صحة وطب : حيلة نفسية بسيطة تحفز عقلك لإنجاز مهمة شاقة بسهولة
نافذة على العالم - هل تخشى إنجاز مهمة ما في نهاية أسبوع طويل؟ قد تكون هناك طريقة لخداع عقلك ليرى تلك المهمة كمكافأة، "تثبيت الدوبامين" هو أحدث حيلة نفسية تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي تتضمن هذه التقنية ربط شيء مرغوب - كالموسيقى أو الوجبات الخفيفة - بمهمة أقل متعة، بحيث مع مرور الوقت، يبدأ عقلك بالرغبة في المهمة نفسها، وفقاً لموقع "فوكس نيوز".
وقالت جوشوا شتاين، طبيب نفسى للأطفال والمراهقين بولاية مينيسوتا الأمريكية، إنه من منظور علم الأعصاب، تعمل هذه الاستراتيجية من خلال مسار الدوبامين في الدماغ، والدوبامين ناقل عصبي في الدماغ يرتبط بمشاعر السعادة،
بربط نشاط ممتع بنشاط معين بشكل متكرر، يمكنك تدريب دماغك على ربط المتعة بهذا السلوك.
وأوضحت شتاين: "عندما نتوقع مكافأة، ترتفع مستويات الدوبامين قبل أن نحصل عليها، مما يساعد على تعزيز الدافع،
بربط نشاط ممتع بشكل متكرر بنشاط مثل التنظيف أو الكتابة أو حتى ممارسة الرياضة، من الممكن تدريب الدماغ على إفراز الدوبامين مسبقًا، مما يربط المتعة بهذا السلوك.
وتشير دراسة إلى أن الأفكار السلبية قد تُغير دماغك بطرق غير متوقعة.
وقالت شتاين: "هناك دعم علمي قوي لهذا، من كل من علم النفس السلوكي وعلم الأعصاب"، مشيرةً إلى أن ربط المحفزات والمكافآت يمكن أن يؤثر على السلوك، وربما يُساعد فى علاج الإدمان.
يمكن أن تكون تقنية التثبيت هذه مفيدة أيضًا لمن يعانون من حالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب، حيث قد يُصاب نظام الدوبامين بالاختلال أو الاضطراب.
ووفقًا للطبيبة "من خلال تثبيت المحفزات الممتعة بشكل استراتيجي على المهام الصعبة، يمكن للأفراد تحضير الدماغ بشكل أساسي لتحمل هذه الأنشطة بشكل أفضل، أو حتى الاستمتاع بها بشكل عام، يتعلق الأمر بالعمل مع كيمياء الدماغ، وليس ضدها.
وحذّر أحد الخبراء من أن أحد مخاطر تثبيت الدوبامين هو الاعتماد عليه بشكل مفرط عند إنجاز المهام.
فى حين أن تثبيت الدوبامين قد يكون أداة مفيدة فى بعض الحالات، إلا أن الخبراء ينصحون بعدم الاعتماد عليه كعلاج وحيد.
قد تكون هناك جوانب سلبية للاعتماد على هذه التقنية كاستراتيجية مساعدة ذاتية.
وحذرت شتاين قائلاً: "مثل أي أداة نفسية أخرى، يجب استخدام تثبيت الدوبامين بوعى".
هناك خطر أن يعتمد الشخص على المكافآت الخارجية لفعل أى شىء، مما قد يُضعف الدافع الطبيعي بمرور الوقت.
وأكد الخبراء أنه ينبغى على الناس أيضًا تجنب استخدام المكافآت غير الصحية أو المُحفّزة بشكل مفرط كمُثبتات، مثل تناول الوجبات الخفيفة السكرية بعد تحقيق هدف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعى بعد الانتهاء من مهمة ما - وهي سلوكيات قد تؤدى إلى اختلال التوازن أو ضعف التركيز أو الإرهاق.
أنشطة مثل تدوين اليوميات أو الاستماع إلى الكتب الصوتية ليست سوى أمثلة قليلة على المكافآت التى يُمكن استخدامها عند التثبيت.
وقالت شتاين إنه يمكن ربط التثبيت بأشياء مُنشّطة لكنها غير مُسببة للإدمان، وبناء فترات راحة حيث يُمكن أن ينشأ الدافع بشكل طبيعي أكثر.
