بحث جديد يربط العضلات بصحة الدماغ: فهل تمنع تمارين القوة الخرف؟

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة GeroScience، أن رفع الأوزان يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر.
وشملت الدراسة 44 مشاركًا من كبار السن، بعضهم مارس تمارين المقاومة بانتظام، بينما لم يمارس الآخرون أي نشاط بدني، وركّز الباحثون على فحص مناطق حيوية في الدماغ مثل الحُصين، المرتبطة بالذاكرة والتفكير الذاتي، لمعرفة تأثير التمارين عليها.
وبعد نصف عام من الالتزام بتمارين القوة، أظهرت الفحوصات أن الأشخاص الذين مارسوا هذه التمارين سجلوا تحسنًا في وظائف الدماغ، بما في ذلك تقوية المادة البيضاء، وتعزيز الذاكرة اللفظية العرضية، وزيادة متانة الخلايا العصبية.
والأهم من ذلك، أن بعض المشاركين الذين شُخّصوا سابقًا بضعف إدراكي بسيط، لم يعودوا يُظهرون هذه العلامات بعد انتهاء فترة التدريب.
ما الذي يجعل تمارين المقاومة فعالة للدماغ؟
يشير الباحثون إلى أن تمارين رفع الأوزان تؤثر إيجابيًا على حساسية الإنسولين، وتقلل من الالتهابات، وتزيد من مستويات بروتين BDNF المسؤول عن نمو الخلايا العصبية واستمرارها في الدماغ.
كما ترفع التمارين هرمون "إيريسين"، الذي يعزز مرونة الدماغ، وهذه العوامل مجتمعة تساعد في مقاومة التغيرات العصبية المرتبطة بالخرف.
وتشير الدراسات إلى أن هناك علاقة مباشرة بين قوة العضلات وصحة الدماغ، فكلما زادت القوة العضلية، انخفض خطر الإصابة بالخرف، وارتفعت كفاءة الأداء الإدراكي.
هذا الربط يُعزز الفكرة القائلة بأن تدريب العضلات ليس فقط لأجل اللياقة البدنية، بل أنه استثمار طويل الأمد في صحة الدماغ أيضًا.
ورغم أن الدراسة كانت محدودة من حيث عدد المشاركين، إلا أنها تعزز أدلة سابقة تشيد بفوائد تمارين المقاومة.
فيما ينصح الباحثون ببدء برنامج بسيط يستهدف مجموعات العضلات الأساسية مرتين أسبوعيًا، مع ترك فترات راحة كافية، والفكرة ليست في رفع أوزان ثقيلة، بل في الاستمرارية والتدرج، حيث إن التدريب المنتظم قد يكون درعًا وقائيًا حقيقيًا ضد الخرف.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سودارس

منذ 2 ساعات

• سودارس

اكتشف خطورة قلة النوم ثلاث ليال "فقط"

ووفقًا لما أوردته الدراسة الصادرة عن جامعة أوبسالا في السويد ، فإن النوم لمدة أربع ساعات فقط في الليلة، ولمدة ثلاث ليالٍ متتالية، يكفي لتحفيز ارتفاع مستويات بروتينات التهابية في الدم تُعد مؤشرًا بيولوجيًا لمشكلات قلبية محتملة، أبرزها: فشل القلب، والرجفان الأذيني، وتصلب الشرايين. وكشفت الدراسة التي شملت 16 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، أن تقييد النوم يؤثر على نحو 90 نوعًا من البروتينات في الدم. وقد أظهرت التحاليل أن هذه البروتينات تزداد بوضوح بعد قلة النوم؛ ما يُشير إلى استجابة التهابية نشطة داخل الجسم. كما أظهرت النتائج أن الأثر الإيجابي المتوقع من ممارسة التمارين البدنية – خاصةً في تعزيز بروتينات مفيدة مثل BDNF والإنترلوكين-6 – يتضاءل بشكل ملحوظ بعد النوم السيء؛ ما يُضعف من قدرة الجسم على التكيف الإيجابي مع الجهد البدني. وأشارت الدراسة إلى أن توقيت سحب عينات الدم له تأثير كذلك، إذ لوحظ تباين في مستويات البروتينات بين فترتي الصباح والمساء، وكان التباين أشد وضوحًا عند تقييد النوم؛ ما يُبرز تأثير النوم على إيقاع الساعة البيولوجية والوظائف الهرمونية في الجسم. وتؤكد هذه المعطيات أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية، وأن اضطرابه يُسهم بصمت في إحداث تغيرات التهابية قد تضعف القلب وتُمهّد لأمراض مزمنة؛ ما يستدعي إعادة النظر في أنماط النوم في ظل تسارع وتيرة الحياة المعاصرة.

