فيتامينات لا غنى عنها لصحة المرأة وجمالها في كل مرحلة عمرية
إليكِ أهم الفيتامينات والمعادن التي تُعتبر ضرورية لجسم المرأة في مختلف مراحل حياتها:
فيتامين A - مضاد الشيخوخة وتجديد الخلايا
يساهم فيتامين A في الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر، كما يدعم تجدد الخلايا، ويحسن من قوة الإبصار، ويُبطئ علامات التقدم في السن. كما يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.
فيتامين C - دعم للمناعة و البشرة
يُعد فيتامين C عنصرًا أساسيًا لمناعة المرأة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية، إذ يقلل من التعب والإرهاق، ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويحارب الالتهابات ونزلات البرد.
ولأن الجسم لا يُنتجه ذاتيًا، يجب الحصول عليه يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، البروكلي، والكيوي.
فيتامين D - صديق العظام والمناعة
فيتامين D ضروري لصحة العظام والوقاية من هشاشتها، كما أنه يقوي الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الالتهابات وبعض أنواع السرطان.
كما يلعب دورًا مهمًا في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، ويُعد عنصرًا حيويًا خلال الحمل لدعم نمو الجنين بشكل صحي.
فيتامين E - لصحة الجهاز التناسلي
يساعد فيتامين E على تنظيم الهرمونات الأنثوية، ويُعزز من عملية الإباضة، ويدعم الخصوبة.
كما أنه يُعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة، التي تُحافظ على شباب البشرة وتحارب تلف الخلايا.
فيتامين B9 (حمض الفوليك) - ضروري قبل وأثناء الحمل
حمض الفوليك أساسي للنساء في سن الإنجاب، حيث يُساهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، ويمنع العيوب الخلقية، لذلك يُنصح به قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى.
مجموعة فيتامينات B - طاقة وأعصاب
تعمل فيتامينات B مثل B1، B6، B12 على دعم الجهاز العصبي، وتحسين الحالة المزاجية، وتنشيط عمليات الأيض، وإنتاج الطاقة.
كما أنها تساهم في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
أحماض أوميجا-3 - نضارة البشرة وتوازن الهرمونات
تلعب أحماض أوميجا-3 الدهنية دورًا هامًا في تحسين مرونة الجلد، ودعم الجهاز الهضمي، وتنظيم الهرمونات ، كما تُقلل من التهابات الجسم وتدعم صحة القلب والدماغ.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد الكمثرى.. تحمي من الإمساك وتخفض الكولسترول وضغط الدم
فوائد الكمثرى، الكمثرى من الفاكهة الموسمية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون من الكبار والصغار، وتقدم عادة كما هى واحيانا تستخدم فى تزيين التورت والحلوى. وفوائد الكمثرى، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الكمثرى من الفواكه اللذيذة والمنعشة التي تتميز بطعمها الحلو الخفيف، وهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، وتزرع الكمثرى في مناطق متعددة حول العالم وتتوفر بأصناف وألوان مختلفة، وتعتبر مهمة لمن يبحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن. القيمة الغذائية للكمثرى وأضافت منى، أن الكمثرى تحتوي على مجموعة مهمة من الفيتامينات مثل فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، وفيتامين K الضروري لصحة العظام وتخثر الدم، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تدعم عملية التمثيل الغذائي، كما تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل وضغط الدم. فوائد الكمثرى الصحية فوائد الكمثرى الصحية وتابعت، أن من فوائد الكمثرى التى تدفعنا لتناولها:- الكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف، خاصة الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تساعد في تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، وتنظيم حركة الأمعاء. الألياف فى الكمثرى تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب. تعمل الكمثرى على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الميكروبيوم الهضمي، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. تحتوي الكمثرى على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدات التي تقلل من