: حيل عبقرية للاستمتاع بالوجبات السريعة دون إضرار بالصحة
قد يعجبك أيضا...
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 35 دقائق
- 24 القاهرة
دراسة: تناول الفلفل الحار مرة شهريًا قد يقلل خطر الإصابة بسكري الحمل
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة بافالو الأمريكية، أن تناول الفلفل الحار مرة واحدة على الأقل في الشهر قد يخفض من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة تصل إلى النصف تقريبًا. وأوضح الباحثون أن سكري الحمل، هو اضطراب مؤقت في سكر الدم يحدث أثناء الحمل، آخذ في التزايد عالميًا، ويحمل مخاطر على الأم والطفل إذا لم تتم السيطرة عليه. وتشير الإحصاءات إلى أن معدل الإصابة ارتفع من 6% عام 2016 إلى 8.3% عام 2021، وفق بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). نتائج الدراسة واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 1397 امرأة حامل، أبلغن عن معدل تناولهن لأطباق الفاصوليا، بما في ذلك الفلفل الحار. وتبين أن النساء اللواتي تناولن الفلفل الحار مرة شهريًا كانت نسبة إصابتهن بسكري الحمل 3.5% فقط، مقارنة بـ 7.4% لدى من لم يتناولنه مطلقًا. ويرجح العلماء أن الفائدة تعود إلى مادة الكابسيسين، وهي المركب الذي يمنح الفلفل حرارته المميزة، بالإضافة إلى المركبات الفينولية الموجودة بكميات أكبر في الفاصوليا الداكنة المستخدمة في هذه الأطباق. وتساعد هذه المواد على تحسين حساسية الأنسولين وإبطاء امتصاص الجلوكوز في الجسم. نصائح للوقاية وأكدت الدراسة أن إدخال الفلفل الحار بشكل معتدل ضمن نظام غذائي متوازن قد يكون جزءًا من خطة الوقاية من سكري الحمل، إلى جانب الإجراءات الأخرى مثل الفحص المبكر، ممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي. أما لمن لا يفضلون الأطعمة الحارة، فتوصي مايو كلينك باتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون، مع التركيز على الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم، إضافة إلى تجنب المشروبات السكرية والحلويات. دراسة: نمط الحياة الصحي يحمي النساء من أمراض القلب بعد سكري الحمل طبيبة نساء تكشف 10 نصائح للوقاية من سكري الحمل: البروتين في كل وجبة مهم طبيعة سكري الحمل يحدث سكري الحمل عندما تؤثر هرمونات الحمل على قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الأنسولين بشكل فعال، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. إذا لم يُعالج، قد يسبب مضاعفات مثل تسمم الحمل، الولادة القيصرية، ولادة أطفال بوزن زائد أو مشكلات في التنفس، كما يزيد خطر الإصابة لاحقًا بمرض السكري من النوع الثاني لكل من الأم والطفل.
يمرس
منذ 42 دقائق
- يمرس
المشي قبل الأكل أم بعده.. أيهما يحرق الدهون أكثر؟
لا شك أن المشي، وهو تمرين بسيط وفعال، يُقدم فوائد عدة سواءً تم القيام به على معدة فارغة أو بعد الوجبة. إذ يُعزز المشي على معدة فارغة حرق الدهون ويُحسّن حساسية الأنسولين، بينما يُساعد المشي بعد الوجبة على الهضم وتنظيم سكر الدم. لكن اختيار الوقت الأمثل يعتمد على الأهداف الشخصية ومستويات الطاقة وكيفية استجابة الجسم، وفق صحيفة Times of India. فما هو أفضل وقت للمشي، حسب الأهداف؟ إليكم الخلاصة فيما يلي: كيف يساعد اللوز في تقليل الدهون الحشوية؟ لحرق الدهون إذا كان الهدف الرئيسي هو حرق الدهون، فيمكن أن يكون المشي على معدة فارغة أكثر فعالية قليلاً بسبب زيادة أكسدة الدهون، لكن ينبغي معرفة أن الفرق بسيط، ويجب موازنته مع الشعور أثناء التمرين. أما للتحكم في سكر الدم، فيُعد المشي بعد الوجبات أفضل للتحكم في مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري أو ما قبل السكري، لأنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الغلوكوز. وللهضم والراحة يمكن للمشي بعد الوجبات أن يُسهّل عملية الهضم ويمنع الشعور بالخمول أو الانتفاخ. كما أنه يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم عملية الأيض. أما لتعزيز الطاقة والأداء، فيشعر بعض الأشخاص بمزيد من النشاط ويمكنهم المشي لفترة أطول أو أسرع بعد تناول الطعام، بينما يُفضل آخرون خفة المعدة الفارغة. فوائد المشي حرق الدهون عند المشي دون تناول الطعام أولًا، يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة، مما يمكن أن يعزز فقدان الدهون ويدعم التحكم في الوزن، مما يجعل المشي على معدة فارغة شائعًا بين الراغبين في تقليل دهون الجسم. حساسية الأنسولين كما يمكن للمشي على معدة فارغة أن يحسن حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وربما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. صفاء الذهن كذلك أفاد الكثيرون بزيادة اليقظة والتركيز الذهني أثناء المشي على معدة فارغة، ربما بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الصيام. محاذير مهمة أما إذا كان الشخص يعاني من انخفاض سكر الدم أو يشعر بالدوار، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل المشي. يمكن اختيار وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على التوازن. ويمكن ألا يكون المشي على معدة فارغة مثاليًا للتمارين المكثفة أو لفترات طويلة لأنه ربما يؤدي إلى