لهذه الأسباب.. تناول السمك مرة في الأسبوع

السمك من الأكلات الشهية واللذيذة التي ينصح الأطباء بتناولها بشكل مستمر على الأقل مرة في الأسبوع لكي يستفيد الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في الأسماك.
ماذا يحدث للجسم عند تناول السمك مرة في الأسبوع؟
إليك كل الأشياء المذهلة التي يمكن أن يفعلها تناول الأسماك من أجل صحة أفضل:
1. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن تناول الأسماك بانتظام يُخفّض ضغط الدم المرتفع ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل قصور القلب الاحتقاني، ومرض القلب التاجي، والموت القلبي المفاجئ، كما يُمكن أن يُقي من حالات مُرتبطة به، مثل السكتة الدماغية الإقفارية.
2. يحسن صحة الدماغ
تحتوي الأسماك على الكثير من الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لوظائف الدماغ السليمة، تناول كميات كبيرة من الأسماك يُساعد في مكافحة الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والخرف في مراحل لاحقة من العمر.
3. يعزز نمو دماغ الطفل أثناء الحمل
حمض أوميغا 3 الدهني DHA هو عنصر أساسي في بناء الدماغ والعينين والأعصاب لدى الأطفال أثناء نموهم في الرحم. بعد الولادة، يحصل الأطفال على DHA وعناصر غذائية أساسية أخرى للنمو من حليب الأم، طالما استمرت أمهاتهم في تناول الأسماك.
تشير الدراسات إلى أن الأطفال يستفيدون من ناحية النمو بهذه الطريقة عندما تتناول أمهاتهم حوالي حصتين إلى ثلاث حصص من السمك أسبوعيًا أثناء الحمل والرضاعة (بحيث تكون الحصة 113 غرامًا). ومع ذلك، قد يكون الزئبق الموجود في بعض الأسماك ضارًا للأمهات والجنين في مرحلة النمو.
4. يحسن جودة النوم
للأسماك فوائد مضاعفة عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم الجيد، تساعد أحماض أوميغا 3 وفيتامين د الموجودة في الأسماك على تنظيم مستوى السيروتونين في أدمغتنا، والذي يساهم بدوره في نوم عالي الجودة ، ذلك لأن السيروتونين يحفز إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الذي يساعدك على النوم والبقاء نائمًا.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب حمض الدوكوساهيكسانويك الدهني الموجود في الأسماك دورًا في النوم من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين بشكل مباشر.
تميل التأثيرات الإيجابية للنوم الجيد إلى الانتشار إلى مجالات أخرى من صحتنا، مثل الصحة البدنية والعقلية.
5. يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية
تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الأداء السليم للجهاز المناعي والاستجابة للالتهابات في أجسامنا، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية، سواء من الأسماك أو المكملات الغذائية، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتصلب اللويحي، والصدفية، وداء الأمعاء الالتهابي، وداء السكري من النوع الأول، وأمراض الغدة الدرقية.
6. يساعد على منع الربو عند الأطفال
تتميز أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات، وقد تُخفف من التهاب الرئة المرتبط بالربو، إن إدخال الأسماك في نظام طفلك الغذائي في مرحلة مبكرة (بين 6 و9 أشهر من العمر) وإدراجها مرة واحدة على الأقل في وجباته الأسبوعية يُمكن أن يُحسّن أعراض الربو ويُقلل من خطر الإصابة به لدى الأطفال دون سن 14 عامًا.
7. يحافظ على البصر في سن الشيخوخة
الدهون الصحية والزيوت الطبيعية الموجودة في الأسماك مفيدة لصحة أعيننا، مع تقدمنا في السن، يساعد تناول الأسماك - وخاصةً الزيتية منها كالسردين والسلمون والتراوت - في الحفاظ على صحة أعيننا، بل وحتى علاج جفاف العين .
المصدر: .healthpartners.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صدى البلد