الالتهابات وتحسن من مرونة الأوعية الدموية. غناها بالألياف والبوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. تعتبر الكمثرى وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، حيث تمنح شعور بالشبع لفترات أطول بفضل محتواها العالي من الألياف والماء، وفي الوقت نفسه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. الكمثرى غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يساعد في الحفاظ على شباب البشرة وحمايتها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. الاستهلاك المنتظم للكمثرى يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني بفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض، إضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان نتيجة احتوائها على مركبات نباتية مضادة للالتهابات. بفضل محتواها من فيتامين C ومضادات الأكسدة، تعمل الكمثرى على دعم الجهاز المناعي ومساعدة الجسم في مقاومة العدوى والأمراض. نصائح لتناول الكمثرى وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل تناول الكمثرى بقشرتها لاحتوائها على معظم الألياف والعناصر المفيدة، ويمكن إضافتها إلى السلطات والعصائر أو تناولها كوجبة خفيفة صحية، مع ضرورة اختيار الثمار الناضجة لأنه يزيد من مذاقها الحلو وقيمتها الغذائية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد تناول البرقوق.. من صحة القلب إلى تقوية العظام والمناعة
فوائد البرقوق، البرقوق من الفاكهة الموسمية الشهيرة التى لها أكثر من نوع وعادة يقدم على حالته ويستخدم فى تزيين الحلوى وعمل العصائر. وفوائد البرقوق، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن البرقوق من الفواكه الصيفية اللذيذة والمحببة للكثيرين، يتميز بطعمه الحلو المائل للحموضة وقيمته الغذائية العالية، إذ يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم بشكل كبير. فوائد البرقوق للصحة فوائد البرقوق للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد البرقوق للصحة:- البرقوق غني بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. يحتوي على مركبات طبيعية ملينة تساعد في علاج الإمساك والوقاية من مشاكل القولون. يحفز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد. يحتوي على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين التي تحمي الشرايين من الالتهابات والتصلب. يساهم في تنظيم ضغط الدم بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم. البرقوق المجفف (القراصيا) يعد من أفضل الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام. غني بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبورون التي تساعد في بناء العظام وتقويتها. يحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على كثافة العظام. يحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء. مضادات الأكسدة الموجودة في البرقوق تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد في مقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية. رغم طعمه الحلو، إلا أن البرقوق يتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري. الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم ومنع الارتفاع المفاجئ لمستوياته. فيتامين C والأنثوسيانين في البرقوق يساهمان في إنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة البشرة. يحارب علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والبقع الداكنة. يساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس. مضادات الأكسدة تحمي خلايا الدماغ من التلف وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر. يحسن تدفق الدم إلى الدماغ مما يدعم التركيز والذاكرة. البرقوق منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. يقلل من الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة. يفضل تناول البرقوق باعتدال لتجنب أي اضطرابات في المعدة خاصة عند تناوله مجفف بكميات كبيرة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 9 ساعات
- 24 القاهرة
طريقة عمل الكبدة بالثوم.. وصفتان لـ كبدة الشارع برائحة الفحم
