نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
فترة الحمل تُعد من أجمل مراحل حياة المرأة، لكنها تتطلب عناية خاصة لضمان صحة الأم والجنين. إليكِ أبرز النصائح المهمة خلال هذه المرحلة:
اضافة اعلان
1. التغذية السليمة
احرصي على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. ركّزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، وابتعدي عن المقليات والأطعمة الجاهزة. قسّمي وجباتك لتسهيل الهضم وتقليل الغثيان.
2. المتابعة الطبية
تابعي الحمل بزيارات دورية للطبيب لمراقبة ضغط الدم، الوزن، ونمو الجنين عبر الفحوصات، خصوصًا الموجات فوق الصوتية.
3. الراحة والنوم
نامي من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضل على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة.
4. النشاط البدني
مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي أو يوغا الحمل لتحسين الدورة الدموية والمزاج، لكن بعد استشارة الطبيب.
5. شرب الماء
اشربي 8–10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب، وتجنّب الإمساك أو التهابات المسالك البولية.
6. الصحة النفسية
اهتمي براحتك النفسية، واطلبي دعم المحيطين بك. مارسي التأمل أو تحدثي مع مختص إن لزم الأمر.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنكِ تجاوز الحمل بأمان واستقبال مولودكِ بصحة وسعادة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار ليبيا
منذ 3 أيام
- أخبار ليبيا
نصائح للحامل.. كيف تمرّين بتجربة حمل صحية وسعيدة؟
الوكيل الإخباري- فترة الحمل تُعد من أجمل مراحل حياة المرأة، لكنها تتطلب عناية خاصة لضمان صحة الأم والجنين. إليكِ أبرز النصائح المهمة خلال هذه المرحلة: اضافة اعلان 1. التغذية السليمة احرصي على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، والزنك. ركّزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، وابتعدي عن المقليات والأطعمة الجاهزة. قسّمي وجباتك لتسهيل الهضم وتقليل الغثيان. 2. المتابعة الطبية تابعي الحمل بزيارات دورية للطبيب لمراقبة ضغط الدم، الوزن، ونمو الجنين عبر الفحوصات، خصوصًا الموجات فوق الصوتية. 3. الراحة والنوم نامي من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضل على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى المشيمة. 4. النشاط البدني مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي أو يوغا الحمل لتحسين الدورة الدموية والمزاج، لكن بعد استشارة الطبيب. 5. شرب الماء اشربي 8–10 أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب، وتجنّب الإمساك أو التهابات المسالك البولية. 6. الصحة النفسية اهتمي براحتك النفسية، واطلبي دعم المحيطين بك. مارسي التأمل أو تحدثي مع مختص إن لزم الأمر. باتباع هذه الإرشادات، يمكنكِ تجاوز الحمل بأمان واستقبال مولودكِ بصحة وسعادة.
أخبار ليبيا
منذ 5 أيام
- أخبار ليبيا
علامات خفية للشيخوخة المبكرة- لا تتجاهلها
الوكيل الإخباري- رغم أن الشيخوخة مرحلة طبيعية في حياة الإنسان، إلا أن ظهورها مبكرًا قد يكون نتيجة لعوامل صحية أو نمط حياة غير متوازن، ما يجعل اكتشاف العلامات المبكرة أمرًا ضروريًا للوقاية والتدخل في الوقت المناسب. اضافة اعلان ووفقًا لموقع The Health Site، فإن هناك عددًا من العلامات الخفية التي قد تشير إلى بداية الشيخوخة المبكرة، حتى في سن الأربعين، وأبرزها: تباطؤ وتيرة المشي: يُعتبر من المؤشرات المقلقة، إذ يُنصح بالحفاظ على نشاط بدني منتظم لتحسين صحة القلب والعظام. البقع البنية على الجلد: وتُعرف ببقع الشمس، وتظهر عادة بعد سن الخمسين نتيجة التعرض لأشعة الشمس، لكنها قد تظهر مبكرًا، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي وتجنّب الشمس في ساعات الذروة. ضعف الذاكرة: التغيرات الطفيفة في التذكّر والتركيز قد تكون من العلامات المبكرة، لذلك يُوصى بالتغذية المتوازنة، والتفاعل الاجتماعي، وممارسة التمارين الذهنية والبدنية. هشاشة العظام: تزداد مع التقدّم في العمر، لكن يمكن الوقاية منها بممارسة تمارين القوة وتناول الكالسيوم وفيتامين D. جفاف البشرة المفرط: نقص الترطيب الطبيعي للبشرة قد يشير إلى بداية شيخوخة الجلد، ويُعالج بالترطيب المنتظم وتجنّب الماء الساخن والهواء الجاف. سهولة ظهور الكدمات: مع ترقّق الجلد وضعف الأوعية الدموية، تصبح الكدمات أكثر شيوعًا، وفي حال ظهرت بشكل مفاجئ أو مفرط، يُنصح بمراجعة الطبيب لاستبعاد أسباب أخرى. ويؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ من العادات اليومية، عبر نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، نشاط بدني مستمر، ونوم كافٍ. كما أن المتابعة الطبية الدورية تساعد في الكشف المبكر عن أي تغيّرات مرتبطة بالعمر.
أخبار ليبيا
منذ 6 أيام
- أخبار ليبيا
لماذا تزيد الكولا من خطر الإصابة بحصى الكلى؟
ويشير الطبيب إلى أنه بالإضافة إلى ذلك، يساهم حمض الفوسفوريك الموجود في الكولا والمشروبات الأخرى في تكون الحصى. ويقول: 'يزيد تناول 500 مليلتر من المشروبات الغازية المحلاة يوميا من خطر تكون حصى حمض اليوريك بنسبة 25 بالمئة. لأن المكونات الرئيسية في المشروبات الغازية المحلاة والملونة التي تزيد من خطر تكون الحصى هي الأكسالات (مادة بناء)، وحمض الفوسفوريك- يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم وتراكم فوسفات الكالسيوم في الكلى، والسكر (الذي يؤدي إلى جفاف الجسم). وقد تنشأ مشكلات صحية بسبب وجود فائض من هذه المواد في الجسم. لأنه عند شرب مثل هذه المشروبات، غالبا ما تثقل زيادة قوية قصيرة المدى في تركيز أحد المكونات، كالسكر مثلا، آليات التكيف، وقد تؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها'. ووفقا له، لا توجد إجابة واضحة على سؤال بشأن سرعة تكون الحصى عند الإفراط في تناول المشروبات الغازية. ويقول: 'يعتمد هذا كثيرا على استعداد الشخص للإصابة بحصى المسالك البولية، ونمط حياته، ونظامه الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر كمية المشروبات الغازية المحلاة التي يتناولها الشخص أمرا بالغ الأهمية. فجميع مكونات المشروبات الغازية المحلاة، بما فيها المشروبات 'الحمية'، تؤثر على العمليات الأيضية'. المصدر:
