أحدث الأخبار مع #الجوزواللوز
سرايا الإخبارية
٠٧-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
أكلات تُحسن المزاج وتقاوم الاكتئاب
سرايا - تعرف على الأطعمة التي تدعم صحتك النفسية تؤثر نوعية الطعام الذي نتناوله بشكل كبير على حالتنا المزاجية وصحتنا النفسية. هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب بفعالية. تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة والتركيز ويقلل من القلق والتوتر. أهمية الغذاء الصحي في دعم الصحة النفسية تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن وأحماض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات وتحفيز إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهما مسؤولان عن إحساسنا بالسعادة والرضا. لذلك، من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بهذه العناصر للحفاظ على توازن صحي في الدماغ. أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحسن من وظائف الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان، غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد على استقرار المزاج. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمنبهات الطبيعية التي ترفع من مستويات السيروتونين وتحفز الشعور بالراحة. الفواكه الطازجة مثل التوت، البرتقال، والموز، غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر وتعزز الطاقة النفسية. الخضروات الورقية الخضراء كالسلق والسبانخ، تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تحسين المزاج ويقلل من خطر الاكتئاب. الحبوب الكاملة كالبرغل والشوفان، تمد الجسم بالطاقة المستديمة وتحافظ على توازن السكر في الدم، مما يساهم في تجنب التقلبات المزاجية. نصائح إضافية للحفاظ على مزاج جيد تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالسكر والدهون المصنعة. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز إفراز هرمونات السعادة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً. باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على هذه الأطعمة، يمكنك تحسين حالتك النفسية بشكل طبيعي ودعم صحتك عامة. تذكر دائماً أن الغذاء الجيد هو أحد أهم ركائز الصحة النفسية والشعور بالسعادة.
الجمهورية
٠٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
جراح أعصاب يكشف أهم الأطعمة لصحة الدماغ
في منشور له عبر حسابه الرسمي، قال الدكتور هوفلينجر إن الحفاظ على صحة الدماغ لا يتطلب معجزات، بل يبدأ من طبق الطعام. وأوضح أن بعض المكونات الغذائية تلعب دورًا محوريًا في تحسين التركيز والوظائف الإدراكية، وتقليل خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر. بحسب الدكتور هوفلينجر، فإن هذه ال أطعمة تساهم في تقوية الذاكرة ودعم صحة الدماغ: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ثبت أنها تدعم الوظائف الإدراكية وتحمي الدماغ من التدهور. الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تُقلل من الإجهاد التأكسدي في الدماغ. التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة، الغني بمركبات الفلافونويد التي تُعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتُحسن الذاكرة. المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا، لاحتوائها على دهون صحية وأحماض أوميغا 3 التي تدعم الخلايا العصبية. البيض، كمصدر مهم لمادة الكولين التي تلعب دورًا في بناء أغشية الخلايا الدماغ ية. الأفوكادو، لاحتوائه على دهون صحية تُسهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة الجهاز العصبي. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، التي تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية. الشاي الأخضر، لاحتوائه على مادة L-theanine ومضادات الأكسدة التي تُحسن التركيز وتُخفف التوتر. الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مركبات فلافونويد تُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتدفق الدم إلى الدماغ. ويؤكد الدكتور هوفلينجر أن النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في الحفاظ على صحة الدماغ ، بل يجب أن يترافق مع النوم الجيد، النشاط البدني المنتظم، والتحكم في مستويات التوتر.
مصرس
٢٩-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
نصائح ذهبية لتعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز.. تعرف عليها
يعد الدماغ العمود الفقري المسيطر على القوى العقلية التي يعتمد عليها الإنسان في التفكير والتذكر واتخاذ القرارات. وفي كثير من الأحيان، يحتاج كل منا إلى تعزيز قدرات الدماغ وتقويتها لحمايته من التلف والضعف الذي قد يؤدي إلى تراجع التركيز أو الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر. ولأن حماية الدماغ أصبحت ضرورة ملحة للحفاظ على جودة حياتنا وقدراتنا الذهنية، نستعرض في هذا التقرير مجموعة من النصائح التي أوصى بها خبراء التنمية البشرية لتعزيز قوة الدماغ والحفاظ على وظائفه، سواء في التذكر أو الانتباه أو غيرها من العمليات العقلية الحيوية. إليك هذه النصائح المهمة. قوة الدماغ:لنوم الجيد النوم الجيد هو أساسي لصحة الدماغ. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.التمارين الرياضيةالتمارين الرياضية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.التغذية الصحية تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ.لتعلم المستمر التعلم المستمر يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول تعلم شيء جديد كل يوم.التركيز والانتباه حاول تحسين التركيز والانتباه من خلال ممارسة التمارين الذهنية مثل لعبة الشطرنج أو حل الألغاز.التقليل من التوتر التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.القراءة القراءة تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول قراءة كتاب جديد كل شهر.التواصل الاجتماعي التواصل الاجتماعي يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.التمارين الذهنية التمارين الذهنية مثل حل الألغاز أو لعبة الشطرنج تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية.الحفاظ على الصحة العامة الحفاظ على الصحة العامة من خلال تناول الأدوية الموصوفة وزيارة الطبيب بانتظام يمكن أن يساعد على تعزيز صحة الدماغ.أطعمة تعزز صحة الدماغالأسماك الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 التي تعزز صحة الدماغ.المكسراتالمكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.الخضروات الورقيةالخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.الفواكه الفواكه مثل التوت والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ.نصائح إضافيةحافظ على نشاطك الذهني حاول ممارسة الأنشطة الذهنية بانتظام.حافظ على صحتك النفسية حاول تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.حافظ على نمط حياة صحيحاول اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
