6 عادات يومية تفاقم الانتفاخ في الصيف.. إليك البدائل الصحية

أخبارنا :
هل شعرت بأن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام؟ الحرارة المرتفعة، التغيرات في العادات الغذائية، وبعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تكون السبب في تفاقم الانتفاخ خلال الموسم.
بحسب موقع only my health، من شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، هناك عادات تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه.
ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تجعلك تشعر بالخفة والراحة طوال الصيف.
ونقدم لكم في هذا التقرير أسباب انتفاخ البطن في الصيف وطرق علاجه
1 - شرب المشروبات الباردة جدًا بسرعة
المشروبات المثلجة، مثل الكولا أو الليموناضة، قد تبدو منعشة، لكن شربها بسرعة يصدم الجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويحبس الهواء في المعدة، مسببًا الانتفاخ.
لذا ينصح بالشرب ببطء واختيار مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، وينصح بتناول شاي النعناع أو الشمر العشبي فهما خياران رائعان للصيف ويدعمان الهضم.
2 - تناول الطعام بسرعة يزيد الانتفاخ
عندما تتناول الطعام على عجل، تبتلع كمية أكبر من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وشعور بالانتفاخ.
يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بهدوء دون تشتت، وامنح جهازك الهضمي فرصة لمعالجة الطعام بسلاسة.
3 - مضغ العلكة باستمرار يزيد الانتفاخ
مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء باستمرار، وبعض أنواع العلكة تحتوي على كحوليات سكرية تسبب الانتفاخ.
لذا، جرب مص النعناع الطبيعي أو احتفظ ببذور الشمر لتنشيط النفس وتحسين الهضم.
4 - الشرب باستخدام الماصة
استخدام الماصة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
لذا، اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة لتقليل الهواء، واختر مشروبات خفيفة مثل الماء أو الأعشاب.
5 - الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خصوصاً في الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب.
يُنصح بطبخ طعام طازج قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لتجنب الصوديوم المخفي، واستخدم الأعشاب لتتبيل الطعام بدلاً من الملح.
6 - عدم شرب كمية كافية من الماء
من المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وبطء الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.
لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا، وأضف شرائح الليمون أو النعناع لجعل الشرب أكثر متعة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوكيل

منذ 13 ساعات

• الوكيل

مشروبات وأطعمة أفضل من الماء لتجنب خطر الجفاف في الطقس...

الوكيل الإخباري- يفقد الجسم في الطقس الحار كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس إذا لم يتم تعويض تلك السوائل بفعالية. اضافة اعلان ويعد الجفاف أحد أكثر المخاطر الصحية شيوعا خلال موجات الحر، خاصة بين كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يمارسون أنشطة خارجية. لذلك، يحرص الخبراء على التأكيد على أهمية الترطيب المستمر من خلال اختيار مشروبات وأطعمة تعزز احتفاظ الجسم بالسوائل لأطول فترة ممكنة. وعند التفكير في تجنب الجفاف، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الماء، لكن طبيبة تدعي أن هناك خيارا أفضل للتعامل مع موجة الحر. وتوصي الدكتورة ماريا كوستا، أخصائية التغذية الإسبانية، بالحليب باعتباره الخيار الأفضل من الماء لترطيب الجسم في الطقس الحار. وتشرح الدكتورة كوستا أن "الحليب يحتوي على مزيج فريد من السكريات والبروتينات والدهون التي تبطئ امتصاص السوائل في الجسم، ما يضمن ترطيبه لفترة أطول". وتضيف أن "وجود الصوديوم بشكل طبيعي في الحليب يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أكثر فعالية". وهذه النصيحة لا تقتصر على الحليب البقري فحسب، إذ تؤكد الدكتورة كوستا أن "الحليب النباتي، مثل حليب الصويا، يحتوي أيضا على إلكتروليتات تعزز الترطيب، ما يجعله خيارا مثاليا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو يفضلون البدائل النباتية". وإلى جانب الحليب، يوصي الخبراء الصحيون بالمشروبات الساخنة قد تساعد على تبريد الجسم، حيث يوضح البروفيسور أندرياس فلوغ من جامعة برلين أن "شرب السوائل الساخنة يحفز التعرق، وعندما يتبخر هذا العرق من سطح الجلد، فإنه يساعد على تبريده". لكنه يحذر من أن "هذه الطريقة تكون فعالة فقط في الأجواء الجافة، حيث يمكن للعرق أن يتبخر بسهولة". وبالنسبة للخيارات الأخرى، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ الذي يحتوي على 92% ماء، والخيار الذي يصل محتواه المائي إلى 96%. كما يوصون بماء جوز الهند الغني بالإلكتروليتات الطبيعية، وعصائر الفواكه الطازجة المخففة بالماء. وتحذر منظمة الصحة العالمية من أن موجات الحر الشديد قد تشكل خطرا حقيقيا على الصحة، خاصة لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعملون في الخارج. وتنصح المنظمة بالبقاء في الأماكن المظللة خلال ساعات الذروة الحرارية، وارتداء ملابس خفيفة فضفاضة، ومراقبة علامات الجفاف مثل الدوخة والصداع.