الرجل

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• الرجل

بحث جديد يربط العضلات بصحة الدماغ: فهل تمنع تمارين القوة الخرف؟

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة GeroScience، أن رفع الأوزان يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر. وشملت الدراسة 44 مشاركًا من كبار السن، بعضهم مارس تمارين المقاومة بانتظام، بينما لم يمارس الآخرون أي نشاط بدني، وركّز الباحثون على فحص مناطق حيوية في الدماغ مثل الحُصين، المرتبطة بالذاكرة والتفكير الذاتي، لمعرفة تأثير التمارين عليها. وبعد نصف عام من الالتزام بتمارين القوة، أظهرت الفحوصات أن الأشخاص الذين مارسوا هذه التمارين سجلوا تحسنًا في وظائف الدماغ، بما في ذلك تقوية المادة البيضاء، وتعزيز الذاكرة اللفظية العرضية، وزيادة متانة الخلايا العصبية. والأهم من ذلك، أن بعض المشاركين الذين شُخّصوا سابقًا بضعف إدراكي بسيط، لم يعودوا يُظهرون هذه العلامات بعد انتهاء فترة التدريب. ما الذي يجعل تمارين المقاومة فعالة للدماغ؟ يشير الباحثون إلى أن تمارين رفع الأوزان تؤثر إيجابيًا على حساسية الإنسولين، وتقلل من الالتهابات، وتزيد من مستويات بروتين BDNF المسؤول عن نمو الخلايا العصبية واستمرارها في الدماغ. كما ترفع التمارين هرمون "إيريسين"، الذي يعزز مرونة الدماغ، وهذه العوامل مجتمعة تساعد في مقاومة التغيرات العصبية المرتبطة بالخرف. وتشير الدراسات إلى أن هناك علاقة مباشرة بين قوة العضلات وصحة الدماغ، فكلما زادت القوة العضلية، انخفض خطر الإصابة بالخرف، وارتفعت كفاءة الأداء الإدراكي. هذا الربط يُعزز الفكرة القائلة بأن تدريب العضلات ليس فقط لأجل اللياقة البدنية، بل أنه استثمار طويل الأمد في صحة الدماغ أيضًا. ورغم أن الدراسة كانت محدودة من حيث عدد المشاركين، إلا أنها تعزز أدلة سابقة تشيد بفوائد تمارين المقاومة. فيما ينصح الباحثون ببدء برنامج بسيط يستهدف مجموعات العضلات الأساسية مرتين أسبوعيًا، مع ترك فترات راحة كافية، والفكرة ليست في رفع أوزان ثقيلة، بل في الاستمرارية والتدرج، حيث إن التدريب المنتظم قد يكون درعًا وقائيًا حقيقيًا ضد الخرف.

