أحدث الأخبار مع #دهون_البطن
الرجل
منذ 3 ساعات
- صحة
- الرجل
دهون البطن تهاجم الحواس: ما لا تعرفه عن تأثيرها الصادم
في دراسة أجراها باحثون من كلية الطب في جامعة شيانغيا (Xiangya School of Medicine) بالصين، تبيّن أن الأشخاص ذوي "مؤشر استدارة الجسم" المرتفع – وهو مقياس يجمع بين طول القامة ومحيط الخصر – كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة قاربت 40%، فيما يُعتقد أن الخلايا الدهنية تسهم في إنتاج جزيئات تُضعف مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج. وأظهرت دراسة منشورة في دورية Ageing and Disease أن الأشخاص الذين يعانون من تراكم دهون البطن، أظهروا تقلصًا في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة واتخاذ القرار والتركيز. وقد حلّل باحثون في جامعة واشنطن بيانات ما يقارب 10 آلاف شخص بالغ تراوحت أعمارهم بين 20 و80 عامًا، باستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي، ورجّحوا أن الالتهاب المزمن الناتج عن الدهون هو ما يؤدي إلى هذا التأثير العصبي المقلق. البصر والتذوق والشم... ضحايا غير متوقعة لا تتوقف تأثيرات دهون البطن على الجانب النفسي والمعرفي، فقد كشفت دراسة نمساوية، نُشرت في مجلة Acta Ophthalmologica، أن المرضى المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر – وهو مرض شائع يؤدي إلى فقدان البصر – يمتلكون نسبًا مرتفعة من الدهون الحشوية، كما أظهرت تحاليل الدم أنهم يعانون من مستويات عالية من المركبات الالتهابية. وفي إسبانيا، توصّل علماء من جامعة فالنسيا إلى أن النساء اللاتي يحملن نسبًا عالية من دهون البطن، أظهرن تراجعًا في القدرة على التعرّف إلى الروائح والنكهات، وأرجعوا السبب إلى إفراز الدهون الحشوية لمركبات تُدعى "أديبوسايتوكينات" تؤثر في مستقبلات الحواس. فيما بيّنت ثلاث دراسات مختلفة وجود علاقة بين تراكم الدهون في البطن وضعف السمع، ويفسر العلماء ذلك بكون المواد الالتهابية التي تفرزها الدهون تُضيّق الأوعية الدموية الدقيقة في الأذن الداخلية، مما يحدّ من تدفق الأكسجين، ويؤثر سلبًا في سلامة القوقعة. ووفقًا للبروفيسور أليكس ميراس من جامعة ألستر البريطانية، فإن أبسط طريقة لمعرفة ما إذا كانت دهون البطن تمثل خطرًا صحيًا هي مقارنة محيط الخصر بالطول، فإذا كان محيط الخصر أقل من نصف الطول، فإن الخطر يكون محدودًا.
مجلة سيدتي
منذ 6 أيام
- صحة
- مجلة سيدتي
تجربتي في التخلص من دهون البطن والحفاظ على النتائج
دهون البطن أو ما يسمى بالدهون الحشوية تشكل خطراً بالغاً على صحة الجسم، فهي تُخزّن عميقاً تحت الجلد، وتُغلّف أعضاءً حيوية مهمة مثل الكبد والكلى والبنكرياس، لذلك تشكل هذه الدهون الحشوية الزائدة مشاكل للجسم؛ إذ تُنتج الأنسجة الدهنية موادّ التهابية تسبب الأمراض المختلفة، حيث يُمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، والسرطان، والسكري، والسكتة الدماغية، وغيرها. إليك تجربتي مع حرق دهون البطن ورأي اختصاصية التغذية روى بو ضرغم حول الموضوع. تجربتي مع الشاي الأخضر لحرق الدهون كانت لارا (44 عاماً) تعاني من بطنها الكبير، وتحلم ببطن مسطح يجعل مظهرها رشيقاً، ويحمي صحتها من الأمراض. التقتها "سيّدتي" في مركز عملها واستمعت منها على تجربتها مع حرق دهون البطن، فقالت بداية: "لا أُخفي سراً أنني كنت أحزن على شكل بطني كلما نظرت إلى المرآة، وفي كل مرة كنت أود الخروج من المنزل واختيار الملابس التي تُخفي بطني الكبير