أهم الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة
وأوضحت الطبيبة أن الفيتامينات تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الشباب، والحيوية، والتوازن الهرموني، مشيرة إلى أن هناك مجموعة من الفيتامينات تُعد الأهم لصحة المرأة.
وفي مقدمتها، يأتي فيتامين A، المعروف بدوره كمضاد أكسدة قوي يساعد على تجدد الخلايا، ويبطئ علامات الشيخوخة، ويُعزز صحة الشعر والبشرة، إلى جانب تحسين الرؤية.
كما أشارت إلى أن فيتامين C ضروري لدعم الجهاز المناعي، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وخلال فترات الحيض، إذ يسهم في تقليل الالتهابات ومكافحة الإجهاد التأكسدي. وأضافت أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين ذاتيًا، لذلك يُفضل الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
أما فيتامين D، فهو عنصر لا غنى عنه لتقوية العظام ومنع هشاشتها، ودعم المناعة، والوقاية من بعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الشيخوخة المبكرة. كما يلعب دورًا أساسيًا في صحة الحمل ونمو الجنين.
وتؤكد أورفانوفا أن فيتامين E له أهمية خاصة في دعم الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يُساهم في نضوج البويضات وتنظيم الإباضة.
وأضافت أن حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروري للنساء في سن الإنجاب، نظرًا لأهميته في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة، مما يجعله أساسيًا منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول منه.
وتُكمل مجموعة فيتامينات B الأخرى الصورة، لما لها من دور فعال في دعم الجهاز العصبي، وتنشيط عمليات الأيض، وتحويل الطعام إلى طاقة.
كما سلّطت الطبيبة الضوء على أهمية أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب، وتحافظ على مرونة البشرة، وتساهم في توازن الهرمونات.
وختمت أورفانوفا حديثها بالتأكيد على أن تناول المكملات يجب أن يتم تحت إشراف طبي متخصص، لأن الجرعات العشوائية قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
وكالة الصحافة المستقلة
منذ 5 أيام
- وكالة الصحافة المستقلة
دراسة تحذيرية: فيتامين د قد يصبح خطيرًا ومميتًا عند الإفراط في تناوله!
المستقلة/- أصبح تناول مكملات فيتامين د أمرًا شائعًا في الآونة الأخيرة، لكن أحدث الدراسات تشير إلى أن هذا الفيتامين الحيوي قد لا يكون دائمًا آمنًا أو فعالًا كما يُعتقد. بحسب موقع Marca ومجلة Very Well Health، الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لديهم احتمالية أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، فإن تناول مكملاته لا يضمن تحسن ضغط الدم إلا إذا كان هناك نقص فعلي في الفيتامين مع ارتفاع ضغط الدم معًا. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا مخاطر الإفراط تشمل: اضطرابات في المعدة ضعف العضلات مشاكل في ضربات القلب فقدان الشهية والتركيز الخلاصة: فيتامين د مفيد وضروري لصحة العظام، لكنه يجب أن يُؤخذ بحذر وتحت إشراف طبي. التناول العشوائي أو المفرط قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة قد تهدد الحياة.
