رخيصة الثمن ومتوفرة بالأسواق.. أخصائية تغذية تكشف عن أطعمة شهيرة لها تأثير مشابه لـ"أوزمبيك" في كبح الشهية
ترجمة حصرية: كشفت جماريا أبي حنا، أخصائية التغذية المقيمة في دبي، عن 6 أطعمة متوفرة في الأسواق تعمل مثل أوزمبيك للحد من الشهية.
الأفوكادو وزبدة المكسرات
وقالت أبي حنا، إن الأفوكادو تُعطي نتائج مماثلة لحقن إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، ومونجارو، وويجوفي، مشيرة إلى أن الدهون الصحية، تشمل أطعمة مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات والأسماك الدهنية مثل الماكريل، وفق صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
البيض والزبادي
وأوضحت أن البروتين، وتحديدًا البيض والزبادي اليوناني وفول الإدامامي، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لافتة إلى أن حصة واحدة من الزبادي اليوناني تحتوي على 20 غرامًا من البروتين، بينما تحتوي 3 بيضات كبيرة على 18 غرامًا.
الأسماك أو المكسرات
وأشارت الإرشادات إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 0.75-1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي حوالي 45 غرامًا للنساء و55 غرامًا للرجال، أو حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يوميًا.
العدس والشوفان
وذكرت أن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الشيا والعدس والشوفان، لها نفس التأثير أيضًا، لافتة إلى أن بذور الشيا تتوسع في الأمعاء، بينما يحتوي العدس والشوفان على الألياف والنشا المقاوم، مما يُشعرك بالشبع لفترة طويلة.
البروكلي والخيار
وحول الأطعمة الأخرى التي اقترحتها أبي حنا، الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي أو الخيار، في كل وجبة، "للشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المرصد
منذ 5 ساعات
- المرصد
تناولها في الإفطار.. الكشف عن 6 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم وتحافظ على صحة القلب
تناولها في الإفطار.. الكشف عن 6 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم وتحافظ على صحة القلب صحيفة المرصد: كشفت دراسة حديثة عن 6 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم عند تناولهم في وجبة الإفطار . الشوفان تناول كوب من الشوفان يوميًا في الصباح مع ثمرة موز أو تفاحة يمنح الجسم طاقة نظيفة، ويخفض الكوليسترول تدريجيًا. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية ترفع الكوليسترول الجيد HDL وتقلل الكوليسترول الضار LDL، وتحافظ على صحة القلب. المكسرات النيئة تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز غير المملح يوميًا يُعد من العوامل المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول، فالجوز يحتوي على أحماض أوميجا 3 النباتية، والتي تساهم في حماية الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. زيت الزيتون البكر ملعقة كبيرة من زيت الزيتون صباحًا تمنح الجسم دهونًا مفيدة، وتقلل الالتهابات المرتبطة بالكوليسترول المرتفع. الفواكه الغنية بالألياف الفواكه مثل التفاح، البرتقال، والجريب فروت، تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، ما يعزز خفض الكوليسترول عند الانتظام في تناولها، وقطعة فاكهة صباحية بين الإفطار والغداء تُحسن من وظائف الجهاز الهضمي وتقلل امتصاص الدهون. الشاي الأخضر الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تُعرف بـ«الكاتيشين»، التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، ويفضل تناوله بعد الإفطار بساعة، دون سكر، للحصول على أكبر فائدة صحية.
حضرموت نت
منذ 2 أيام
- حضرموت نت
8 أطعمة تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون
القولون هو أول وأطول جزء من الأمعاء الغليظة، آخر أجزاء الجهاز الهضمي، ويساعد على هضم الطعام، ينشأ سرطان القولون من سلائل في بطانة القولون الداخلية، وتساعد الفحوصات والعلاجات الحديثة المزيد من الناس على النجاة من سرطان القولون، ومع ذلك، فإن الوقاية دائما خير من العلاج. وفقا لتقرير موقع ' hindustantimes' هناك بعض الخيارات الغذائية التي تساعد في الوقاية من سرطان القولون. الأطعمة التي تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون وفقًا للتقرير فإن هذه الأطعمة الثمانية تُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، إلا أن تقليل الخطر لا يعني القضاء عليه تمامًا. 1. الزبادي توصلت مراجعة منهجية وتحليل تلوي إلى أن استهلاك الزبادي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 7%. 2. المكسرات لدى مرضى سرطان القولون في المرحلة الثالثة، ارتبط تناول حصتين أو أكثر من المكسرات أسبوعيًا بانخفاض خطر تكرار المرض بنسبة 42% وانخفاض معدل الوفيات بنسبة 57%. 3. الحمضيات الدراسات أظهرت أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 18 %. 4. التفاح كشفت دراسة مقارنة أن تناول أكثر من حصة واحدة من التفاح يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 47 %. 5. الكيوي أوضحت مراجعة علمية أن مكملات فاكهة الكيوي قد تكون مرتبطة بتأثيرات مضادة للسرطان، مما يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم من خلال تعزيز حركات الأمعاء وزيادة بكتيريا حمض اللاكتيك المعوية. 6. البطيخ وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2023 أن تناول كميات أكبر من البطيخ يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 26 % مقارنة بالتناول المنخفض. 7. الطماطم لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، اقترح التقرير تناول الطماطم، وأوضح أن دراسةً تحليليةً أجريت على الليكوبين الغذائي، وهو مضاد الأكسدة الرئيسي في الطماطم، وجدت علاقةً وقائيةً ضد سرطانات الجهاز الهضمي. 8. الأفوكادو توصلت دراسة مستقبلية كبيرة إلى أن زيادة استهلاك الأفوكادو كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 21 % لدى الرجال.
صدى الالكترونية
٢٩-٠٦-٢٠٢٥
- صدى الالكترونية
أبرز الأطعمة التي تساعد على تقليل التوتر
في ظل ارتفاع وتيرة الضغوط اليومية والتوتر المستمر، يبحث الكثيرون عن وسائل فعالة لتهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية. وتشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة اليومية تساهم في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وتساعد على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا لدعم الصحة النفسي. وذكر موقع 'forbusybees' أبرز الأطعمة التي تساهم في الحد من التوتر والقلق، ومنها: الأفوكادو: فاكهة غنية بفيتامين B6 الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وتحتوي على دهون صحية تُعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام المرتبط بالتوتر. الموز: خيار سهل وسريع يمكن تناوله في أي وقت، ويُعرف بقدرته على تخفيف حرقة المعدة، كما أنه يُعد منشطًا فوريًا للطاقة. المكسرات: ليست فقط للتسلية، بل تُعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والزنك، وفيتامين E، بالإضافة إلى فيتامينات B المركبة.