قال أحد الخبراء إن الهدف هو جعل المكافآت بسيطة وغير مُسببة للإدمان، حتى لا تُعيق المهمة، إذا داومت على ذلك، فسيبدأ دماغك مع مرور الوقت بربط هذه المهمة بشعور بالراحة والسعادة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 14 ساعات
- 24 القاهرة
حقن فقدان الوزن تضر بصحة العين
توصلت نتائج دراسة حديثة، إلى أن حقن انقاص الوزن قد تضر بصحة العين، وتصيب بأمراض خطيرة، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية إنقاص الوزن، ربما واجهوا خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض خطيرة في العين وفقدان البصر. حقن فقدان الوزن تضر بصحة العين ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، غيرت أدوية إنقاص الوزن، مثل أوزمبيك وويغوفي ومونجارو، طريقة تعامل الأطباء مع مرض السكري والسمنة حول العالم، وتعرف هذه الأدوية، باسم منشطات GLP-1، وهي تحاكي هرمون GLP-1، وهذا يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، إذ يُساعد المستخدمين على إنقاص الوزن، ويُساعد أيضًا في ضبط مستويات السكر في الدم، ومع ذلك أظهرت نتائج دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية ربما واجهوا خطرًا متزايدًا للإصابة بفقدان البصر. وبحسب خبراء الصحة، اعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني، هو حالة نادرة ومدمرة تصيب العين، تحدث عند انخفاض تدفق الدم إلى العصب البصري فجأةً، أو حتى انسداده، ويطلق عليه أيضًا سكتة دماغية، على عكس أمراض العين الأخرى التي تتطور تدريجيًا، يتفاقم اعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني فجأةً، مسببًا فقدانًا غير مؤلم للرؤية، وعادةً ما يلاحظ المرضى هذه الحالة عند الاستيقاظ، ويكتشفون فقدانهم للرؤية في إحدى العينين. وحذرت نتائج الدراسة، بشأن المخاطر المحتملة على الصحة النفسية المرتبطة بمُنشِّطات GLP-1، ويظهر البحث كيف قد تتفاعل هذه الأدوية مع الجينات المشاركة في تنظيم المزاج وإشارات الدوبامين، بما في ذلك DRD3 وBDNF وCREB1، وهي جينات مرتبطة بالاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية. وحذر الباحثون، من أن الاستخدام المزمن قد يعطل إشارات الدوبامين، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والأفكار الانتحارية، ووجدت الدراسة أنه في حين أن منشطات مستقبلات GLP-1 قد تكون مفيدة للأفراد الذين يعانون من حالات فرط الدوبامين، إلا أنها قد تكون ضارة لمن يعانون من انخفاض مستويات الدوبامين، مما قد يزيد من مشاكل الصحة النفسية، وأمراض العين. 1 من كل 4 بالغين مصابين بالسكري في الولايات المتحدة استخدم حقن إنقاص الوزن حقن فقدان الوزن تصيب بهشاشة العظام | دراسة
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : خليه على الفطار.. تناول فنجان القهوة في الصباح يعدل مزاجك ويشعرك بالنشاط
السبت 16 أغسطس 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - عادةً ما يكون الأشخاص الذين يتناولون الكافيين بانتظام في مزاج أفضل بعد تناول فنجان من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، وهو تأثير يكون أكثر وضوحًا في الصباح منه في وقت لاحق من اليوم، وذلك وفقا لما ذكره موقع Medical Express. جاءت هذه النتيجة من دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة بيليفيلد الألمانية، وجامعة وارويك في انجلترا، ونُشرت في مجلة "التقارير العلمية"، أفاد المشاركون بأنهم شعروا بسعادة وحماس أكبر بشكل ملحوظ في الصباح مقارنةً بالأيام الأخرى في نفس الساعة التي لم يتناولوا فيها القهوة. لوحظت أيضًا ارتباطاتٌ بالمزاج السلبي، كالحزن والانزعاج، وإن كانت هذه التأثيرات أقل وضوحًا: فبعد شرب القهوة، شعر المشاركون بحزنٍ أو انزعاجٍ أقلّ بقليلٍ مقارنةً بالأيام المماثلة التي لم يشربوا فيها القهوة، وعلى عكس زيادة المشاعر الإيجابية، لم يكن هذا التأثير مرتبطًا بالوقت من اليوم. في المجمل، دُرست دراسة شملت 236 شابًا بالغًا في ألمانيا على مدى 4 