والمنتفخ. جراء هذا الحزن، قررت أن أبحث عن حلول للتخلص من دهون البطن، صرت أقرأ مقالات في المواقع الطبية ذات السمعة الجيدة، وأدركت أنه من غير الممكن التخلص من دهون البطن بمفردها، بل عليّ أن أتبع نظاماً غذائياً وحياتياً يساهم في حرق الدهون كافة في جسمي، ومن ضمنها دهون البطن". وتتابع لارا:" بدأت أولاً في التخفيف من تناول النشويات وتخليت من الحلويات والمشروبات المحلاة، ثم قررت الذهاب إلى النادي الرياضي لمدة 3 أيام في الأسبوع، الأمر الذي خفف عن كاهلي الضغط النفسي وجعلني أحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبما أنني قرأت كثيراً عن أهمية الشاي الأخضر في التنحيف، صرت أشرب من 2-3 أكواب في اليوم من دون تحلية. خففت من كمية الوجبات الخفيفة التي كنت أتناولها خلال النهار، علماً أنها كانت من النوع الصحي مثل الجوز واللوز النيئ، لكنني علمت أنها غنية بالسعرات الحرارية، كما صرت أتناول أصابع الجزر والخيار والترمس والخس والبندورة الكرزية والقرنبيط كنوع من التسالي". وختمت السيدة لارا الحديث عن تجربتها قائلة:" بعد مرور أسبوعين بالضبط على اعتماد هذا الأسلوب الحياتي، بدأت أرى النتائج في جسمي، تراجعت دهون البطن كثيراً، وباتت ملابسي أكثر راحة على جسمي، وشعرت فعلاً ب خسارة الوزن. إنني مستمرة اليوم على هذا النهج الصحي، ولن أتخلى عنه على الإطلاق بعد أن حصلت على النتائج التي أريدها". حرق دهون البطن برأي اختصاصية تغذية للاطلاع على كيفية حرق الدهون في الجسم، خصوصاً دهون البطن والخواصر، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية روى بو ضرغم، التي قالت: "إن كل ما يتم الترويج له لحرق دهون البطن من مشروبات وعصائر وشاي وديتوكس وحبوب.. بأسماء مختلفة ومكونات طبيعية مختلفة، معظمها غير مثبت علمياً. الشاي الأخضر والكافيين هما الوحيدان المثبتان علمياً وفق دراسات وتجارب سريرية، أنهما يعملان على تسريع حرق الدهون ولكن لمدة قصيرة جداً بعد تناول وجبة الطعام، كما يساعدان على حرق من 10-15 بالمئة فقط مما تم تناوله. قد نجد منتجات مضافاً إليها في بعض الأحيان موادّ وأعشاباً مساعِدة على الحرق مثل الكروميوم، الإيفيدرا وغيرها؛ لكن هذه الإضافات غير مثبتة علمياً حتى الآن". وتابعت الاختصاصية روى: "نصيحتي الأولى والأخيرة هي أنه لا يوجد حل سحري لحرق دهون البطن، إنما للحصول على نتائج جيدة في هذا المجال تجِب ممارسة الرياضة بانتظام والتركيز على تناول الطعام الصحي من حيث النوعية، كما من حيث الكمية أيضاً، لأن تناول المزيد من العناصر الغذائية الصحية، سوف يؤدي إلى دخول السعرات الحرارية إلى الجسم بوفرة، فيتحول الفائض منها إلى دهون في الجسم. كما يجب التنبّه إلى كمية النشويات التي نتناولها، كذلك إلى الدهون التي نستهلكها سواء كان مصدرها اللحوم، أو حتى زيت الزيتون والمكسرات و الأفوكادو (وهي مصادر دهون صحية للغاية، لكنها غنية بالسعرات الحرارية)، حيث يمكن أن يؤدي تناول هذه الأخيرة، إلى تمركز الدهون في الجسم، وخصوصاً في منطقة البطن والخواصر. هذا ويجب التنبّه إلى تناول المزيد من الماء للإبقاء على الجسم رطباً، لاسيما في فصل الصيف، من أجل تحفيز عملية حرق الدهون. فضلاً على ضرورة إدارة التوتر والقلق النفسي عبر مزاولة اليوغا وتمارين الاسترخاء والتنفس، لتجنّب الأكل العاطفي. بالإضافة إلى الحرص على النوم الصحي وزيادة ساعات النوم إلى نحو 9 ساعات، للتخفيف من الأوقات التي نقضيها مستيقظين ونتناول خلالها الطعام".
