صحة وطب : علاقة رحلة الدايت بطول أو قصر القامة.. نصائح مهمة

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 صباحاً
نافذة على العالم - يشير تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" إلى أن الأشخاص قصيرو القامة يعانون من صعوبة في فقدان الوزن بشكل سريع، ويوضح التقرير أن هناك أسبابًا وراء ذلك وطرق يمكن التغلب عليها لتحقيق أفضل النتائج في رحلة فقدان الوزن.
عندما تكون أقصر قامةً، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل ليعمل مقارنةً بشخص أطول، ذلك لأن الجسم الأقصر لديه كتلة أقل للحفاظ عليها، ما يعني أن معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك - أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة - يكون أقل.
فعلى سبيل المثال، إذا احتاج شخصًا طويل القامة إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنها صحيًا، قد يحتاج شخص أقصر إلى 1600 أو 1700 سعرة حرارية فقط للحفاظ على وزنه، وهذا يعني أيضًا أن قصار القامة يحتاجون إلى عجز أكثر في السعرات الحرارية اللازم لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يميل قصار القامة إلى امتلاك أجسام أصغر، لذلك يخزن جسمك الوزن في مناطق أكثر كثافة، مثل البطن والفخذين.
ورغم ذلك، فقدان حتى بضعة أرطال يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في المظهر مع قصار القامة، ولكن قد يبدو التقدم بطيئًا في البداية، ولكن مع الصبر والمثابرة والاستمرار يمكن تحقيق نتائج أفضل.
معادلة التمرين: الجودة أفضل من الكمية
من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها قصار القامة عند ممارسة الرياضة، افتراض أن زيادة تمارين الكارديو، تعني تحقيق نتائج أفضل، لكن الحقيقة، يجب أن تكون ما تمارسه من تمارين مفيدة لجسمك، لا ضده.
فغالبًا ما يحرق قصار القامة سعرات حرارية أقل في كل تمرين، وذلك ببساطة لأن كتلة الجسم التي يجب تحريكها أقل، على عكس طوال القامة فعادةً ما يحرقون سعرات حرارية أكثر مع نفس المجهود والوقت.
الحل في تدريب القوة
تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة من الدهون، وكلما زادت كتلة العضلات الهزيلة التي تبنيها، ارتفع معدل الأيض لديك في حالة الراحة، حتى لو كنت قصير القامة، ويمكن أن تساعدك تمارين القوة مثل رفع الأثقال، وممارسة تمارين وزن الجسم، أو تمارين المقاومة على تنشيط عملية الأيض لديك ومنح جسمك مظهرًا مشدودًا ورشيقًا.
أيضًا يمكنك ممارسة النشاط الحراري غير المرتبط بالتمرين والمعروف باسم (NEAT)، و هذا هو كل ما تقوم به من حركات طوال اليوم، مثل المشى والقيام بالأعمال المنزلية والتنظيف، والمشي أثناء المحادثة التليفونية.
هرمون الجوع
غالبًا ما يحتاج الأشخاص قصيرى القامة إلى تناول كميات أقل من الطعام، لكن شهيتهم لا تتقلص دائمًا لتتناسب مع طولهم وغالبًا ما يشعرون بالجوع، وهنا تكمن الحيلة في زيادة كمية الطعام والعناصر الغذائية في وجباتك، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (الخضراوات والفواكه والبقوليات)، والبروتينات قليلة الدهون (مثل البيض والدجاج والأسماك)، فهذه الأطعمة تُشعرك بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، وبهذه الطريقة، يمكنك تناول المزيد من الطعام مع الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية.
كما يمكن إضافة الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) فهى أيضًا تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
المقارنة ستقتل حماسك
لنكن واقعيين، المقارنة ليست في صالحك، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فقد تخرب كل خططك، فإذا كنت قصير القامة، فستبدو رحلتك في فقدان الوزن مختلفة عن رحلة شخص طويل القامة، وهذا ليس سيئًا، بل يعني فقط أن عليك التعامل مع أهدافك بعقلية تتناسب مع احتياجات جسمك ليس أكثر.
الجانب النفسى
قد يعني قصر القامة أن عملية فقدان الوزن الجسدي أصعب، لكن الجانب النفسي لا يقل أهمية، حافظ على ثباتك، ولا داعي للقلق إذا تحرك الميزان ببطء، وابحث دائمًا عن الحركة التي تستمتع بها حتى لو بسيطة مثل الرقص، والمشي، واليوجا، وغيرها، وتناول أطعمة تغذي جسمك، واستعن بخبراء التغذية لتحديد أهداف تناسبك، فقد يبدو خسارة الوزن لقصار القامة صعبًا من الناحية الفنية، ولكن بمجرد أن تعرف التحديات، يمكنك العمل مع جسمك بدلًا من الشعور بأنه يعمل ضدك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 9 ساعات

