، مثل الليل، وقد تساهم الأنشطة النهارية والمشتتات في جعل الألم في الليل أكثر وضوحًا وإزعاجًا. العلاقة بين نوبات الألم الليلية واضطرابات النوم ويمكن أن تؤثر نوبات الألم الليلية بشكل مباشر على النوم، حيث يعاني ما لا يقل عن 50% من الأشخاص المصابين بالأرق، وهو اضطراب النوم الأكثر تشخيصًا، من ألمٍ مُنتظم، كذلك يرتبط ألم الليل بانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين. ويمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من مستويات السيتوكينات، وهى البروتينات المُشاركة في الاستجابة الالتهابية للجسم، ويجعل الناس أكثر حساسيةً للألم. خطوات تساعد على تجنب الأرق الناتج عن نوبات الألم الليلية بغض النظر عن سبب الألم، أو مكانه في الجسم أو شدته، هناك طرق عديدة للوقاية من نوبات الألم الليلية وإدارتها، لتتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، من بينها ما يلى: اتباع روتينا منتظمًا للاسترخاء قبل النوم الانتقال السلس من يومٍ شاق يساعد الجسم والعقل على الاستعداد للنوم، لذلك خصص 20 دقيقة على الأقل قبل النوم مركزًا على الاسترخاء، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتقليل احتمالية حدوث نوبات التوتر. خلق بيئة صحية اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة قدر الإمكان، وتتراوح درجة الحرارة المثالية بين 18 و20 درجة مئوية، استخدم ستائر أو ظلال مانعة للضوء لتقليل الضوء الخارجي، و حسن مرتبتك ووسادتك وملاءاتك وملابس نومك، بحيث تكون مريحة قدر الإمكان. تغيير أوضاع النوم يصيب الألم أحيانًا أجزاءً معينة من الجسم، قد يساعد تغيير وضعيات النوم ودعم المناطق المؤلمة بالوسائد، مثلا يفضل النوم بدون وسادة أو بإستخدام وسادة واحدة لمنع آلام الرقبة، ونم على ظهرك أو جانبك مع ثني ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، للحد من آلام اسفل الظهر، كذلك النوم مع وضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط على مفصل الركبة. أعد صياغة أفكارك غالبًا ما يقلق الأشخاص الذين يعانون من آلام ليلية منتظمة بشأن حدوثها، مما قد يزيد من التوتر والقلق ويزيد من احتمالية تفاقمها، و إذا كنت تخشى أن يُبقيك الألم مستيقظًا، فذكّر نفسك بأنك قادر على النوم، وذلك لأن التفكير بإيجابية مهم للمساعدة في تخفيف الألم. العودة إلى النوم إذا أيقظك الألم، فامنح جسمك وقتًا للتعافي حتى تتمكن من العودة إلى النوم، مثلا استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ، ومع ذلك، تجنب الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، التي تُصدر ضوءًا أزرق، والذي يُعرف أنه يؤثر على النوم عن طريق تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في دورة النوم في الجسم. تمارين الاسترخاء عد أنفاسك وأغمض عينيك، استنشق وعد إلى واحد، ثم ازفر وعد إلى اثنين، واستمر حتى تصل إلى عشرة، كرر ذلك حسب الحاجة حتى تسترخي ويخف الألم.