التعب. المشي بعد الوجبات وتتمثل مزايا ممارسة المشي بعد تناول الوجبات في الآتي: مساعدة على الهضم، إذ يُحفّز المشي بعد الوجبات عملية الهضم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يُقلّل الانتفاخ وعسر الهضم. كما تنظم مستوى السكر في الدم. حيث يُساعد النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعام على خفض ارتفاعات سكر الدم، وهو مُفيدٌ بشكلٍ خاص لمرضى السكري أو مُقاومة الأنسولين. صحة القلب إلى ذلك، يمكن أن يُقلّل المشي بعد الوجبات من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي. فضلا عن تحسين عملية الأيض، إذ يُشجّع المشي بعد الوجبات على حرق السعرات الحرارية ويُساهم في إدارة الوزن. نصائح مهمة يشار إلى أن الخبراء ينصحون بضرورة الانتباه للنقاط التالية من أجل تحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الوجبات: تجنّب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة مُباشرةً بعد تناول الطعام، فربما تُسبّب انزعاجًا أو تقلصات. يُفضّل المشي بوتيرة هادئة ومريحة للاستفادة من فوائد المشي دون إجهاد الجس
أخبارك
منذ ساعة واحدة
- أخبارك
بعد إطلالتها النحيفة.. كيف تخسر وزنك على طريقة شيماء سيف؟
نشرت الفنانة شيماء سيف صورة لها عبر صفحتها الرسمية بموقع "إنستجرام"، تبدو فيها أنحف من الصور السابقة ويظهر عليها خسارتها للكثير من الوزن. شيماء سيف تحتفل بعيد ميلادها داخل مطعم صيني.. ويسرا: «أجدع ست في الدنيا» محمد كارتر يهنئ شيماء سيف بعيد ميلادها: «مراتي وبنتي وصاحبتي» (فيديو) أول تعليق من شيماء سيف بعد تعرضها لحادث سير «أنا والبطة كويسين».. تعليق طريف من شيماء سيف على تعرضها لحادث سير بعد نجاتها من حادث سير.. أحدث ظهور لـ شيماء سيف وظهرت شيماء سيف مرتدية بدلة فوشيا بمظهر جذاب ورشيق، وتفاعل معها عدد كبير من المتابعين يشجعونها على خسارة وزنها، مؤكدين أنها تبدو أصغر وأجمل بهذا اللوك النحيف. بعد أن رأينا شيماء سيف خسرت الكثير من الوزن يمكنك أن تبدأ من الآن في وضع خطة لخسارة وزنك، حتى ولو بدى الأمر صعبا فإن خسارة الوزن ودهون البطن العنيدة في الأربعينيات من العمر من خلال تغييرات مستدامة في نمط الحياة ممكنا، وذلك بحسب ما أكدت عليه مدرب اللياقة البدنية ميليسا، وذلك بإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، ورفع الأثقال والمشي يوميا، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم، وإعطاء الأولوية للنوم، وفهم احتياجاتك الغذائية، كلها عوامل أساسية لنجاح خسارة الوزن بعد الأربعين. قالت المدربة بحسب ما جاء بموقع "تايمز أوف إنديا": «معظم النساء فوق سن الأربعين لا يحصلن على ما يكفي من البروتين»، واقترحت تناول ما بين 0.7 و1.0 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم المثالي، مع تعديل الكمية بناءً على مستوى نشاطك. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات التي تتناقص بشكل طبيعي مع التقدم في السن، كما أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي يحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تعتقد أن تمارين الكارديو وحدها كفيلة بإنقاص وزنك، فأنت مخطئ، تمارين القوة ضرورية لإنقاص الوزن. قالت المدربة: «إن ممارسة تمارين القوة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا تبني العضلات، وتدعم صحة العظام، وتحسن حساسية الأنسولين». كما أكدت على ضرورة المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميا، لأن ذلك يُعزز فقدان الدهون ويقلل الالتهابات. يمكن للجفاف أن يفسد جهودك في خسارة الوزن. تؤكد مدربة اللياقة البدنية أن الماء يؤثر على كل شيء، من الطاقة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى الهضم، وقالت في فيديو نشر على إنستغرام: «استهدف نصف وزن جسمك يوميًا على الأقل ،» وأكثر إذا كنت نشيطا أو معرضًا للانتفاخ. شرب كمية كافية من الماء يساعد على إنقاص الوزن بطرق متعددة، فهو يُساعد على كبح الشهية، وتعزيز عملية الأيض وتحسين كفاءة التمارين الرياضية، كما يُقلل شرب الماء قبل الوجبات من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. هذا العامل هو ما يُخطئ فيه معظم الناس، قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على رحلة فقدان الوزن تؤكد ميليسا أن جودة النوم أمر لا غنى عنه، تزداد اضطرابات النوم شيوعًا بعد سن الأربعين غالبا بسبب التغيرات الهرمونية، لكن النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة، فبدون نوم كاف، تُصاب الهرمونات المنظمة للشهية بالاضطراب، ويعاني التعافي، احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. غالبا ما تخفق خطط الحمية الغذائية العامة في تحقيق أهداف النساء في الأربعينيات من العمر. تقول: «تتغير احتياجات الجسم بعد الأربعين، ولن تجدي الخطط العامة نفعًا»، توصي ميليسا بتتبع استهلاك المغذيات الكبرى، وخاصة البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، لضمان أن تدعم تغذيتك أهدافك،إن معرفة كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك، ومصادرها، يمكن أن يُساعدك في رحلة فقدان الوزن، والحفاظ على كتلة العضلات، والحفاظ على نشاطك.
