أفضل تمارين الصباح لتنشيط الدورة الدموية قبل الذهاب إلى العمل
إن تنشيط الدورة الدموية في بداية اليوم لا يحتاج إلى اشتراك في نادي رياضي أو معدات خاصة، بل فقط 10–15 دقيقة يوميًا من التمارين البسيطة كفيلة بأن تمنحك انطلاقة قوية وتحسّن من صحتك العامة على المدى الطويل.
ما التمارين المثالية لبدء يومك بنشاط؟
فيما يلي 5 تمارين صباحية يُنصح بممارستها يوميًا قبل الذهاب إلى العمل:
المشي السريع
لا يحتاج إلى معدات، ويمكن ممارسته حتى داخل المنزل أو حول المبنى. يساعد على تحريك عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.
نط الحبل
تمرين بسيط لكنه فعّال جدًا في ضخ الدم وتنشيط الجسم بالكامل خلال دقائق. يُنصح بـ 1-3 جولات يوميًا.
تمرين رفع القدمين
يساعد على إعادة ضخ الدم من الأطراف السفلية إلى القلب، ويُعتبر ممتازًا لمن يعاني من ضعف الدورة في القدمين أو انتفاخها.
تمارين التمدد (Stretching)
تحفّز الدورة الدموية وتقلّل من تيبّس العضلات الصباحية. جرّب وضعية "إنزال الرأس" لتحفيز تدفق الدم للدماغ.
الزومبا أو الرقص الخفيف
إن لم تكن من محبي التمارين التقليدية، فجرّب الرقص الخفيف أو الزومبا لرفع معدّل ضربات القلب بطريقة ممتعة.
نصائح لتعظيم الفائدة
مارس التمارين بعد شرب كوب ماء دافئ.
لا تجهد نفسك.. التمارين الخفيفة كافية في الصباح.
احرص على التنفّس العميق أثناء التمرين لتحسين ضخ الأكسجين.
اختر وقتًا ثابتًا يوميًا لبناء عادة دائمة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الصحفيين بصفاقس
منذ 2 ساعات
- الصحفيين بصفاقس
اتحاد الفلاحة يؤكد :'المنتوجات البحرية ذات جودة وتخضع لكافة شروط حفظ الصحّة ولا علاقة لها بالأسماك النافقة'
اتحاد الفلاحة يؤكد :'المنتوجات البحرية ذات جودة وتخضع لكافة شروط حفظ الصحّة ولا علاقة لها بالأسماك النافقة' 4 جويلية، 11:44 أكد الاتحاد التونسي للفلاحة والصيد البحري أن المنتوجات البحرية سواء التي يتم صيدها وإنزالها من قبل مراكب الصيد البحري أو التي يتم تربيتها عرض البحر بالأقفاص العائمة هي منتوجات ذات جودة وتخضع لكافة شروط حفظ الصحة ولا علاقة لها بالأسماك النافقة التي تم تسجيل تواجدها مؤخرا في عدد من السواحل التي تضررت من ظاهرة المدّ الأحمر الناتجة عن أسباب مناخية (ارتفاع درجات الحرارة ونقص الأكسجين ) وبيئية (التلوث البحري) وايكولوجية (تكاثر الطحالب الحمرية) وغيرها. وجدد الاتحاد تأكيده في هذا الصدد على أن مراكب الصيد ترتاد مناطق صيد بعيدة عن السواحل قصيرة العمق التي تسجل ظاهرة المد الأحمر. كما أن أقفاص تربية الأسماك تتركز في أعماق لا تقل عن الـ 30 مترا. علاوة على خضوع كل المنتوجات البحرية إلى المراقبة عند الإنزال سواء من قبل مصالح الصيد البحري أو من طرف المصالح البيطرية قبل أن يتم ترويجها بما يؤكد سلامتها الصحية وجودتها بالنسبة إلى المستهلك.
