تجربتي في التخلص من دهون البطن والحفاظ على النتائج
إليك تجربتي مع حرق دهون البطن ورأي اختصاصية التغذية روى بو ضرغم حول الموضوع.
تجربتي مع الشاي الأخضر لحرق الدهون
كانت لارا (44 عاماً) تعاني من بطنها الكبير، وتحلم ببطن مسطح يجعل مظهرها رشيقاً، ويحمي صحتها من الأمراض.
التقتها "سيّدتي" في مركز عملها واستمعت منها على تجربتها مع حرق دهون البطن، فقالت بداية: "لا أُخفي سراً أنني كنت أحزن على شكل بطني كلما نظرت إلى المرآة، وفي كل مرة كنت أود الخروج من المنزل واختيار الملابس التي تُخفي بطني الكبير والمنتفخ.
جراء هذا الحزن، قررت أن أبحث عن حلول للتخلص من دهون البطن، صرت أقرأ مقالات في المواقع الطبية ذات السمعة الجيدة، وأدركت أنه من غير الممكن التخلص من دهون البطن بمفردها، بل عليّ أن أتبع نظاماً غذائياً وحياتياً يساهم في حرق الدهون كافة في جسمي، ومن ضمنها دهون البطن".
وتتابع لارا:" بدأت أولاً في التخفيف من تناول النشويات وتخليت من الحلويات والمشروبات المحلاة، ثم قررت الذهاب إلى النادي الرياضي لمدة 3 أيام في الأسبوع، الأمر الذي خفف عن كاهلي الضغط النفسي وجعلني أحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وبما أنني قرأت كثيراً عن أهمية الشاي الأخضر في التنحيف، صرت أشرب من 2-3 أكواب في اليوم من دون تحلية.
خففت من كمية الوجبات الخفيفة التي كنت أتناولها خلال النهار، علماً أنها كانت من النوع الصحي مثل الجوز واللوز النيئ، لكنني علمت أنها غنية بالسعرات الحرارية، كما صرت أتناول أصابع الجزر والخيار والترمس والخس والبندورة الكرزية والقرنبيط كنوع من التسالي".
وختمت السيدة لارا الحديث عن تجربتها قائلة:" بعد مرور أسبوعين بالضبط على اعتماد هذا الأسلوب الحياتي، بدأت أرى النتائج في جسمي، تراجعت دهون البطن كثيراً، وباتت ملابسي أكثر راحة على جسمي، وشعرت فعلاً ب خسارة الوزن.
إنني مستمرة اليوم على هذا النهج الصحي، ولن أتخلى عنه على الإطلاق بعد أن حصلت على النتائج التي أريدها".
حرق دهون البطن برأي اختصاصية تغذية
للاطلاع على كيفية حرق الدهون في الجسم، خصوصاً دهون البطن والخواصر، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية روى بو ضرغم، التي قالت: "إن كل ما يتم الترويج له لحرق دهون البطن من مشروبات وعصائر وشاي وديتوكس وحبوب.. بأسماء مختلفة ومكونات طبيعية مختلفة، معظمها غير مثبت علمياً.
الشاي الأخضر والكافيين هما الوحيدان المثبتان علمياً وفق دراسات وتجارب سريرية، أنهما يعملان على تسريع حرق الدهون ولكن لمدة قصيرة جداً بعد تناول وجبة الطعام، كما يساعدان على حرق من 10-15 بالمئة فقط مما تم تناوله.
قد نجد منتجات مضافاً إليها في بعض الأحيان موادّ وأعشاباً مساعِدة على الحرق مثل الكروميوم، الإيفيدرا وغيرها؛ لكن هذه الإضافات غير مثبتة علمياً حتى الآن".
وتابعت الاختصاصية روى: "نصيحتي الأولى والأخيرة هي أنه لا يوجد حل سحري لحرق دهون البطن، إنما للحصول على نتائج جيدة في هذا المجال تجِب ممارسة الرياضة بانتظام والتركيز على تناول الطعام الصحي من حيث النوعية، كما من حيث الكمية أيضاً، لأن تناول المزيد من العناصر الغذائية الصحية، سوف يؤدي إلى دخول السعرات الحرارية إلى الجسم بوفرة، فيتحول الفائض منها إلى دهون في الجسم.
