جربها أسبوع.. فوائد تناول وجبة العشاء 8 مساء
يصبح النوم أفضل دون بذل الكثير من الجهد
عندما لا تكون معدتك مشغولة بهضم الطعام الدسم في وقت متأخر من الليل، يحصل جسمك أخيرًا على فرصة للراحة التامة، وستجد أنك تنام أسرع، وتستمر في النوم لفترة أطول، بل وتستيقظ وأنت تشعر بخفة فى جسمك لا يستمتع بالعمل لساعات إضافية عندما يكون من المفترض أن يسترخي، حيث تصبح معدتك خفيفة بما يمنحك عقلًا هادئًا ومرتاحًا.
لا مزيد من الاستيقاظ منتفخًا
هل تشعر بالانتفاخ المزعج في الصباح؟ قد ينتهِ هذا الأمر مع تناول وجبة عشاء خفيفة قبل الساعة الثامنة، حيث يساعد ذلك جهازك الهضمي ويمنحه وقتًا كافيًا طوال الليل للعمل بشكل أفضل، لذلك لا تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، سيخفف ذلك من العبء على جهازك الهضمى ويجنبك أي مشاكل خاصة في منتصف الليل.
الجوع يعود بالطريقة الصحيحة
بدلاً من إجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار أو تخطيها تمامًا، يبدأ جسمك بالرغبة في تناول طعام صحي وحقيقي في الصباح بعد تناول عشاء خفيف في وقت مبكر، وذلك لأنه يُعيد ضبط ساعة الجوع لديك، وتشعر في الصباح بالرغبة في تناول الطعام.
يعزز صفاء البشرة
هذا التأثير بسيط ولكنه حقيقي جدًا، تخفيف عبء الهضم بين عشية وضحاها يؤدي إلى تحسين دورات إزالة السموم، مما يُترجم إلى بشرة أكثر صفاءً وانتعاشًا، وبعد بضعة أيام، يبدأ الوجه بمظهر أقل بهتانًا، خاصةً في الصباح.
يصبح الأكل أكثر وعيا
مع تناول وجبات العشاء في وقت مبكر، غالبًا ما يُخطط للوجبات بشكل أفضل، ويقلّ احتمال تناول الوجبات الخفيفة المتسرعة في وقت متأخر من الليل أو ن وبات الجوع ، كما يقلّ احتمال الخلط بين مشاعر التعب والملل والجوع، وتبدو خيارات الطعام أكثر صحة، والمثير للدهشة أن الوجبات تصبح أكثر متعة عندما لا يكون هناك عجلة لتناول الطعام والنوم بعدها مباشرةً.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
كيف يؤدي الإجهاد الرقمي إلى جفاف العين
يمكن أن يؤدي إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، إلى ظهور أعراض جفاف العين بسبب انخفاض الرمش وزيادة تبخر الدموع أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. يُقلل استخدام الشاشات لفترات طويلة، خاصةً مع أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، من معدل رمش العين، مما يُؤدي إلى تحلل طبقة الدموع وجفاف العينين. وقد برز إجهاد العين الرقمي كمشكلة صحية متنامية في الآونة الأخيرة. وفقا لتقرير موقع News 18 أصبح التعليم عبر الإنترنت والعمل من المنزل هما المعياران الجديدان منذ بداية جائحة كورونا، يؤثر نمط الحياة الخامل هذا، إلى جانب النشاط البصري المفرط، على صحة العين والصحة العامة، إنها مشكلة شائعة في عالمنا الرقمي اليوم، حيث غالبًا ما يكون قضاء وقت طويل أمام الشاشات أمرًا لا مفر منه. أعراض متلازمة جفاف العين تشمل أعراض إجهاد العين الرقمي عدم الراحة في العين، والتعب، وجفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع. العوامل التي تسبب جفاف العين تقليل الرمش: عند التركيز على الشاشة، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل، فالرمش ضروري لتوزيع الدموع بالتساوي على العينين والحفاظ على رطوبتهما. تبخر الدموع: يؤدي قلة الرمش إلى زيادة تبخر الدموع، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج. يمكن أن يؤثر جفاف العين وأعراض متلازمة سيرو-فارما (CVS) الأخرى بشكل كبير على أداء العمل والأنشطة اليومية، إذ يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية. في الحالات الشديدة، قد يكون جفاف العين مؤلمًا، وقد يُضعف جودة الحياة بشكل عام. استراتيجيات للوقاية من جفاف العين التعديلات السلوكية: مارس تمارين الرمش وخذ فترات راحة منتظمة باستخدام قاعدة "20-20-20" - كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. الدموع الاصطناعية: استخدام قطرات مرطبة للعين للمساعدة في الحفاظ على رطوبة عينيك. مرشحات الضوء الأزرق: فكر في استخدام نظارات ترشيح الضوء الأزرق أو اضبط إعدادات الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق. الإضاءة المناسبة: تأكد من وجود إضاءة كافية و تقليل وهج الشاشات ومصادر الضوء المحيطة.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
