4 عادات يومية قد تكون السبب وراء آلام ظهرك
وبين الطبيب أن مصطلح "القرص الفقري" هو عبارة عن وسائد إسفنجية تفصل عظام العمود الفقري (الفقرات)، وتوفر هذه الأقراص امتصاصًا للصدمات، وتحافظ على ثبات العمود الفقري، وتوفر للفقرات "نقاط ارتكاز" تسمح لها بالحركة.
اضافة اعلان
الإفراط في تناول السكر
الأطعمة المقلية والمعالجة
نظام غذائي منخفض البروتين
الراحة المفرطة في الفراش
بحسب الدكتور الرحمن، فإن الإفراط في تناول السكر أو شرب الشاي اليومي المضاف إليه السكر يسبب التهابًا في أسفل الظهر والجسم، ويمنع شفاء القرص.وأكد جراح العظام أن تناول الأطعمة المقلية أو المصنعة يسبب التهابًا في أسفل الظهر، ويزيد الالتهاب بالقرب من منطقة التئام القرص، ويمنع القرص من الشفاء.عند اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو غني بالكربوهيدرات أو الدهون، لا يحصل القرص الفقري على تغذية كافية خلال فترة التعافي.ويؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى شفاء جيد للقرص الفقري.وأخيراً، أكد الجراح أنه إذا كنت تفرط في الراحة في الفراش ولا تمارس المشي اليومي، ففي هذه الحالات أيضًا، يحصل القرص لديك على كمية أقل من التغذية.
ووفقًا للمؤسسة الوطنية لصحة العمود الفقري يلعب النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
وتدعم هذه العناصر الغذائية كثافة العظام، ووظيفة العضلات، والصحة العامة للأنسجة، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وداء القرص التنكسي، وآلام الظهر المزمنة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صراحة نيوز
منذ 10 ساعات
- صراحة نيوز
9 معايير لاختيار الشوكولاتة الداكنة الصحية
صراحة نيوز – تُعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا مفضّلًا لدى محبي النكهات الغنية والباحثين عن بدائل صحية ضمن أنظمتهم الغذائية، نظراً لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمعادن المهمة مثل المغنيسيوم والحديد. إلا أن أنواع الشوكولاتة الداكنة تختلف في قيمتها الغذائية باختلاف نسبة الكاكاو وجودة المكونات وطريقة التصنيع. ولتحديد النوع الصحي والمناسب، إليك 9 معايير أساسية ينبغي مراعاتها عند اختيار الشوكولاتة الداكنة: 1. نسبة الكاكاو: يُفضل اختيار شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، إذ تزداد الفوائد الصحية بارتفاع نسبة الكاكاو، بينما تقل كمية السكر والدهون الضارة. 2. محتوى السكر: احرص على اختيار الأنواع التي تحتوي على أقل من 8 غرامات من السكر لكل حصة (حوالي 28 غرامًا)، ويفضل أن يكون السكر المستخدم طبيعياً، مثل سكر جوز الهند. 3. بساطة المكونات: كلما كانت المكونات طبيعية ومحدودة، مثل الكاكاو، زبدة الكاكاو، والفانيليا الطبيعية، زادت جودة المنتج. 4. السلامة من المعادن الثقيلة: قد تحتوي بعض الأنواع التجارية على آثار من معادن ضارة مثل الرصاص والكادميوم. لذا، من الأفضل اختيار علامات تجارية موثوقة خضعت لاختبارات جودة وسلامة. 5. عدم المعالجة بالقلوي: تجنّب الشوكولاتة المعالجة بالقلوي، لأنها تفقد الكثير من مضادات الأكسدة خلال هذه العملية. الأفضلية تكون للأنواع غير المعالجة وذات الكاكاو الخام. 6. المنتجات العضوية: يُستحسن اختيار الشوكولاتة العضوية المعتمدة لتقليل التعرّض لبقايا المبيدات الحشرية. 7. خالية من الحليب: يُنصح بتجنّب الأنواع التي تحتوي على الحليب، لأن بروتيناته قد تعيق امتصاص مضادات الأكسدة في الكاكاو. 8. إضافات مفيدة: وجود إضافات مثل المكسرات، البذور، أو الفواكه المجففة يعزز القيمة الغذائية ويُثري الطعم. 9. الاعتدال في الاستهلاك: يُوصى بتناول ما بين 28 و56 غرامًا يوميًا، للحفاظ على الفائدة الصحية دون الإفراط في السعرات أو الدهون. كما يمكن الاستمتاع بكوب من الكاكاو الخام غير المُحلّى كخيار غني وصحي دون إضافة سعرات حرارية كبيرة. فالشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى، بل يمكن أن تكون جزءاً فعّالاً من نظامك الغذائي، شرط أن تختارها بعناية وتتناولها باعتدال.