تعتبر طريقة عمل الكبدة بالثوم، واحدة من أسهل وصفات أكلات شعبية يحبها العديد من الأفراد كبار وصغار، بل ويعشقون تناولها في العيش البلدي أو الفينو مع صوص الطحينة والسلطة الخضراء، وبذلك تتكامل وجبة الغداء بدون الحاجة لأي أصناف أخرى جانبية، ومن منطلق فوائد الكبدة التي تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ب 12، والحديد الذي يقلل الإصابة بفقر الدم، نوضح لكم طريقة عمل الكبدة بالثوم مثل كبدة الشارع تماما. طريقة عمل الكبدة بالثوم نقدم طريقة عمل الكبدة بالثوم على أصولها، وهي الوصفة الاسكندراني الأصلية، حيث لا يضاف لها البصل إطلاقا بل يتم تحضير الكبدة بالخل والثوم فقط، وفي غضون 5 دقائق تكون الكبدة جاهزة بأحلى رائحة وطعم لا يقاوم، وفي هذه الفقرة نرصد لكم طريقة عمل الكبدة بالثوم للشيف سالي فؤاد، والتي تنصح بضرورة نقع الكبدة في اللبن لمدة نصف ساعة قبل تحضيرها حتى تتخلص من سمومها قبل الطهي. طريقة عمل الكبدة بالثوم مقادير الكبدة نصف كيلو كبدة شرائح رفيعة. ثمرة فلفل حار مقطع شرائح. ثمرتين فلفل أخضر رومي جوليان. ربع كوب خل أبيض. ملعقتين كبيرتين ثوم مفروم. ملح حسب الرغبة. ملعقة صغيرة كمون. ملعقة كبيرة زيت ذرة. وللتقديم: عيش بلدي. خطوات عمل الكبدة بالثوم ضعي المقلاة على النار المتوسطة وبها ملعقة الزيت واتركيه يسخن جيدا. أضيفي شرائح الكبدة الرفيعة في الزيت وقلبيها حتى تتحول من اللون الأحمر إلى اللون الرمادي. اعملي حفرة في منتصف المقلاة وضعي فيها الثوم المهروس وشوحيه ثم أضيفي الملح والكمون. والآن ضعي شرائح الفلفل الحار والفلفل الرومي وقلبي طاسة الكبدة في هذه النكهات ثم صبي الخل. لا تبالغي في تسوية الكبدة على النار حتى لا تفقد قيمتها الغذائية بل يكفي 5 دقائق فقط من التقليب. ضعي الكبدة بالثوم في طبق التقديم بجانب العيش البلدي وصوص الطحينة وبألف هنا وصفة سهلة وسريعة. طريقة عمل الكبدة بالثوم طريقة عمل كبدة الشارع الوصفة الثانية في طريقة عمل الكبدة بالثوم نوضحها لكم بوصفة الشيف هالة فهمي، والتي أوضحت فيها مقادير مميزة وتتبيلة خاصة للكبدة تجعلها بطعم محلات الشارع كالتالي: مقادير كبدة الشارع كيلو كبدة بلدي مقطعة عصافيري. نصف كليلو فلفل رومي مقطع مكعبات. فلفل حامي. ثوم مهروس. عصير ليمونة. ربع كوب خل. ملح وكمون وكزبرة جافة. ملعقتين زيت ذرة. قطعة لية مفرومة. ما هي طريقة عمل الكبدة؟.. 8 وصفات متنوعة من الكبدة طريقة عمل الكبدة البلدي الإسكندراني.. سر خلطة المحلات طريقة عمل الكبدة البانيه بالبقسماط بوصفة عصرية.. خطوة هامة عند التحضير طريقة عمل الكبدة البلدي بالثوم.. احذر تركها على النار كثيرا طريقة عمل الكبدة بالسمنة البلدي.. طبق مشكل كلاوي وقلوب طريقة عمل الكبدة بالبصل زي المحلات.. نكهة مميزة وعلى قد الإيد وصفتان لـ طريقة عمل الكبدة المسلوقة.. سهلة وصحية ولذيذة طريقة عمل الكبدة بالردة للشيف شربيني.. وصفة المطاعم السرية طريقة عمل الكبدة البلدي.. 4 وصفات لكبدة الأضحية ونصائح مهمة للطهي تعرفي على طريقة عمل الكبدة الإسكندراني بطريقة سهلة ولذيذة سندوتشات كبدة خطوات عمل كبدة الشارع ضعي الكبدة البلدي المقطعة عصافيري في مصفاة واتركيها تتخلص من دمائها ولا تغسليها إطلاقا. في وعاء الكبة حضري تتبيلة الكبدة بوضع الفلفل الحار مع الثوم وملعقة خل وعصير نصف ليمونة. أضيفي الملح والكمون والكزبرة الجافة ثم أخفقي مكونات تتبيلة الكبدة حتى تنعم تماما. خذي ثلاثة أرباع كمية التتبيلة وضعيها على الكبدة وقلبيها فيها واتركيها لمدة نصف ساعة فقط. ضعي صينية ألومنيوم على النار وبها الزيت واللية المقطعة مكعبات صغيرة جدا وشوحيها في الزيت. بعد أن يتغير لون اللية ضعي الفلفل الرومي وقلبيه حتى يدخل في مرحلة التسوية ثم أضيفي له الكبدة المتبلة. اتركي الكبدة تأخذ صدمة حرارية ثم قلبيها مع الفلفل وأضيفي الخل والتتبيلة المتبقية واخلطي المكونات مع بعضها. بمجرد أن تدخل الكبدة في مرحلة التسوية ارفعيها من على النار وأضيفي لها عصير نصف ليمونة. والآن أشعلي فحمة ثم ضعيها على ورق فويل وخذيها داخل صينية الكبدة في المنتصف وانثري عليها نقط زيت. أغلقي صينية الكبدة بغطاء محكم واتركي رائحة الفحم تخرج على الكبدة لتعطيها طعم الشواء برائحته الذكية.
