أحدث الأخبار مع #بالبروتيناتوالفيتامينات
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- صحة
- اليمن الآن
متى يكون الشعور بالإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية
متى يكون الإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية؟ إذا تفاقم الشعور بالتعب لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب، لأن التعب في تلك الحالة قد يكون مرتبطًا بمرض كامن أو عدوى، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض، مثل الحمى الخفيفة، أو ضيق التنفس، أو فقدان الشهية. ومن الأسباب الأخرى التي تستدعي مراجعة الطبيب عند الشعور بالتعب والإرهاق، مثل الاستيقاظ المتكرر منهكًا رغم نومك الجيد، أو عدم الشعور بالحماس لبدء يومك، أو صعوبة القيام بأنشطة سهلة عادةً، لأنها قد تكون أعراضًا لاضطراب النوم أو الاكتئاب. وأثناء الفحص، سيحاول طبيبك استبعاد احتمالية وجود آثار جانبية للأدوية، وقد يطلب أيضًا إجراء فحوصات دم لتحديد ما إذا كان التعب مرتبطًا بمشكلة معينة، مثل فقر الدم، أو قصور الغدة الدرقية ، أو التهاب الكبد (التهاب الكبد الوبائي)، و في معظم الحالات، يتعافى الناس من التعب بعد قسط من الراحة ونوم هانئ. خطوات تجعل وجبة الإفطار "مصنع للطاقة" تعد وجبة الإفطار أفضل وسيلة لشحن طاقة الجسم، والتي تساعد على أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالعناء والإرهاق،. ويوجد عدة نصائح تساعد على تناول وجبة إفطار مانحة للطاقة طوال اليوم، مثل: اختر الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخبز على الحفاظ على مستوى سكر الدم متوازنًا، وتجنب انخفاض الطاقة في منتصف الصباح. أضف البروتين: يعد الزبادي والبيض مصادر جيدة للبروتين في وجبة الإفطار، و على الرغم من أن صفار البيض غني بالكوليسترول، إلا أنه غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تناول الطعام في الداخل لا في الخارج: معظم الأطعمة التقليدية تبدأ يومك بكمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، ومثل معظم الأطعمة المصنعة، تميل وجبات الإفطار عالية الصوديوم وقليلة الألياف، لذلك يساعد تناول الإفطار داخل المنزل على التحكم في محتوى الوجبة وجعلها أكثر صحية
الاقباط اليوم
منذ 3 أيام
- صحة
- الاقباط اليوم
متى يكون الشعور بالإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية
يعانى الجميع بفترات من الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة، وهو ما يعد أمرا طبيعيا خاص عند المرور بوقت من المهام الحياتية المزدحمة، سواء المتعلقة بالعمل أو العائلة، وقد تتراوح تلك الفترات من ساعات خلال يوم واحد، أو عدة أيام.لكن في بعض الأحيان قد لا يكون هذا الإرهاق مجرد حدث عابر، وإنما قد يشير إلى مرور الشخص بمشكلة صحية أكثر خطورة، وفقا لموقع "Harvard health publishing". متى يكون الإرهاق علامة على وجود مشكلة صحية؟ إذا تفاقم الشعور بالتعب لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب، لأن التعب في تلك الحالة قد يكون مرتبطًا بمرض كامن أو عدوى، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض، مثل الحمى الخفيفة، أو ضيق التنفس، أو فقدان الشهية. ومن الأسباب الأخرى التي تستدعي مراجعة الطبيب عند الشعور بالتعب والإرهاق، مثل الاستيقاظ المتكرر منهكًا رغم نومك الجيد، أو عدم الشعور بالحماس لبدء يومك، أو صعوبة القيام بأنشطة سهلة عادةً، لأنها قد تكون أعراضًا لاضطراب النوم أو الاكتئاب. وأثناء الفحص، سيحاول طبيبك استبعاد احتمالية وجود آثار جانبية للأدوية، وقد يطلب أيضًا إجراء فحوصات دم لتحديد ما إذا كان التعب مرتبطًا بمشكلة معينة، مثل فقر الدم، أو قصور الغدة الدرقية ، أو التهاب الكبد (التهاب الكبد الوبائي)، و في معظم الحالات، يتعافى الناس من التعب بعد قسط من الراحة ونوم هانئ. خطوات تجعل وجبة الإفطار "مصنع للطاقة" تعد وجبة الإفطار أفضل وسيلة لشحن طاقة الجسم، والتي تساعد على أداء المهام اليومية المختلفة دون الشعور بالعناء والإرهاق،. ويوجد عدة نصائح تساعد على تناول وجبة إفطار مانحة للطاقة طوال اليوم، مثل: اختر الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخبز على الحفاظ على مستوى سكر الدم متوازنًا، وتجنب انخفاض الطاقة في منتصف الصباح. أضف البروتين: يعد الزبادي والبيض مصادر جيدة للبروتين في وجبة الإفطار، و على الرغم من أن صفار البيض غني بالكوليسترول، إلا أنه غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تناول الطعام في الداخل لا في الخارج: معظم الأطعمة التقليدية تبدأ يومك بكمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، ومثل معظم الأطعمة المصنعة، تميل وجبات الإفطار عالية الصوديوم وقليلة الألياف، لذلك يساعد تناول الإفطار داخل المنزل على التحكم في محتوى الوجبة وجعلها أكثر صحية.
