المطرب المصري أكد أن بعض أصدقائه تنمروا على الوزن الزائد الذي اكتسبه بسبب العلاج بـ"الكورتيزون"

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 12 دقائق

• صحيفة سبق

مستشفى الولادة والأطفال التخصصي بجدة يُجري أول عملية جراحية اختيارية ضمن خدمات جراحة الأطفال

في خطوة نوعية نحو تعزيز جودة الرعاية الصحية المقدمة للأطفال، يُقدم مستشفى الولادة والأطفال التخصصي بجدة عمليات جراحية اختيارية ضمن خدمات جراحة الأطفال، وذلك بعد استكمال التجهيزات الفنية والطبية اللازمة لتفعيل هذا التخصص الحيوي. حيث يُسهم في توسيع نطاق الرعاية المقدمة للأطفال وفق أعلى معايير الأمان والجودة، ويُمكّن المستشفى من استقبال الحالات التي تتطلب تدخلًا جراحيًا غير طارئ، مما يخفف العبء على المرافق الأخرى ويُسهم في تحسين تجربة المريض وذويه. يأتي تفعيل خدمة جراحة الأطفال ترجمةً لاستراتيجية تطوير الخدمات التخصصية، المقدمة في نموذج الرعاية الصحي السعودي ضمن مسار الرعاية الاختيارية، ويُسهم في تحقيق مستهدفات التحول الصحي لرفع جودة وكفاءة الخدمات الصحية، عبر تنويع الخدمات، وتمكين المستفيدين من خيارات علاجية متقدمة ومتكاملة.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

