نصائح للوقاية من إجهاد العين الرقمي
قال موقع «هيلث سايت» إن إجهاد العين الرقمي يُعد مشكلة حقيقية تتطلب عناية فورية، خاصةً أن الكثير من الناس يقضون وقتهم أمام شاشات أجهزة الكمبيوتر والهواتف الجوالة، مما لا يمنح أعينهم سوى القليل من الوقت للاسترخاء.
وكما هو الحال مع أي عضو آخر، تحتاج العينان إلى الراحة أيضاً، وقضاء ساعات طويلة في تعريضهما للشاشات والأضواء الزرقاء يمكن أن يُسبب إجهاداً وألماً واحمراراً وجفافاً وتهيجاً وانزعاجاً عاماً، لهذا السبب يؤكد الأطباء على أهمية التخلص من السموم الرقمية.
وذكر أنه عندما لا تكون هناك حاجة للشاشات، يجب على المرء الابتعاد عنها تماماً، وقضاء وقته في أنشطة هادئة أخرى، مثل قراءة كتاب، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، والاستماع إلى الموسيقى بعينين مغلقتين، وما إلى ذلك.
وقال الدكتور روهان ديديا، استشاري طب العيون في مستشفى أوجاس ماكسيفيجن للعيون بالهند، إن قضاء ساعات طويلة يومياً في النظر إلى شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون يمكن أن يُسبب إرهاقاً وجفافاً في العينين، مع ضبابية في الرؤية وحتى الصداع، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك حماية عينيك باتباع بعض النصائح البسيطة.
الرَمش كثيرا
يقول الطبيب إنه من الجيد الرمش كثيراً أثناء استخدام الشاشة، فعادةً ما يكون تركيز الناس على الشاشة كبيراً لدرجة أنهم يرمشون أقل، ما قد يُسبب جفاف العينين وعدم الراحة، ولمنع ذلك يجب الرمش أكثر.
ويمكنك أيضاً أخذ فترات راحة قصيرة لإغلاق عينيك والاسترخاء أثناء العمل، وينصح الطبيب: «استخدام القطرة قد يُساعد أيضاً إذا شعرت بجفاف في عينيك».
ضبط إعدادات الشاشة
يوصي الطبيب بضبط إعدادات الشاشة بحيث لا تنظر إلى شاشة شديدة السطوع أو شديدة الظلام، ويُفضّل ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة، كما يجب استخدام حجم نص أكبر إذا واجهت صعوبة في قراءة الخطوط الصغيرة.
وتحتوي العديد من الأجهزة على خيارات مثل «الوضع الليلي» أو «فلتر الضوء الأزرق»، والتي يُمكن استخدامها لمنع إجهاد العين.
شخص يتصفح هاتفه (رويترز)
وضع الشاشة بشكل صحيح
يقول طبيب العيون إنه يُمكن أيضاً منع إجهاد العين الرقمي بوضع الشاشة بشكل صحيح بحيث تكون على بُعد ذراع تقريباً، مع جعل الجزء العلوي منها في مستوى العين، أو أسفلها بقليل، ويضمن ذلك استرخاء الرقبة والكتفين، ما يُقلل الضغط والإجهاد على العينين.
استخدم إضاءة مناسبة
إلى جانب ضبط إعدادات الشاشة، من المهم أيضاً العمل في إضاءة مناسبة، لذلك يجب تجنب أي نوع من الوهج من النوافذ أو الأضواء العلوية.
وينصح الطبيب: «استخدم مصباحاً مكتبياً خافتاً إن أمكن، يمكن أن يؤدي الوهج على الشاشة إلى إجهاد عينيك، لذا نظف الشاشة باستمرار وفكّر في استخدام غطاء شاشة مضاد للوهج».
خذ فترات راحة من الشاشة
بدلاً من الجلوس في مكان واحد والعمل بلا توقف، فكّر في أخذ فترات راحة من حين لآخر، وقلّل من وقت الشاشة المتواصل بأخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، وكذلك قف، ومدّد جسمك، وامنح عينيك بعض الوقت للاسترخاء وإعادة ضبطهما والتركيز.
اتبع قاعدة 20-20-20
هذه طريقة فعّالة جداً للوقاية من إجهاد العين الرقمي.