المساء الإخباري
١٠-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- المساء الإخباري
سلطة النسواز السريعة.. من فرنسا إلى مائدتك في دقائق.. طبق أنيق وصحي بنكهة عالمية وسهولة محلية
تعد سلطة النسواز واحدة من أشهر الأطباق الفرنسية التقليدية التي تتميز بمذاقها الفريد وتوازن مكوناتها الطازجة والمغذية فهذه السلطة الشهيرة ليست مجرد طبق جانبي بل يمكن تقديمها كوجبة متكاملة غنية بالبروتينات والفيتامينات وهي مناسبة لمحبي الأكلات الصحية والخفيفة، وفي هذا المقال سنتعرف معاً على مكونات وطريقة تحضير سلطة النسواز بخطوات بسيطة. مكونات سلطة النسواز لتحضير سلطة النسواز الشهيةزنحتاج إلى مجموعة من المكونات الطازجة والمتوفرة بسهولة: علبة تونة محفوظة بالماء أو الزيت حسب الرغبة. 4 حبات بيض مسلوق. كوب من الفاصولياء الخضراء المسلوقة. حبتان من الطماطم المقطعة. حبة خيار مقطعة شرائح. كوب من البطاطس المسلوقة والمقطعة. نصف كوب زيتون أسود أو أخضر. أوراق خس طازجة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من الخل البلسمي. رشة ملح وفلفل أسود. طريقة التحضير لتحضير سلطة النسواز بسهولة في المنزل اتبع الخطوات التالية: في البداية قم بسلق البيض لمدة 10 دقائق حتى ينضج ثم قشره وقطعه إلى أنصاف. اسلق البطاطس والفاصولياء الخضراء حتى تصبح طرية ثم صفيها واتركها لتبرد. في وعاء تقديم كبير رتب أوراق الخس في القاعدة. أضف قطع الطماطم والخيار فوق الخس بشكل متناسق. وزع البطاطس والفاصولياء الخضراء بشكل متساوي ضع قطع التونة المصفاة في وسط الطبق. زين الطبق بأنصاف البيض والزيتون. في وعاء صغير اخلط زيت الزيتون مع الخل البلسمي والملح والفلفل. صب الصوص فوق السلطة قبل التقديم مباشرة. فوائد سلطة النسواز تتميز سلطة النسواز بأنها طبق صحي متكامل ومن أهم فوائدها: دعم صحة القلب بفضل زيت الزيتون والتونة. تعزيز الجهاز المناعي. تقوية العضلات والعظام لاحتوائها على البروتينات والفيتامينات. تحسين الهضم نظرًا لاحتوائها على الخضروات الطازجة الغنية بالألياف. أفكار لتقديم سلطة النسواز تعتبر سلطة النسواز أفضل أختيار لكل من يبحث عن وجبة سريعة التحضير متكاملة العناصر الغذائية، ويمكنك تقديم سلطة النسواز كوجبة رئيسية خفيفة في الغداء أو العشاء كما يمكن تناولها بجانب أطباق الأسماك ومن الممكن أيضاً: إضافة شرائح من الأنشوجة لمذاق بحري أقوى. استبدال الخل البلسمي بليمون طازج حسب الرغبة. استخدام أنواع متنوعة من الزيتون أسود وأخضر.
