17 غذاءً غنياً بالبروتين يساعد الرياضيين على بناء العضلات والتعافي بسرعة
كوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 8 غرامات بروتين. تعزز البروتينات الغنية بحمض اللوسين الموجود في الحليب عملية تصنيع البروتين العضلي. كما أن شوكولاتة الحليب خيار مثالي بعد التمرين لاحتوائها على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين.
كوب واحد من العدس أو الفاصوليا يوفر 18 غرام بروتين مع ألياف وكربوهيدرات مفيدة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات.
نصف كوب من المكسرات المتنوعة يحتوي على 14 غرام بروتين إضافةً إلى دهون صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
قطعة مشوية (6 أونصات) من سمك السلمون توفر 30 غرام بروتين (بيكسابي)
قطعة مشوية (6 أونصات) من سمك السلمون توفر 30 غرام بروتين، إضافة إلى أحماض أوميغا-3 وفيتامين «د» مما يجعله غذاءً متكاملاً للعضلات والمناعة.
تحتوي علبة صغيرة (3 أونصات) من سمك التونا على 21 غرام بروتين، لكنها غنية بالزئبق لذلك يُنصح بتناولها بكمية محدودة أسبوعياً.
تعطي علبة صغيرة (150غ) من اللبن اليوناني 14 إلى 16 غرام بروتين. يمكن استخدامه في العصائر، أو مع الفواكه والمكسرات بوصفه وجبة خفيفة.
نصف كوب من المكسرات المتنوعة يحتوي على 14 غرام بروتين إضافة إلى دهون صحية وفيتامينات ومعادن مهمة (بيكسابي)
الأرز البني، والشوفان، والكينوا غنية بالكربوهيدرات والألياف. زيادة الحصة اليومية منها ترفع السعرات وتساعد على زيادة الكتلة العضلية.
يوفر نصف كوب من الغرانولا 8 غرامات بروتين وسعرات عالية، خصوصاً عند تناوله مع اللبن أو الجبن القريش.
قطعة واحدة منه توفر 14 غرام بروتين، وهي أكثر كثافة من الخبز العادي، ما يجعلها خياراً مثالياً بعد التمرين الرياضي.
البيضة الواحدة تحوي 6 غرامات بروتين، ويمكن تناولها في أي وجبة.
البيضة الواحدة تحوي 6 غرامات بروتين (بيكسابي)
ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز أو الفول السوداني توفران نحو 7 غرامات بروتين وسعرات مرتفعة سهلة الإضافة للوجبات.
الحبة الواحدة من الأفوكادو تحتوي على 3 غرامات بروتين ودهون صحية وألياف. مثالي لإضافتها إلى السلطات أو السندويشات.
يمنح كوب واحد من الجبن القريش أكثر من 23 غرام بروتين مع سعرات قليلة نسبياً.
الحبة الواحدة من الأفوكادو تحتوي على 3 غرامات بروتين ودهون صحية وألياف (بيكسابي)
تحتوي الحبة الكبيرة من البطاطا على 8 غرامات بروتين و64 غرام كربوهيدرات، ما يجعلها مصدراً ممتازاً للطاقة.
120 غراماً من صدر الدجاج يوفر 34 غرام بروتين بجودة عالية وقليل الدهون.
120 غراماً منه يحتوي على 22 غرام بروتين، إضافة إلى الحديد وفيتامين «بي 12» والكرياتين الذي يعزز الأداء الرياضي.
كوب واحد من المعكرونة المطبوخة يحتوي على 8 غرامات بروتين و43 غرام كربوهيدرات، وهو خيار مثالي لتغذية العضلات بالطاقة.
لتحقيق زيادة صحية في الكتلة العضلية، يحتاج الرياضي إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع التمرين المنتظم.