ببساطة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة، فهذا التمرين يُريح عضلات عينيك، وبالتالي يمنع الإجهاد.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 24 دقائق
- صحيفة سبق
تفاصيل من تقرير التحول الصحي 2024.. إنجازات نوعية تُجسد مستهدفات رؤية المملكة 2030
أطلق برنامج تحول القطاع الصحي تقريره السنوي لمنجزات التحول على مستوى القطاع الصحي لعام 2024م، الذي يُوثق أبرز ما تحقق من منجزات وطنية في القطاع الصحي، مسلطًا الضوء على أثر هذه المنجزات في الحفاظ على صحة الإنسان في المملكة وتعزيزها. ويبرز التقرير تحولاً متسارعًا في القطاع الصحي عبر جهود تكاملت فيها مختلف الجهات المعنية، وتمثلت في مبادرات وخدمات نوعية أسهمت في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 وهي تسهيل الوصول إلى الخدمات الصحية، ورفع كفاءة وجودة الخدمات الصحية، وتعزيز الوقاية من مختلف المخاطر الصحية، وتعزيز السلامة المرورية. وتضمن التقرير مؤشرات حققت تقدمًا ملحوظًا منذ انطلاق رؤية 2030، ومن ضمنها ارتفاع نسبة التغطية الصحية للمناطق السكنية في المملكة -بما فيها المناطق الطرفية- إلى 97.4 % بعد أن كانت لا تتجاوز 84.13 % في عام 2019، إضافة إلى خفض مجموعة من الأمراض المعدية إلى مستوياتٍ مستهدفة بنسبة 87.5 % مقارنةً بنسبة 55 % في عام 2019. وكشف التقرير عن عددٍ من المنجزات المعنية بتعزيز التحول الرقمي الصحي وتسخير التقنية في خدمة صحة الإنسان، منها وصول عدد مستخدمي تطبيق "صحتي" إلى أكثر من 31 مليونًا، إضافةً إلى إصدار ما يزيد على 142 مليون وصفة إلكترونية خلال العام عبر خدمة "وصفتي". وشهد عام 2024 اكتمال المرحلة الأولى من التحول المؤسسي في منظومة وزارة الصحة بانتقال ثلاثة تجمعات صحية، هي تجمع الشرقية، وتجمع الرياض الثاني وتجمع القصيم من مظلة وزارة الصحة إلى شركة الصحة القابضة، وذلك ضمن جهود تعزيز كفاءة القطاع الصحي عبر تنظيم أدواره لتتولى وزارة الصحة دور التنظيم والإشراف على القطاع، فيما تختص شركة الصحة القابضة ممثلةً بعشرين تجمعًا صحيًا حول المملكة بدور تقديم الخدمة. وعلى صعيد الوقاية أكد التقرير استمرار التحصينات الموسعة وتفعيل برامج الصحة العامة، ومن ذلك التوسع في فحوص الكشف المبكر عن الأورام والأمراض المزمنة، إذ بلغ عدد الخاضعات للكشف المبكر عن سرطان الثدي أكثر من 223 ألف مستفيدة، فيما تجاوز عدد الخاضعين للفحص المبكر عن داء السكري المليون مستفيد. وأشار التقرير إلى الجهود الساعية لتعزيز السلامة المرورية في المملكة، بما أسهم في تحقيق انخفاض ملحوظ لمعدلات الوفيات الناتجة عن الحوادث المرورية بنسبة 57 % منذ انطلاق رؤية المملكة 2030 في عام 2016 حتى نهاية عام 2024، وانخفاض معدلات الإصابات الخطرة بنسبة تزيد على 7 % في الفترة ذاتها. واختتم التقرير بالإشارة إلى مجموعة من الأحداث العالمية والإشادات والجوائز المحلية والعالمية التي تؤكد أن ما تحقق من منجزات ما هو إلا جزء من رحلة تحول وطني كُبرى تقودها رؤية طموحة، تضع الإنسان في مقدمة أولوياتها، وتهتم ببناء مجتمع حيوي ينعم بحياة صحية وعامرة.