هل تشعر بأن ما يحدث حولك غير حقيقى.. ما "الانفصال عن الواقع"؟
" الانفصال عن الواقع" هو شعور بالانفصال عما حولك، ويحدث على شكل نوبات تجعل من يمر بها يشعر بأن ما يحيط به أشبه بالأحلام أو غير واقعي، أو بعيدًا أو مشوهًا، ويعتبر الانفصال عن الواقع نوعًا من الانفصال، بين الجسد والأفكار والإحساس بالذات. وبحسب موقع "Health" الطبي، من الشائع التعرض لنوبة خفيفة أو قصيرة المدى من الانفصال عن الواقع، حيث تظهر الدراسات أن ما بين 26% و74% من الناس، قد عانوا من أعراض الانفصال عن الواقع قصيرة المدى مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وذلك لأسباب متعددة، مثل التوتر والقلق والإرهاق وتعاطي المخدرات، إلا أن الانفصال المزمن قد يكون ناتجًا عن التعرض لصدمة أو حالات صحية كامنة. أعراض نوبات الانفصال عن الواقع قد تكون نوبات الانفصال عن الواقع قصيرة، تتراوح مدتها بين بضع دقائق وبضع ساعات، أما في الحالات المزمنة، فقد تستمر لأيام أو أسابيع أو حتى أشهر، وقد يشعر من يمر بها بالأعراض التالية: الشعور بأن الأشياء من حوله غير حقيقية أو بعيدة المكان المألوف هو مكان غريب وغير مألوف النظر إلى العالم من خلال الضباب الوقت مشوه، على سبيل المثال قد تبدو بضع دقائق وكأنها ساعة عدم القدرة على تذكر ما يفعله المحيط من حوله مشوه أو متغير الأصوات القريبة منه مكتومة أو الأضواء أكثر سطوعًا وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانفصال المزمن عن الواقع، يمكن أن تسبب هذه الأعراض القلق والتوتر، وضعفًا وظيفيًا مثل الأداء السيئ في العمل أو المدرسة، والانفصال عن الآخرين. أسباب الإصابة بتلك النوبات يمكن أن يحدث الانفصال عن الواقع نتيجةً لعوامل متعددة، ويعتمد سبب المعاناة من الانفصال عن الواقع أيضًا على ما إذا كانت نوبة قصيرة أم طويلة. أسباب الانفصال عن الواقع على المدى القصير يمكن للعوامل التالية أن تسبب نوبة فقدان الوعي قصيرة المدى: أسباب الانفصال عن الواقع على المدى الطويل إذا استمرت نوبات الانفصال عن الواقع لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة، قد تشمل أسبابها ما يلى: الصدمة : إساءة معاملة الأطفال، وحوادث السيارات، والكوارث الطبيعية، والحرب، والفقر، والاعتداء، والتجارب المؤلمة أو المهددة للحياة الأخرى الحالات الصحية العقلية: الاضطرابات الانفصامية ، بما في ذلك اضطراب إزالة الشخصية، وفقدان الذاكرة الانفصامي، وهو عدم القدرة على تذكر المعلومات حول بيئتك أو نفسك، واضطراب الهوية الانفصامية، وهو سيطرة الهويات البديلة على وعي الشخص. الحالات العصبية (المتعلقة بالدماغ): النوبات، والصداع النصفي، وإصابة الدماغ الرضحية، أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية علاج نوبات الانفصال عن الواقع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانفصال المزمن عن الواقع، يمكن أن تشمل أهداف العلاج ما يلي: تعلم تقنيات التأريض للمساعدة في تقليل أعراض الانفصال عن الواقع معالجة الصدمات الماضية التي قد تساهم في فقدان الواقع اكتساب مهارات التعامل مع المشاعر والمواقف التي قد تؤدي إلى تلك النوبات ولا يوجد حاليًا دواء معتمد لعلاج الانفصال عن الواقع، ولكن قد يصف الطبيب النفسى دواءً إذا كان لدي المريض تشخيص متزامن لاضطراب القلق أو الاكتئاب، ومع ذلك، يُعدّ العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، الخط الأول لعلاج الانفصال عن الواقع، مثل العلاج النفسي الديناميكي، و العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكى الجدلى.