اليوم السابع
٠٧-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
مش كلها بتزود وزنك.. 7 أنواع من الجبن صحية وتساعد على فقدان دهون البطن
كشف موقع Eat This Not That، إنه توجد 7 أنواع من الجبن تساعد على تقليل دهون البطن مع الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا. وقال الموقع، إنه عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، عادةً ما يكون الجبن من الأطعمة التي يجب تجنبها، لأن العديد منها غني بالدهون المشبعة، مما قد يرفع مستوى الكوليسترول السيئ، ويزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب، لكن لحسن الحظ، ليست جميع أنواع الجبن متساوية، ويُنصح بتناول العديد منها أثناء السعي لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. من جانبها أوضحت تيري تاتيوسيان، أخصائي التغذية، ومتخصص في الهرمونات، إن الكثير من أنواع الجبن غنية بالبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم، والتي تدعم الحفاظ على العضلات والصحة الأيضية وتوازن الهرمونات. وأضافت، إنه في الواقع، إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا وتركز على إعادة تكوين الجسم أو تقليل الدهون الكلية في الجسم، فإن الجبن عالي الجودة يمكن أن يدعم أهدافك (عندما يتم تقسيمها بشكل صحيح) وإقرانها بالأطعمة المناسبة." إذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن وترغب في دعم تطلعاتك الصحية، فإليك 7 أنواع من الجبن توصي بها تاتيوسيا: الجبن القريش 1. الجبن القريش.. سواء كنت تحبه مع البسكويت أو الخضار أو في العصير أو عاديًا، فإن الجبن القريش هو وجبة خفيفة لذيذة يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن. يقول تاتيوسيان: "إنها غنية جدًا ببروتين الكازين، الذي يهضم ببطء ويُشعرك بالشبع لساعات، يحتوي نصف كوب منه على حوالي 14 جرامًا من البروتين مقابل 90-110 سعرات حرارية فقط، حسب محتوى الدهون. تنصح باختيار الخيار الخالي من الدهون وتناوله مع التوت وبذور الشيا لوجبة خفيفة تُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتُساعد على بناء العضلات الهزيلة مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 2. الجبنة البارميزان. لا تشعر بالذنب عند إضافة الجبن البارميزان إلى سلطاتك، تشجع خبيرة التغذية تاتيوسيان على ذلك تذكر فقط أن القليل منه يُحدث فرقًا كبيرًا، فهو لذيذ للغاية، مضيفة، إنه منخفض اللاكتوز بشكل طبيعي، ويحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل أونصة اى حوالى 31 جراما فقط. وأشارت إلى إنه يمكنكِ استخدامه كإضافة على البيض أو الخضراوات أو السلطات لتعزيز البروتين والشعور بالشبع دون الحاجة إلى كميات كبيرة، كلما زاد شعوركِ بالشبع، قلّ مستوى زيادة السكر بالدم لديكِ ورغبتكِ في تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا. 3. الجين الموزاريلا تعتبر جبنة الموزاريلا لذيذة جدًا عندما تذوب فوق الخبز، أو في السلطات، أو بأي طريقة أخرى تستمتع بتناولها. قالت تاتيوسيان: "يتميز هذا الجبن بقوام كريمي ونكهة خفيفة مع توازن مثالي بين البروتين والدهون، مضيفة، إنه توفر الجبنة الموزاريلا قليلة الدسم حوالي 7 جرامات من البروتين لكل 31 جرام، أي ما يعادل 70-80 سعر حراري إنه خيار ذكي عندما ترغب في الشعور بالشبع مع الحفاظ على نظامك الغذائي. 4.الجبنة فيتا رشيها فوق السلطات والصلصات للحصول على نكهة إضافية وتعزيز القيمة الغذائية، فهو أقل دهونًا بشكل طبيعي، وأسهل هضمًا، خاصةً للنساء اللاتي يعانين من حساسية تجاه حليب البقر، رشة صغيرة منها تُضفي نكهة قوية، وتحتوي أونصة اى 31 جراما منها على حوالي 4-5 جرامات من البروتين، أي ما يعادل 70-80 سعرة حرارية. وتوصي بتناوله مفتتًا على السلطات مع الخضار والبروتين وقليل من زيت الزيتون لدعم الشعور بالشبع وصحة الهرمونات والتمثيل الغذائي. 5.