الأغذية الكاملة مثل البقوليات، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والحبوب الكاملة توفر الأساس المثالي لبناء العضلات والتعافي بسرعة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 6 دقائق
- مجلة سيدتي
كيف تستعيدين قوة أظافرك ولمعانها بخطوات بسيطة بعد موسم الصيف؟
حين نتحدث عن العناية بجمالك، لا يقتصر الأمر فقط على بشرتك وشعرك، بل يشمل أيضاً تفاصيل صغيرة تعكس الكثير عن أنوثتك وأناقتك، وأهمها أظافرك، فهي ليست مجرد لمسة جمالية تكمل إطلالتك، بل مرآة لصحتك واهتمامك بنفسك. لكن دعينا نعترف، أن فصل الصيف تحديداً يعد من أكثر المواسم قسوة على الأظافر، فالتعرض المستمر لأشعة الشمس، والسباحة في البحر أو المسبح، وكثرة استخدام الطلاء ومزيلاته، كلها عوامل تضعف الأظافر وتجعلها عرضة للتكسر والجفاف وفقدان البريق. ومثلما نحضر بشرتنا وشعرنا لمواجهة حرارة الصيف، تحتاج الأظافر أيضاً إلى خطة عناية متكاملة، تبدأ قبل الصيف كخطوة وقائية، وتمر بمرحلة أثناء السباحة لحمايتها من التلف، وتستمر وصولاً إلى ما بعد الصيف لاستعادة قوتها وصحتها، فالعناية ليست مجرد رفاهية، بل هي روتين ذكي يحمي أنوثتك ويظهر عنايتك بنفسك. لهذا أعددت لكِ دليلاً شاملاً لتعتني بأظافرك في كل المراحل ؛ حتى تحافظي على قوتها ولمعانها، وتبقى دائماً عنواناً لأناقتك. أولاً: العناية بالأظافر قبل الصيف الوقاية دائماً أفضل من العلاج؛ لذلك لا تنتظري حتى تبدأ مشكلات الأظافر في الظهور مع حرارة الصيف، بل حضريها مسبقاً: ترطيب وقائي ابدئي باستخدام كريمات وزيوت مغذية بشكل يومي؛ مثل: زيت الأرغان، أو زيت اللوز الحلو. الترطيب المبكر يكوّن طبقة حماية تمنع الجفاف لاحقاً. المكملات الغذائية ركزي على تناول أطعمة غنية بالبيوتين (البيض، الشوفان)، والزنك (المكسرات، الحبوب الكاملة). يمكنكِ استشارة طبيبك حول مكملات البيوتين والكالسيوم، إذا كانت أظافرك ضعيفة أساساً. تقليم الأظافر والبرد الصحيح قبل بداية الموسم، قومي ب تقليم أظافرك بشكل مستقيم مع برد الحواف بلطف. الأظافر القصيرة نسبياً تقل احتمالية تكسرها عند السباحة أو التعرض للرطوبة. طلاء وقائي شفاف ضعي طبقة من مقوي الأظافر أو طلاء شفاف يحتوي على الكالسيوم ليعمل كدرع واقٍ. ثانياً: العناية بالأظافر أثناء السباحة السباحة من أكثر الأنشطة متعة في الصيف، لكنها مرهقة للأظافر بسبب الملح والكلور، إليكِ طرق الحماية: طلاء شفاف قبل السباحة: طبقة من الطلاء الشفاف أو Base Coat تمنع امتصاص الكلور أو الملح في الأظافر. الترطيب قبل النزول للماء: ادهني أظافرك بزيت طبيعي خفيف مثل زيت جوز الهند، فهو يشكّل طبقة عازلة مؤقتة. تجنبي الطلاء الداكن المستمر: الألوان الداكنة مع الكلور قد تسبب اصفرار الأظافر. الشطف بعد السباحة مباشرة: اغسلي يديك وأظافرك بالماء العذب فور خروجك من البحر أو المسبح. جففيها جيداً ثم ضعي كريماً أو زيتاً مرطباً. ثالثاً: العناية بالأظافر بعد الصيف بعد موسم مليء بالتعرض للشمس والكلور، قد تلاحظين أن أظافرك أصبحت هشة أو فقدت لمعانها، هنا تحتاجين إلى روتين عناية بالأظافر ترميمي: إراحة الأظافر من الطلاء: امنحي أظافرك عطلة من طلاء الأظافر لعدة أيام لتتنفس وتستعيد صحتها. حمام زيت طبيعي للأظافر: انقعي أظافرك في وعاء صغير يحتوي على زيت الزيتون الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين أسبوعياً، هذا يغذّيها بعمق ويعيد إليها المرونة. استخدام مقوي الأظافر: اختاري منتجات غنية بالكالسيوم والفيتامينات B وE لدعم نمو الأظافر الجديدة. العناية بالجلد المحيط بالأظافر: دلّكي المنطقة المحيطة بالزيت يومياً لمنع الجفاف والتشقق. التغذية الداخلية: تناولي الخضار الورقية، البيض، السمك، والمكسرات يومياً ل تقوية الأظافر من