ليبانون 24
منذ 10 ساعات
- ليبانون 24
لماذا يُنصح الحامل بتكثيف المشي؟ إليكِ الفوائد
يُعدّ المشي من أبسط وأفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها خلال فترة الحمل، إذ يحمل فوائد صحية وجسدية ونفسية عديدة لها وللجنين. ولا يتطلب المشي معدات خاصة أو جهداً كبيراً، مما يجعله خيارًا مناسبًا وآمنًا في معظم مراحل الحمل، بشرط استشارة الطبيب قبل البدء أو تكثيفه. فوائد المشي للحامل: 1. تحسين الدورة الدموية: المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ما يقلّل من التورّم في الأطراف ويحسّن وصول الأكسجين إلى الجنين. 2. تخفيف آلام الظهر وتحسين الوضعية: مع تقدم الحمل، تعاني العديد من النساء من آلام الظهر. المشي يساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسين التوازن. 3. تنظيم زيادة الوزن: يساهم المشي المنتظم في الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل، ويحدّ من الزيادة المفرطة التي قد تؤثر سلباً على الأم والجنين. 4. الحد من التوتر وتحسين الحالة النفسية: المشي في الهواء الطلق يُفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يساعد الحامل على الشعور بالراحة والتوازن النفسي. 5. التهيئة للولادة الطبيعية: يُساعد المشي المنتظم على تقوية عضلات الحوض وتوسيع الرحم بشكل طبيعي، ما يسهّل عملية الولادة ويقلّل من احتمالات التدخلات الطبية. 6. الحدّ من سكري الحمل وارتفاع الضغط: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
صدى البلد
منذ 10 ساعات
- صدى البلد
النتيجة من أول استخدام .. وصفة سحرية تقضي علي جير الأسنان
يعد جير الأسنان من المشكلات الشائعة التي تؤثر على صحة الفم والأسنان، ويؤدي تراكمه إلى التهابات اللثة ورائحة الفم الكريهة، بل وقد يتسبب في تآكل مينا الأسنان إذا لم يُعالج. ومع أن تنظيف الجير عند طبيب الأسنان هو الحل الأمثل، إلا أن بعض الوصفات الطبيعية يمكن أن تساعد في الحد من تراكمه والحفاظ على نظافة الأسنان. نقدم لكِ وصفة سحرية بسيطة بمكونات متوفرة في كل منزل، تساهم في تقليل جير الأسنان وتحسين صحة الفم بشكل ملحوظ. إليك وصفة طبيعية فعالة تساعد على التقليل من جير الأسنان في المنزل، لكن يجب التأكيد أنها لا تغني عن زيارة طبيب الأسنان لتنظيف الجير المتراكم تحت اللثة أو بكميات كبيرة. - وصفة سحرية لتقليل جير الأسنان في المنزل المكونات: ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) نصف ملعقة صغيرة من الملح القليل من ماء الأكسجين (هيدروجين بيروكسيد 3%) فرشاة أسنان ناعمة ماء دافئ الطريقة: 1. اخلطي بيكربونات الصوديوم مع الملح جيدًا. 2. أضيفي القليل من ماء الأكسجين حتى تتكون عجينة. 3. ضعي القليل من الخليط على فرشاة الأسنان وافركي الأسنان بلطف، خاصة عند أطراف اللثة حيث يتراكم الجير. 4. اغسلي فمك بالماء الدافئ جيدًا. 5. كرري الوصفة مرتين في الأسبوع فقط. نصائح إضافية لمنع تراكم الجير: اغسلي أسنانك مرتين يوميًا بمعجون يحتوي على الفلورايد. استخدمي خيط الأسنان يوميًا. اشطفي فمك بغسول مطهر للفم أو بماء وملح. قللي من تناول السكريات والمشروبات الغازية. زوري طبيب الأسنان كل 6 أشهر للتنظيف العميق. تحذير: استخدام بيكربونات الصوديوم بكثرة قد يضعف مينا الأسنان، فاحرصي على عدم الإفراط في استخدامها. المصدرhealth site