جبن الماعز.. يتمتع جبن الماعز بنكهة فريدة ومتنوعة ومنخفضة في اللاكتوز، مما يجعله سهلًا على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تناول الجبن. جبن الماعز، ذو الطعم اللاذع والكريمي والغني بالأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، قادرٌ على دعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، تحتوي أونصة واحدة منه اى 31 جراما على 5 جرامات من البروتين والدهون الصحية التي تساعد على تنظيم هرمونات الجوع مثل اللبتين. 6. جبن الريكوتا.. تتميز جبنة الريكوتا بنكهة حلوة خفيفة وقوام ناعم، مما يجعلها مثالية للأطباق المالحة والحلوة، سواءً كنت تحبها في المكرونة، أو المخبوزات مثل تشيز كيك، أو كمكون في الصلصات، فهي تُرضي جميع الأذواق، كما أنها صحية. أكدت تاتيوسيان، إن الريكوتا مصدر رائع لبروتين مصل اللبن، الذي يدعم بناء العضلات وحرق الدهون، إنها طرية وسهلة الدهن، لذا يمكنك استخدامها على الخبز المحمص، أو في العصائر، أو حتى كحلوى صحية مع القرفة والكاكاو. وأضافت، إن نصف كوب منها يوفر حوالي 14 جرامًا من البروتين و170 سعرًا حراريًا. 7. الجبن السويسري.. يتمتع الجبن السويسري بمذاق مميز لا يعجب الجميع، ولكنه مثالي للسندويشات والسلطات والأطباق الساخنة مثل العجة والبرجر، يعتبر الجبن السويسري خيارًا منخفض الصوديوم وعالي البروتين، وهو مثالي لإعداد وجبات مرضية. الشريحة الواحدة تحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين وكربوهيدرات أقل من معظم أنواع الجبن، كما أنها غنية بالكالسيوم وفيتامين ب12، اللذين يدعمان إنتاج الطاقة وتكوين الجسم، أنصح بتناولها مع بسكويت غني بالألياف أو بيض مسلوق للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
اليوم السابع
٠٥-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
خضراوات تساعدك على التخلص من دهون البطن
يمكن لبعض الخضراوات أن تساعد فى تقليل دهون البطن بفضل محتواها العالى من الألياف، وانخفاض كثافتها الحرارية، وقدرتها على تعزيز عملية الأيض وتقليل الالتهابات. تتميز هذه الخضراوات بغناها بالعناصر الغذائية التى تدعم الهضم الصحى، وتنظم مستويات السكر فى الدم، وتكبح الجوع من خلال تعزيز الشعور بالشبع، ووفقا لموقع NDTV يحتوي بعضها أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد في مكافحة تراكم الدهون، وخاصة حول البطن، باستبدال الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية بهذه الخضراوات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، فإنك لا تقلل فقط من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، بل تدعم أيضًا عمليات حرق الدهون الطبيعية في الجسم، مما يجعل خسارة دهون البطن أسهل. خضراوات للتخلص من دهون البطن 1. السبانخ السبانخ منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يُصدق، لكنها غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم، يساعد محتواها العالي من الماء وحجمها الكبير على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام، كما تُبطئ الألياف الموجودة في السبانخ عملية الهضم وتُحافظ على ثبات مستويات الأنسولين ، وهما أمران أساسيان لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنها سهلة الإضافة إلى العصائر والعجة والسلطات. 2. البروكلي يحتوي البروكلي على مركب يُسمى السلفورافان، الذي يُعزز عملية الأيض ويُكافح الالتهابات، وهي مُسبب رئيسي لدهون البطن، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ عملية الهضم وتُعزز إفراز الهرمونات التي تُشير إلى الشبع، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في حجم الحصص. 3. الكرنب الكرنب من الخضراوات الصليبية التي تساعد على إزالة سموم الكبد ، مما يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل الالتهابات وتساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بتخزين الدهون، ولأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، فإنه يُشعرك بالشبع بسرعة ويدعم عملية الهضم. 4. القرنبيط مثل البروكلي، يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من الألياف والماء، وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يحتوي على مركبات تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الانتفاخ، يُمكن أن يكون القرنبيط بديلًا صحيًا منخفض الكربوهيدرات للأطعمة الثقيلة كالبطاطس والأرز. 