أهم الفيتامينات لصحة المرأة
ووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟.
تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر.
وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.
وتوضح الطبيبة: "لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة."
أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.
وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.
كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.
وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.
وتختم الطبيبة بقولها: "الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
علاج النحافة، بنظام غذائي متوازن وصحي في زمن قياسي
علاج النحافة بنظام غذائي متوازن، تُعد النحافة المفرطة من المشكلات الصحية التي يعاني منها البعض، وهي ليست أقل خطورة من السمنة، بل قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم العامة، وتضعف المناعة، وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة مثل فقر الدم، هشاشة العظام، وتأخر النمو الجسدي. بدون حرمان، أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزنفوائد زيت الحلبة، يعالج النحافة والإمساك ويقوى المناعة أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن النحافة ليست مجرد مظهر، بل قد تكون مؤشرًا لمشكلة صحية تتطلب تدخلًا واعيًا. واتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل هو الخطوة الأولى نحو اكتساب الوزن بشكل صحي. أضافت الدكتورة هدى، أن علاج النحافة لا يقتصر على تناول كميات كبيرة من الطعام دون حساب، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس يعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، مع تحسين جودة الحياة.أولًا: ما هي النحافة؟ تعرف النحافة بأنها انخفاض في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بنسبة كبيرة، وغالبًا ما يُقاس ذلك بمؤشر كتلة الجسم (BMI)؛ فإذا كان أقل من 18.5 فإن الشخص يُعتبر نحيفًا.وقد تكون أسباب النحافة:عوامل وراثية.فرط في النشاط البدني دون تعويض غذائي مناسب.اضطرابات في الغدة الدرقية أو الجهاز الهضمي.أمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان.مشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الأكل.نظام غذائي للنحيفاتثانيًا: أهمية علاج النحافة بنظام غذائي متوازن قد يحاول البعض زيادة أوزانهم بتناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون المشبعة والسكر، مثل الحلويات والمقليات، وهو أمر غير صحي؛ لأن هذه الأطعمة ترفع الوزن بطريقة غير صحية وقد تؤدي إلى مشاكل في القلب والكوليسترول. لذلك، فإن أفضل الطرق لعلاج النحافة هي الاعتماد على نظام غذائي متوازن يهدف إلى:زيادة الوزن تدريجيًا وبصورة صحية.تقوية المناعة وتحسين أداء أجهزة الجسم.دعم بناء الكتلة العضلية وليس فقط الدهون.الوقاية من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية. ثالثًا: أهم أسس النظام الغذائي المتوازن لعلاج النحافة زيادة السعرات الحرارية بطريقة ذكيةيجب تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم يوميًا، ولكن يجب أن تكون هذه السعرات ناتجة عن أطعمة صحية وغنية بالقيمة الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، الزيوت الصحية، المكسرات، البقوليات، الألبان كاملة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. تنويع العناصر الغذائيةيجب أن يحتوي النظام الغذائي على:البروتينات: وهي ضرورية لبناء العضلات والأنسجة، وتتواجد في اللحوم، الدجاج، البيض، الأسماك، الحليب، البقوليات، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، مثل الأرز، الشوفان، البطاطس، والخبز الكامل.الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، والمكسرات، وهي تعزز من امتصاص الفيتامينات وتساهم في زيادة الوزن. الفيتامينات والمعادن: عبر الخضروات والفواكه الطازجة التي تحسن من وظائف الجسم وتزيد من المناعة. الوجبات المتعددة خلال اليوميُنصح بتناول 5 إلى 6 وجبات يوميًا بدلًا من 3 فقط، بحيث تشمل 3 وجبات رئيسية و2 إلى 3 وجبات خفيفة بينية (سناكس)، مما يساعد على زيادة السعرات اليومية دون الشعور بالتخمة. العصائر الطبيعية والمكملات الغذائيةتناول العصائر الطبيعية مثل عصير الموز بالحليب، أو عصير الأفوكادو، أو عصير التمر، يُعد وسيلة ممتازة لزيادة الوزن. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب إذا كان هناك نقص معين في الفيتامينات أو المعادن. الاهتمام بالسوائلالإكثار من شرب الماء مهم جدًا، لكنه يُفضل أن لا يتم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات مباشرة حتى لا تقل الشهية. رابعًا: نموذج يومي لنظام غذائي لعلاج النحافة الإفطار:كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقة عسل.بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بزيت الزيتون.2 شريحة توست أسمر أو رغيف بلدي.