سر اللياقة والمرونة الذي يجتاح العالم.. محترفة البيلاتس لويز ليتون تكشف ل'هي' أسرار هذه الرياضة التحويلية تعرفي عليها معنا

سر اللياقة والمرونة الذي يجتاح العالم.. محترفة البيلاتس لويز ليتون تكشف ل'هي' أسرار هذه الرياضة التحويلية تعرفي عليها معنا
البيلاتس Pilates هو نوعٌ من تمارين العقل والجسد، طَورَهُ المدرب البدني الألماني جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وأطلق اسمه على هذه الطريقة. سمى بيلاتس طريقته بالكنترولوجيا أي علم السيطرة، لاعتقاده أن هذا الأسلوب يستخدم العقل في السيطرة على العضلات.اليوم، تُمارس هذه الطريقة في جميع أنحاء العالم مثل أستراليا، كندا، ألمانيا، كوريا الجنوبية، نيوزيلندا، الإمارات العربية المتحدة، المملكة العربية السعودية وغيرها. ويستخدم بيلاتس مزيجًا من 50 تمرينًا متكررًا لتحفيز الجهد العضلي. هُناك 'أساسياتٌ خمس' لكل تمرين: التنفس، والمحاذاة الصحيحة للرقبة، وتثبيت الضلوع والكتفين، وحركة مرونة الحوض واستخدام العضلة المستعرضة البطنية. وعادةً ما يتم تكرار كل تمرين من ثلاث إلى خمس مرات؛ وحتى عام 2023، سُجل ممارسة أكثر من 12 مليون شخص تمارين البيلاتس.
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a
web browser that
supports HTML5 video
ظهرت طريقة بيلاتس بعد انتشار ثقافة التمارين الرياضية في أواخر القرن التاسع عشر بهدف التخفيف من المشكلات الصحية. ومع ذلك، هناك أدلةٌ محدودة تدعم فعالية بيلاتس للتخفيف من مشكلاتٍ مثل آلام أسفل الظهر؛ في حين وجدت بعض الدراسات أن الجلسات المُنتظمة تُحسن التوازن وتساعد في تقوية العضلات لدى البالغين الأصحاء (مقارنةً بعدم ممارسة أي تمرين)، وبيلاتس لم تُثبت فعاليتها كعلاجٍ لأي حالة طبية بعد.تميل النساء بشدة لممارسة البيلاتس في منطقتنا العربية، فيما ما زالت نسبةٌ جيدة منهنَ يترددنَ في خوض غمار هذه الرياضة. لهذا توجهنا بالأسئلة التالية إلى لويز ليتون، وهي محترفة في رياضة البيلاتس ومعلمة سابقة ومؤسسة REVIVE Pilates Studioوجهة العافية الرائدة الواقعة في جميرا جولف إستيتس، والذي يقدم دروسًا ديناميكية فردية وجماعية لتعزيز القوة والمرونة والتجديد الشامل. ويتخصص استوديو REVIVE في تمارين ريفورمر بيلاتس، جامعًا بين أحدث المعدات والإرشادات المخصصة لتقديم تمارين فعالة وتحويلية لكل من عشاق البيلاتس المخضرمين والمبتدئين.أهلًا بكِ لويز معنا اليوم على موقع 'هي'؛ بدايةً ما هو البيلاتس، وما هي أنواعه؟شكرًا على استضافتي؛ البيلاتس هي طريقة تمرينٍ منخفضة التأثير، تُركّز على تقوية العضلات، وتحسين وضعية الجسم، بالإضافة إلى تعزيز المرونة والوعي العام في الجسم. كما تعمل البيلاتس على تحسين قوة الجذع من خلال الحركات المُتحكم فيها بالإضافة إلى تقنيات التنفس.