عكاظ
منذ 39 دقائق
- عكاظ
«الخرف».. علامات مبكرة قد تغير حياتك
تابعوا عكاظ على كشفت هيلين مكدافيت (52 عاماً)، وهي ممرضة متخصصة في الخرف من هاسوكس، غرب ساسكس بالمملكة المتحدة، العلامات التحذيرية المتنوعة للخرف التي لاحظتها لدى أفراد عائلتها، بما يتجاوز فقدان الذاكرة التقليدي. تأتي خبرتها من تجارب شخصية مؤلمة، حيث أصيبت جدتها ووالدها ووالدتها بأنواع مختلفة من الخرف، ما جعلها تكرس حياتها لدعم المصابين بهذا المرض وعائلاتهم. ووفقاً لموقع mail inline، بدأت رحلة هيلين مع الخرف في التسعينات عندما أُصيبت جدتها باربرا مكدويل بمرض الزهايمر في أوائل الستينات من عمرها. لاحظت هيلين تغيرات جذرية في شخصية جدتها، التي تحولت من شخصية مرحة وحساسة إلى شخصية غاضبة ومفرطة الحساسية ومشوبة بالبارانويا. كما ارتكبت باربرا أخطاء غريبة، مثل وضع غلاية كهربائية على الموقد، وكانت يومياتها مليئة بكتابات مشوشة تعكس تدهور حالتها العقلية. توفيت باربرا عام 1997 بعد أن أصبحت بحاجة إلى رعاية مكثفة في دار للمسنين. وبعد نحو 10 سنوات، في عام 2007، بدأ والد هيلين، كيث سيلرز، يُظهر أعراضاً مشابهة في أوائل الستينات من عمره. لاحظت هيلين تغيرات طفيفة في شخصيته، مثل الانسحاب الاجتماعي وقول عبارات غريبة، لكن الأمر أصبح واضحاً عندما نسي كيفية تعبئة سيارته بالوقود، ما أثار قلقها بشأن احتمال وجود رابط عائلي وراثي. تدهورت حالته بسرعة، وأصبح عدوانياً لفظياً وأحياناً جسدياً، ما دفع عائلتها لبناء ملحق في منزلها لاستضافته. توفي كيث عن عمر 70 عاماً دون تشخيص رسمي للخرف. في عام 2024، تلقت هيلين صدمة جديدة عندما شُخصت والدتها آن سيلرز (78 عاما) بالخرف الوعائي، وهو نوع ناتج عن سلسلة من الجلطات الدماغية الصغيرة التي تقلل تدفق الدم إلى الدماغ. على عكس جدتها ووالدها كانت أعراض والدتها أقل حدة، لكنها شملت صعوبات في التخطيط والتركيز وتغيرات في المزاج، وهي علامات قد تُخلط أحياناً بالاكتئاب، وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS). أخبار ذات صلة تجارب هيلين مع المرض دفعتها للعمل كممرضة متخصصة في الخرف في منظمة Dementia UK منذ 7 سنوات، حيث تركز على دعم العائلات وتحسين مسار التشخيص. ومع ذلك، تعتريها مخاوف شخصية من إصابتها بالخرف في المستقبل بسبب التاريخ العائلي، خصوصاً مع أعراض انقطاع الطمث التي تثير قلقها أحياناً كونها قد تكون بدايات للمرض. وتعبر هيلين عن أملها في أن يحصل زوجها على دعم ممرض متخصص إذا أصيبت بالمرض يوماً ما، مؤكدة أن الخرف مرض معقد يؤثر على الجميع ويمكن أن يدمر العائلات. الخرف يُعدّ تحدياً صحياً عالمياً، حيث يؤثر الزهايمر والخرف الوعائي على ملايين الأشخاص، ويُتوقع أن يتضاعف عدد المصابين بحلول عام 2050 بسبب الشيخوخة السكانية. في المملكة المتحدة، يُقدر أن الخرف الوعائي يصيب نحو 180 ألف شخص، وغالباً ما تكون أعراضه المبكرة خفية، ما يجعل التشخيص المبكر أمراً صعباً. منظمات مثل Dementia UK تلعب دوراً حيوياً في تقديم الدعم من خلال برامج مثل Admiral Nurses، التي تقدم الرعاية والإرشاد للمصابين وعائلاتهم. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}
الشرق الأوسط
منذ 2 ساعات
- الشرق الأوسط
لماذا يُفضل بعض الناس النوم على جانبهم؟