سعورس

٢٩-٠٤-٢٠٢٥

• سعورس

محمد الحمزة نشر في الرياض يوم 22 - 04

في عالم يقدر فيه التواصل الفوري والشبكات الاجتماعية الواسعة، يواجه ملايين الأشخاص حول العالم واقعا مغايرا: (العزلة الاجتماعية). وهي انعدام أو نقص التفاعلات الاجتماعية المرضية، سواء على المستوى العائلي أو المجتمعي، وهي كذلك: "غياب التفاعل الاجتماعي الملموس أو ضعف الروابط ذات المعنى"؛ وفقا لمنظمة الصحة العالمية WHO. بينما ينظر إليها أحيانا كفرصة للتأمل، وتتحول في أحيان كثيرة إلى سجن خفي يفاقم الاضطرابات النفسية. العزلة الاجتماعية ظاهرة تختلف عن "الوحدة العاطفية" التي تشير إلى الشعور الذاتي بالفراغ، بينما قد تكون العزلة اختيارية في بعض الحالات، مثل الرغبة في الخلوة للتأمل، إلا أنّ استمرارها لفترات طويلة دون رغبة الفرد يحوّلها إلى أزمة صحية صامتة تهدد العقل والجسد والمجتمع ككل. تظهر الدراسات أن العزلة الاجتماعية تعتبر عامل خطر رئيسا لاضطرابات الصحة العقلية، ففي عام 2020، كشفت دراسة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry أن الأفراد الذين يعانون من عزلة اجتماعية شديدة زادت لديهم احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26 % مقارنة بمن يتمتعون بعلاقات اجتماعية نشطة. كما أن التفاعل الاجتماعي يحفز إفراز هرمون "الأوكسيتوسين"، الذي يعزز الشعور بالثقة والارتباط، بينما يؤدي غيابه إلى تفاقم القلق واضطرابات المزاج. علاوة على ذلك، ترتبط العزلة المزمنة بتسارع التدهور المعرفي، خاصة لدى كبار السن. ففي دراسة أجرتها جامعة هارفارد، تبين أن البالغين الذين يعيشون في عزلة تزيد لديهم احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة 50 %، بسبب انخفاض تحفيز الدماغ وفقدان المرونة العصبية التي تحافظ على وظائفه. لا تقتصر تداعيات العزلة على الصحة العقلية فحسب، بل تمتد إلى الجسد. ففي عام 2015، أظهرت مراجعة شملت 70 دراسة أن العزلة الاجتماعية ترفع خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقارب تأثير التدخين اليومي (15 سيجارة). السبب يعود إلى أن العزلة تحفز استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يضعف المناعة ويزيد الالتهابات المزمنة. كما أن الأشخاص المعزولين اجتماعيا أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية، بسبب ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. في المقابل، يقلل التفاعل الاجتماعي من إفراز هرمونات التوتر، مما يعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي. أظهرت دراسات تصوير الدماغ أن العزلة الاجتماعية الممتدة تسبب تغيرات هيكلية في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف والتفكير الاجتماعي، مثل القشرة الأمامية الجبهية واللوزة الدماغية. ففي تجربة أجريت على الفئران عام 2020، لوحظ أن العزلة لفترات طويلة أدت إلى تقلص الخلايا العصبية في هذه المناطق، مما يضعف القدرة على التفاعل الاجتماعي والتعاطف مع الآخرين. علاوة على ذلك، يقلل العزلة من إنتاج بروتين "BDNF" الذي يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة، مما يعرقل التعلم والذاكرة. هذه التغيرات تشبه تلك التي تنتج عن الإدمان على المخدرات، مما يظهر أن العزلة قد تكون "إدمانا سلبيا" يغذي نفسه. لا تؤثر العزلة على الأفراد فحسب، بل تشكل عبئا اقتصاديا. في الولايات المتحدة وحدها، تقدر تكلفة الأمراض المرتبطة بالعزلة الاجتماعية بنحو 6.7 مليارات دولار سنويا، بسبب انخفاض إنتاجية العمل وزيادة الإنفاق على الرعاية الصحية. كما أن المجتمعات التي ترتفع فيها معدلات العزلة تشهد ارتفاعا في الجريمة وتفكك الروابط الأسرية. من ناحية أخرى، تلعب التكنولوجيا دورا متناقضا. فبينما تسهّل وسائل التواصل الاجتماعي الاتصال الافتراضي، أشارت دراسة في الجمعية الأميركية لعلم النفس عام 2022 إلى أن الاستخدام المفرط لهذه المنصات يعزز العزلة الواقعية، حيث تحل العلاقات السطحية محل التفاعلات العميقة. هنا، تبرز أهمية "الذكاء العاطفي الرقمي"، أي استخدام التكنولوجيا كجسر وليس بديلا عن التواصل المباشر. مواجهة العزلة الاجتماعية تتطلب جهدا متعدد الأوجه.. على المستوى الفردي، ينصح بممارسة الهوايات الجماعية والتطوع، التي ثبت أنها تقلل الشعور بالعزلة بنسبة 30 %. أما على مستوى السياسات، فتظهر تجارب دول مثل اليابان نجاحا في تخصيص ميزانيات لبناء "مراكز لقاءات مجتمعية" وتشجيع العمل عن قرب بدلا من العمل عن بعد. أخيرا، تذكّرنا العزلة الاجتماعية أن الصحة ليست مسألة فردية، بل نظاما بيئيا يتشابك فيه الفرد مع مجتمعه. في عصر السرعة والتكنولوجيا، ربما حان الوقت لإعادة اكتشاف قيمة "الحضور البشري"، ليس كرفاهية، بل كضرورة حيوية. والعزلة الاجتماعية ليست حتمية، بل مؤشر لخلل في التوازن بين الراحة الفردية والتفاعل الاجتماعي. وكما قال الدكتور جون كاسكادي، خبير علم الاجتماع: "العزلة قد تكون ملجأ للتأمل، لكنها تصبح سجنا إذا نسيت أن تمسك بمفتاح العودة إلى العالم".. وفي عصر يغرقنا في الضوضاء، تذكّر أن العزلة الاختيارية تعيد شحن الروح، لكن العزلة القسرية تذكّرنا بأننا كائنات اجتماعية بجوهرها.