دراسة: عدم انتظام النوم يرفع خطر الإصابة بـ 122 مرضا
نتائج الدراسة
وجد الباحثون أن 20% من المخاطر المرتبطة بـ92 مرضًا ، مثل مرض باركنسون والفشل الكلوي الحاد، كانت مرتبطة بسوء سلوك النوم، وارتبط 42 مرضًا بضعف الخطر على الأقل، وشملت هذه الأمراض الوهن المرتبط بالعمر ، والغرغرينا، وتليف الكبد وتليّفه.
وارتبطت سمات النوم السيئ بزيادة خطر الإصابة بـ 122 مرضًا بنحو 1.5 مرة، بما في ذلك مرض السكر من النوع 2، وفشل الجهاز التنفسي، وبعض كسور العظام، و سلس البول ، و يحذر الخبراء من أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر قد يرتفع مع نمط نوم محدد، وتم تحديد المسارات الالتهابية كأحد الروابط المحتملة بين النوم غير المنتظم والمرض.
وكتب الباحثون "أظهرت بعض الأمراض الشائعة مخاطر كبيرة يمكن عزوها إلى عوامل مختلفة، مثل مرض باركنسون، و أمراض القلب الرئوية ، ومرض السكر من النوع الثاني ، والسمنة، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وسلس البول".
أهمية الدراسة
وقال البروفيسور شينغفينج وانج، المؤلف الرئيسي للدراسة، تُبرز نتائجنا الأهمية المُهمَلة لانتظام النو م، وحان الوقت لتوسيع نطاق تعريفنا للنوم الجيد ليتجاوز مجرد مدته، وهو النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات.
وتساهم هذه الدراسة في الأدلة المتزايدة التي تدعم الدور الحاسم الذي يلعبه النوم، كعامل خطر قابل للتعديل في مجموعة من الاضطرابات الطبية ، وخاصة في منتصف العمر إلى أواخره، كذلك تؤكد هذه الدراسة أيضًا أن كيفية قياسنا للنوم مهمة من حيث الاستنتاجات التي نتوصل إليها فيما يتعلق بتأثيره على الصحة عبر فترة العمر.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
دراسة: عدم انتظام النوم يرفع خطر الإصابة بـ 122 مرضا
كشفت دراسة جديدة أجراها فريق من جامعة بكين، أن عدم انتظام النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ172 مرضًا مختلفًا.وبحسب موقع "Fox news" قام الباحثون بتحليل ما يقرب من سبع سنوات من بيانات النوم من بنك المملكة المتحدة الحيوي، من 88461 بالغًا يبلغ متوسط أعمارهم 62 عامًا، مع التركيز على سمات متعددة تضمنت مدة النوم الليلي، وتوقيت بدء النوم، و إيقاع النوم وتجزئة النوم، ثم قاموا بمقارنة هذه البيانات بنتائج الأمراض من هيئة الخدمات الصحية الوطنية، وسجل السرطان، ومؤشر الوفيات الوطني. نتائج الدراسة وجد الباحثون أن 20% من المخاطر المرتبطة بـ92 مرضًا ، مثل مرض باركنسون والفشل الكلوي الحاد، كانت مرتبطة بسوء سلوك النوم، وارتبط 42 مرضًا بضعف الخطر على الأقل، وشملت هذه الأمراض الوهن المرتبط بالعمر ، والغرغرينا، وتليف الكبد وتليّفه. وارتبطت سمات النوم السيئ بزيادة خطر الإصابة بـ 122 مرضًا بنحو 1.5 مرة، بما في ذلك مرض السكر من النوع 2، وفشل الجهاز التنفسي، وبعض كسور العظام، و سلس البول ، و يحذر الخبراء من أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر قد يرتفع مع نمط نوم محدد، وتم تحديد المسارات الالتهابية كأحد الروابط المحتملة بين النوم غير المنتظم والمرض. وكتب الباحثون "أظهرت بعض الأمراض الشائعة مخاطر كبيرة يمكن عزوها إلى عوامل مختلفة، مثل مرض باركنسون، و أمراض القلب الرئوية ، ومرض السكر من النوع الثاني ، والسمنة، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وسلس البول". أهمية الدراسة وقال البروفيسور شينغفينج وانج، المؤلف الرئيسي للدراسة، تُبرز نتائجنا الأهمية المُهمَلة لانتظام النو م، وحان الوقت لتوسيع نطاق تعريفنا للنوم الجيد ليتجاوز مجرد مدته، وهو النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات. وتساهم هذه الدراسة في الأدلة المتزايدة التي تدعم الدور الحاسم الذي يلعبه النوم، كعامل خطر قابل للتعديل في مجموعة من الاضطرابات الطبية ، وخاصة في منتصف العمر إلى أواخره، كذلك تؤكد هذه الدراسة أيضًا أن كيفية قياسنا للنوم مهمة من حيث الاستنتاجات التي نتوصل إليها فيما يتعلق بتأثيره على الصحة عبر فترة العمر.
