وقود للمخ قبل الامتحان.. أهم طعام لطلاب الثانوية العامة لزيادة التركيز
أهم طعام لطلاب الثانوية العامة، في ظل الضغوط الكبيرة التي يعيشها طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات يصبح الاهتمام بالنظام الغذائي أمرًا لا يقل أهمية عن المذاكرة نفسها فالتغذية السليمة تساهم بشكل فعال في تعزيز الأداء الذهني وتحسين القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة إلى جانب تقليل الشعور بالتعب الذهني والإجهاد.
ووفقًا لتقارير صحية من مصادر موثوقة مثل موقع "هيلث لاين" فإن تناول بعض الأطعمة بعينها يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في قدرة الطالب على التحصيل سواء أثناء ساعات المذاكرة أو قبل دخول لجنة الامتحان.
البيض وهو غني بمادة الكولين التي تساهم في تنشيط وظائف الدماغ وتحسين القدرة على التذكر.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تعزز صحة خلايا المخ وتساعد على التركيز لفترات طويلة.
المكسرات وخاصة الجوز واللوز وهي غنية بفيتامين E وأحماض دهنية مفيدة تقلل من التوتر وتعزز الأداء الذهني.
الشوكولاتة الداكنة وهي تحتوي على كمية معتدلة من الكافيين الطبيعي ومضادات الأكسدة مما يدعم اليقظة الذهنية ويمنح طاقة سريعة للجسم.
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والفراولة فهي تحمي خلايا الدماغ وتحسن التواصل العصبي بين أجزائه.
الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي فهي مصدر هام لفيتامينات B6 وB9 (الفولات) الضرورية لصحة الدماغ وتعزيز الانتباه.
الشوفان والحبوب الكاملة حيث توفر طاقة مستمرة للمخ نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة مما يقي من الشعور بالخمول أثناء المذاكرة.
الزبادي حيث يحتوي على البروبيوتيك والكالسيوم مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر العصبي.
حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر بشكل واضح على التركيز والانتباه لذا من الضروري أن يحرص الطلاب على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم خاصة خلال ساعات الدراسة وأيام الامتحانات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
لماذا يجب أن تضيف الكيوي إلى نظامك الغذائي؟ 5 فوائد مهمة
الكيوي من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحتك بشكل عام. يتميز بطعمه الحامضي اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، مما يجعله إضافة مثالية لنظامك الغذائي اليومي. إليك 5 فوائد صحية رئيسية للكيوي تدفعك لتناوله بانتظام، وفق موقع "هيلث لاين". يعزز جهاز المناعة: الكيوي غني بفيتامين C، حيث تحتوي ثمرة واحدة على أكثر من الاحتياج اليومي، مما يساعد في تقوية مناعة الجسم ومكافحة الأمراض. يحسن الهضم: يحتوي الكيوي على إنزيم يُعرف بـ"الأكتينيدين" يساعد في تكسير البروتينات، بالإضافة إلى الألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتقي من الإمساك. يدعم صحة القلب: الكيوي يساعد في تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، بفضل محتواه من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يحافظ على صحة الجلد: مضادات الأكسدة والفيتامينات في الكيوي، مثل فيتامين C وE، تساعد في محاربة علامات التقدم في السن وتحافظ على نضارة البشرة.
مصراوي
منذ 5 ساعات
- مصراوي
5 فوائد صحية للمانجو تجعلك تحب تناولها يوميًا
المانجو من الفواكه الاستوائية اللذيذة والمغذية التي يحبها الكثيرون حول العالم. ليس فقط لطعمها الرائع، بل لما تحتويه من فوائد صحية متعددة تعزز المناعة، تحسن الهضم، وتدعم صحة الجلد والعين. تعرف معنا على 5 فوائد مهمة للمانجو تجعلها خيارًا صحيًا رائعًا يوميًا، وفق موقع هيلث لاين. تقوية جهاز المناعة: المانجو غني بفيتامين C والفيتامينات المضادة للأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحارب الالتهابات. تحسين الهضم: يحتوي المانجو على إنزيمات تساعد على هضم البروتينات، بالإضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. تعزيز صحة الجلد: الفيتامينات A وC في المانجو تحافظ على صحة البشرة وتساعد في تجديد الخلايا وتأخير علامات الشيخوخة. دعم صحة العين: المانجو يحتوي على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تحمي العين من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. المساعدة في تنظيم الوزن: المانجو منخفض السعرات وغني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في التحكم بالوزن.
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
في موسمه.. 5 فوائد لتناول التين البرشومي
التين البرشومي من الفواكه اللذيذة والمغذية التي تحظى بشعبية واسعة في كثير من الثقافات. بالإضافة إلى طعمه الحلو المميز، يحمل هذا النوع من التين العديد من الفوائد الصحية التي تدعم جهازك الهضمي، وتعزز صحة القلب، وتحافظ على نضارة بشرتك. تعرف معنا على أبرز 5 فوائد صحية للتين البرشومي تجعلك تحرص على تناوله بانتظام وفق موقع "هيلث لاين". غني بالألياف: يساعد التين البرشومي في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقي من الإمساك. مصدر جيد للمعادن: يحتوي على الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم التي تدعم صحة العظام والقلب. يدعم صحة القلب: الألياف ومضادات الأكسدة في التين تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين وظائف القلب. يحسن صحة الجلد: يحتوي التين على فيتامينات ومركبات مضادة للأكسدة تحافظ على نضارة البشرة وتقلل علامات الشيخوخة. يساعد في التحكم في الوزن: التين البرشومي منخفض السعرات وغني بالألياف، ما يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.