كما يجب التنبّه إلى كمية النشويات التي نتناولها، كذلك إلى الدهون التي نستهلكها سواء كان مصدرها اللحوم، أو حتى زيت الزيتون والمكسرات و الأفوكادو (وهي مصادر دهون صحية للغاية، لكنها غنية بالسعرات الحرارية)، حيث يمكن أن يؤدي تناول هذه الأخيرة، إلى تمركز الدهون في الجسم، وخصوصاً في منطقة البطن والخواصر.
هذا ويجب التنبّه إلى تناول المزيد من الماء للإبقاء على الجسم رطباً، لاسيما في فصل الصيف، من أجل تحفيز عملية حرق الدهون.
فضلاً على ضرورة إدارة التوتر والقلق النفسي عبر مزاولة اليوغا وتمارين الاسترخاء والتنفس، لتجنّب الأكل العاطفي.
بالإضافة إلى الحرص على النوم الصحي وزيادة ساعات النوم إلى نحو 9 ساعات، للتخفيف من الأوقات التي نقضيها مستيقظين ونتناول خلالها الطعام".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 35 دقائق
- مجلة سيدتي
كيف أُعلم طفلي قواعد التسامح؟ ومتى تُصبح الصفة ضعفاً؟
حدث في أحد صباحات الجمعة، أن جلست الأم على مقعد الحديقة بينما كان ابنها ذو السنوات السبع، يلعب مع أصدقائه في الملعب أمامها، كل شيء كان يبدو هادئاً حتى اندلع خلاف بسيط بين ولدها وأحد أصدقائه؛ حول من يبدأ أولاً في لعبة الكرة، لفت نظرها حدة ملامح ابنها والصديق الذي سحب الكرة وقال بنبرة تحدٍّ: أنا أول من يرمي الكرة وإلا لن ألعب معك، فوجدت ابني يتراجع وهو يخفض رأسه، ثم قال: اتفقنا. هنا راقبت الأم الموقف، وأخذت تحاور نفسها بقلق وتساؤل: هل هذا تسامح أم ضعف؟ هل علّمتُه أن يكون طيبًا إلى هذا الحد؟ التقرير التالي يوضح مفهوم التسامح، ومتى يتحول إلى ضعف؟ وما هي قواعد صفة التسامح لدى الطفل؟ اللقاء والدكتور محمود متولي أستاذ طب نفس الطفل لإضافة الكثير من التفاصيل . قوة التسامح في الوعي وليس التنازل أن تُربي طفلك على التسامح لا يعني أن تغرسي فيه الطيبة المُفرطة، بل أن تُعلميه كيف يكون قويًّا دون عنف، حازمًا دون عدوان، حنونًا دون خضوع. أن يفهم الطفل الفرق بين أن يسامح لأن قلبه كبير، وليس لأنه لا يستطيع المواجهة، بذلك تكونين قد صنعتِ فيه إنساناً أكثر توازناً ونجاحاً. أن يعرف الطفل كيف يدافع عن حقه؟ وهل يسامح لأنه قوي؟ أم لأنه لا يعرف كيف يقول لا؟ وفي المرة القادمة التي تشاهدين فيها طفلك ينسحب من خلاف بسيط، لن تقولي هو ضعيف. اعلمي أن الأطفال الذين يتلقون تشجيعاً متزناً من آبائهم، على تقبّل الهزيمة وتعلّم الدروس من الفشل، يُظهرون ارتفاعاً في مؤشرات التوازن النفسي بنسبة 42 % ، مقارنة بأقرانهم الذين يُوبّخون أو يُحرجون عند الخطأ. مفهوم التسامح والفرق بينه وبين الضعف التسامح: هو القدرة على تحمّل الإحباط، تقبّل الاختلاف، والتصرّف بصبر وثبات أمام المواقف المزعجة، دون فقدان التوازن النفسي أو السلوك العدواني ، هو قوّة داخلية تتيح للفرد أن يُغلب احترامه لذاته وللآخرين على انفعاله اللحظي. الضعف: هو غياب القوة النفسية أو المهارة، ويظهر على شكل تجنّب، تراجع، اعتماد مفرط على الآخرين، أو خضوع متكرر دون دفاع عن الذات، التسامح لا يعني أن تكون ضعيفاً وتتنازل عن كرامتك، بل أن تختار المعركة المناسبة بذكاء عاطفي. علامات التسامح عند الأطفال يتحمّل الانتظار