احمي نفسك من الخرف والزهايمر بالأكلات دي
نقدم 5 مغذيات دقيقة يمكنها أن تساعد على تقوية عقلك وتقلل خطر السكتة الدماغية والإصابة بالخرف:
الماغنسيوم
تُعدّ الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالماغنسيوم مفيدة لصحة الدماغ مع التقدم في السن، خاصةً لدى النساء، وتُقلل خطر الإصابة بالخرف، ووفقًا لجامعة هارفارد، تُساعد الخيارات الغنية بالماغنسيوم، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة، على منع انكماش الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسين وظائفه، وتقليل خطر الإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من العمر.
حمض الدوكوساهيكسانويك
هو حمض أوميجا 3 الدهني الضروري لصحة الدماغ ووظائفه، وهو مكون هيكلي رئيسي في الدماغ، وبالغ الأهمية لنموه، بالإضافة إلى الحفاظ على الوظائف الإدراكية طوال الحياة.
وينصح بتناول المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
الكرياتين
للكرياتين فوائد صحية جمة للدماغ، بما في ذلك تحسين الوظائف الإدراكية وتأثيرات وقائية محتملة للأعصاب، وبينما يُعرف الكرياتين في المقام الأول بدوره فى إنتاج طاقة العضلات، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤثر إيجابًا أيضًا على وظائف الدماغ، خاصةً في المجالات المتعلقة بالذاكرة والتفكير والإرهاق الذهني.
فيتامين ب12
فيتامين ب12 مهم للحفاظ على صحة الدماغ، ويمكن أن يُسهم في تحسين الوظائف الإدراكية. وتحديدًا، تلعب بعض فيتامينات ب، مثل ب6 وب9 (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك)، وب12، دورًا حيويًا في نمو الدماغ، ووظائف الأعصاب، وإنتاج النواقل العصبية الضرورية للمزاج والذاكرة والعمليات الإدراكية.
أما نقص فيتامينات ب – وخاصة ب12 – فيرتبط باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
فيتامين د
يُعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية لجسمك، خاصةً لصحة الدماغ، فهو يلعب دورًا في نمو الدماغ، ونقل الإشارات العصبية، والحماية العصبية، وتعديل المناعة، وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بعواقب سلبية مختلفة على الدماغ، بما في ذلك التدهور المعرفي والأمراض العصبية التنكسية.
يتمتع فيتامين د بتأثيرات عصبية وقائية، والتي تشمل القدرة على إزالة لويحات الأميلويد، التي تسبب مرض ألزهايمر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 19 دقائق
- مصرس
هيئة الدواء: تداول عبوات مغشوشة من المكمل الغذائي برفكتيل للشعر والبشرة
أصدرت هيئة الدواء المصرية منشور غش تجاري لشهر يوليو 2025 بشأن تداول عبوات مقلدة من المستحضر الدوائي Perfectil Original 30 Tablets، وذلك بناء على إفادة الشركة المنتجة والتي أشارت إلى رصد عبوات مزيفة ومغشوشة تحمل رقم التشغيلة 24017086. المكمل الغذائي برفكتيلويستخدم المكمل الغذائي برفكتيل في دعم صحة البشرة والشعر حيث يحتوي على عدة فيتامينات لمنع تساقط الشعر ونضارة البشرة وقف تداول وضبط وتحريز التشغيلات المقلدة من المستحضروقررت الهيئة وقف تداول وضبط وتحريز التشغيلات المقلدة من المستحضر المشار إليه، مؤكدة أن هذا التحذير يخص فقط التشغيلات الواردة في المنشور، ولا يشمل باقي التشغيلات المتداولة من المنتج الأصلي المعتمد.وجاءت النصائح والتحذيرات للمرضى كالتالي: ضرورة شراء المستحضرات الدوائية من مصادر مرخصة ومعتمدة فقط.عدم التعامل مع أي عبوات مشكوك في مصدرها أو مظهرها.بروتوكول تعاون بين الصحة الحيوانية والأطباء البيطريين لتدريب الكوادر بالقطاع البيطريوزير الصحة يلتقي نظيره الإيطالي لبحث التعاون بين البلدينأكدت هيئة الدواء المصرية انه في حال الاشتباه في أي عبوة من المستحضر، يرجى الرجوع إلى الصيدلي المختص أو الاتصال بالخط الساخن لهيئة الدواء المصرية: 15301. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