وكالة الصحافة المستقلة
منذ 5 أيام
- وكالة الصحافة المستقلة
أهم الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة
المستقلة/- أكدت الدكتورة إيديليا أورفانوفا، أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى دعم غذائي خاص في كل مراحل حياتها، خاصة في ظل التقلبات الهرمونية، والضغوط النفسية، والعوامل البيئية التي تؤثر على الصحة العامة والوظائف الحيوية. وأوضحت الطبيبة أن الفيتامينات تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الشباب، والحيوية، والتوازن الهرموني، مشيرة إلى أن هناك مجموعة من الفيتامينات تُعد الأهم لصحة المرأة. وفي مقدمتها، يأتي فيتامين A، المعروف بدوره كمضاد أكسدة قوي يساعد على تجدد الخلايا، ويبطئ علامات الشيخوخة، ويُعزز صحة الشعر والبشرة، إلى جانب تحسين الرؤية. كما أشارت إلى أن فيتامين C ضروري لدعم الجهاز المناعي، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وخلال فترات الحيض، إذ يسهم في تقليل الالتهابات ومكافحة الإجهاد التأكسدي. وأضافت أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين ذاتيًا، لذلك يُفضل الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات الطازجة. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا أما فيتامين D، فهو عنصر لا غنى عنه لتقوية العظام ومنع هشاشتها، ودعم المناعة، والوقاية من بعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الشيخوخة المبكرة. كما يلعب دورًا أساسيًا في صحة الحمل ونمو الجنين. وتؤكد أورفانوفا أن فيتامين E له أهمية خاصة في دعم الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يُساهم في نضوج البويضات وتنظيم الإباضة. وأضافت أن حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروري للنساء في سن الإنجاب، نظرًا لأهميته في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة، مما يجعله أساسيًا منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول منه. وتُكمل مجموعة فيتامينات B الأخرى الصورة، لما لها من دور فعال في دعم الجهاز العصبي، وتنشيط عمليات الأيض، وتحويل الطعام إلى طاقة. كما سلّطت الطبيبة الضوء على أهمية أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب، وتحافظ على مرونة البشرة، وتساهم في توازن الهرمونات. وختمت أورفانوفا حديثها بالتأكيد على أن تناول المكملات يجب أن يتم تحت إشراف طبي متخصص، لأن الجرعات العشوائية قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
وكالة الصحافة المستقلة
١٩-٠٧-٢٠٢٥
- وكالة الصحافة المستقلة
بذور الشيا: كيف تستفيد منها بأمان في نظامك الغذائي اليومي؟
المستقلة/- اكتسبت بذور الشيا شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، رغم أنها استُخدمت منذ قرون في بعض الثقافات التقليدية. ويعود هذا الاهتمام المتجدد إلى تركيبتها الغذائية الغنية، إذ تحتوي على نسب عالية من البروتين النباتي، الألياف، أحماض أوميغا 3 الدهنية، إضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن. ورغم صغر حجمها ومظهرها البسيط، تعد بذور الشيا من الأطعمة الخارقة 'السوبر فود' بفضل فوائدها الصحية المتعددة، خاصة في دعم صحة القلب، وتحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم. لكن طريقة تناول هذه البذور قد تُربك البعض، مما يجعل من المهم معرفة الطرق الصحيحة والآمنة لاستهلاكها. طرق آمنة لتناول بذور الشيا: -نقعها في الماء أو الحليب: يُفضل نقع ملعقة أو اثنتين من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 20–30 دقيقة قبل تناولها، لتجنب خطر انسداد الحلق أو الجهاز الهضمي. -إضافتها إلى الزبادي أو العصائر: يمكن خلطها مع الزبادي أو السموثي للحصول على قوام هلامي مفيد ومشبع. -استخدامها في المخبوزات: تدخل في تحضير الكعك والبسكويت كبديل للبيض أو لتعزيز القيمة الغذائية. -تحضير 'بودينغ الشيا': بمزجها مع حليب نباتي ومحليات طبيعية للحصول على حلوى صحية. -إعداد مربى : باستخدام الفاكهة المهروسة وبذور الشيا بدلًا من الجيلاتين الصناعي. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا كما تُتاح على هيئة دقيق يُستخدم في وصفات خالية من الجلوتين، أو زيت يدخل في بعض المكملات الغذائية. وبحسب خبراء التغذية، يُنصح بعدم تناول كميات كبيرة منها دون نقع أو تحضير مسبق، خاصة لمن يعانون من مشكلات في البلع أو الجهاز الهضمي. في النهاية، تُعد خيارًا طبيعيًا وفعّالًا لتعزيز الصحة العامة، شريطة استهلاكها بطريقة مدروسة وآمنة.