يوجد نوعين رئيسين للبيلاتس، وهما:1. تمارين البيلاتس على السجادة والتي تستخدم وزن الجسم ومعداتٍ بسيطة مثل أشرطة المقاومة أو الدعائم الصغيرة.2. تمارين البيلاتس باستخدام جهاز ريفورمر ويتم أداؤها على جهازٍ متخصص يسمى Reformer، والذي يستخدم النوابض والبكرات لتوفير المقاومة والدعم.لماذا أصبحت رياضة البيلاتس شائعةً جدًا في السنوات الأخيرة؟اكتسبت رياضة البيلاتس شعبيةً كبيرة في الأونة الأخيرة بسبب عدة عوامل:زيادة الوعي بالصحة والعافية: حيث يبحث الناس عن تمارين فعالة ومُنخفضة التأثير، تعمل على تحسين وضعية الجسم وتعزيز المرونة والقوة.إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات: يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي برياضة البيلاتس للتعافي والوقاية من الإصابات.المشاهير والمؤثرون: حيث يُروج العديد من المشاهير ومؤثري التواصل الاجتماعي لرياضة البيلاتس وفوائدها في تقوية العضلات.كيف تختلف تمارين البيلاتس عن اليوغا؟تُركَز تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الجسم وتعزيز قدراتها، بالإضافة إلى فوائدها في إعادة التأهيل؛ أما اليوغا فهي تساعد على المرونة والاسترخاء وتعزيز الجانب الروحي والوعي الذهني أكثر.لماذا يجب أن تكون البيلاتس مع المعدات؟تمَ تصميم معدات البيلاتس، مثل أجهزة الريفورمر، والكاديلاك، والكراسي، لتوفير المقاومة، وتقديم الدعم، وزيادة المرونة، وتعزيز الدقة.من هم الأشخاص الذين تناسبهم تمارين البيلاتس؟تُعتبر تمارين البيلاتس تمرينًا متعدد الاستخدامات وشاملة، تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم؛ ويمكن تكييفها للمبتدئين والرياضيين وكبار السن والذين يتعافون من الإصابات.كم مرة ينبغي علينا ممارسة تمارين البيلاتس؟يمكن ممارسة تمارين البيلاتس من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج. وبالاعتماد على مستوى لياقتكِ والأهداف التي تضعينها منذ البدء بالبيلاتس، مع الوضع بعين الاعتبار بأن الاستمرارية هي المفتاح في الوصول إلى أهدافكِ.ما الذي يجب أن نرتديه لممارسة تمارين البيلاتس؟من الأفضل ارتدِاء ملابس مريحة ومناسبة وقابلة للتمدد، تسمح بالحركة الكاملة أثناء قيامكِ بتمارين البيلاتس.هل رياضة البيلاتس مفيدة للنساء، ولماذا؟نعم، تُعتبر تمارين البيلاتس ممتازةً للنساء لأنها تُقوي عضلات الجسم دون زيادة حجمها وتدعم صحة الحوض وتُحسَن المرونة والتوازن؛ كما تساعد في تقليل التوتر وتُعزز اليقظة وتساعد في توازن الهرمونات.هل يمكن للرجال ممارسة البيلاتس؟بالتأكيد! فهو يساعد على بناء قوة الجذع، وتحسين المرونة،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• أخبار مصر