• مصراوي

احذر.. مشروبات شائعة ترفع ضغط الدم وتدمر الكلى في هذه الحالة

كتب – سيد متولي تزداد شعبية مشروبات الطاقة هذه الأيام، إذ تعطي دفعة سريعة من الطاقة في العمل، إلا أن تناول هذه المشروبات على المدى الطويل، قد يُسبب آثارًا ضارة على الكلى. وبحسب تايمز أوف إنديا، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على مستويات عالية من الكافيين والسكر ومنشطات أخرى مثل التورين والجوارانا، وقد تُسبب هذه المشروبات ضغطًا كبيرًا على الكلى، كما يُمكن أن تُؤثر على وظائف الكلى، وصحة القلب والأوعية الدموية، والتوازن الهرموني. مخاطر على صحة القلب قد تُسبب مشروبات الطاقة زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وخفقان القلب، وقد تكون هذه الأعراض أكثر وضوحًا لدى النساء بسبب اختلافات التمثيل الغذائي. تهديد صحة العظام تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُقلل من امتصاص الكالسيوم، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة أكثر شيوعًا لدى النساء. الصحة النفسية قد تُسبب مشروبات الطاقة القلق والأرق وتقلبات المزاج، خاصةً لدى النساء الأكثر حساسية للكافيين. مخاوف الحمل يرتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل بانخفاض وزن المولود، والإجهاض، وتأخر نمو الجنين. التأثيرات على صحة الكلى الجفاف وإجهاد الكلى يعمل الكافيين كمدرّ للبول، ما يؤدي إلى زيادة إدرار البول واحتمالية الجفاف، ما قد يُجهد الكلى. خطر تكوّن حصوات الكلى غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على حمض الفوسفوريك، ما قد يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى، خاصةً عند قلة الترطيب. التأثير على وظائف الكلى يُمكن أن يُساهم الإفراط في تناول السكر والمكونات الصناعية في حدوث اضطرابات أيضية مثل داء السكري، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض الكلى، وقد يسبب تلف الكلى. زيادة خطر الإصابة الكلوية الحادة يُمكن أن يُسبب الإفراط في تناول الكافيين والتورين خللًا مؤقتًا في وظائف الكلى، خاصةً عند اقترانه بنشاط بدني شاق. الجفاف الجفاف من أكبر مخاطر استهلاك مشروبات الطاقة، فالكافيين، وهو مُكوّن أساسي في العديد من مشروبات الطاقة، مُدرّ للبول، ما يزيد من إنتاج البول وقد يؤدي إلى فقدان السوائل والإلكتروليتات. في المناخات الدافئة، حيث يتعرق الناس أكثر لتنظيم درجة حرارة الجسم، يتضاعف هذا التأثير، ما يُصعّب الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ. ويُمكن أن يُؤثّر الجفاف سلبًا على الكلى، حيث تُضطر إلى بذل جهد أكبر لتصفية الفضلات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي الجمع بين المنبهات والجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل آخر يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى خلل في وظائف الكلى أو حتى مرض الكلى المزمن. بدائل صحية لمشروبات الطاقة شاي الأعشاب (دون كافيين) ، ماء جوز الهند للحصول على إلكتروليتات طبيعية، عصائر منزلية الصنع غنية بالبروتين والدهون الصحية، شاي أخضر (بكميات معتدلة من الكافيين ومضادات الأكسدة). يسبب السكتة القلبية.. تناول الموز في هذه الحالة خطر على القلب كنز الغابة.. سياح يعثرون على 600 قطعة مجوهرات بالصدفة