5. الفلفل الحلو الفلفل الحلو غني بفيتامين ج، الذي يلعب دورًا في أكسدة الدهون وتقليل التوتر، يؤدي التوتر الشديد إلى ارتفاع حاد في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة دهون البطن كما أن ألوانه الزاهية تُشير إلى مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتُساعد في الحفاظ على عملية أيض صحية. 6. الكوسة الكوسة خضار مُرطِّب ومنخفض السعرات الحرارية، يُساعد على إنقاص الوزن كونه بديلاً صحياً للمكونات الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز، يُعزز محتواها العالي من الماء والألياف الشعور بالشبع وتسهيل الهضم، مما يُساعد على تقليل انتفاخ البطن وتراكم الدهون. 7. الكرنب الكرنب غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تدعم فقدان الدهون، تُحسّن أليافه صحة الأمعاء والهضم، بينما تُحفّز نكهته المُرّة إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُساعد على هضم الدهون، كما أنه غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله مثاليًا للوجبات الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. 8. الجزر الجزر وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية تُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تراكم الدهون حول البطن، يدعم البيتا كاروتين الموجود في الجزر عملية الأيض الصحية وإزالة السموم.
العربية
٠٢-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- العربية
15 نصيحة للتخلص من دهون البطن في أسبوعين
بينما أكدت دراسات كثيرة على أنه لا يمكن اختيار مكان خسارة الوزن في الجسم، نصح خبراء باعتماد نهج متكامل. صحة 10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. إليك السر فقد أكدت اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب The Little Book of Game Changersجيسيكا كوردينغ، أنه عادةً ما يكون فقدان الوزن عملية تستغرق وقتا، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتسريع العملية، كما يلي: 1. تقبّل تغيير السلوكيات إذ إن جزءا كبيرا من خسارة الوزن هو ببساطة إدراك القرارات التي يتخذها الشخص، أي الانتباه على الوجبات وأنواعها وكمياتها وحتى زمنها. 2. السعرات الحرارية ولفتت كوردينغ إلى أن الطريقة الأساسية لإنقاص الوزن تكمن بحرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. 3. المشي يوميا أكدت الدراسىة أنه في حال لم يكن لدى الشخص برنامج تمارين ثابت، فإن المشي يُعدّ بداية جيدة. وأشارت إلى نتائج دراسة صغيرة، نُشرت في دورية "التغذية والكيمياء الحيوية للتمارين الرياضية"، مفادها أن النساء البدينات اللواتي اتبعن برنامجا للمشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا قلّصن بشكل ملحوظ دهونهن الحشوية مقارنة بمجموعة ضابطة غير نشطة. 4. تمارين القوة أوضحت أنه من المهم ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم إذا كان الشخص يرغب في خسارة دهون البطن، خاصةً إذا كان يحاول الحفاظ عليها لفترة طويلة. كما يجب أن يكون تدريب القوة جزءا من خطة التمارين الرياضية لكل شخص تقريبا. 5. تناول الدهون الصحية أيضا كشفت أن إضافة الدهون الصحية، على شكل دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة، يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من الرضا تجاه الوجبات. ولفتت إلى أن مصادر الدهون التي أوصي بزيادتها في النظام الغذائي تأتي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع مع توفير مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية عند تناولها باعتدال. 6. المزيد من البروتين ذكر كذلك أن هناك سببا يدفع الجميع للحديث عن البروتين، فهو لا يُساعد على الشعور بالشبع فحسب، بل يُساعد أيضًا على إصلاح التمزقات الطفيفة التي تُسببها تمارين القوة في العضلات، مما يُساعدها على النمو بشكلٍ أكبر وأقوى، وهو ما يُقلل من دهون الجسم في هذه العملية. ونصحت بقاعدة عامة، أنه يجب الحرص على تناول 70 غراما على الأقل من البروتين طوال اليوم. 