علاقة غير متوقعة بين الشطة والخصوبة.. الحقيقة وراء النكهة الحارة
كتبت- أسماء العمدة: الشطة والتوابل الحارة لها تأثيرات كبيرة على الجسم، وقد يُفاجئك تأثيرها المحتمل على الخصوبة، سواء بشكل إيجابي أو سلبي، حسب الكمية والحالة الصحية للفرد، وفقًا لما أشار إليه أحمد صلاح أخصائي التغذية العلاجية. تأثيرات محتملة إيجابية للشطة والتوابل الحارة على الخصوبة وأضاف "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" أنّ الشطة تحتوي على مادة الكابسيسين (Capsaicin)، التي تحفز تدفق الدم، مما قد يحسن التروية الدموية للأعضاء التناسلية، وبالتالي يدعم الوظائف الجنسية. وأوضح أن الكابسيسين يرفع من مستويات الإندورفين (هرمونات السعادة)، ما يعزز المزاج ويزيد من الرغبة الجنسية أحيانًا، مشيرا إلى أن الفلفل الحار غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين، والتي تساهم في حماية الحيوانات المنوية والبويضات من التلف التأكسدي. تأثير على الهرمونات وتابع أن الاستهلاك المفرط قد يسبب اضطرابًا في بعض الهرمونات، خاصةً إذا ترافق مع التوتر أو نمط حياة غير صحي، لافتا إلى أن تناول الشطة بكثرة قد يسبب التهابات أو تهيج في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة مثل الزنك والفولات. تأثير حراري على الخصيتين وبيّن أن الأطعمة الحارة قد تؤثر على درجة حرارة الجسم بشكل طفيف، إلا في حالات خاصة. وأختتم حديثه بالقول: "الشطة والتوابل الحارة ليست عدوًا للخصوبة، بل قد تكون مفيدة بجرعات معتدلة لكن الإفراط قد يؤدي إلى مشاكل صحية تؤثر بدورها علىك، يجب الاعتدال بشكل متوازن لتعزيز الخصوبة".
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو مش بتلعب رياضة أو بتبذل مجهود.. ليه بتحس بألم مزمن وإيه أهم النصائح
الخميس 24 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - إذا كنت تشعر بألم أو وجع أو تعب مستمر، حتى دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي عمل بدني شاق، فقد يكون ذلك إشارة خفية من جسمك تُنذرك بمشكلة، ليس الأمر مجرد "نوم خاطئ" أو "تقدم في السن"، بل قد يشير ألم العضلات المستمر وغير المبرر إلى مشكلة عميقة تستحق الاهتمام. ما هو السبب وراء الألم المستمر مع عدم ممارسة الرياضة؟ 1. قد يكون الالتهاب المزمن وراء ذلك وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، ليس بالضرورة أن تكون رافع أثقال لتصاب بالالتهاب، سوء التغذية، والتوتر، ونمط الحياة الخامل، أو الحالات الطبية الحالية، كلها عوامل قد تؤدي إلى التهاب مزمن خفيف الدرجة، يتجلى في تصلب العضلات أو ألمها. الالتهاب آلية دفاعية للجسم، ولكن عندما يصبح مزمنًا، يبدأ بمهاجمة الأنسجة السليمة. قد يؤدي هذا إلى ألم في العضلات، وإرهاق، وتيبس في المفاصل، خاصةً في الصباح. ما يمكنك فعله: ركّز على نمط حياة مضاد للالتهابات. قلّل من استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، واحصل على 7-8 ساعات من النوم، وتناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الجوز وبذور الكتان، كما أن الحركة الخفيفة، مثل اليوجا أو المشي، تساعد في تقليل الالتهاب. 