دون نوبات غضب. يُعيد المحاولة بعد الفشل. يتقبّل الرأي المخالف ولا يسعى لفرض رأيه. يُعبّر عن انزعاجه دون صراخ أو عدوان. علامات الضعف ينسحب من التحديات أو يفشل سريعاً. لا يعبّر عن احتياجاته أو مشاعره. يُظهر اعتماداً مفرطاً على الأم أو المُعلّمة. يتأثر كثيراً من أبسط المواقف ،مثل نظرة أو كلمة. احذري العلامات المبكرة التالية: حين يتحوّل التسامح إلى ضعف. يعتذر كثيراً حتى دون خطأ. يتجنّب الخلافات بشكل دائم. يكبت مشاعره خوفاً من ردود الفعل. وحين يُصبح الضعف عادة. يظهر شكاً دائمًا في قدراته. يرفض خوض تجارب جديدة خوفًا من الفشل. لا يملك أهدافًا شخصية أو قرارات ذاتية. كيف يظهر التسامح والضعف في الرياضة؟ من أبرز الساحات التي تكشف شخصية الطفل هي الألعاب التفاعلية، سواء كانت رياضية تقليدية أو إلكترونية، فيكون التسامح الرياضي الحسن حين: يُكمل اللعب بعد الخسارة دون انفعال. يتقبّل قرارات الحكم أو قوانين اللعبة. يُشجّع زملاءه ويحترم خصومه. يُحسن التعلّم من الخطأ ويُعدّل خطته. في حالات الضعف: يترك اللعبة إذا خسر أو أخطأ. يُلقي اللوم على الآخرين. يرفض التنافس أساساً خوفاً من الهزيمة. يخاف من النقد أو التوجيه. ماذا تفعل الأم إذا لاحظت ضعفاً من طفلها؟ شجّعيه على خوض تحديات صغيرة تناسب مرحلته. امدحي الجهد، وليس النتيجة فقط، مثل: أحببت مثابرتك. ساعديه على تسمية مشاعره (غضب، إحباط، توتر) وعلميه كيف يتعامل معها؟ وفّري له قدوة ، كأن تحكي له كيف تعاملتِ مع موقف فاشل بصبر وثقة. 9 خطوات عملية لزرع التسامح الصحيح زرع وبناء ثقافة التسامح في الطفل تبدأ من المنزل، وتحتاج إلى توازن بين تعليم الرحمة والحدود الشخصية. اجعلي طفلك يشاهد أفلاماً عن بلدان وثقافات متنوعة، أو شاركيه في ورشات تفاعلية مع أطفال من خلفيات مختلفة. علّميه الوعي الذاتي، بمعنى شجّعيه على التحدّث عن مشاعره وتسجيلها في دفتر المشاعر. درّبيه على قول "لا" بلطف في مواقف مثل: أن يُطلب منه مشاركة شيء لا يريده، وعلّميه أن يعتذر بأدب. مارسي معه لعب الأدوار مثل: أن تمثلي دور طفل يُسيء إليه، وتعلّميه كيف يرد بلغة واضحة وغير عدوانية. احتفي بالجهد والمثابرة، واجعلي التركيز على 'كيف تصرّف' لا فقط 'ماذا حدث'، مثل: 'أعجبتني شجاعتك في المحاولة مجددًا. أخبريه أن الذات السلبية في الإنسان هي التي تغضب وتأخذ بالثأر وتعاقب، بينما الطبيعة الحقيقية للإنسان هي النقاء وسماحة النفس، والصفاء والتسامح مع الآخرين. كثيرون لا يعرفون أن التسامح يحتاج قوة أكبر من الانتقام، وأن الصمت أقوى من أي كلام، بينما يرى البعض أن التسامح انكسار، وأن الصمت هزيمة. التسامح جزء من العدالة، وأعقل الناس أعذرهم للناس، النفوس الكبيرة وحدها تعرف كيف تسامح؟، تسامحُ النفس جزء من مروءتها، بل هي المروءةُ في أسمى معانيها، النفسُ يسِعدُها خلقٌ ويشقيها خلقٌ أخر. * ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
منذ 35 دقائق
- مجلة سيدتي
الحامل النحيفة.. هل يؤثر ضعفها في الجنين؟