منذ 2 ساعات

• صدى البلد

الإدمان والتوتر.. أضرار غير متوقعة لمشروبات الطاقة على الشباب

شهدت السنوات الأخيرة انتشارًا واسعًا لمشروبات الطاقة بين الشباب والمراهقين، حتى أصبحت ظاهرة مقلقة في كثير من المجتمعات، وعلى رأسها المجتمع المصري. هذه المشروبات تُسوَّق على أنها وسيلة سريعة لزيادة النشاط والتركيز وتحسين الأداء البدني والعقلي، لكنها في الواقع تخفي خلف مظهرها الجذّاب العديد من الأضرار الصحية والنفسية. وقالت د. عزيزة ثروت جمال باحث بقسم تكنولوجيا الحاصلات البستانية – معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية ، إن مشروبات الطاقة هي مشروبات غير كحولية تُستخدم لزيادة النشاط البدني والذهني. تحتوي بشكل رئيسي على الكافيين، السكر، الجلوكورونولاكتون، التورينوجوار اناوتامين وفي بعض الأنواع تُضاف مستخلصات نباتية وبعض الفيتامينات والجنسينج وتصل نسبة الكافيين في بعضها إلى ثلاثة أضعاف ما تحتويه القهوة. انتشار مشروبات الطاقة بين الشباب وأضافت 'جمال' خلال تصريحات لها ، أنه يرجع انتشار هذه المشروبات بين الشباب إلى عدة عوامل، منها الإعلانات الجذابة، الربط بين تناولها والنجاح الرياضي أو التفوق الذهني، وسهولة توفرها في المحلات التجارية. وغالبًا ما يتناولها الشباب قبل الامتحانات أو أثناء ممارسة الرياضة، ظنًا منهم أنها تُحسّن الأداء. الآثار الضارة لمشروبات الطاقة رغم ما يُروّج عنها، فإن مشروبات الطاقة تُعد خطرًا صحيًا حقيقيًا، خاصة عند الإفراط في تناولها، ومن أبرز أضرارها: زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم القلق والتوتر واضطرابات النوم الاعتماد النفسي والإدمان على الكافيين مشاكل في الكبد والكلى عند الاستهلاك المزمن خطر على مرضى السكري بسبب ارتفاع نسبة السكر وتسبب الصداع والارق تأثيرات سلبية على النمو عند المراهقين وضع ضوابط لبيعها وناشدت بتدخل الجهات المختصة لوضع ضوابط صارمة لبيع مشروبات الطاقة، مثلمنع بيعها لمن هم دون 18 عامًا منع بيعها في المدارس والجامعات ، مع إجبار الشركات على وضع تحذيرات واضحة على العبوة، ووضع ضرائب خاصة للحد من استهلاكهاوايضا لا ينصح بتناول هذه المشروبات للحوامل والاطفال. دور الإعلام في انتشار مشروبات الطاقة للإعلام دور مزدوج فهو من جهة يساهم في الترويج الواسع لمشروبات الطاقة من خلال الإعلانات المبهرة ومن جهة أخرى يمكنه أن يلعب دورًا توعويًا كبيرًا من خلال تقديم برامج ومحتويات تشرح الأضرار الصحية., تشجيع أنماط الحياة الصحية, عرض تجارب حقيقية لأشخاص تأثروا سلبًا بتناولها. البدائل الصحية لمشروبات الطاقة هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تمنح الجسم النشاط والتركيز دون آثار جانبية، منها الماء البارد مع شريحة ليمون العصائر الطبيعية الطازجةمثل الليمون والبرتقال والنعناع المكسرات الانها غنيه باوميجا 3 الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية التمارين الصباحية والتنفس العميق دور الإعلام والبحث العلمي في إيجاد الحلول.