البوابة
٢٩-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- البوابة
نصائح ذهبية لتعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز.. تعرف عليها
يعد الدماغ العمود الفقري المسيطر على القوى العقلية التي يعتمد عليها الإنسان في التفكير والتذكر واتخاذ القرارات. وفي كثير من الأحيان، يحتاج كل منا إلى تعزيز قدرات الدماغ وتقويتها لحمايته من التلف والضعف الذي قد يؤدي إلى تراجع التركيز أو الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر. ولأن حماية الدماغ أصبحت ضرورة ملحة للحفاظ على جودة حياتنا وقدراتنا الذهنية، نستعرض في هذا التقرير مجموعة من النصائح التي أوصى بها خبراء التنمية البشرية لتعزيز قوة الدماغ والحفاظ على وظائفه، سواء في التذكر أو الانتباه أو غيرها من العمليات العقلية الحيوية. إليك هذه النصائح المهمة. قوة الدماغ: لنوم الجيد النوم الجيد هو أساسي لصحة الدماغ. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. التمارين الرياضية التمارين الرياضية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التغذية الصحية تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ. لتعلم المستمر التعلم المستمر يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول تعلم شيء جديد كل يوم. التركيز والانتباه حاول تحسين التركيز والانتباه من خلال ممارسة التمارين الذهنية مثل لعبة الشطرنج أو حل الألغاز. التقليل من التوتر التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. القراءة القراءة تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول قراءة كتاب جديد كل شهر. التواصل الاجتماعي التواصل الاجتماعي يساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام. التمارين الذهنية التمارين الذهنية مثل حل الألغاز أو لعبة الشطرنج تساعد على تحفيز الدماغ وتعزيز الوظائف الدماغية. الحفاظ على الصحة العامة الحفاظ على الصحة العامة من خلال تناول الأدوية الموصوفة وزيارة الطبيب بانتظام يمكن أن يساعد على تعزيز صحة الدماغ. أطعمة تعزز صحة الدماغ الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 التي تعزز صحة الدماغ. المكسرات المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ. الخضروات الورقية الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ. الفواكه الفواكه مثل التوت والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ. نصائح إضافية حافظ على نشاطك الذهني حاول ممارسة الأنشطة الذهنية بانتظام. حافظ على صحتك النفسية حاول تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. حافظ على نمط حياة صحي حاول اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بلدنا اليوم
١٦-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- بلدنا اليوم
وقود للمخ قبل الامتحان.. أهم طعام لطلاب الثانوية العامة لزيادة التركيز
أهم طعام ل طلاب الثانوية العامة ، مع بداية ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025 دخل الطلاب في مرحلة شاقة ومليئة بالضغوط النفسية والجسدية حيث أصبحت الأيام الدراسية الأخيرة محصورة بين المذاكرة المكثفة والسعي وراء تحقيق أعلى درجات التركيز والفهم، وباتت مهارات الحفظ والاستيعاب على رأس أولويات الطلاب في ظل سباق مع الزمن واستعدادات متواصلة لتجاوز هذه المرحلة المصيرية التي تحدد مستقبلهم الجامعي والمهني. أهم طعام لطلاب الثانوية العامة، في ظل الضغوط الكبيرة التي يعيشها طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات يصبح الاهتمام بالنظام الغذائي أمرًا لا يقل أهمية عن المذاكرة نفسها فالتغذية السليمة تساهم بشكل فعال في تعزيز الأداء الذهني وتحسين القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة إلى جانب تقليل الشعور بالتعب الذهني والإجهاد. ووفقًا لتقارير صحية من مصادر موثوقة مثل موقع "هيلث لاين" فإن تناول بعض الأطعمة بعينها يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في قدرة الطالب على التحصيل سواء أثناء ساعات المذاكرة أو قبل دخول لجنة الامتحان. البيض وهو غني بمادة الكولين التي تساهم في تنشيط وظائف الدماغ وتحسين القدرة على التذكر. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تعزز صحة خلايا المخ وتساعد على التركيز لفترات طويلة. المكسرات وخاصة الجوز واللوز وهي غنية بفيتامين E وأحماض دهنية مفيدة تقلل من التوتر وتعزز الأداء الذهني. الشوكولاتة الداكنة وهي تحتوي على كمية معتدلة من الكافيين الطبيعي ومضادات الأكسدة مما يدعم اليقظة الذهنية ويمنح طاقة سريعة للجسم. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والفراولة فهي تحمي خلايا الدماغ وتحسن التواصل العصبي بين أجزائه. الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي فهي مصدر هام لفيتامينات B6 وB9 (الفولات) الضرورية لصحة الدماغ وتعزيز الانتباه. الشوفان والحبوب الكاملة حيث توفر طاقة مستمرة للمخ نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة مما يقي من الشعور بالخمول أثناء المذاكرة. الزبادي حيث يحتوي على البروبيوتيك والكالسيوم مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر العصبي. حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر بشكل واضح على التركيز والانتباه لذا من الضروري أن يحرص الطلاب على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم خاصة خلال ساعات الدراسة وأيام الامتحانات.