نافذة على العالم
٠٤-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : بجانب مشكلات الإبصار.. أسباب مرضية تسبب ضعف الرؤية المفاجئ
الجمعة 4 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - من الشائع حدوث عدم وضوح الرؤية، سواء بشكل مؤقت أو مزمن، وقد يؤثر على عين واحدة أو على العينين. وفي حين أن بعض أسباب عدم وضوح الرؤية طفيفة وسهلة العلاج، إلا أن بعضها الآخر قد يُشير إلى حالات أكثر خطورة تتطلب عناية طبية، وفقا لموقع "Harvard health publishing". ما هي الرؤية الضبابية؟ تعني الرؤية الضبابية أن بصركَ ليس حادًا أو واضحًا كالمعتاد، وقد تبدو الأشياء ضبابية أو غير واضحة أو مشوهة، ويمكن أن تتطور الرؤية الضبابية تدريجيًا مع مرور الوقت أو تظهر فجأة، وقد يكون سببها مشاكل في العين نفسها أو حالات صحية كامنة تؤثر على الرؤية. الأسباب الشائعة لعدم وضوح الرؤية قد تؤدي العديد من الحالات الشائعة إلى عدم وضوح الرؤية، ويمكن علاجها عادةً باستخدام العدسات التصحيحية، أو تغيير نمط الحياة، أو تناول الأدوية، مثل: أخطاء الانكسار يعد الخطأ الانكساري السبب الأكثر شيوعا لعدم وضوح الرؤية، وعادةً ما تُنتج العين صورةً حادةً عن طريق انكسار الضوء لتركيزه على الشبكية، وتحدث أخطاء الانكسار عندما لا يُوجّه جزءٌ من الجهاز البصري للعين الضوء بشكلٍ صحيح، مما يؤدي إلى صورةٍ ضبابية. تشمل أخطاء الانكسار الأكثر شيوعًا ما يلي: قصر النظر يحدث قصر النظر عندما تكون العين طويلة جدًا أو تكون قدرتها على التركيز عالية جدًا. يؤدي هذا إلى تركيز الضوء أمام الشبكية بدلًا من تركيزه عليها مباشرةً، مما يجعل رؤية الأشياء البعيدة ضبابية. طول النظر يحدث طول النظر عندما تكون العين قصيرة جدًا أو لا تتمتع بقوة تركيز كافية، مما يؤدى إلى تركيز الضوء خلف الشبكية بدلًا من تركيزه عليها مباشرةً، مما يجعل رؤية الأشياء القريبة ضبابية. اللابؤرية حالة ناتجة عن عدم تساوي شكل القرنية، مما يؤدي إلى تركيز الضوء بشكل غير متساوٍ على العين، وعدم وضوح الرؤية على جميع المسافات. طول النظر الشيخوخي يسمى أيضًا "البصر المُسنّ"، لأنه يحدث تدريجيًا مع التقدم في السن، حيث تفقد العدسة قدرتها على التكيف، مما يُصعّب مهامًا مثل القراءة. جفاف العين يحدث جفاف العين عندما لا تُنتج عيناك كمية كافية من الدموع أو عندما تتبخر الدموع بسرعة كبيرة. قد يؤدي ذلك إلى تهيج واحمرار وتشوش الرؤية، ويمكن أن يُساعد استخدام قطرات الدموع المرطبة، وأخذ فترات راحة من الشاشات في تخفيف الأعراض. إجهاد العين قضاء ساعات طويلة في القراءة، أو استخدام الشاشات الرقمية، أو التركيز على مهمة دون انقطاع، قد يُرهق عينيك ويُسبب ضبابية مؤقتة في الرؤية. الآثار الجانبية للأدوية قد يكون عدم وضوح الرؤية أحد الآثار الجانبية لأدوية مختلفة، إذا لاحظتَ تغيرات في الرؤية بعد بدء تناول دواء، فاستشر طبيبك لتعديل الجرعة أو وصف دواء مختلف. قد تؤدي بعض أمراض وحالات العيون إلى عدم وضوح الرؤية، وغالبًا ما تتطور هذه الحالة مع مرور الوقت، وقد تتطلب تدخلًا طبيًا لمنع فقدان البصر الدائم، مثل إعتام عدسة العين، أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر أو الجلوكوما (المياه الزرقاء)، أو اعتلال الشبكية السكري. قد يكون عدم وضوح الرؤية المفاجئ تجربةً مخيفةً، وقد تكون له آثارٌ دائمة. وينتج عدم وضوح الرؤية المفاجئ عن أسبابٍ متعددة، مثل السكتة دماغية، أوانفصال الشبكية، الإصابة بإرتجاج في المخ أو الصداع النصفي، التغيرات المفاجئة في ضغط الدم، كذلك نوبات انخفاض نسبة السكر في الدم. أسباب أخرى لعدم وضوح الرؤية المفاجئمتى يجب رؤية الطبيب؟ يمكن أن تساعد فحوصات العين الدورية في اكتشاف مشاكل الرؤية ومعالجتها قبل أن تصبح خطيرة أو دائمة، لكن راجع الطبيب فورًا في تلك الحالات: تغيرات مفاجئة في الرؤية، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية فقدان مفاجئ للرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما ألم شديد في العين أو صداع ومضات من الضوء أو زيادة مفاجئة في العوامات صعوبة في التحدث، أو ضعف، أو ارتباك مع عدم وضوح الرؤية.