7. تمارين البطن أشارت الدراسة إلى أنه ينبغي استهداف ممارسة تمارين البطن ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية مع راحة لا تقل عن 24 ساعة بين الجلسات. ولفتت إلى أن هناك العديد من تمارين البطن المختلفة التي يمكن القيام بها في المنزل. 8. الحد من التوتر أيضا شددت على أنه يمكن للتوتر أن يؤثر على كل جزء من الجسم، وأن كيفية التعامل معه يمكن أن يتحقق أهداف الشخص في إنقاص الوزن أو يُفشلها. كما أن تناول الطعام للشعور بتحسن عادةً ما يكون أسهل بكثير من مواجهة التوتر وجها لوجه. في حين أن تناول الطعام بسبب التوتر لا يؤدي إلا إلى شيء واحد هو زيادة حجم البطن بدلًا من تقليصه. 9. الأولوية للنوم الجيد أعطت الدراسة الأولوية للنوم، مشددة على أنه عامل مهم جدا خصوصا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وكشفت نتائج دراسة تحليلية ومراجعة علمية، أُجريتا عام 2017 في المملكة المتحدة، أن الأشخاص الذين ناموا 5.5 ساعات أو أقل في الليلة تناولوا 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي مقارنةً بمن ناموا لمدة لا تقل عن سبع إلى 12 ساعة. علاوة على ذلك، فضلوا تناول أطعمة دسمة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل رقائق البطاطس. 10. وجبات منزلية أكثر وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. بعد تحليل بيانات أكثر من 11000 رجل وامرأة، توصل باحثون من المملكة المتحدة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من خمس وجبات منزلية الصنع أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 28% لارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وأقل عرضة بنسبة 24% لحمل الكثير من الدهون في الجسم من أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات كاملة فقط في المنزل. 11. تجنب الأطعمة السكرية وتوصلت الأبحاث إلى وجود صلة بين تناول الكثير من السكر وزيادة دهون البطن، حيث يُساهم السكر المضاف بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية. وفيما إذا تم استبداله بمصادر أخرى للسعرات الحرارية، فربما يُسهم ذلك في تحقيق عجز صحي في السعرات الحرارية، وهذا سيساعد على إنقاص الوزن. 12. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة أكدت كوردينغ أن الأطعمة المصنعة تُسبب الكثير من المشاكل نفسها التي يُسببها السكر عند فقدان الوزن، إذ يُمكن أن تُؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. كما أكدت أن الكثير من الأطعمة المُعبأة تُساهم في التهاب الجسم، وهو مُحرك رئيسي لدهون البطن. 13. تقليل الكربوهيدرات البسيطة لفتت أيضا إلى أن الكربوهيدرات البسيطة، مثل تلك الموجودة في حبوب الإفطار والخبز الأبيض والبسكويت، تتحول إلى سكر في الجسم، وهذا يُمكن أن يُؤثر على توازن السكر في الدم ويُساهم في التهاب الجسم. 14. المشروبات الغازية والعصائر عن هذا أفادت كيري غانز، اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب The Small Change Diet، بأن المشروبات الغازية والعصائر يُمكن أن تكون مصادر خفية للسعرات الحرارية، ولا تُشعر الشخص بالشبع. وأكدت أنه إذا تم التقليل من مصدر السعرات الحرارية الزائدة، أيا كان مصدرها، فسيساعد ذلك على إنقاص الوزن. 15. بدائل صحية أشارت كوردينغ إلى أن الشعور بحرمان النفسك ليس طريقة جيدة لفقدان الوزن، ولكن من الجيد إلقاء نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تؤدي لزيادة الوزن والتفكير في بدائل صحية. وأعطت مثالا أنه يمكن تناول رقائق الجزر أو الحمص المحمص بدلًا من رقائق البطاطس. يذكر أن السِمنة البطنية أو الكرش أو البِطْنَة، هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية على البطن، نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة، وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن، وأحيانا لا. إلا أن الأكيد أنه مشكلة يعاني منها كثيرون حول العالم ويحتارون لإنهائها.