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك

#الأطفال الدنماركيون هم الأسعد في العالم.. فكيف يربي الدنماركيون أطفالهم ليصبحوا الأسعد في العالم؟ #الدنمارك تُعرف دولة الدنمارك بأنها تحتل دائماً مرتبة متقدمة في سعادة ورفاه شعبها، وينعكس ذلك بالطبع على الأطفال، فيعتبر الأطفال الدنماركيون من أسعد الأطفال في العالم، وبالفعل صنّف المنتدى الاقتصادي العالمي أطفال الدنمارك في قائمة الأطفال الأكثر سعادة في العالم، وخاصة عندما يتعلق الأمر بصحتهم النفسية والجسدية ومهاراتهم الاجتماعية.يعود السبب في ذلك لعوامل عدّة، ليس فقط لأن الدنمارك من الدول الغنية، ويتمتع شعبها والمقيمون فيها بمستوى معيشي ممتاز، بل بسبب أساليب التربية التي يتبعها الدنماركيون مع أطفالهم.ولدراسة أسباب سعادة الأطفال الدنماركيين واستخلاص الأساليب التربوية التي يتبعها الدنماركيون ألفت الكاتبة الأمريكية جيسيكا جويل ألكسندر وزوجها المعالج النفسي الدنماركي إيبن ديسينج ساندال كتاباً بعنوان 'لماذا الأطفال الدنماركيون أكثر سعادة وتوازناً'.بحث المؤلفان من خلال هذا الكتاب في مفهوم التربية الدنماركي وتأثيره على الأطفال لسنوات عديدة، ولخصوا فيه أهم أساليب التربية.صحتك بين يديك – كيف نحافظ على صحة أطفالنا To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 videoيعلّم الدنماركيون أطفالهم مهارات الحياة الواقعيةيحرص الدنماركيون على تعليم أطفالهم المهارات التي يحتاجونها في الحياة ليتمكنوا لاحقاً من تدبير أمور حياتهم بأنفسهم، وتكوين علاقات سعيدة، وتحقيق مستوى عالٍ من الرضا.ويدرك الآباء الدنماركيون أنه عليهم معاملة أطفالهم باحترام، وأنهم يجب أن يتحكموا بسلوكياتهم إذا أرادوا أن يكتسب أطفالهم السلوكيات الصحيحة منهم.والهدف الأساسي من التربية بالنسبة لهم ليس تربية أطفال ناجحين فحسب، بل تربية أطفال مرنين لديهم بوصلة داخلية تمكنهم من التوجه بشكل صحيح في الحياة.الأطفال الدنماركيون يحلون مشاكلهم بأنفسهملا يحلّ الدنماركيون مشاكل أبنائهم عوضاً عنهم، بل يعلمونهم كيفية حلّ المشاكل التي يواجهونها، ولهذا يركز الآباء الدنماركيون على أمور مهمة في شخصية الطفل، مثل الاستقلالية والصمود، والتواصل الاجتماعي، وتقدير الذاتي، والديمقراطية.كما يعتقد الآباء الدنماركيون أن الضغط على الطفل والتركيز على أدائه يعود بنتائج سلبية عليه، وتبيّن أن الطفل الذي يبدي أداءً أفضل من…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

أخبار مصر

١٥-٠٤-٢٠٢٥

• أخبار مصر

سرّ جديد لتحسين الحياة الجنسية لدى النساء

أظهرت دراسة حديثة تأثيرا إيجابيا لممارسة تمارين البيلاتس على الرغبة الجنسية لدى النساء.طُوّرت تمارين البيلاتس قبل نحو 100 عام على يد المدرب الألماني جوزيف بيلاتس، وهي تمارين منخفضة التأثير تهدف إلى تعزيز القوة والمرونة.وأراد العلماء في جامعة ساكاريا التركية اختبار تأثير 12 أسبوعا من ممارسة تمارين البيلاتس المنتظمة على النساء اللواتي يعانين من نقص في الرغبة الجنسية.وشارك في الدراسة 93 امرأة، تم تقسيمهن إلى مجموعتين: واحدة مارست التمارين بانتظام مرتين في الأسبوع، بينما استمرت الأخرى في نشاطها اليومي المعتاد.وبعد 3 أشهر، أظهرت النتائج أن النساء اللواتي التزمن بتمارين البيلاتس شهدن تحسنا ملحوظا بنسبة 95% في…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

أخبار مصر

٢٨-٠٣-٢٠٢٥

• أخبار مصر

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها

10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها يبحث الكثير من الأشخاص على المشروبات والعصائر الصحية التي تعمل على لحرق دهون البطن بسرعة والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب إزعاج بالنسبة للعديد لأن دهون البطن تؤثر على الشكل الجمالي للجسم.مشروبات صحية للتخلص من دهون البطن بسرعة To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video – الشاي الأخضرغني بمضادات الأكسدة والكاتشين، يُعزز الشاي الأخضر عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.-ماء الليمونيُحسّن بدء اليوم بشرب ماء الليمون الدافئ عملية الهضم ويساعد على فقدان الدهون بفضل محتواه من فيتامين سي.