اليوم السابع
منذ 7 ساعات
- اليوم السابع
مجلس النواب يوافق على تعديل قانون تنظيم شئون المهن الطبية فى مجموعه
وافق مجلس النواب، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، خلال الجلسة العامة المنعقدة اليوم، فى المجموع علي مشروع قانون مُقدم من النائب أشرف حاتم و(60) نائبًا (أكثر من عُشر عدد أعضاء المجلس) بتعديل بعض أحكام قانون تنظيم شئون أعضاء المهن الطبية العاملين بالجهات التابعة لوزارة الصحة والسكان من غير المخاطبين بقوانين أو لوائح خاصة الصادر بالقرار بقانون رقم 14 لسنة 2014، وبتعديل بعض أحكام القانون رقم 118 لسنة 2015 بشأن سريان أحكام الفصل الخامس من القانون رقم 14 لسنة 2014 على العاملين بالمستشفيات الجامعية والإدارات الطبية ومستشفيات الطلبة بالجامعات. وأجل مجلس النواب أخذ الرأى النائى على مشروع القانون فى جلسة قادمة، ويأتي مشروع القانون، في ضوء التطور العلمي الذي يشهده المجتمع واستحداث بعض النظم التعليمية الجديدة والذي أسفر عن ظهور بعض التخصصات والفروع العلمية وثيقة الصلة بالقطاع الصحي، كما هو الحال بشأن خريجي كليات تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية وهو ما يشمل بالتبعية خريجي ذات التخصصات بمسميات سابقة (علوم طبية تطبيقية، علوم صحية تطبيقية، بكالوريوس تقني علوم صحية أو تمريض والمعادلة من المجلس الأعلى للجامعات). واستدعت هذه التخصصات تدخلا تشريعيا لدمج هذه الفئة ضمن أعضاء المهن الطبية المخاطبين بأحكام القانون 14 لسنة 2014 بما يضمن تمتعهم بذات المزايا الوظيفية والمالية لأقرانهم ويسهم في رفع كفاءة العاملين في هذا القطاع. وأكدت لجنة الشؤون الصحية، أن مشروع القانون يتفق مع ما ورد في الدستور من أحكام، خاصة المادتين (18، 53)، بالإضافة إلى ما قد يحققه المشروع من مزايا وآثار، من جراء سريان هذا القانون على فئة أخصائي تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية (شعبة التخصص)، وإدخالهم ضمن المخاطبين بأحكام القانون رقم 14 لسنة 2014، مع تحديد نسب وفئات البدلات والحوافز التي تستحقها هذه الفئة، أسوةً بأقرانهم من أعضاء المهن الطبية ، الأمر الذى من شأنه أنيُسهم في تحقيق العدالة الوظيفية والمهنية لكافة العاملين في القطاعالصحي، خاصة في ظل التحديات التي يواجهها النظام الصحي المصري،وذلك تعزيزًا لمبدأ المساواة المنصوص عليه في أحكام دستور الجمهورية الجديدة.