الداخل. الحماية في المنزل: لا تنسيْ ارتداء القفازات عند استخدام المنظفات، فهي من أكثر العوامل التي تضعف الأظافر بعد الصيف. يمكنك الاطلاع أيضاً على روتين يومي + أسبوعي للعناية بالأظافر بعد الصيف الروتين اليومي ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها بزيت اللوز أو جوز الهند مرة في اليوم على الأقل. وضع طبقة مقوٍّ أو طلاء شفاف مغذٍّ كل صباح أو عند الحاجة لحماية الأظافر من التكسر. تجنبي استخدام الأظافر كأداة لفتح الأشياء أو خدش الأسطح؛ لأنها تكون أضعف بعد الصيف. ارتداء القفازات عند غسل الصحون أو التعامل مع المنظفات للحفاظ على قوتها. شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب من الداخل. التركيز على التغذية: تناول مكسرات، خضار ورقية، وأسماك غنية بالأوميجا 3 يومياً. الروتين الأسبوعي تقليم الأظافر وبردها بشكل مستقيم مرة في الأسبوع؛ لمنع التشقق والتكسر. حمام زيت للأظافر: انقعي أظافرك في زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين أسبوعياً. تدليك الكيوتيكل (الجلد المحيط بالأظافر) بزيت مغذٍّ لإبقائه طرياً وصحياً. ترك الأظافر من دون طلاء يومين على الأقل أسبوعياً لتتنفس وتستعيد صحتها. استخدام ماسك منزلي طبيعي (مثل خليط العسل وزيت الزيتون) مرة في الأسبوع لتغذية الأظافر بعمق. العناية بالأظافر رحلة مستمرة تبدأ قبل الصيف كوقاية، وتمر بمرحلة حماية أثناء السباحة، وتنتهي بروتين ترميم بعد انتهاء الموسم، وبالتزامك بهذه الخطوات، ستلاحظين فرقاً واضحاً في قوة ولمعان أظافرك، لتبقى دائماً عنواناً لجمالك وأناقتك في كل الفصول. ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم ينجح في استئصال ورم دماغي ضخم وينهي معاناة "حديثة ولادة"
شهد مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم إجراء عملية دقيقة ونادرة، لاستئصال ورم كبير نشأ لطفلة في غرفة الدماغ الثالثة، وضاغط على مراكز التنفس والقلب، وسبب حزمة أعراض حادة، انتهت بالمراجعة منومة بالعناية المركزة، ذكر ذلك د. ناجي مسعود استشاري جراحة المخ والأعصاب، رئيس الفريق الطبي المعالج. الذي قال أن الطفلة عمرها "15" يوم، وأسعفت إلى المستشفى وهي بحالة صحية معقدة، وتعاني إشكالات في عمليتي التنفس والبلع، بالإضافة إلى اضطراب وتسارع بنبضات القلب، فتم نقلها إلى العناية المركزة مباشرة بسبب حالتها الصحية العامة، ومن ثم خضعت لفحوصات دقيقة، كالتصوير المقطعي المحوسب SCAN - CT والرنين المغناطيسي MRI، وأظهرت النتائج وجود ورم ضخم في الغرفة الثالثة من الدماغ وضاغط على مركز التنفس ومركز القلب. وتابع د. مسعود قائلاً أن الفريق الطبي أخضع الحالة لنقاش مستفيض مع استشاري طب الأطفال، وتم الوصول إلى خطة علاجية متكاملة، وأجريت للمراجعة عملية عاجلة استغرقت "5" ساعات، وتم فيها استئصال الورم بدقة متناهية، مع المحافظة على الدم وتقليل النزف إلى الحد الأدنى، وتم استخدام مجموعة من التقنيات الحديثة كالميكروسكوب الحديث، ومراقبة الأعصاب والسونار، وتكللت في النهاية بالنجاح التام، ونقلت الطفلة إلى العناية المركزة لحديثي الولادة، وتم وضعها على جهاز التنفس الاصطناعي لمدة "3" أيام، قبل أن يتم تحريرها ونقلها إلى غرفة التنويم، حيث بقيت قيد الرعاية الصحية الحثيثة لمدة "7" أيام تحسنت خلالها حالتها الصحية، وغادرت بعدها المستشفى، ولاحقاً أظهرت فحوصات ما بعد العملية، استئصال كامل الورم مع المحافظة على الأعضاء الحساسة المجاورة لها من أعصاب ومراكز تحكم، إضافة إلى أن الفريق الطبي حافظ على مستوى الدم رغم استمرار العملية لأكثر من "4" ساعات، وذلك بالعمل المستمر على تقليل النزيف، حيث أن كمية الدم بالنسبة للأطفال بعمر أسبوعين لا تزيد عن "150" ملم وفقدان الكثير منه يعني وضع حياتهم على المحك.