الغد
منذ 4 أيام
- الغد
5 بذور لتوازن الهرمونات وتقوية العظام وصحة الأمعاء
اضافة اعلان عمان- الغد- يمكن أن يبدو تناول البذور تغييرًا بسيطًا في النظام الغذائي، ولكن علميًا له تأثير قوي على الصحة العامة.ووفقًا لما نشره موقع "العربية نت" عن ما نشرته صحيفة Times of India، تُعدّ البذور مغذيات قوية تُعزز الصحة، حيث نصح دكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، الحاصل على تدريب من جامعتي هارفرد وستانفورد، وله أكثر من 25 عامًا من الخبرة السريرية، بإضافة خمس بذور محددة إلى الوجبات اليومية لدعم توازن الهرمونات بشكل طبيعي وتقوية العظام وتحسين صحة الأمعاء، وهي كما يلي:1. بذور الشياإن بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا-3 الدهنية. يرى دكتور سيثي أن بذور الشيا هي الخيار الأمثل لتعزيز الطاقة. سيساعد بدء اليوم ببذور الشيا المنقوعة على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة، بفضل محتواها العالي من الألياف. كما أن أحماض أوميغا-3 الموجودة فيها تدعم صحة القلب. ويعزز تناول بذور الشيا الشعور بالشبع، وبالتالي يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. لكن يجب مراعاة نقع بذور الشيا جيدًا قبل تناولها. يتم نقعها لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل تناولها، أو طوال الليل وتحفظ بعدئذ في البراد.2. بذور الكتانتعد بذور الكتان عنصرًا غذائيًا مفيدًا للتوازن الهرموني. إنها غنية بالليغنان، وهي مركبات نباتية تدعم استقلاب الإستروجين. كما أن تناول بذور الكتان يُقلل من التهاب الأمعاء. علاوة على أن بذور الكتان مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يُعانين من تقلبات هرمونية. ينصح الخبراء بالحرص على طحن بذور الكتان لتسهيل الهضم، ورشها على الزبادي أو مزجها مع المخبوزات.3. بذور اليقطينيوصي دكتور سيثي بإضافة بذور اليقطين إلى النظام الغذائي. تُساعد المستويات العالية من التربتوفان والمغنيسيوم في بذور اليقطين على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم. يمكن تناول حفنة من بذور اليقطين مساءً لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.4. بذور السمسمأكد دكتور سيثي على دور بذور السمسم في دعم صحة العظام، لأنها غنية بالكالسيوم والزنك والسيسامين، مما يُحسّن كثافة العظام وقوتها. مع التقدم في السن، تميل صحة العظام إلى التدهور، وتُعدّ بذور السمسم خيارًا ممتازًا لمن يسعون إلى الحفاظ على صحة عظامهم.5. بذور الشمرإن بذور الشمر هي الحل لمشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو سوء الهضم. تحتوي بذور الشمر على الأنيثول، وهو مركب يُرخي عضلات الأمعاء ويُقلل الانتفاخ. تُعد بذور الشمر علاجًا طبيعيًا وفعالًا لاضطرابات الجهاز الهضمي. يُمكن مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات، أو نقعها في الشاي، لتخفيف الانتفاخ وتعزيز سلاسة الهضم.
الغد
منذ 5 أيام
- الغد
4 عادات يومية قد تكون السبب وراء آلام ظهرك
كشف جراح العظام الدكتور عبيد الرحمن عن أربعة عوامل تُعيق شفاء ظهرك وتُفاقم آلامه، وأكد الجراح أن ألم ظهرك لن يتحسن أبدًا ما لم تتخلص من هذه العادات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. وبين الطبيب أن مصطلح "القرص الفقري" هو عبارة عن وسائد إسفنجية تفصل عظام العمود الفقري (الفقرات)، وتوفر هذه الأقراص امتصاصًا للصدمات، وتحافظ على ثبات العمود الفقري، وتوفر للفقرات "نقاط ارتكاز" تسمح لها بالحركة. اضافة اعلان الإفراط في تناول السكر الأطعمة المقلية والمعالجة نظام غذائي منخفض البروتين الراحة المفرطة في الفراش بحسب الدكتور الرحمن، فإن الإفراط في تناول السكر أو شرب الشاي اليومي المضاف إليه السكر يسبب التهابًا في أسفل الظهر والجسم، ويمنع شفاء القرص.وأكد جراح العظام أن تناول الأطعمة المقلية أو المصنعة يسبب التهابًا في أسفل الظهر، ويزيد الالتهاب بالقرب من منطقة التئام القرص، ويمنع القرص من الشفاء.عند اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو غني بالكربوهيدرات أو الدهون، لا يحصل القرص الفقري على تغذية كافية خلال فترة التعافي.ويؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى شفاء جيد للقرص الفقري.وأخيراً، أكد الجراح أنه إذا كنت تفرط في الراحة في الفراش ولا تمارس المشي اليومي، ففي هذه الحالات أيضًا، يحصل القرص لديك على كمية أقل من التغذية. ووفقًا للمؤسسة الوطنية لصحة العمود الفقري يلعب النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري. وتدعم هذه العناصر الغذائية كثافة العظام، ووظيفة العضلات، والصحة العامة للأنسجة، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وداء القرص التنكسي، وآلام الظهر المزمنة.