اليوم السابع
منذ 8 ساعات
- اليوم السابع
تسبب القلق.. عادات يومية لا تتوقعها ترفع مستويات الكورتيزول
يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن.غالبا ما نشعر بالتوتر كرفيق دائم في عالمنا المتسارع، ولكن هل تعلم أن هرمون التوتر "الكورتيزول"، على الرغم من أهميته، قد يُضعف صحتك بشكل ملحوظ. حسب تقرير موقع ndtv يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن. يُمكن أن يُؤدي ارتفاع الكورتيزول المُستمر إلى العديد من المشاكل الصحية، تشمل هذه المشاكل تراكم دهون البطن، وتشوش الذهن، والنسيان، وضعف المناعة، والإصابة المتكررة بالأمراض، والقلق والانفعال، واختلال التوازن الهرموني، واضطرابات النوم. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير منا قد يُسهم، دون علم، في ارتفاع مستويات الكورتيزول، قد تكون العادات اليومية الشائعة والعوامل البيئية هي السبب. يُسلّط التقرير الضوء على قائمة من المحفزات غير المتوقعة، مثل الإفراط في تناول الكافيين، وسوء جودة النوم، والعلاقات السلبية، والإفراط في التدريب، وتصفح الأخبار السلبية، والحديث السلبي مع النفس، والتوتر اليومي غير المُدار. حتى الأنشطة التي تُعتبر صحية، مثل ممارسة الرياضة، قد تُصبح مُشكلة عند الإفراط فيها، وبالمثل، فإن العادات التي تبدو غير ضارة، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، قد تُدخل جسمك في حالة من اليقظة المُزمنة، مما يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار. "الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الوعي"، يبدأ الشفاء بتحديد محفزاتك والحد منها بوعي، قد يعني هذا اتباع روتين نوم منتظم، أو موازنة التمارين الرياضية مع أيام الراحة، أو وضع حدود عاطفية، أو تقليل تناول المنبهات، أو طلب إرشادات غذائية مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك. طرق طبيعية للسيطرة على هرمون الكورتيزول الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية ، بعض الطرق الطبيعية للسيطرة عليه. تحرك أكثر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية. نم جيدًا: احرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا، قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول. تناول الطعام الصحيح: ركز على الأطعمة الكاملة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والاختيارات الصديقة للأمعاء. تنفس بعمق: التأمل واليوجا والتنفس البطيء يقلل من التوتر بسرعة. اضحك كثيرًا: فالأنشطة المبهجة تقلل من التوتر وتوازن الهرمونات. غالبًا ما تمر مشاكل الكورتيزول دون أن تُلاحظ حتى تظهر الأعراض، الاهتمام بجسمك والتحكم بالتوتر من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك يُساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ضمن المعدلات الطبيعية.
اليوم السابع
منذ يوم واحد
- اليوم السابع
شرب الماء قبل وبعد القهوة.. عادة صحية بمنافع مضاعفة
لا يكتمل صباح كثير من الناس دون فنجان قهوة ساخنة ، فهي أول ما يُمسك به البعض بمجرد الاستيقاظ. لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن كوبًا من الماء قبل القهوة قد يكون أكثر أهمية مما نتخيل. هذه العادة الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقًا في الأداء الذهني وصحة الجسم. أشار تقرير نشر فى موقع Gevi Coffee Blog إلى أن شرب الماء قبل تناول القهوة يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات النوم ويُعدّ بمثابة "التهيئة الصحية" للكافيين، مما يجعل تأثير القهوة أكثر توازنًا وأقل حدة على الجسم. 1. الماء يعيد توازن الجسم صباحًا بعد ليلة طويلة دون تناول أي سوائل، يستيقظ الجسم غالبًا في حالة جفاف خفيف. بدء اليوم بشرب الماء يساعد على ترطيب الخلايا وتنشيط الأيض وتحفيز الدورة الدموية قبل إدخال أي منبهات، ما يجهّز الجسم لاستقبال الكافيين بكفاءة أكبر. 2. حماية الدماغ وتعزيز التركيز الماء ضروري لعمل الدماغ، إذ يسهم في دعم الانتباه، وسرعة الاستجابة، والذاكرة القصيرة. القهوة تحفّز الذهن، لكن أداء الدماغ يتحسّن أكثر عند توفر كميات كافية من السوائل. من هنا تأتي فائدة الجمع بين الماء والقهوة بدلاً من الاعتماد على الكافيين وحده. 3. التقليل من خطر الجفاف من المعروف أن القهوة مدرّة للبول، أي أنها تُسرّع من فقدان الماء من الجسم. ولمن يشرب أكثر من كوب يوميًا، فإن توازن السوائل يمكن أن يختل سريعًا. شرب الماء قبل القهوة وبعدها يعوّض هذا الفقد ويمنع الوصول لحالة جفاف تؤثر على الطاقة والمزاج. 4. تنظيف الفم والحد من تصبغ الأسنان القهوة تترك آثارًا داكنة على مينا الأسنان مع مرور الوقت، لكن شرب الماء قبلها وبعدها يساعد في تخفيف تلك التأثيرات. الماء يهيئ الفم قبل القهوة ويعمل بعدها كغسول طبيعي يخفف من التصبغات التي تسببها المركبات مثل التانين. 5. تهدئة 'انهيار الكافيين' يعاني البعض من انخفاض سريع في النشاط بعد ساعات من شرب القهوة ، خاصةً عند عدم شرب كمية كافية من الماء. المحافظة على الترطيب تساعد في استقرار مستويات الطاقة وتخفف من اضطراب المزاج أو الصداع الناتج عن الانخفاض المفاجئ في تأثير الكافيين. 6. استمتاع أعمق بمذاق القهوة غسل الفم بالماء قبل تناول القهوة يساعد على تنقية الحواس، مما يجعل نكهة القهوة أكثر وضوحًا وصفاءً. فبدلاً من تذوق القهوة مع بقايا الطعام أو مشروبات أخرى، يمنح الماء الفم فرصة لتجربة الطعم الحقيقي للقهوة بكل تفاصيله. لا تستبدل القهوة بالماء لست بحاجة للتخلي عن قهوتك الصباحية، لكن تذكّر أن دمج الماء معها هو ما يمنحك تجربة صحية أكثر. شرب الماء قبل القهوة يُعدّ إعدادًا ذكيًا لجسمك، وشرب الماء بعدها يُكمل هذه المنظومة من التوازن. إنها عادة صغيرة، لكنها تعزز يومك من أول لحظة.
