أطعمة تعزز التركيز خلال فترة الامتحانات.. إحداها مهمة لتجنب التوتر
إذ يمكن للأطعمة التي يتناولها الطلاب أن تلعب دورًا محوريًا في تعزيز الطاقة العقلية والتركيز، مما يسهم في تحسين الأداء خلال هذه الفترة الحاسمة، ننشرها فى التقرير التالي:
أطعمة مناسبة فترة الامتحانات
-الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ وتحسن التركيز والذاكرة.
- المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تعزز الطاقة العقلية وتساعد على تحسين التركيز.
-الشوفان يعد مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة ثابتة للدماغ طوال اليوم، مما يساعد على التركيز واليقظة أثناء الدراسة والامتحانات.
-الفواكه الطازجة مثل التوت والموز تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التوتر وتحسن الذاكرة
-الموز يساعد على توفير طاقة سريعة من خلال السكر الطبيعي والبوتاسيوم.
-البيض يعد من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تساهم في تحسين التركيز وتعزيز الذاكرة.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكالي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الدماغ.
-الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم الذي يعزز القدرة على التركيز وتحسين المزاج.
-شرب الماء بانتظام يساعد على الحفاظ على اليقظة والتركيز، وهو أمر مهم أثناء فترة الامتحانات.
تجنب هذه الأطعمة فترة الامتحانات
يرجى تجنب الأطعمة الثقيلة أو السكرية بشكل مفرط قبل الامتحانات، لأنها قد تسبب الخمول أو تشتت الانتباه، ويعلم أن التغذية السليمة تساعد الطلاب على تحسين أدائهم العقلي والتركيز، ما يسهم في التفوق في الامتحانات.
جدير بالذكر، أن التغذية السليمة تعد عاملًا أساسيًا في تعزيز قدرة الطلاب على التركيز والتفكير بوضوح أثناء فترة الامتحانات.
ومن خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن للطلاب تحسين أدائهم العقلي والشعور بالطاقة اللازمة لتحقيق أفضل نتائج، مع الاهتمام بالراحة والنوم الكافي إلى جانب التغذية الجيدة، يصبح من الممكن تجاوز تحديات الامتحانات بثقة ونجاح.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 19 ساعات
- الجمهورية
فوائد مذهلة لعصير البطيخ.. من توازن السوائل إلى خفض ضغط الدم
ووفق "سكاي نيوز" توضح أخصائية التغذية ألكسندرا روزنستوك من مركز "ويل كورنيل للطب" أن كوباً واحداً من مكعبات البطيخ يحتوي على نحو 139 ملليلتراً من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم بعد التعرض للشمس أو الشعور بالعطش. ويتميز عصير البطيخ أيضاً بقدرته على تعويض المعادن التي يفقدها الجسم بالتعرق، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، الضروريين لوظائف العضلات والدماغ، وفق ما تؤكده جوليا زومبانو من "عيادة كليفلاند". كما يمد البطيخ الجسم ب فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين A، وفيتامين C، واللوتين، وحمض الفوليك، التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على صحة الجلد والعين. ويحتوي البطيخ على الحمض الأميني "سيترولين" الذي قد يساعد على تنظيم ضغط الدم، إلى جانب مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وبيتا كاروتين، التي تساهم في حماية القلب وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وتربط بعض الدراسات بين استهلاك البطيخ وتحسين جودة النظام الغذائي، ودوره المحتمل في تخفيف ألم العضلات ودعم إدارة الوزن، فضلاً عن إمكانية استهلاك جميع أجزاء الثمرة، بما في ذلك القشر والبذور.