2. نقص فيتامين د أو ب12 من المثير للدهشة أن العديد من الهنود يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د وفيتامين ب12، رغم أنهم يتمتعون بصحة جيدة، ترتبط هذه الحالات ارتباطًا وثيقًا بضعف العضلات وآلام العظام وآلام الجسم. يلعب فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم ووظائف العضلات، بينما يُعد فيتامين ب12 أساسيًا لصحة الأعصاب، ويؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى آلام جسدية غير مبررة، ووخز، وإرهاق. ما يمكنك فعله: افحص مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط. إذا وُجد نقص، فقد يوصي طبيبك بمكملات غذائية أو حقن، كما يمكن أن تُفيدك المصادر الطبيعية، مثل التعرض لأشعة الشمس (للحصول على فيتامين د) ومنتجات الألبان والأسماك والبيض (للحصول على فيتامين ب12). 3. مشاكل الغدة الدرقية قد تُفاجأ بقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، سيؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض لديك وزيادة الوزن وجفاف الجلد والاكتئاب وآلام غامضة في العضلات والمفاصل. لا يربط معظم الناس الغدة الدرقية بألم العضلات، ولكن هرمونات الغدة الدرقية البطيئة يمكن أن تؤدي إلى انهيار العضلات وتجعلك تشعر بألم العضلات، حتى بدون ممارسة الرياضة. ما يمكنك فعله: إذا كنت تعاني من آلام العضلات إلى جانب التعب أو ترقق الشعر أو حساسية البرد، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار TSH لاستبعاد مشاكل الغدة الدرقية. 4. الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن متلازمة التعب المزمن إذا كنت تعاني من ألم شديد منذ أسابيع أو أشهر، وكان مصحوبًا أيضًا بضباب في الدماغ، أو اضطرابات في النوم، أو ألم عند اللمس، فقد يكون الأمر أكثر تعقيدًا مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن(CFS) هذه حالات حقيقية، وغالبًا ما تكون غير مفهومة، حيث يتعامل الجسم مع الألم بشكل مختلف. غالبًا ما يصف الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا أجسادهم بأنها تبدو كما لو كانوا قد خاضوا تمرينًا رياضيًا، حتى بعد عدم القيام بأي شيء مكثف بدنيًا. ما يمكنك فعله: على الرغم من استحالة علاج هذه الحالات تمامًا، إلا أنه لا يزال من الممكن السيطرة عليها، التحكم في الألم، وتغيير نمط الحياة، وتخفيف التوتر، والاستشارة النفسية تُحدث فرقًا كبيرًا، تجنب التشخيص الذاتي. يُنصح دائمًا باستشارة طبيب. 5. التوتر وقلة النوم يتجلى التوتر النفسي جسديًا أيضًا، إذا كان عقلك مشغولًا باستمرار، فقد تبقى عضلاتك في حالة توتر وتقلص، مما يؤدي إلى ألم. يتفاقم التوتر عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا يحصل جسمك على فرصة للإصلاح أو التعافي، حتى من الحركات اليومية. ما يمكنك فعله: مارس طقوس الاسترخاء اليومية، والتنفس العميق، وتدوين اليوميات، والمشي مساءً، أو قلل وقت استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر ليس مفيدًا لعقلك فحسب، بل يؤثر بشكل مباشر على شعورك بعضلاتك. متى يجب عليك رؤية الطبيب؟ إذا كان الألم: يدوم لأكثر من 2-3 أسابيع يأتي مع التعب أو تغيرات المزاج أو الخدر يؤثر على قدرتك على القيام بالمهام الأساسية يزداد سوءا مع مرور الوقت