الغد

منذ 17 ساعات

• الغد

منها الحليب.. 3 أطعمة قد يضرك تناولها على معدة فارغة

اضافة اعلان يسعى كثيرون إلى تناول فطور صحي يمنحهم الطاقة والنشاط، لكن قد يغفلون عن أضرار بعض الأطعمة عند تناولها على معدة فارغة.ربما اعتدت على فكرة أن كوب الحليب أو ثمرة فاكهة هي أفضل بداية لليوم، لكن هل هذا فعلاً من الخيارات المثالية؟سنكشف لك في السطور التالية، عن أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقدم لك بدائل صحية تمنحك طاقة حقيقية ليومك، حسب ما نشر موقع "العربية نت" عن موقع " onlymyhealth" المعني بالصحة.1. الحليبقد يُفاجئك أن الحليب، الذي يُعدّ رمزًا للفطور الصحي، ليس دائمًا الخيار الأمثل صباحًا، يحذر التقرير قائلاً إن شرب الحليب العادي على معدة فارغة قد يسبب حموضة وثقلًا، وأحيانًا يساهم في تكوّن المخاط، رغم ما اعتدناه من أن الحليب يُقوّي الجسم، إلا أن البعض يعانون من اضطرابات هضمية بعد تناوله مباشرة في الصباح.البديل الأفضل:تناول الحليب كجزء من وجبة متكاملة، مثل مزجه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضّل تناوله بعد الإفطار، لتقليل الحموضة وتعزيز الهضم.2. الفاكهةرغم شهرتها كخيار صحي، إلا أن تناول الفاكهة على معدة فارغة قد لا يكون أمرا جيدا لجهازك الهضمي، فالفواكه تحتوي على فركتوز وألياف قد تسبب انتفاخا وغازات، وأحيانًا إسهالًا، خاصة إذا تم تناولها بمفردها، كما أن السكريات الطبيعية قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في الأنسولين، يعقبه شعور بالجوع بعد وقت قصير.البديل الأفضل:اجعل الفاكهة جزءا من وجبة متوازنة، تناولها مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة مستدامة.3. القهوة السوداءبالنسبة للكثيرين، لا يبدأ الصباح بدون فنجان قهوة، لكن القهوة السوداء، على معدة خاوية، قد تضر بجهازك الهضمي، القهوة السوداء قد تؤدي إلى ارتجاع حمضي، وتحفّز المعدة على إفراز أحماض زائدة، مما قد يُسبب توترا أو ارتعاشا.البديل الأفضل:تناول بعض اللوز المنقوع قبل القهوة، أو أضف لها القليل من الحليب أو البروتين، ذلك يُقلل من تأثير الكافيين الحاد، ويُساعد على تنظيم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.لماذا نهتم بوجبة الفطور؟الطعام الذي تتناوله في الصباح يؤثر على حالتك الجسدية والمزاجية طوال اليوم، فبعض الأطعمة تُجهد المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية أو شعور مبكر بالجوع، لكن بتغييرات بسيطة في روتينك الصباحي، يمكنك أن تبدأ يومك بخفة ونشاط.وإليك فيما يلي بعض البدائل الصحية والمشبعة في آن واحد:الشوفان بالحليب والمكسرات: مصدر رائع للألياف والبروتين والدهون الصحية.زبادي مع الفواكه والبذور: يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على توازن السكريات.اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة وغني بالعناصر الغذائية.البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