تمارين منزلية لحرق 500 سعرة حرارية يومياً

مع تسارع نمط الحياة الحديث، وتزايد الالتزامات اليومية، أصبح من الصعب على الكثيرات تخصيص وقت للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك، لا تزال الرغبة في الحفاظ على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية قائمة، خصوصاً لدى الراغبات في خسارة الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. الخبر الجيد هو أن بإمكانكِ حرق 500 سعرة حرارية يومياً؛ من خلال أداء تمارين منزلية بسيطة، فعّالة ولا تتطلب أي معدات باهظة. في هذا الموضوع سنستعرض بالتفصيل مجموعة من التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعدكِ على تحقيق هذا الهدف، مع توضيح عدد السعرات التي يمكنك حرقها في كل تمرين، والمدة الزمنية المقترحة لكل نشاط، بالإضافة إلى نصائح مهمة حتى تكون النتيجة مُرضية لكِ. أهمية حرق 500 سعرة حرارية في البيت حرق 500 سعرة حرارية يومياً في البيت يمكن أن يؤدي إلى خسارة نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعياً؛ أي نحو 2 كيلوغرام شهرياً، من دون الحاجة إلى تغيير جذري في النظام الغذائي. هذه الإستراتيجية آمنة ومستدامة، وتناسب معظم النساء اللواتي يسعيْن إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وطبيعي، كما ذكرت الدراسات الواردة في موقع Livestrong. ما هي العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية ؟ قبل الخوض في تفاصيل التمارين، من المهم الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها تختلف من سيدة إلى أخرى، بناءً على: الوزن: كلما زاد الوزن، زادت كمية السعرات المحروقة أثناء التمرين. العمر: معدل الأيض يبطؤ مع التقدّم في السن. اللياقة البدنية: النساء الأكثر نشاطاً هنّ بحاجة إلى جهد أكبر لحرق نفس عدد السعرات. جدول تمارين لحرق 500 سعرة حرارية في المنزل فيما يلي خطة تمرينية مدتها من 45 إلى 60 دقيقة، يُمكن أداؤها في المنزل، وستساعدكِ على حرق نحو 500 سعرة حرارية يومياً: القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة: السعرات المحروقة 180 إلى 250 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تحسين اللياقة القلبية، تقوية عضلات الساقين، وزيادة التناسق العصبي العضلي. ابدئي ببطء، ثم زيدي السرعة تدريجياً. تمارين البيربي (Burpees) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 100 إلى 120 سعرة حرارية، أما الفوائد فهي تمرين كامل للجسم يجمع بين القفز، الدفع والضغط. حافظي على شكل جسم صحيح لتجنّب الإصابات. تمارين السكوات (Squats) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 70 إلى 90 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تقوية عضلات الأرداف والفخذين وتحسين التوازن. تمارين البطن (Crunches + Plank) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 50 إلى 80 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تقوية عضلات الجذع والمساعدة في شدّ البطن. تمارين الكارديو الخفيفة (مثل صعود الدرج والمشي في المكان السريع) لمدة 10 إلى 15 دقيقة: السعرات المحروقة 60 إلى 100 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تحسين الدورة الدموية وزيادة الأيض. تمارين ممتعة لحرق السعرات إذا كنتِ تفضلين تنوّعاً أكبر، يمكن استبدال بعض التمارين بما يلي: السعرات الحرارية المحروقة: 200 إلى 300 سعرة. 30 دقيقة من الرقص (زومبا أو رقص حر). السعرات الحرارية المحروقة: 180 إلى 250 سعرة. 45 دقيقة من اليوغا الديناميكية. السعرات الحرارية المحروقة: 250 إلى 350 سعرة. 20 دقيقة من التمارين الهوائية. السعرات الحرارية المحروقة: 150 إلى 250 سعرة. ساعة واحدة من تنظيف البيت بشكل مكثّف. مجموعة تمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية للتمكّن من خسارة الوزن بأقصى فعالية، لا يكفي فقط اتباع حمية غذائية معيّنة والابتعاد عن المشروبات السكرية والموالح والحلويات والوجبات السريعة والمقالي، إنما يجب أن يترافق ذلك مع القيام بنشاط بدني منتظم. واللافت أن هناك مجموعة تمارين تساعد في حرق 500 سعرة حرارية في البيت، نذكر منها الآتي، كما وردت في موقع Healthline: الجري: يعتبر الجري من أسهل التمارين وأهمها لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم، ولعل أفضل ما في الجري هو أن أي شخص يمكن أن يؤديه لمدة 30 دقيقة. ينصح بالركض بسرعات مختلفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يمكنكِ الجري في الهواء الطلق، أو على آلة المشي، مع الحرص على البدء ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجياً، أما إذا كنتِ لا تحبين الجري، فيمكنكِ اتباع نفس النمط مع المشي. السلّم: قومي بالصعود على السلّم وتحرّكي للأعلى وللأسفل مع استخدام الأوزان في يديكِ، والتي يفضل أن يتراوح وزنها بين 2 و5 كيلوغرامات. سيساعدكِ هذا على إشراك عضلات عدة في نفس الوقت، وحرق الكثير من السعرات الحرارية. تدريب متقطّع عالي الكثافة: إذا كنتِ ترغبين في حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، انخرطي في التدريب المتقطّع عالي الكثافة، وكما يوحي الاسم؛ فإنه يتطلب تكرار التمارين عالية الكثافة بأسرع ما يمكن لحرق الدهون. ويعتقد الخبراء أن هذه التمارين أكثر فعالية من أية تمارين أخرى، حيث يخلق ذلك استهلاكاً للأكسجين، بحيث يمكنكِ حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين. تمارين البليومتريك Plyometric: إن تمارين البليومتريك ليست رائعة فقط لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تساعد أيضاً في بناء العضلات، تماماً مثل التدريب المتقطّع عالي الكثافة. عليكِ القيام بعدد محدد ومحاولة أداء التمرين بأسرع ما يمكن. للقيام بهذا الروتين، يمكنكِ تضمين تمارين مثل الركبتين العاليتين، القرفصاء، الضغط، الاندفاع المتناوب، ركلات المؤخرة ورفع الساق. حاولي أداء 12 مرة لكل تمرين، لـ3 عدّات. سيؤدي ذلك إلى تنشيط تلك العضلات ويمنحكِ جسماً متناغماً في أي وقت من الأوقات. التقوية: يتضمّن تمرين التقوية سباقات السرعة بين تمارين وزن الجسم، بحيث يمكنكِ حرق الحدّ الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة فقط. إنّ التمرين الذي يجب عليكِ تضمينه في هذا الروتين هو تمرين الضغط الساقط والجسور وغيرهما. الكرة المتقاطعة: امسكي كرة أو أثقالاً ثقيلة في كلتا يديكِ، وقفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك. اثني ركبتيكِ وأديري قدميكِ إلى اليسار، وأنزلي الكرة باتجاه الساق اليسرى، ثم افردي ساقكِ. ارفعي الكرة فوق رأسكِ واستديري إلى اليمين، وقومي بأداء 10 مرات على كل جانب. الجسور: للقيام بالتمرين، استلقي على الأرض واضغطي بذراعيكِ على الأرض واثني ركبتيكِ وتأكّدي من جعل كعبيكِ فوق الكرة. اعبري بكاحلكِ الأيسر من أعلى فخذكِ الأيمن وركبتكِ اليُسرى إلى الجانب، ثمّ اضغطي بكعبكِ الأيسر للأسفل نحو الكرة وارفعي وركيكِ لأعلى قدر ما تستطيعين.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