تتعدد الأوضاع التي يفضل الناس النوم بها، ولكن بعض الأوضاع قد تسبب مشكلات صحية عديدة، من آلام الظهر إلى ارتجاع المريء. وقالت مجلة «ناشيونال جيوغرافيك» إنه، في السنوات الأخيرة، أظهرت دراساتٌ كثيرة أن النوم على جانبك قد يكون الحل الأمثل لتخفيف آلام الظهر وحرقة المعدة وانقطاع النفس، وهي حالات تُصيب عشرات الملايين من الناس، حتى لو لم يُخفّف من بعض المشكلات الصحية الأخرى التي يعتقد البعض أنها تُخفّفها. ونقلت المجلة عن راج داسغوبتا، طبيب أمراض الرئة وطب النوم في مستشفى هنتنغتون بكاليفورنيا قوله: «للنوم على الجانب فوائد واضحة مقارنةً بالنوم على البطن أو الظهر، ولكن فقط لفئات مُعيّنة من الأفراد». كيف يمكن للنوم على الجانب أن يُساعد في علاج انقطاع النفس؟ إذا كنت تنام على ظهرك، فمن المُرجّح أنك تُعاني من الشخير. ويُمكن أن يكون الشخير مُشكلة بحد ذاته، ولكنه أيضاً أحد أعراض انقطاع النفس الانسدادي، وهي حالة شائعة بين من ينامون على ظهورهم. ويُوضح رافائيل بيلايو، الأستاذ في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد: «يُسبب هذا الانسداد عادة لسانك؛ حيث تُساعد الجاذبية على استرخائه فوق فتحة الحلق عند النوم على ظهرك». ويُعيق هذا الانسداد تدفق الهواء ويُسبب فجوات أو توقفات في التنفس تُسمى انقطاعات التنفس التي قد تستمر من ثوانٍ معدودة إلى أكثر من دقيقة. ولا تُعيق هذه الانقطاعات النوم فحسب، بل يُمكنها أيضاً منع وصول الأكسجين إلى الرئتين والدماغ والقلب نتيجة لذلك، لا ينام الأفراد المصابون به جيداً. وقال مائير كريجر، الأستاذ في كلية الطب بجامعة ييل: «قد يعاني البعض من نعاس نهاري قد يُسبب ضعفاً إدراكياً، وحوادث، ومشكلات في جودة الحياة، واضطرابات مزاجية». سيدة نائمة (رويترز) ويمكن للنوم الجانبي أن يمنع هذه المشكلات عن طريق السماح للسان بالسقوط بشكل طبيعي على جانب الفم بدلاً من الجزء الخلفي من الحلق. وقال داسغوبتا: «هناك أدلة دامغة على أن النوم بهذه الطريقة يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً، مما قد يقلل من الشخير وعدد مرات توقف التنفس». وذكرت سوزان ريدلاين، مديرة برامج طب النوم وعلم الأوبئة وطب النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى بريغهام: «تؤثر طريقة النوم هذه أيضاً على وضعية الفم الرخو والحنجرة، مما يُغير شكل وحجم مجرى الهواء العلوي». وتوضح أن هذا التحسين في تشريح مجرى الهواء يُمكن مقارنته باستخدام جهاز فموي لعلاج انقطاع النفس النومي. وإلى جانب تحسين التنفس في الجهاز التنفسي العلوي، تُضيف ريدلاين أن «النوم على الجانب يزيد من حجم الرئة، مما يُسهّل أخذ أنفاس أطول ويساعد على تقوية هياكل مجرى الهواء العلوي، مما يُقلل من قابلية الانهيار واحتمالية انقطاع النفس». وكذلك ثبت أن النوم على الجانب يُحسّن كفاءة عضلات مجرى الهواء العلوي، مما يُساعد على إبقاء مجرى الهواء أكثر صلابة وانفتاحاً. كيف يُساعد النوم الجانبي في تخفيف آلام الظهر؟ فيما يتعلق بآلام الظهر، تُظهر الدراسات أن النوم على جانب واحد من الجسم أفضل من النوم على الظهر، ويتفوق بشكل ملحوظ على النوم على البطن. وقال ألكسندر فيدينوفيتش، أستاذ علم أعصاب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: «لا يُنصح بالنوم على البطن للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، لأن هذه الوضعية لا تُقدم الدعم الكافي لمنطقة أسفل الظهر». في المقابل، يُعد النوم الجانبي أفضل لمن يعانون من آلام أسفل الظهر؛ إذ يُساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويُقلل الضغط على أسفل الظهر. وقال داسغوبتا إن النوم الجانبي يُخفف أيضاً من ألم الفخذ ويُبعد الضغط عن الأعضاء الداخلية، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في حين أن النوم الجانبي وحده يُمكن أن يُساعد في تقليل الضغط والألم، قال بيلايو إن القيام بذلك مع وضع وسادة بين الركبتين يُمكن أن يُحسّن محاذاة العمود الفقري وأعراضه. ارتفاع صوت الشخير دليل على الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي (بابليك دومين) كيف يُساعد النوم الجانبي في تخفيف حرقة المعدة؟ يمكن أن يُزيد النوم على الظهر أيضاً من ارتجاع المريء. يُسبب هذا حرقة في الصدر تُعرف باسم حرقة المعدة قد تُؤدي، إن تُركت دون علاج، إلى قرحة، وصعوبة في البلع، وبروز المعدة عبر الحجاب الحاجز، المعروف باسم فتق الحجاب الحاجز، وقد تزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء. وتُشير الأبحاث إلى أن النوم على الجانب يُساعد في الوقاية من حرقة المعدة ومرض الارتجاع المعدي المريئي. ونظراً لشكل المعدة، وموقع الأمعاء الدقيقة، وزاوية الاتصال بين المريء والمعدة، فقد تبيّن أن النوم على الجانب الأيسر تحديداً أكثر فعالية في الوقاية من حرقة المعدة من النوم على الجانب الأيمن. وقال كريجر إن النوم على الجانب له فائدة إضافية تتمثل في تسريع عملية الهضم عن طريق نقل محتويات المعدة إلى الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، المعروف باسم الاثني عشر، وهذا يعني أن كمية أقل من الطعام وحمض المعدة تتدفق إلى المريء. كيفية الانتقال إلى النوم الجانبي في حين أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، أو آلام الظهر، أو حرقة المعدة، يبحثون عن الراحة، فإن الانتقال من النوم على البطن أو الظهر إلى النوم على الجانب قد يبدو أحياناً حلماً بعيد المنال لكن القيام بذلك أسهل مما يدركه الكثيرون. وتنصح جينيفر مارتن، اختصاصية طب النوم المعتمدة ورئيسة مجلس إدارة الأكاديمية الأميركية لطب النوم، قائلة: «تأكد من وجود مساحة كافية للوصول إلى وضعية مريحة - خاصة إذا كنت تشارك سريرك مع شريك في النوم، ثم هيِّئ جسمك للنوم الجانبي طوال الليل بالنوم، وظهرك على وسادة الجسم، أو وضع منشفة كبيرة ملفوفة على أحد الجانبين، أو خياطة كرة تنس في أحد جانبي قميص بيجامتك لجعل التدحرج على ظهرك غير مريح. وتتوفر أيضاً العديد من الأجهزة القابلة للارتداء للشراء، التي تهتز أو تصدر صوتاً إذا تدحرجت على ظهرك أو بطنك، وتُعدّ تطبيقات الهاتف الذكي لمكافحة الشخير خياراً آخر يُنبهك إلى ضرورة تعديل وضعيتك على جانبك إذا بدأت بالشخير. وقالت مارتن: «من الحكمة أيضاً التأكد من أن بيئة نومك هادئة ومظلمة وباردة، لأن الانزعاج من العوامل البيئية قد يكون أكثر شدّة، إذا كنت تحاول بالفعل التكيف مع وضعية نوم جديدة». وأضاف: «إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم على جانبك بشكل مريح، ولا تنام جيداً، فاستشر اختصاصي نوم لتقييم احتمالية وجود اضطرابات في النوم».