مجلة سيدتي
منذ 4 ساعات
- مجلة سيدتي
أسباب تراجع ذاكرة الأطفال أثناء الدراسة وأنشطة لتقويتها
أظهرت دراسة أن الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة الذين ينامون أقل من تسع ساعات يوميًا يعانون من اختلافات في بنية الدماغ ومزيد من المشاكل في المزاج والتفكير مقارنة بمن يحصلون على قسط كاف من النوم. وتشير النتائج إلى أن التدخلات في النوم قد تكون ضرورية للمساعدة في تحسين الصحة العقلية والسلوكية خلال فترة ما قبل المراهقة وما بعدها. إليك ما يؤكده الأطباء والاختصاصيون عن العلاقة بين نقص النوم و الذاكرة عند الأطفال. أدرك العلماء منذ زمن طويل أن الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال مرحلة الطفولة يُفيد نمو الدماغ. إلا أن الآليات الدماغية الكامنة وراء ذلك غير مفهومة جيدًا. ورغم أن الخبراء يُشيرون إلى ضرورة حصول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا على تسع ساعات نوم على الأقل يوميًا، إلا أنه لم يتضح بعد تأثير قلة النوم على دماغ الطفل. أسباب مشاكل الذاكرة عند الأطفال؟ قد يكون ملاحظة مشكلة في الذاكرة لدى طفلك أو مراهقك أمرًا مُقلقًا للغاية. وقد تتساءلين إن كانت نوبات ذاكرته طبيعية في مرحلة نموه، أم أن وجود خلل في ذاكرته يُشير إلى مشكلة أكثر خطورة. بدلًا من القلق بشأن الاحتمالات، يحدد الأطباء أسباب مشاكل الذاكرة. كالآتي: الإعاقات التنموية والفكرية تُسبب الإعاقات النمائية والفكرية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتوحد، ومتلازمة داون، ومتلازمة ريت، واضطراب اللغة النمائي، مشاكل في الذاكرة بشكل شائع. ورغم أن بعض هذه الحالات قد تؤثر على الذاكرة طويلة المدى والذاكرة البصرية، إلا أنها غالبًا ما تُسبب اضطرابًا في الذاكرة العاملة. تمنح الذاكرة العاملة الأطفال (والبالغين) القدرة على حفظ المعلومات في أذهانهم لفترة كافية لإنجاز مهمة أو اتخاذ قرار. يدوم هذا النوع من الذاكرة لبضع ثوانٍ فقط، وسعة استيعابه محدودة. لا يستطيع معظم الناس حفظ سوى بضع معلومات في ذاكرتهم العاملة في المرة الواحدة. بدون ذاكرة عاملة قوية، يجد طفلك صعوبة في التركيز. يواجه صعوبة في تنظيم وقته، وتخطيط أنشطته، واتخاذ خطوات لتحقيق هدف. قد تلاحظ أنه لا يستطيع اتباع التعليمات، وغالبًا ما لا يُكمل واجباته المدرسية أو أعماله المنزلية. الارتجاجات و إصابات الدماغ الرضحية عند الطفل تحدث الارتجاجات وإصابات الدماغ الرضحية الأكثر خطورة (TBIs) عندما يُسبب اصطدام مفاجئ حركةً في الدماغ. يتحرك الدماغ في اتجاه واحد، ويرتد على الجمجمة ، ثم يرتد في الاتجاه المعاكس. قد يُصاب طفلك أو مراهقك بإصابة دماغية رضية خفيفة إلى شديدة بعد تعرضه لضربة مباشرة على رأسه. ولكن قد ينتهي به الأمر أيضًا بارتجاج في المخ بعد تعرضه لصدمة قوية على جسمه. يُعد فقدان الذاكرة أحد أكثر أعراض إصابات الدماغ الرضحية شيوعًا. في