علامات تكشف ارتفاع الكوليسترول في الدم

ارتفاع الكوليسترول في الدم يعَد من المشكلات الصحية الشائعة التي لا يصاحبها عادة أعراضٌ واضحة؛ مما يجعله واحداً من أكثر الأمراض صمتاً وخطورة. وفي الوقت الذي تشير فيه الأبحاث الطبية إلى أن الفحوصات الدورية هي الوسيلة الأهم للكشف عنه، هناك أيضاً بعض المؤشرات الجسدية التي قد تكون مرتبطة بمستويات مرتفعة من الكوليسترول؛ خاصة في الحالات الوراثية. ما هو الكوليسترول؟ الكوليسترول مادة دهنية يُصنِّعها الكبد، وتدخل في تكوين أغشية الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. وتنقسم أنواعه إلى: كوليسترول منخفض الكثافة (LDL): ويُعرف بالكوليسترول الضارّ؛ لأنه قد يترسب داخل الشرايين. كوليسترول مرتفع الكثافة (HDL): يُعرف بالكوليسترول الجيّد؛ لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم. ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يُعتبر عاملَ خطر رئيسي لأمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكتات الدماغية، وهو ما يجعل الاكتشاف المبكّر ضرورياً. أبرز العلامات التي تشير إلى ارتفاع الكوليسترول تؤكّد Cleveland Clinic أن ارتفاع الكوليسترول لا يصاحبه عادة أعراضٌ ملحوظة؛ بل يُكتشف غالباً من خلال فحص الدم. لكن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول؛ خاصة لدى المصابين بـ"فرط كوليسترول الدم الوراثي"، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى ارتفاع كبير في الكوليسترول. لعل أبرزها الآتي: ترسُّبات صفراء حول الجفون تظهر على شكل بقع صفراء مسطحة أو مرتفعة قليلاً على الجفن العلوي أو السفلي، وغالباً ما تكون غيرَ مؤلمة. تُعتبر هذه الترسُّبات مؤشراً على تراكُم الكوليسترول في الجسم. حلقة رمادية حول القرَنية ظهور حلقة بلون رمادي أو أبيض على حافة القزحية في العين. قد تكون طبيعية لدى كبار السن، لكنها تستدعي الانتباه إذا ظهرت في سن مبكّر. تكتلات دهنية على الجلد تظهر غالباً على الكوعين أو الركبتين أو اليدين، وقد تدل على تراكُم الكوليسترول تحت الجلد. ألمٌ في الصدر أو ضيق في التنفس في بعض الحالات، قد يؤدي ترسُّب الكوليسترول إلى انسداد الشرايين التاجية؛ مما يؤدي إلى أعراض مرتبطة ب أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية. اقرأي أيضاً: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وفق طبيب مختص أسباب ارتفاع الكوليسترول وفقاً لـMayo Clinic، هناك مجموعة من العوامل التي تُسهم في ارتفاع الكوليسترول، منها: النظام الغذائي غير الصحي: خاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحوّلة. قلة النشاط البدني. السِمنة. التدخين. العوامل الوراثية: مثل الإصابة بفرط كوليسترول الدم العائلي. ويؤكد الاختصاصيون أن ظهور أيٍّ من العلامات الجسدية لا يكفي وحده للتشخيص؛ بل يجب أن يكون متبوعاً بفحص دم شامل. الفحص المنتظم لمستوى الكوليسترول في الدم، هو الوسيلة الأكثر دقة للكشف عن أيّ خلل. توصي الإرشادات الطبية بإجراء فحص الكوليسترول كلّ خمس سنوات على الأقل بدءاً من سن العشرين، وقد يحتاج بعض الأشخاص لفحص أكثر تكراراً بناءً على تاريخهم الصحي أو العائلي. كيف يمكن خفض الكوليسترول المرتفع؟ تشير المصادر إلى أن ضبط مستويات الكوليسترول، يعتمد بشكل أساسي على تغييرات في نمط الحياة، منها: اتّباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، وقليل الدهون المشبعة. ممارسة النشاط البدني بانتظام. الإقلاع عن التدخين. تقليل الوزن في حالة السِمنة. استخدام الأدوية في بعض الحالات؛ وَفقاً لتوصيات الطبيب. نظام غذائي لخفض الكوليسترول بحسب توصيات Mayo Clinic، يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في خفض الكوليسترول من دون اللجوء للأدوية؛ خاصة في المراحل المبكرة. وتشمل النصائح الغذائية الآتي: الإكثار من الألياف: توجد في الشوفان، الشعير، البقوليات، والتفاح. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الاعتماد على الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيّئة. يُنصح بتقليل الدهون المشبعة (اللحوم الدسمة، الزبدة)، وتجنُّب الدهون المتحوّلة (المخبوزات المصنّعة). زيادة تناوُل الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع؛ لاحتوائها على أوميغا 3 المفيدة للقلب. الحدّ من السكريات والمنتجات المصنّعة: إنها تُسهم في رفع الدهون الثلاثية، وتؤثر سلباً على توازُن الكوليسترول. توصيات طبية للتعامل مع ارتفاع الكوليسترول التعامل مع الكوليسترول المرتفع لم يعُد مقتصراً على العلاج الدوائي؛ بل يجب أن يشمل عدة خطوات، مثل: متابعة شخصية منتظمة: تشمل مراجعة كلٍّ من مؤشرات الدم ونمط الحياة. الدمج بين التوعية الصحية والفحص؛ خاصة في الأُسر التي يوجد بها تاريخ مرضي. تؤكد الدراسات على ضرورة دمج تغييرات نمط الحياة كجزء أساسي من خطة العلاج؛ حتى في الحالات التي تستدعي تناوُل أدوية خافضة للكوليسترول.