مصراوي

منذ 9 ساعات

• مصراوي

مشروب تناوله على الريق يحسن الدورة الدموية ويطرد السموم من الكبد

كتبت- شيماء مرسي كشفت دراسة أجراها باحثون أمريكيون إن النترات الموجودة في عصير الشمندر قد تساعد على تحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يعزز القدرة على التحمل ويقلل التعب أثناء التمرين. كما أن عصير الشمندر يحتوي على البيتالين، وهي مضادات أكسدة قوية تسهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. وقد تقلل هذه المركبات من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي السطور التالية نستعرض لكم فوائد تناول مشروب البنجر مع الكركم قبل الإفطار، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". تعزيز صحة الجهاز الهضمي الشمندر غني بالنترات الغذائية والألياف التي تحفز إنتاج العصارة الصفراوية وتساعد على هضم الطعام بكفاءة. أما الكركم، فهو غني بمركب الكركمين النشط، وله خصائص مضادة للالتهابات تهدئ الجهاز الهضمي وتدعم صحة الأمعاء. وأيضا يسهم هذان العنصران معا في بدء يومك بسلاسة وراحة. إزالة السموم من الكبد يعرف كل من الشمندر والكركم بفوائدهما الكبيرة في دعم صحة الكبد، حيث يحتوي الشمندر على البيتالين، وهي مضادات أكسدة طبيعية تعزز نشاط إنزيمات الكبد المسؤولة عن تنقية الدم. وتساعد هذه المركبات على تكسير السموم والتخلص منها بكفاءة، مما يخفف العبء على الكبد. ومن ناحية أخرى، يسهم الكركمين الموجود في الكركم في تنشيط إنزيمات مهمة لتنقية الكبد من السموم، مثل إنزيم الجلوتاثيون إس-ترانسفيراز. وهذا الإنزيم أساسي لمساعدة الكبد على تكسير السموم وإزالتها من الجسم. تحسين الدورة الدموية الشمندر غني بالنترات الغذائية التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم، كما يعمل أكسيد النيتريك كموسع للأوعية الدموية، مما يسهم في استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها وتدفق الدم بسلاسة وفعالية أكبر إلى العضلات والأعضاء. ويعتبر الكركم معززا طبيعيا لتدفق الدم الصحي واسترخاء الأوعية الدموية، وذلك بفضل خصائصه القوية المضادة للالتهابات. توهج البشرة يساعد الشمندر على تحسين صحة البشرة وإشراقها الطبيعي بفضل محتواه الغني من مضادات الأكسدة، الفيتامينات، والمعادن. كما يحسن من تدفق الدم، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات الكافية للبشرة. أما الكركمين، وهو المركب النشط الموجود في الكركم، فيعد عنصرا فعالا للغاية في تحقيق بشرة صافية ومشرقة من الداخل والخارج، ويرجع ذلك إلى خصائصه القوية المضادة للالتهابات والأكسدة والبكتيريا. إمداد الجسم بالطاقة يعتبر الشمندر مصدرا طبيعيا ممتازا للطاقة، فهو غني بالمركبات الغذائية الأساسية، والنترات، ومضادات الأكسدة التي تسهم بشكل كبير في زيادة القدرة على التحمل ومحاربة الإرهاق. كما أن عصير الشمندر يمكن أن يعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين الرياضية من خلال تحسين كفاءة الميتوكوندريا، التي تعرف بمصانع الطاقة في خلايا الجسم. أما الكركم، فيدعم حيوية الجسم عن طريق خصائصه المضادة للالتهابات، وتحسين عملية الأيض، مما يؤدي إلى تعزيز الصحة العامة والشعور بالنشاط. يسبب السكتة القلبية.. تناول الموز في هذه الحالة خطر على القلب

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : يعزز مناعتك ويدعم صحة قلبك.. فوائد تناول هذا المشروب قبل الفطار

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - أصبحت بذور الشيا من أشهر المنتجات الطبيعية التي يتم الاعتماد عليها في روتين إنقاص الوزن، بجانب قدرتها على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فهى تتمتع بفوائد صحية لا حصر لها، ويمكنك تناول هذه البذور السوداء الصغيرة بما يتناسب مع أهدافك الصحية، ويمكن لمزج بذور الشيا مع الليمون والعسل ونقعها طوال الليل وتناولها صباحًا قبل وجبة الإفطار، أن تقدم لك المزيد من الفوائد لصحتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". بذور الشيا تشتهر بمحتواها من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، وأصبحت بذور الشيا عنصرًا أساسيًا في العصائر والحلويات والمياه المنقوعة، فهى تحتوي على: السعرات الحرارية: 138. البروتين: 4.7 جرام. الدهون: 8.7 جرام (بما في ذلك 5 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية). الكالسيوم: 18% من القيمة اليومية. المغنيسيوم: 23% من القيمة اليومية. الفوسفور: 27% من القيمة اليومية. فيتامين ب1 (الثيامين): 15% من القيمة اليومية. فيتامين ب3 (النياسين): 16% من القيمة اليومية. فوائد تناول مشروب بذور الشيا مع الليمون وملعقة عسل: قد تكون من أبسط العادات وأكثرها فعالية لتحسين الصحة العامة، فهذا المشروب الغني بالعناصر الغذائية سهل التحضير واقتصادي، ويُقدم مجموعة من الفوائد الصحية من تحسين الهضم إلى دعم صحة القلب، ويستحق هذا المشروب الصباحي أن يكون جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. بذور الشيا، الغنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، يُصبح قوامها هلاميًا عند نقعها طوال الليل، حيث يُحسن ذلك عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويُقلل الانتفاخ، ويُدعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم، كما يُعزز فيتامين C الموجود في الليمون المناعة، ويُساعد في إنتاج الإنزيمات الهضمية، ويُحسن ترطيب الجسم. كما توفر خصائص العسل المضادة للميكروبات وسكره الطبيعي دفعة من الطاقة، هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية يُقلل الشهية ويُساعد في إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع. كيفية التحضير هذا المشروب تحتاج أربعة مكونات فقط لهذا المشروب، وهم: الماء وبذور الشيا والليمون والعسل، فقط أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء (حوالي 233 مل)، وقلبه جيدًا واتركه في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح، اعصر نصف ليمونة طازجة وأضف ملعقة صغيرة من العسل الخام، ويمكنك أيضًا إضافة القليل من قشر الليمون إذا كنت تفضل تعزيز النكهة، ثم تناوله على معدة فارغة، ويفضل قبل تناول الفطار بـ20-30 دقيقة، وهذا التوقيت يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية إلى أقصى حد، ويهيئ البيئة المناسبة لعملية هضم مثالية طوال اليوم.