معظم الحالات، تؤثر هذه الإصابات على الذاكرة قصيرة المدى، لذا قد لا يتذكر طفلك ما حدث قبل الإصابة مباشرةً. يتعافى معظم الأطفال بسرعة بعد الإصابة بارتجاج في المخ، ولكن حتى مع إصابة دماغية خفيفة يمكن أن يستمر فقدان الذاكرة عند الأطفال لأسابيع أو أشهر. الاضطرابات الطبية والصحية العقلية تؤثر العديد من الحالات الطبية واضطرابات الصحة النفسية المختلفة على الذاكرة قصيرة وطويلة المدى. هذه بعض الأمثلة فقط: الاضطرابات العصبية النفسية الحادة عند الأطفال تُسبب اضطرابات المناعة الذاتية العصبية النفسية عند الأطفال المرتبطة بعدوى العقديات ( PANDAS ) ومتلازمة الاضطرابات العصبية النفسية الحادة عند الأطفال ( PANS ) أعراضًا سريعة وشديدة لاضطراب الوسواس القهري. كما أنها ترتبط بفقدان ملحوظ للذاكرة غير اللفظية. صدمة الطفولة يمكن لأي نوع من الصدمات أن يُسبب فقدان الذاكرة، سواءً كان ذلك تهديدًا لسلامة الطفل، أو مواجهات مستمرة مع متنمّر، أو إيذاءً جسديًا أو عاطفيًا. لكن هذا النوع من مشاكل الذاكرة قد لا يُمثل فقدانًا حقيقيًا للذاكرة. في أنواع أخرى من فقدان الذاكرة، لا يخزّن الدماغ الذكريات أو يحتفظ بها. عندما لا يستطيع الأطفال تذكر الأحداث المؤلمة، فمن المرجح أن تُسجّل هذه الذكريات في أدمغتهم لكنهم لا يستطيعون استرجاعها. يُسمى هذا اضطراب الانفصال. يمرّ الجميع أحيانًا بفترات من الانفصال. على سبيل المثال، أحلام اليقظة أو الانغماس في كتاب أو فيلم ممتع يُسبّب شعورًا بالانفصال أو انفصالًا طفيفًا عن محيطك. تسبب الصدمة انفصالًا أعمق يخدم غرضًا: فهو يحمي الأطفال والمراهقين من خلال السماح لهم بنسيان الأحداث أو المشاعر الساحقة والمخيفة والمرعبة والمؤلمة. آثار صعوبات الذاكرة على تعلم طفلك هل طفلك غير قادر على تذكر يومه الدراسي وروايته؟ هل تلاحظين صعوبة في الرياضيات؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المؤكد أن طفلك يعاني من قصور في الذاكرة العاملة. تُعد مشاكل الذاكرة العاملة من أكثر مشاكل التعلم شيوعًا، فالذاكرة العاملة هي القدرة على حفظ المعلومات في أذهاننا لفترة قصيرة (ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ) لاستخدامها في معالجة لاحقة. الذاكرة العاملة هي نظام تخزين مؤقت، وهي حيوية للعديد من المهام اليومية (مثل: اتباع التعليمات، والرد على المحادثات، والاستماع وفهم المقروء، والتنظيم). في الفصل الدراسي، تحتاج الذاكرة العاملة إلى بذل جهد أكبر نظرًا لكثرة المعلومات التي يتعين على الأطفال التعامل معها. مجالات التعلم التي تتأثر بشكل كبير بضعف الذاكرة العاملة هي: أعراض الأطفال الذين يعانون من صعوبات في الذاكرة في الفصل الدراسي، يعاني الأطفال الذين يعانون من صعوبات في الذاكرة العاملة بشكل متكرر من: يبدو غير منتبه أو غير مستمع أحلام اليقظة عند الطفل ينسى ما تم تعليمه إياه (لأنه لم يتم تعلمه