الديار

منذ 20 ساعات

• الديار

فيتامين E والتوازن الهرموني لدى النساء: علاقة أقوى ممّا تتخيّلين

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب يُعتبر فيتامين E من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة المرأة، ليس فقط لما له من خصائص مضادة للأكسدة، ولكن أيضًا لدوره المهم في تنظيم التوازن الهرموني. في ظل ما تعانيه كثير من النساء من اضطرابات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية، والحالة المزاجية، والخصوبة، وحتى صحة البشرة والشعر، أصبح من الضروري تسليط الضوء على تأثير هذا الفيتامين الحيوي ودوره في دعم التوازن الداخلي للجسم الأنثوي. فيتامين E، المعروف علميًا باسم توكوفيرول، يُخزن في الأنسجة الدهنية ويُساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ولكن ما يجهله كثيرون هو أن هذا الفيتامين يلعب أيضًا دورًا دقيقًا في تنظيم إفراز الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون، وهما هرمونان أساسيان لضمان انتظام الدورة الشهرية والصحة الإنجابية. يُظهر عدد من الدراسات أن فيتامين E يمكن أن يُخفف من أعراض ما قبل الطمث (PMS) مثل التهيج، الانتفاخ، وتقلّب المزاج، من خلال مساهمته في توازن مستويات الهرمونات خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. كما أن فيتامين E يُساهم في تقليل التأثيرات السلبية لعدم انتظام الهرمونات خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو سن اليأس، وهي مرحلة حساسة تمرّ بها النساء وتكون مصحوبة بتقلبات مزاجية، وهبات ساخنة، واضطرابات في النوم. تشير الأبحاث إلى أن المكملات التي تحتوي على فيتامين E قد تساهم في تخفيف هذه الأعراض، وتحسين نوعية الحياة في هذه المرحلة الحرجة، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره الإيجابي على الغدد الصماء. من جهة أخرى، يُعتبر فيتامين E عاملاً مساعدًا في دعم الخصوبة لدى النساء، خصوصًا اللواتي يعانين من ضعف في التبويض. فالتوازن الهرموني السليم ضروري لحدوث الإباضة بشكل طبيعي، وأي اضطراب في هذا التوازن قد يُعيق الحمل. بعض الدراسات السريرية أظهرت أن تناول فيتامين E قد يُحسّن من جودة البويضات ويُساعد في تنظيم الإباضة، مما يزيد من فرص الحمل لدى النساء اللاتي يعانين من تأخر الإنجاب المرتبط بالاضطرابات الهرمونية. ولا يقتصر دور فيتامين E على الجوانب الداخلية فحسب، بل ينعكس أيضًا على صحة البشرة والشعر، حيث تُعد الهرمونات الأنثوية مسؤولة إلى حد كبير عن نضارة البشرة وكثافة الشعر. عند حدوث خلل هرموني، تعاني النساء من حب الشباب، جفاف الجلد، وتساقط الشعر. وهنا يُظهر فيتامين E تأثيرًا مضادًا لهذه المشكلات من خلال دعم التوازن الهرموني وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس والبشرة. هذا ويمكن القول إن فيتامين E يُعد حليفًا مهمًا للمرأة في مختلف مراحل حياتها، بدءًا من سن البلوغ وصولًا إلى مرحلة انقطاع الطمث. ولتحقيق الاستفادة القصوى منه، يجب الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ، والأفوكادو، أو عبر مكملات غذائية تحت إشراف طبي. فالصحة الهرمونية المتوازنة ليست رفاهية، بل أساس لصحة جسدية ونفسية متكاملة.

ليبانون 24

منذ يوم واحد

• ليبانون 24

فوائد الحليب وأهميته لصحة الإنسان

يُعد الحليب من أهم الأغذية الطبيعية التي أنعم الله بها على الإنسان، فهو غذاء متكامل يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وسلامته. ولهذا السبب يُوصى بتناوله بانتظام من قِبل الأطفال والكبار على حدٍّ سواء. من أبرز فوائد الحليب: 1. تقوية العظام والأسنان يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام وتقويتها، والوقاية من هشاشتها، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن. 2. مصدر غني بالبروتين البروتين الموجود في الحليب يساعد في بناء أنسجة الجسم والعضلات، ويساهم في تجديد الخلايا، مما يجعله مفيدًا للنمو والتعافي. 3. المساعدة في تنظيم ضغط الدم يساهم البوتاسيوم الموجود في الحليب في الحفاظ على توازن ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. 4. تعزيز مناعة الجسم يحتوي الحليب على فيتامينات مهمة مثل A وB12، بالإضافة إلى الزنك، وهذه العناصر تساهم في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض. 5. تحسين عملية الهضم بعض منتجات الحليب مثل اللبن (الزبادي) تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بـ'البروبيوتيك'، وتساعد هذه البكتيريا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. 6. مصدر للطاقة يحتوي الحليب على اللاكتوز، وهو نوع من السكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، خاصة في الصباح.