الدستور
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
أطعمة تعزز التركيز خلال فترة الامتحانات.. إحداها مهمة لتجنب التوتر
تعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات تحديًا بالنسبة للطلاب، حيث يتطلب الأمر تركيزًا عاليًا وأداء ذهنيًا متميزًا، ولتحقيق ذلك، لا تقتصر أهمية التحضير على الدراسة والمراجعة فحسب، بل تشمل أيضًا العناية بالتغذية. إذ يمكن للأطعمة التي يتناولها الطلاب أن تلعب دورًا محوريًا في تعزيز الطاقة العقلية والتركيز، مما يسهم في تحسين الأداء خلال هذه الفترة الحاسمة، ننشرها فى التقرير التالي: أطعمة مناسبة فترة الامتحانات -الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ وتحسن التركيز والذاكرة. - المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تعزز الطاقة العقلية وتساعد على تحسين التركيز. -الشوفان يعد مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة ثابتة للدماغ طوال اليوم، مما يساعد على التركيز واليقظة أثناء الدراسة والامتحانات. -الفواكه الطازجة مثل التوت والموز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التوتر وتحسن الذاكرة -الموز يساعد على توفير طاقة سريعة من خلال السكر الطبيعي والبوتاسيوم. -البيض يعد من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تساهم في تحسين التركيز وتعزيز الذاكرة. - الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكالي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الدماغ. -الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم الذي يعزز القدرة على التركيز وتحسين المزاج. -شرب الماء بانتظام يساعد على الحفاظ على اليقظة والتركيز، وهو أمر مهم أثناء فترة الامتحانات. تجنب هذه الأطعمة فترة الامتحانات يرجى تجنب الأطعمة الثقيلة أو السكرية بشكل مفرط قبل الامتحانات، لأنها قد تسبب الخمول أو تشتت الانتباه، ويعلم أن التغذية السليمة تساعد الطلاب على تحسين أدائهم العقلي والتركيز، ما يسهم في التفوق في الامتحانات. جدير بالذكر، أن التغذية السليمة تعد عاملًا أساسيًا في تعزيز قدرة الطلاب على التركيز والتفكير بوضوح أثناء فترة الامتحانات. ومن خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن للطلاب تحسين أدائهم العقلي والشعور بالطاقة اللازمة لتحقيق أفضل نتائج، مع الاهتمام بالراحة والنوم الكافي إلى جانب التغذية الجيدة، يصبح من الممكن تجاوز تحديات الامتحانات بثقة ونجاح.
فيتو
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
وصفات طبيعية للعناية بالشعر خلال الموجة الحارة
وصفات طبيعية للعناية بالشعر خلال الموجة الحارة، مع ارتفاع درجات الحرارة ودخول فصل الصيف بقوة، يعاني الشعر من عدة مشكلات تؤثر في صحته ومظهره، مثل الجفاف، التقصف، الهيشان، وفقدان اللمعان. وتزداد هذه المشكلات حدة خلال الموجات الحارة التي تهاجم المنطقة العربية بشكل متكرر في السنوات الأخيرة، مما يدفع الكثيرات إلى البحث عن حلول فعالة وطبيعية لحماية شعرهن من التلف دون اللجوء إلى مستحضرات كيميائية قد تزيد من سوء الحالة على المدى البعيد. أكدت خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أن العناية بالشعر خلال الموجة الحارة لا تتطلب بالضرورة مستحضرات باهظة الثمن، بل يمكن تحقيق نتائج مذهلة باستخدام مكونات طبيعية متوفرة في كل منزل. وأضافت خبيرة العناية بالشعر، أنه لابد من الانتظام في تطبيق هذه الوصفات واختيار ما يتناسب مع نوع شعرك واحتياجاته. فكلما تم منح الشعر عناية لطيفة وطبيعية، زادت قدرته على مقاومة تأثيرات الجو القاسي واستعادته لصحة ولمعان يدومان طوال الصيف. وصفات طبيعية للعناية بالشعر خلال الموجة الحارة وصفات للشعر في هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالشعر، أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد على العناية بالشعر خلال الموجة الحارة، مع شرح فوائد كل مكون وطريقة الاستخدام. أولًا: زيت جوز الهند والألوفيرا للترطيب العميق يُعتبر الترطيب هو الخطوة الأهم في روتين العناية بالشعر خلال الموجة الحارة. فالشعر يفقد نسبة كبيرة من رطوبته بسبب التعرض المستمر للشمس والحرارة، وهو ما يعرضه للجفاف والتكسر. ومن أفضل المكونات الطبيعية التي توفر ترطيبًا عميقًا هما زيت جوز الهند وجل الألوفيرا. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. 2 ملعقة كبيرة من جل الألوفيرا الطبيعي (يفضل المستخرج طازجًا من النبات). طريقة التحضير والاستخدام: تُمزج المكونات جيدًا حتى يتكون خليط متجانس. يُوضع على الشعر من الجذور حتى الأطراف مع تدليك فروة الرأس بحركات دائرية. يُترك لمدة ساعة تحت غطاء بلاستيكي، ثم يُغسل الشعر بماء فاتر وشامبو خفيف. الفائدة: زيت جوز الهند يخترق خصلات الشعر ويغذيها بعمق، بينما يعمل الألوفيرا على تهدئة الفروة وتنظيم إفراز الدهون، مما يمنح الشعر مظهرًا صحيًا ولامعًا. ثانيًا: ماسك الزبادي والعسل لتغذية الشعر العوامل الجوية القاسية خلال الموجات الحارة تسحب المعادن والفيتامينات من فروة الرأس، مما يجعل الشعر ضعيفًا وباهتًا. ماسك الزبادي والعسل يُعتبر من الوصفات الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تعيد للشعر قوته وحيويته. المكونات: 3 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي. ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (اختياري للشعر شديد الجفاف). طريقة التحضير والاستخدام: تُمزج المكونات حتى تتجانس تمامًا. يُوضع الخليط على الشعر بالكامل، ويُترك لمدة 30-45 دقيقة. يُشطف الشعر بالماء البارد ثم يُغسل بالشامبو. الفائدة: الزبادي غني بالبروتينات التي تعزز من بناء بصيلات الشعر، والعسل مرطب طبيعي يحبس الرطوبة داخل الخصلات، مما يقلل من التقصف والهيشان. ثالثًا: شطف الشعر بماء الأرز لحمايته من الشمس ماء الأرز من الأسرار القديمة للعناية بالشعر، وهو غني بمضادات الأكسدة وفيتامين B الذي يحسن من ملمس الشعر ولمعانه، كما أنه يُكوّن طبقة حماية طبيعية ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية. طريقة التحضير: يُغسل كوب من الأرز جيدًا، ثم يُنقع في كوبين من الماء لمدة 30 دقيقة. يُصفّى الماء ويُستخدم لشطف الشعر بعد غسله. الفائدة: ماء الأرز يحمي الشعر من التلف الحراري ويقويه من الجذور حتى الأطراف، ويقلل من التساقط الناتج عن الحرارة. رابعًا: قناع الموز وزيت اللوز لتقوية الأطراف خلال الموجة الحارة، تتأثر أطراف الشعر بشكل أكبر وتكون أكثر عرضة للتقصف والتكسر. لذلك فإن العناية بالأطراف تصبح ضرورة، وقناع الموز وزيت اللوز يُعد من أفضل الحلول الطبيعية لهذه المشكلة. المكونات: ثمرة موز مهروسة. ملعقة كبيرة من زيت اللوز. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة الاستخدام: يُمزج الخليط ويوضع على أطراف الشعر لمدة 30 دقيقة. يُشطف جيدًا بالماء الفاتر. الفائدة: الموز يحتوي على عناصر مغذية وفيتامينات A وE، وزيت اللوز غني بالأحماض الدهنية التي تحافظ على مرونة وقوة الشعرة. العناية بالشعر نصائح هامة للعناية بالشعر خلال الموجة الحارة: تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل السشوار والمكواة قدر الإمكان خلال أيام الحر الشديد، فهي تزيد من جفاف الشعر وتلفه. ارتداء قبعة أو وشاح قطني عند الخروج نهارًا لحماية الشعر من أشعة الشمس المباشرة. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر من الداخل. تقصير أطراف الشعر بانتظام للتخلص من التقصف وتجديد حيوية الشعر. استخدام شامبو وبلسم خاليين من الكبريتات لتقليل التهيج والجفاف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