يمكن أن يؤثر الوزن في صحتك وصحة جنينك في أثناء الحمل؛ لذلك يُعَدُّ الحصول على وزن صحي أحد الأمور التي يجب عليك الانتباه لها بها قبل التفكير في الحمل، فلا يقتصر خطر الحمل على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن فحسب، بل يزداد أيضاً لدى النساء اللواتي يعانين من النحافة الشديدة في أثناء الحمل. على الجانب الآخر، الحامل ذات الوزن الطبيعي ستزيد فرص حصولها على جنين سليم وتقل مضاعفات الحمل المختلفة؛ لذلك يجب أن يكون لديها على الأقل مؤشر كتلة جسم في حدود 18.5-24.9 كغم/م2 وإذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من ذلك في أثناء الحمل؛ فقد يعني ذلك معاناتها من النحافة، وإليكِ بعض المخاطر التي قد تعاني الحامل النحيفة منها، وهي كالتالي وفقاً لموقع "هيلث لاين". مخاطر الإجهاض يجب الانتباه إلى أنه قد تزداد مخاطر الإجهاض لدى الحوامل اللواتي يعانين من النحافة الشديدة لأسباب مختلفة، أحدها هو نقص المدخول الغذائي ل نمو الجنين ، كما سيؤثر وزن الجسم أيضاً في أداء هرمونات الحمل، بما في ذلك هرمون الإستروجين والبروجستيرون وضعف الأداء الهرموني، وكلاهما سيزيد من خطر الإجهاض. الولادة المبكرة الحوامل اللواتي يقل وزنهن عن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة بنسبة تصل إلى 10.2%. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء الحوامل اللواتي يعانين من النحافة في أثناء الحمل يميلن إلى الإصابة بالمرض بسهولة أكبر؛ ما يجعلهن أكثر عرضة لولادة أطفال مبتسرين. تقييد نمو الجنين "FGR" تقييد نمو الجنين "FGR" هو حالة لا يتطور فيها الجنين وفقاً لعمره، والسبب الرئيسي لهذه الحالة هو نقص الأكسجين والعناصر الغذاية للجنين، وتميل النساء الحوامل النحيفات ذوات مؤشر كتلة الجسم أقل من المتوسط إلى عدم الحصول على كمية كافية من التغذية ، وإذا استمر الأمر؛ فسيفتقر الجنين أيضاً إلى المدخول الغذائي، ولن يتمكن من النمو، وقد يكون معرضاً لخطر نقص الأكسجين عند الولادة، وانخفاض مستويات السكر في الدم، بسبب العدد الكبير من خلايا الدم الحمراء. وبصرف النظر عن ذلك، قد يكون الأطفال أيضاً أكثر عرضة لخطر الإصابة بالإعاقات والاضطرابات العصبية، وقد يحتاجون إلى الولادة عبر عملية قيصرية. انخفاض الوزن عند الولادة تُعَدُّ الأسابيع الأخيرة من الحمل هي اللحظة التي ينمو فيها الجنين بسرعة، وإذا وُلد الجنين قبل موعد ولادته؛ فسيكون أكثر عرضة لخطر انخفاض الوزن عند الولادة، وبصرف النظر عن ذلك؛ فإن تقييد نمو الجنين يُعَدُّ أيضاً من العوامل التي تزيد من خطر نقص وزن الطفل عند الولادة وبعض أمراض الحمل المختلفة، بالإضافة إلى معاناة الطفل من تأخر التطور الحركي وصعوبات التعلم. مشاكل صحية أخرى يمكن أن يؤثر نقص الوزن عند الولادة في نمو الأطفال بعد الولادة، خاصة إذا كان وزنهم أقل من 2.5 كغم؛ فقد يزيد خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة ومشاكل القلب، وذلك إضافة إلى أن الأطفال المبتسرين معرضون أيضاً لخطر الإصابة بالعدوى وبعض المشاكل الصحية المختلفة، مثل مشاكل الجهاز التنفسي أو الاضطرابات الأيضية أو النزيف في الدماغ. كيفية زيادة الوزن في أثناء الحمل بعض النساء النحيفات يكن نحيفات من دون سبب محدد، وهناك أيضاً من يعانين من نقص الوزن بسبب الإجهاد أو