مصرس
منذ 19 ساعات
- مصرس
الموز والتمر- أيهما أفضل لسكري الدم؟
يعتبر الموز والتمر من الفواكه الهامة لمرضى السكري، نظرًا لما يتمتعان به من عناصر غذائية هامة تفيد مرضى سكري الدم. وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، فوائد الموز والتمر وأيهما أفضل لمرضى سكري الدم، حسبما جاء في موقع، " verywellhealth".فوائد الموز والتمر لمرضى سكري الدمالموز والتمر وجبات خفيفة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية والبوتاسيوم، حيث إن الموز يحتوي على سكر أقل قليلًا (18 جم للموزة المتوسطة) مقارنة بالتمر (20–25 جم لكل 4–5 تمرات)، لكنه قد يكون أفضل لموازنة سكر الدم خاصة إذا كان غير ناضج، لاحتوائه على النشا المقاوم الذي يبطئ امتصاص السكر.اقرأ أيضًا: لمرضى السكري- 4 أطعمة ضرورية في الصيفالتمر يتميز بمؤشر جلايسيمي أقل ويطلق السكر ببطء، كما يحتوي على ألياف أكثر (3 جم للحصة مقابل 2 جم في الموز)، ما يجعله مفيدًا للهضم وصحة القلب. لكن قبل التمرين، الموز أسهل على المعدة لقلّة أليافه.لذلك كلاهما غني بالبوتاسيوم المهم للقلب والعضلات وضبط ضغط الدم، حيث يوفر الموز 375 ملغ والتمر 260 ملغ للحصة.قد يهمك: 5 أطعمة مخادعة قد تهددك بالسكري- نوع فاكهة على رأسها
بوابة ماسبيرو
منذ يوم واحد
- بوابة ماسبيرو
ماذا يحدث لجسمك عند شرب عصير البطيخ بانتظام؟
يعد عصير البطيخ من المشروبات الطبيعية المنعشة والغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على كميات وفيرة من الماء والإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله خيارا مثاليا للحفاظ على توازن السوائل وتعزيز الأداء البدني، خصوصا في الأجواء الحارة أو بعد التمارين الرياضية. مصدر فعال للترطيب يتميز البطيخ بنسبة مياه تفوق 90 بالمئة، ما يجعله من أفضل الخيارات لترطيب الجسم، سواء تم تناوله كفاكهة أو عصير. وتوضح أخصائية التغذية ألكسندرا روزنستوك من مركز "ويل كورنيل للطب" ومستشفى نيويورك-بريسبتيريان، أن "كوبا واحدا من مكعبات البطيخ يحتوي على نحو 139 ملليلترا من الماء"، ما يعزز من ترطيب الجسم خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس أو الشعور بالعطش. غني بالإلكتروليتات يساهم عصير البطيخ في تعويض الإلكتروليتات التي يفقدها الجسم عبر التعرق، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في العديد من الوظائف الحيوية. وتشير أخصائية التغذية جوليا زومبانو من "عيادة كليفلاند" إلى أن "الإلكتروليتات ضرورية لوظائف العضلات والدماغ، كما يدعم البوتاسيوم الأداء الطبيعي لخلايا الجسم". يمد عصير البطيخ الجسم بعدد من الفيتامينات والمعادن المهمة، منها فيتامين A، وفيتامين C، واللوتين، وحمض الفوليك، وهي عناصر تسهم في دعم جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد والعين. قد يساهم في خفض ضغط الدم يحتوي عصير البطيخ على الحمض الأميني "سيترولين"، الذي أظهرت الدراسات دوره في المساعدة على تنظيم ضغط الدم، عبر تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يحسن مرونة الأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. فوائد محتملة لصحة القلب إلى جانب السيترولين، يحتوي البطيخ على الحمض الأميني "أرجينين"، والذي يُعتقد أنه يساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم. كما يحتوي العصير على مضادات أكسدة مثل الليكوبين وبيتا كاروتين وفيتامين C، والتي تلعب دورا في حماية خلايا الجسم من التلف وتعزيز صحة القلب. وتشير زومبانو إلى أن "الليكوبين قد يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم وخفض ضغط الدم". دعم محتمل لخسارة الوزن ربطت بعض الأبحاث بين استهلاك البطيخ وجودة النظام الغذائي بشكل عام، وقد يكون له دور في تخفيف ألم العضلات بعد التمارين، إلى جانب مساعدته لبعض الأشخاص في إدارة وزنهم. وتضاف إلى ميزاته إمكانية استهلاك كامل ثمرة البطيخ، بما في ذلك قشرها الذي يمكن طهيه أو تخليله، وكذلك بذورها الصالحة للأكل.