سرايا الإخبارية

منذ يوم واحد

• سرايا الإخبارية

منها الحليب .. 3 أطعمة قد يضرك تناولها على معدة فارغة

سرايا - يسعى كثيرون إلى تناول فطور صحي يمنحهم الطاقة والنشاط، لكن قد يغفلون عن أضرار بعض الأطعمة عند تناولها على معدة فارغة. ربما اعتدت على فكرة أن كوب الحليب أو ثمرة فاكهة هي أفضل بداية لليوم، لكن هل هذا فعلاً من الخيارات المثالية؟ سنكشف لك في السطور التالية، عن أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقدم لك بدائل صحية تمنحك طاقة حقيقية ليومك، حسب ما جاء في موقع " onlymyhealth" المعني بالصحة. الحليب قد يُفاجئك أن الحليب، الذي يُعدّ رمزًا للفطور الصحي، ليس دائمًا الخيار الأمثل صباحًا، يحذر التقرير قائلاً إن شرب الحليب العادي على معدة فارغة قد يسبب حموضة وثقلًا، وأحيانًا يساهم في تكوّن المخاط، رغم ما اعتدناه من أن الحليب يُقوّي الجسم، إلا أن البعض يعانون من اضطرابات هضمية بعد تناوله مباشرة في الصباح. البديل الأفضل: تناول الحليب كجزء من وجبة متكاملة، مثل مزجه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضّل تناوله بعد الإفطار، لتقليل الحموضة وتعزيز الهضم. 2. الفاكهة رغم شهرتها كخيار صحي، إلا أن تناول الفاكهة على معدة فارغة قد لا يكون أمرا جيدا لجهازك الهضمي، فالفواكه تحتوي على فركتوز وألياف قد تسبب انتفاخًا وغازات، وأحيانًا إسهالًا، خاصة إذا تم تناولها بمفردها، كما أن السكريات الطبيعية قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في الأنسولين، يعقبه شعور بالجوع بعد وقت قصير. البديل الأفضل: اجعل الفاكهة جزءًا من وجبة متوازنة، تناولها مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة مستدامة. 3. القهوة السوداء بالنسبة للكثيرين، لا يبدأ الصباح بدون فنجان قهوة، لكن القهوة السوداء، على معدة خاوية، قد تضر بجهازك الهضمي، القهوة السوداء قد تؤدي إلى ارتجاع حمضي، وتحفّز المعدة على إفراز أحماض زائدة، مما قد يُسبب توترًا أو ارتعاشًا. البديل الأفضل: تناول بعض اللوز المنقوع قبل القهوة، أو أضف لها القليل من الحليب أو البروتين، ذلك يُقلل من تأثير الكافيين الحاد، ويُساعد على تنظيم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. لماذا نهتم بوجبة الفطور؟ الطعام الذي تتناوله في الصباح يؤثر على حالتك الجسدية والمزاجية طوال اليوم، فبعض الأطعمة تُجهد المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية أو شعور مبكر بالجوع، لكن بتغييرات بسيطة في روتينك الصباحي، يمكنك أن تبدأ يومك بخفة ونشاط. وإليك فيما يلي بعض البدائل الصحية والمشبعة في آن واحد: الشوفان بالحليب والمكسرات: مصدر رائع للألياف والبروتين والدهون الصحية. زبادي مع الفواكه والبذور: يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على توازن السكريات. اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة وغني بالعناصر الغذائية. البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.