ممارسة الرياضة المفرطة أو الإصابة ببعض الأمرض؛ لذلك، قد تحتاج كل امرأة حامل إلى نظام غذائي مختلف لزيادة الوزن، وذلك بعد استشارة طبيب التوليد، وبصرف النظر عن اتباع العلاج من الطبيب، إليكِ طرقاً مجربة يمكنك من خلالها زيادة وزنك في أثناء الحمل: يجب تجنب تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار. تناولي حصص صغيرة 5-6 مرات يومياً، إذا كان من الصعب إنهاء وجبة طعام مرة واحدة. تناولي وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات أو الفاكهة أو الزبادي. أضيفي الحليب المجفف خالي الدسم إلى بعض الأطعمة، مثل البيض والبطاطس والحبوب. تجنبي تناول الوجبات السريعة، مثل الدجاج والبطاطس المقلية وتناول الماء قبل الأكل. تناولي العصير الطازج، مثل عصير البرتقال، أو عصير البابايا، أو عصير العنب. أضيفي زبدة الفول السوداني أو الجبن أو الزبدة أو الجبن الكريمي إلى الطعام الذي تتناوله. خلال فترة الحمل، احرصي على تناول ما تتناولينه من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف يومياً؛ حتى يظل نمو الجنين وتطوره مثالياً. إذا لزم الأمر؛ يمكن للأمهات تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكن أن تمنع العيوب العصبية لدى الأطفال، وبصرف النظر عن ذلك، تناولي أيضاً المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم. الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية، ولكن فقط أنواع الدهون الصحية مثل السلمون والتونة والأفوكادو والجبن والمكسرات لمساعدة الأمهات على زيادة الوزن. خلال فترة الحمل، تحتاج الأمهات إلى تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء. وفي المقابل، فإن شرب الكثير من الماء يجعل الأمهات يشعرن بالشبع بسرعة؛ لذا، من الأفضل تناول أيضاً الخضروات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. قد يهمكِ الاطلاع على مشاكل الحمل وطرق التغلب عليها * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
عكاظ
منذ ساعة واحدة
- عكاظ
أسباب الاستيقاظ الليلي المتكرر وطرق التعامل معه
يعاني كثيرون من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهي ظاهرة مزعجة قد ترتبط بعوامل صحية أو نفسية. يشير خبراء النوم إلى أن الأسباب الشائعة تشمل: القلق المزمن، انقطاع التنفس أثناء النوم، الارتجاع الحمضي، والاختلالات الهرمونية. النساء، خصوصاً بعد سن الأربعين، أكثر عرضة لهذه المشكلة بسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث. تشير الدراسات، إلى أن نوعية النوم تتأثر بعادات ما قبل النوم مثل تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة، أو التعرض للإضاءة الزرقاء. للتقليل من هذه الظاهرة، يُنصح بتحديد موعد ثابت للنوم، وتقليل المحفزات قبل النوم، وتطبيق تقنيات التنفس والاسترخاء. وفي حال استمرار الأعراض، يجب التوجه إلى الطبيب المختص، إذ قد يكون السبب مرضاً عضوياً أو اضطراباً تنفسياً يستلزم علاجاً مخصصاً. النوم الجيد لا يحسّن فقط المزاج، بل يؤثر في التركيز، والمناعة، وحتى صحة القلب، لذلك لا يُنصح بتجاهل الأعراض المتكررة مهما بدت بسيطة. أخبار ذات صلة