حبة فاكهة مثل موزة أو تمرتين.سناك بيني:حفنة مكسرات نيئة (لوز، جوز، بندق).عصير طبيعي مثل عصير مانجو أو تمر بالحليب.الغداء:طبق أرز أو مكرونة أو بطاطس مهروسة.قطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مطبوخ بزيت صحي.طبق سلطة كبير + خضار مطبوخة.كوب عصير أو زبادي كامل الدسم.سناك بعد الظهر:شطيرة من الجبن الأبيض أو زبدة الفول السوداني.تمر + كوب لبن.العشاء:شوربة عدس أو شوفان بالحليب.قطعة جبن + رغيف صغير + خضروات طازجة.قبل النوم:كوب حليب دافئ + ملعقة عسل أو موزة.طرق زيادة الوزنخامسًا: نصائح هامة لدعم زيادة الوزن تناول الطعام في أجواء هادئة ومريحة لتحسين الشهية.ممارسة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) 3 مرات أسبوعيًا لدعم زيادة الكتلة العضلية.النوم الجيد ليلًا 7 إلى 8 ساعات يوميًا.المتابعة مع أخصائي تغذية لتقييم التقدم وتعديل النظام حسب الحاجة.التدرج في زيادة الكميات، وعدم التسرع للوصول للوزن المطلوب.سادسًا: متى يجب استشارة الطبيب؟إذا لم تنجح كل المحاولات لزيادة الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي، أو إذا كانت النحافة مصحوبة بأعراض مثل التعب الشديد، فقدان الشهية، تساقط الشعر، اضطرابات الدورة الشهرية أو فقدان الوزن المفاجئ، يجب حينها استشارة الطبيب لإجراء فحوصات كاملة للكشف عن أي مشكلة صحية كامنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
علاج النحافة، بنظام غذائي متوازن وصحي في زمن قياسي
علاج النحافة بنظام غذائي متوازن، تُعد النحافة المفرطة من المشكلات الصحية التي يعاني منها البعض، وهي ليست أقل خطورة من السمنة، بل قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم العامة، وتضعف المناعة، وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة مثل فقر الدم، هشاشة العظام، وتأخر النمو الجسدي. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن النحافة ليست مجرد مظهر، بل قد تكون مؤشرًا لمشكلة صحية تتطلب تدخلًا واعيًا. واتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل هو الخطوة الأولى نحو اكتساب الوزن بشكل صحي. أضافت الدكتورة هدى، أن علاج النحافة لا يقتصر على تناول كميات كبيرة من الطعام دون حساب، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ومدروس يعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، مع تحسين جودة الحياة. أولًا: ما هي النحافة؟ تعرف النحافة بأنها انخفاض في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بنسبة كبيرة، وغالبًا ما يُقاس ذلك بمؤشر كتلة الجسم (BMI)؛ فإذا كان أقل من 18.5 فإن الشخص يُعتبر نحيفًا. وقد تكون أسباب النحافة: عوامل وراثية. فرط في النشاط البدني دون تعويض غذائي مناسب. اضطرابات في الغدة الدرقية أو الجهاز الهضمي. أمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان. مشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الأكل. نظام غذائي للنحيفات ثانيًا: أهمية علاج النحافة بنظام غذائي متوازن قد يحاول البعض زيادة أوزانهم بتناول أطعمة غير صحية غنية بالدهون المشبعة والسكر، مثل الحلويات والمقليات، وهو أمر غير صحي؛ لأن هذه الأطعمة ترفع الوزن بطريقة غير صحية وقد تؤدي إلى مشاكل في القلب والكوليسترول. لذلك، فإن أفضل الطرق لعلاج النحافة هي الاعتماد على نظام غذائي متوازن يهدف إلى: زيادة الوزن تدريجيًا وبصورة صحية. تقوية المناعة وتحسين أداء أجهزة الجسم. دعم بناء الكتلة العضلية وليس فقط الدهون. الوقاية من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية. ثالثًا: أهم أسس النظام الغذائي المتوازن لعلاج النحافة زيادة السعرات الحرارية بطريقة ذكية يجب تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم يوميًا، ولكن يجب أن تكون هذه السعرات ناتجة عن أطعمة صحية وغنية بالقيمة الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، الزيوت الصحية، المكسرات، البقوليات، الألبان كاملة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. تنويع العناصر الغذائية يجب أن يحتوي النظام الغذائي على: البروتينات: وهي ضرورية لبناء العضلات والأنسجة، وتتواجد في اللحوم، الدجاج، البيض، الأسماك، الحليب، البقوليات، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، مثل الأرز، الشوفان، البطاطس، والخبز الكامل. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، والمكسرات، وهي تعزز من امتصاص الفيتامينات وتساهم في زيادة الوزن. الفيتامينات والمعادن: عبر الخضروات والفواكه الطازجة التي تحسن من وظائف الجسم وتزيد من المناعة. الوجبات المتعددة خلال اليوم يُنصح بتناول 5 إلى 6 وجبات يوميًا بدلًا من 3 فقط، بحيث تشمل 3 وجبات رئيسية و2 إلى 3 وجبات خفيفة بينية (سناكس)، مما يساعد على زيادة السعرات اليومية دون الشعور بالتخمة. العصائر الطبيعية والمكملات الغذائية تناول العصائر الطبيعية مثل عصير الموز بالحليب، أو عصير الأفوكادو، أو عصير التمر، يُعد وسيلة ممتازة لزيادة الوزن. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب إذا كان هناك نقص معين في الفيتامينات أو المعادن. الاهتمام بالسوائل الإكثار من شرب الماء مهم جدًا، لكنه يُفضل أن لا يتم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات مباشرة حتى لا تقل الشهية. رابعًا: نموذج يومي لنظام غذائي لعلاج النحافة الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقة عسل. بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بزيت الزيتون. 2 شريحة توست أسمر أو رغيف بلدي. حبة فاكهة مثل موزة أو تمرتين. سناك بيني: حفنة مكسرات نيئة (لوز، جوز، بندق). عصير طبيعي مثل عصير مانجو أو تمر بالحليب. الغداء: طبق أرز أو مكرونة أو بطاطس مهروسة. قطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مطبوخ بزيت صحي. طبق سلطة كبير + خضار مطبوخة. كوب عصير أو زبادي كامل الدسم. سناك بعد الظهر: شطيرة من الجبن الأبيض أو زبدة الفول السوداني. تمر + كوب لبن. العشاء: شوربة عدس أو شوفان بالحليب. قطعة جبن + رغيف صغير + خضروات طازجة. قبل النوم: كوب حليب دافئ + ملعقة عسل أو موزة. طرق زيادة الوزن خامسًا: نصائح هامة لدعم زيادة الوزن تناول الطعام في أجواء هادئة ومريحة لتحسين الشهية. ممارسة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) 3 مرات أسبوعيًا لدعم زيادة الكتلة العضلية. النوم الجيد ليلًا 7 إلى 8 ساعات يوميًا. المتابعة مع أخصائي تغذية لتقييم التقدم وتعديل النظام حسب الحاجة. التدرج في زيادة الكميات، وعدم التسرع للوصول للوزن المطلوب. سادسًا: متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا لم تنجح كل المحاولات لزيادة الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي، أو إذا كانت النحافة مصحوبة بأعراض مثل التعب الشديد، فقدان الشهية، تساقط الشعر، اضطرابات الدورة الشهرية أو فقدان الوزن المفاجئ، يجب حينها استشارة الطبيب لإجراء فحوصات كاملة للكشف عن أي مشكلة صحية كامنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
فيتامينات لا غنى عنها لصحة المرأة وجمالها في كل مرحلة عمرية
كل امرأة، مهما كان عمرها أو نمط حياتها، تحتاج إلى دعم داخلي يعزز مناعتها، ويحافظ على نضارتها، ويقيها من التقلبات الهرمونية والتأثيرات البيئية المحيطة. وهذا ما تؤكده الطبيبة "إيديليا أورفانوفا" أخصائية أمراض النساء، التي أوضحت أن الفيتامينات الأساسية تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب. إليكِ أهم الفيتامينات والمعادن التي تُعتبر ضرورية لجسم المرأة في مختلف مراحل حياتها: فيتامين A - مضاد الشيخوخة وتجديد الخلايا يساهم فيتامين A في الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر، كما يدعم تجدد الخلايا، ويحسن من قوة الإبصار، ويُبطئ علامات التقدم في السن. كما يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف. فيتامين C - دعم للمناعة و البشرة يُعد فيتامين C عنصرًا أساسيًا لمناعة المرأة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية، إذ يقلل من التعب والإرهاق، ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويحارب الالتهابات ونزلات البرد. ولأن الجسم لا يُنتجه ذاتيًا، يجب الحصول عليه يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، البروكلي، والكيوي. فيتامين D - صديق العظام والمناعة فيتامين D ضروري لصحة العظام والوقاية من هشاشتها، كما أنه يقوي الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الالتهابات وبعض أنواع السرطان. كما يلعب دورًا مهمًا في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، ويُعد عنصرًا حيويًا خلال الحمل لدعم نمو الجنين بشكل صحي. فيتامين E - لصحة الجهاز التناسلي يساعد فيتامين E على تنظيم الهرمونات الأنثوية، ويُعزز من عملية الإباضة، ويدعم الخصوبة. كما أنه يُعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة، التي تُحافظ على شباب البشرة وتحارب تلف الخلايا. فيتامين B9 (حمض الفوليك) - ضروري قبل وأثناء الحمل حمض الفوليك أساسي للنساء في سن الإنجاب، حيث يُساهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، ويمنع العيوب الخلقية، لذلك يُنصح به قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى. مجموعة فيتامينات B - طاقة وأعصاب تعمل فيتامينات B مثل B1، B6، B12 على دعم الجهاز العصبي، وتحسين الحالة المزاجية، وتنشيط عمليات الأيض، وإنتاج الطاقة. كما أنها تساهم في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية. أحماض أوميجا-3 - نضارة البشرة وتوازن الهرمونات تلعب أحماض أوميجا-3 الدهنية دورًا هامًا في تحسين مرونة الجلد، ودعم الجهاز الهضمي، وتنظيم الهرمونات ، كما تُقلل من التهابات الجسم وتدعم صحة القلب والدماغ.