فعليا) لا يثق بنفسه كطالب يواجه صعوبة في حل المشكلات لا يستطيع أن يتذكر تمامًا ما يفترض أن يفعله لديه تحصيل أكاديمي منخفض في الحساب والقراءة والكتابة يجد صعوبة في اتباع التعليمات المكونة من جزأين أو أكثر يجد صعوبة في نسخ الجمل من السبورة لا يساهم في مناقشات الفصل أو يتطوع للإجابة على الأسئلة يشعر بالإحباط الشديد، مما قد يؤدي إلى سلوكيات التمثيل يظهر أداء غير منتظم، ويبدو وكأنه يتذكر بعض الأشياء في يوم ما، ولكن ليس في اليوم التالي لا يبدو أنه يكمل عمله أو واجباته المدرسية بشكل مستقل. ببساطة، تُؤدي صعوبات الذاكرة العاملة إلى ضياع فرص التعلم. ومع مرور الوقت، قد تُؤدي هذه الفرص المُفقودة باستمرار إلى بطء التقدم الدراسي وضعف التحصيل الدراسي، بالإضافة إلى صعوبات في المهام اليومية مثل ارتداء الملابس وحزم الحقائب المدرسية وتنمية الاستقلالية في الروتينات الاعتيادية كالاستعداد للنوم. أنواع الذاكرة عند الأطفال وأطعمة مهمة لتعزيزها ألعاب تنشط ذاكرة الأطفال .تعتبر ألعاب الذاكرة ضرورية للأطفال لأنها تساعد في تعزيز المهارات المعرفية عند الطفل مثل التركيز والذاكرة والانتباه مع توفير تجربة تعليمية مسلية وجذابة. ما يُمكّن الطلاب من التواصل مع الآخرين دون أي قيود. حيث تتيح أنواع مختلفة من ألعاب الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى للطلاب فهم المفاهيم والأساسيات بسهولة أكبر من خلال أنشطة التعلم الممتعة، وهي كالآتي: 1. لعبة الكلمات المتناغمة يمكن لعب لعبة الذاكرة هذه بمجرد أن يطور الطلاب معجم الصف الأول الخاص بهم. ابدأ بجملة موجزة، مع التركيز على كلمة واحدة تحديدًا. على سبيل المثال: "يجب أن يكون لديك مضرب لممارسة الرياضة".يرد المشارك التالي بإضافة قافية. ثم يُكرر المشاركون كل كلمة مُقفّاة، ويضيفون كلمة جديدة. 2. لعبة كلمات الذاكرة تعتبر هذه اللعبة مثالاً آخر ل أنشطة التعلم الممتعة في المنزل المناسبة للطلاب من الصف الثاني وما فوق. اكتبي قائمة بالكلمات بترتيب معين على ورقة كبيرة. ضعي القائمة في مكان يسهل على الجميع الوصول إليها. أبلغي الأطفال بأن عليهم أن يتذكروا الترتيب الدقيق للكلمات. ثم قومي بتغطية القائمة بعد أن تتاح الفرصة للجميع لحفظ الكلمات والتسلسل. بعدها اطلبي من الطلاب إدراج المصطلحات في ورقة العمل بالترتيب الذي حدثت فيه. 3. لعبة ذاكرة العنصر المفقود هذه لعبة رائعة أخرى يمكن تقديمها للأطفال في سن ما قبل المدرسة. رتبي الأشياء اليومية على صينية، مثل المفاتيح، والقلم، وأحمر الشفاه، والملعقة. واسمحي للطلاب بفحص المواد. اختاري المدة التي تريدين أن يركز فيها الطفل على الصندوق. قد يحتاج الأطفال الصغار وقتًا أطول من الكبار.قومي بتغطية الصينية وأخرجي أحد الأشياء خلسة عندما ينتهي الوقت. اسألي الأطفال ما الذي ينقصهم. أي طفل يستطيع تسمية العنصر المفقود سيحصل على هدية صغيرة. 