أسابيع، وأكمل المشاركون استبيانات قصيرة على هواتفهم الذكية 7 مرات يوميًا، موضحين حالتهم المزاجية الحالية وما إذا كانوا قد تناولوا مشروبًا يحتوي على الكافيين خلال الـ 90 دقيقة السابقة. وبناءً على ذلك، ركزت الدراسة على استهلاك الكافيين في الحياة اليومية، وليس فقط في المختبرات الصناعية. كما بحث الباحثون، فيما إذا كانت للقهوة تأثيرات مختلفة على الأفراد، يقول جاستن هاشنبرجر من جامعة بيليفيلد في ألمانيا: "لقد فوجئنا إلى حد ما بعدم وجود فروق بين الأفراد الذين يستهلكون الكافيين بمستويات متفاوتة أو يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق أو مشاكل النوم، وكانت الروابط بين تناول الكافيين والمشاعر الإيجابية أو السلبية متسقة إلى حد ما في جميع المجموعات". توقع الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من القلق سيعانون من تغيرات مزاجية سلبية، مثل زيادة التوتر، بعد تناول الكافيين، مع ذلك، يؤكد هاشنبرجر، أن الأشخاص الذين يتفاعلون بشكل سيئ مع الكافيين قد يتجنبونه، وأن الدراسة لم تشمل الأشخاص الذين يمتنعون عنه تمامًا. يشرح الباحثون تأثير الكافيين المُحسِّن للمزاج الصباحي بقدرته على حجب مستقبلات الأدينوزين، مما يُعزز اليقظة ويُشعر الناس بمزيد من النشاط، يقول البروفيسور آنو ريالو من جامعة وارويك: "يعمل الكافيين عن طريق حجب مستقبلات الأدينوزين، مما قد يزيد من نشاط الدوبامين في مناطق الدماغ الرئيسية، وهو تأثير ربطته الدراسات بتحسن المزاج وزيادة اليقظة". ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه الآثار مرتبطة بانخفاض أعراض الانسحاب بعد نوم الليل، يقول ريالو: "حتى الأشخاص الذين يتناولون الكافيين باعتدال قد يعانون من أعراض انسحاب خفيفة تختفي مع أول كوب من القهوة أو الشاي في الصباح". أكد البروفيسور ساكاري ليمولا من جامعة بيليفيلد، والباحث الرئيسي في الدراسة: "يستهلك حوالي 80% من البالغين حول العالم مشروبات تحتوي على الكافيين، ويعود استخدام هذه المواد المنبهة إلى تاريخ البشرية القديم، حتى الحيوانات البرية تستهلك الكافيين، بينما يُفضل النحل والنحل الطنان رحيق النباتات التي تحتوي على الكافيين". مع ذلك، يُحذّر مُعدّو الدراسة، من أن الكافيين قد يُؤدي إلى الإدمان، فالإفراط في تناوله يرتبط بمخاطر صحية مُختلفة، كما أن تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يُسبب مشاكل في النوم.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
نافذة - دراسة: عشّاق القهوة بمزاج أفضل بعد فنجانهم الأول في الصباح
السبت 16 أغسطس 2025 02:50 مساءً أظهرت دراسة حديثة أن من يشربون القهوة بانتظام يكونون في مزاج أفضل عقب احتساء فنجان منها في الصباح مقارنة بحالهم قبل تناولها. وفي الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة "بيليفيلد" الألمانية وجامعة "وارويك" البريطانية، ونشرت في دورية "ساينتفيك ريبورتس"، أعرب المشاركون عن شعورهم بسعادة أكبر بكثير عند تناول القهوة في الصباح من الأيام الأخرى التي لا يشربون فيها القهوة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين في نفس الوقت بالصباح. ووفقًا للدراسة، يسهم الكافيين في تحسين حالات المزاج السلبية كالحزن أو الغضب، لكن هذه الصلة أقل قوة ولا تعتمد على وقت محدد من اليوم. وقالت البروفيسورة، آنو ريالو، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة "وارويك": "يعمل الكافيين عن طريق حجب مستقبلات الأدينوزين، ما قد يزيد من نشاط الدوبامين في مناطق الدماغ الرئيسية، وهو تأثير ربطته الدراسات بتحسن المزاج وزيادة اليقظة". ويعرف الدوبامين بهرمون السعادة. وأشار باحثون أيضًا إلى سؤال لم يحسم بعد حول ما إذا كانت تأثيرات تناول القهوة في الصباح مرتبطة بتقليص أعراض الانسحاب التي تظهر أثناء الليل. حيث ذكرت آنو ريالو: "حتى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين باعتدال قد يعانون من أعراض انسحاب خفيفة تختفي مع أول كوب قهوة أو شاي في الصباح".