4. لعبة ذاكرة المال يُمكنك التفكير في بدء هذه اللعبة في الصف الأول الابتدائي، حيث يُدرّب الآباء والمعلمون الأطفال على التعامل مع المال. اجمع مجموعة متنوعة من العملات المعدنية للمنافسين ونفسك.على صينية، قومي بتوزيع بعض القطع النقدية بترتيب معين، مثل ثلاثة سنتات في الأعلى، وأربعة عملات من فئة الخمسة سنتات في الأسفل، ونصف العملة في الأسفل. بعد اكتمال الإعداد، أبلغي اللاعبين بالمكان والترتيب. امنحيهم وقتًا لقراءته. أو إخفاء أو إخراج العملات المعدنية. يجب على اللاعبين وضع نفس العملات المعدنية بنفس الترتيب من مجموعة العملات المعدنية التي قاموا باختيارها كما فعلوا على الصينية.من خلال تغيير ترتيب القطع النقدية، يمكن أن تستمر هذه اللعبة إلى الأبد 5. لعبة سرد القصص تناسب طلاب الصف الرابع أو الخامس حيث يجلس اللاعبون في دائرة. يبدأ أحدهم سردًا بالسطر الأول، فيقول: "كانت هناك أميرة جنية ذات شعر أحمر". على اللاعب التالي أن يُكمل القصة بقول هذا السطر بدقة. لذا، قد يقول المشارك التالي: "كانت هناك أميرة خرافية ذات شعر أحمر. كانت تمتلك مركبة وردية اللون" أفكار ألعاب إدراكية للأطفال تنشط ذاكرتهم 6. لعبة بطاقة الذاكرة لعبة بطاقات الذاكرة من الألعاب الرائعة التي تُمكّن الطلاب من تعزيز الذاكرة البصرية . تتطلب هذه اللعبة مجموعة من البطاقات تحتوي على صورتين متطابقتين. للعثور على زوج بطاقات متطابق، يقلب اللاعبون بطاقتين بالتناوب. إذا وجدوا بطاقة متطابقة، يأخذون دورهم التالي ويحتفظون بالبطاقات. أما إذا لم تكن متطابقة، فيقلبونها. 7. لعبة الكأس السحرية لعبة الكوب السحري لعبة ذاكرة رائعة تُساعد الطلاب على التركيز بشكل أفضل. تتطلب هذه اللعبة ثلاثة أكواب ورقية وكرة فقط. ضعي الأكواب الثلاثة في خط واحد واقلبيها للعب. بعد ذلك، ضعي كرة واحدة في أحد الكوبين. بعد تحريك الكوبَين قليلًا، توقفي وأعيدي ترتيبهما. حددي أي كوب ستوضع فيه العملة. الفائز هو من يتخذ القرار الصحيح. 8. لعبة سلسلة الصوت إنها لعبة سمعية رائعة تُنمّي مهارات الاستماع والتركيز لدى الطلاب . يُمكن لعب هذه اللعبة عندما يبدأ أحد اللاعبين بالنقر أو التصفيق، ويقوم لاعب آخر بالنقر أيضًا باتباع نمطه. يمكن لكل لاعب إنشاء نمطه الخاص من الأصوات، وإذا فشل أي لاعب في التعرف على النمط، فقد يتم استبعاده من اللعبة. 9. لعبة بينغو الصور هذه لعبة تُنمّي الذاكرة، تُمكّن الأطفال من تذكر الصور وحفظها. تُحسّن هذه اللعبة القدرة البصرية للطفل، وتُشجّعه على التعلّم الذاتي. تبدأ اللعبة باختيار لوح أساسي. تُوضَع البطاقات المتطابقة المخلوطة على سطح مستوٍ، ووجهها لأسفل. يختار كل لاعب بطاقةً بدوره.إذا تطابقت الصورة والبطاقة، فلديهما فرصة للفوز. في حال عدم التطابق، تُعاد البطاقة ووجهها لأسفل. ألعاب ذكاء وتركيز للأطفال ترفع من تفوقهم الدراسي *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص .
