ما الذى يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء لجسمك؟
النسخه الكاملة
آ
آ
الرئيسية صحة وطب
ما الذى يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء لجسمك؟
المياهآ
المياه
كتبت إيناس البنا
السبت، 19 أبريل 2025 06:00 ص
اتضح أن ما يقرب من ثلثينا لا يشربون كمية كافية من الماء، وأن كل ما نشربه من شاي أو أي مشروبات أخرى لا يُجدي نفعًا، بل على العكس تمامًا، وذلك وفقا لتقرير نشره موقع "MERTO" البريطاني.
آ
والأسوأ من ذلك أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص لا يشرب الماء على الإطلاق طوال اليوم، ونحو نصف هؤلاء الأشخاص ليس لديهم أي فكرة عن كمية الماء التي ينبغي لهم شربها.
آ
ماذا يفعل الجفاف بجسمك وما هي أعراضه الرئيسية؟
آ
آ
آ
آ
آ
آ
يشرح التقرير أنه على الرغم من أن العطش قد يكون الإشارة الأكثر وضوحًا إلى حاجتك إلى زيادة شرب الماء - إلا أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذه المرحلة، من المحتمل أنك تعاني بالفعل من مستوى منخفض من الجفاف.
آ
ولهذه الأسباب "من الأفضل شرب الماء طوال اليوم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش".
آ
وهناك أيضًا الصداع، والذي يعد علامة مبكرة أخرى على الجفاف.
آ
عندما يفتقر الجسم إلى السوائل، ينخفض حجم الدم، مما يؤدي، إلى "انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ" ، ومع جفاف الجسم، يقل إنتاج اللعاب، مما يجعل الفم جافًا أو لزجًا، كما قد تصبح الشفاه جافة ومتشققة.
آ
عندما لا يحصل الجسم على ترطيب كافٍ، قد يصبح الجلد أقل امتلاءً ومرونة، فأن اختبار مرونة الجلد هو اختبار أساسي، حيث تضغط برفق على ظهر يدك ثم تتركه، إذا لم يعد الجلد إلى وضعه الطبيعي سريعًا، بل بدا متكتلًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الجفاف.
آ
وفي أماكن أخرى، يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك ، حيث يكون التعب هو علامة شائعة على الجفاف، ولكن يتم تجاهله في بعض الأحيان.
آ
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يحتاج إلى بذل جهد أكبر "لتنفيذ العمليات الروتينية، مما قد يُسبب التعب ونقص الطاقة"، لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا يُمكنك إرجاعه إلى قلة النوم (أو حتى الإفراط في التمارين الرياضية)، فقد يكون السبب ببساطة نقص الماء.
آ
وعندما ترتفع مستويات الجفاف وتصبح أكثر تطرفا، فإن الأعراض تزداد أيضا، والتي قد تشمل ضربات قلب أسرع وتنفس أثقل حيث يحاول الجسم "التعويض عن انخفاض حجم الدم"، فضلا عن الارتباك أو التهيج، والتي تنبع من حرمان الدماغ من الماء.
آ
وفي الحالات القصوى، قد يحدث الإغماء نتيجة انخفاض ضغط الدم، وعند ظهور هذه الأعراض، من الضروري علاج الجفاف فورًا، في معظم الحالات، تُعالج زيادة تناول السوائل الجفاف الخفيف إلى المتوسط.
آ
ومع ذلك، في الحالات الشديدة أو الفئات السكانية المعرضة للخطر مثل الأطفال الصغار أو كبار السن، قد يكون التدخل الطبي ضروريًا.
آ
ما كمية الماء التي تحتاج فعليا إلى شربها في اليوم؟
كمية الماء التي تحتاجها للشرب تعتمد في الواقع على عوامل متعددة، منها العمر، والجنس، ومستوى النشاط، والمناخ، والحالة الصحية العامة.
آ
ينصح التقرير بأن يشرب الذكر البالغ حوالي 13 كوبًا أو 3 لترات من الماء يوميًا، في حين أن التوصية للنساء البالغات أقل بكثير عند 9 أكواب (أو 2.2 لتر).
خلال فترة الحمل، تزداد أيضًا احتياجات الشخص من الماء لدعم نمو الطفل، حيث تصل إلى 10 أكواب (أي ما يعادل 2.3 لترًا) كل يوم.
آ
كما ينبغي على النساء المرضعات شرب حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا لدعم إنتاج الحليب والحفاظ على ترطيب أجسامهن".
آ
سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال أو الركض في سباقات الماراثون، فإن القواعد تنص على أنه أثناء ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك شرب كوب واحد من الماء لكل 15 إلى 20 دقيقة من النشاط.
آ
يجب عليك الاستمرار في ترطيب نفسك أيضًا بعد الانتهاء من التمرين، لتجديد جميع السوائل التي فقدتها أثناء التعرق.
آ
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الإرشادات تُقدم إطارًا عامًا، إلا أن أفضل مؤشر على الترطيب المناسب هو الاستماع المستمر لإشارات جسمك وفحص لون بولك، فالعطش مؤشر موثوق على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، بينما يشير البول الأصفر الباهت عادةً إلى ترطيب كافٍ
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- اليمن الآن
10 خطوات للوقاية من الأنفلونزا مع تقلبات الطقس
النسخه الكاملة آ الرئيسية صحة وطب 10 خطوات للوقاية من الأنفلونزا مع تقلبات الطقس أعراض الأنفلونزا أعراض الأنفلونزا كتبت إيناس البنا الأربعاء، 23 أبريل 2025 10:00 ص الأنفلونزا مرض تنفسي شديد العدوى، تُسببه فيروسات الأنفلونزا، يُمكن أن يُصيب أي شخص، لكن الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة هم الأكثر عُرضةً للمضاعفات، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُمكن السيطرة على الأنفلونزا الموسمية بفعالية من خلال الكشف المبكر والرعاية الوقائية، يُعدّ التعرّف على الأعراض المُبكرة وطلب العلاج الفوري أمرًا بالغ الأهمية، باتباع بعض الاحتياطات البسيطة والوعي، يُمكنك حماية نفسك وأحبائك من هذا المرض الشائع، وإن كان خطيرًا. آ التعرف على أعراض الإنفلونزا عادةً ما تبدأ الأنفلونزا فجأةً، وقد تُحاكي نزلات البرد الشائعة، ومع ذلك، تميل الأعراض إلى أن تكون أكثر حدةً، وقد تُؤدي إلى مضاعفات خطيرة. تُوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باليقظة للعلامات المبكرة، مثل آلام الجسم والحمى والقشعريرة والإرهاق. يُمكن للتشخيص السريع، واتباع ممارسات النظافة الجيدة، والعلاج في الوقت المناسب أن يُقلل بشكل كبير من تأثير الإنفلونزا ويمنع انتشارها. آ 10 نصائح للكشف المبكر عن الأعراض والتعامل مع الأنفلونزا بفعالية خاصة مع تغير الفصول 1. راقب أعراض الأنفلونزا المبكرة آ آ آ آ آ آ الحمى الشديدة المفاجئة، والتهاب الحلق، وآلام الجسم، والتعب، والقشعريرة، والسعال الجاف هي أعراض شائعة للأنفلونزا، على عكس نزلات البرد، تتفاقم أعراض الإنفلونزا بسرعة وتكون أكثر حدة، إذا شعرت بإرهاق مفاجئ أو ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة، استشر طبيبك مبكرًا. آ 2. لا تتجاهل علامات الجهاز الهضمي قد تُسبب بعض سلالات الإنفلونزا الغثيان والقيء والإسهال، خاصةً لدى الأطفال، غالبًا ما يُخلط بين هذه الأعراض والتسمم الغذائي، لكنها قد تُشير إلى الأنفلونزا، خاصةً خلال فترات تفشي المرض الموسمية. آ 3. إعطاء الأولوية للراحة والترطيب بمجرد ظهور أعراض الأنفلونزا، من الضروري الراحة، اشرب الكثير من السوائل كالماء الدافئ، أو شاي الأعشاب، أو المرق الصافي، يساعد الترطيب على طرد السموم وتخفيف الاحتقان والتهاب الحلق. آ 4. تناول الأدوية المضادة للفيروسات إذا وصفها الطبيب يمكن للأدوية المضادة للفيروسات، أن تُقلل من مدة وشدة الأعراض عند تناولها خلال 48 ساعة من ظهورها، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن العلاج المبكر يكون أكثر فعالية لدى الأفراد المعرضين لخطر كبير. آ 5. ممارسة النظافة التنفسية الجيدة غطِّ فمك وأنفك بمنديل ورقي أو بمرفقك عند العطس أو السعال، تخلص من المناديل الورقية جيدًا واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون أو استخدم معقمًا كحوليًا لليدين. آ 6. تجنب الأماكن المزدحمة خلال موسم الإنفلونزا تنتشر فيروسات الأنفلونزا بشكل رئيسي عبر الرذاذ المتطاير عند حديث الشخص المصاب أو سعاله أو عطسه، تجنب الحشود والحفاظ على التباعد الجسدي يقللان من خطر الإصابة بالفيروس. آ 7. قم بتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر نظّف مقابض الأبواب، والهواتف الذكية، وأجهزة التحكم عن بُعد، ومفاتيح الإضاءة بانتظام باستخدام المطهرات، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تعيش على الأسطح الصلبة لمدة تصل إلى 48 ساعة. آ 8. تقوية المناعة بالتغذية أدرج في نظامك الغذائي أطعمةً تُعزز المناعة، مثل الحمضيات والزنجبيل والثوم والكركم والخضراوات الورقية، تُوفر هذه الأطعمة مضادات الأكسدة وفيتامينات مثل ج ود، التي تُساعد جسمك على مكافحة العدوى. آ 9. احصل على لقاح الأنفلونزا السنوي توصي منظمة الصحة العالمية بشدة بالتطعيم السنوي ضد الأنفلونزا، وخاصةً للفئات الأكثر عرضة للإصابة. تتغير سلالات الأنفلونزا باستمرار، ويُحدّث اللقاح سنويًا ليتوافق مع الفيروسات المنتشرة. آ 10. لا تعالج نفسك بنفسك أو تؤخر العلاج قد تُخفف الأدوية المتاحة دون وصفة طبية الأعراض، لكنها لا تُعالج الأنفلونزا، إذا ساءت الأعراض أو استمرت لأكثر من 3-5 أيام، خاصةً مع صعوبة التنفس أو ألم الصدر، فاطلب الرعاية الطبية فورًا.
اليمن الآن
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- اليمن الآن
كل ما تريد معرفته عن العلاج بـ الوخز بالإبر
النسخه الكاملة آ الرئيسية صحة وطب كل ما تريد معرفته عن العلاج بـ الوخز بالإبر آ العلاج بالوخز بالإبر العلاج بالوخز بالإبر كتبت إيناس البنا الثلاثاء، 22 أبريل 2025 07:00 م الوخز بالإبر هو علاج يستخدم خلاله إبرًا فولاذية رفيعة جدًا يتم إدخالها في الجلد لتحفيز نقاط معينة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الظهر والرقبة والرأس والوجه، والهدف من الوخز بالإبر هو تخفيف حالة صحية أو أعراض، مثل الألم. آ تأتي هذه الممارسة من الطب الصيني التقليدي، ووفقا لموقع " clevelandclinic"، أكدت الدراسات العلمية فعاليتها في بعض الحالات، فالوخز بالإبر هو في الأساس علاج تكميلي، فقد تحتاج إلى علاجات طبية أخرى للمساعدة في تخفيف مشاكلك الصحية. آ ماذا يعالج الوخز بالإبر؟ يمكن أن تساعد الوخز بالإبر في علاج العديد من أنواع المشكلات الصحية، وفي أغلب الأحيان، يستخدمها الناس لتخفيف الألم المزمن (طويل الأمد)، مثل: آ التهاب المفاصل . آلام الظهر أو آلام الرقبة أو آلام العضلات . الصداع والصداع النصفي . ألم الركبة . تقلصات الدورة الشهرية . الإصابات الرياضية . آلام الوجه وانزعاجات الأعصاب الأخرى . قد تساعد الوخز بالإبر في علاج بعض الحالات الصحية الأخرى، بما في ذلك: آ السرطان والآثار الجانبية لعلاج السرطان . مشاكل في الجهاز المناعي . العقم . متلازمة القولون العصبي (IBS) . انقطاع الطمث والهبات الساخنة . اضطرابات الإجهاد المتكررة ومتلازمة الإفراط في الاستخدام . هل هناك أنواع مختلفة من الوخز بالإبر؟ يركز أخصائيو الوخز بالإبر الذين يتبعون المبادئ الصينية التقليدية، ويطبق الوخز بالإبر الحديث الطب الغربي، باستخدام الإبر لتحفيز أنظمة الجسم، ويستخدم العديد من أخصائيي الوخز بالإبر مزيجًا من كلا النهجين. آ هناك طريقة أخرى للوخز بالإبر تعالج الألم العضلي اللفافي، وتشمل هذه الحالة الشائعة العضلات وأنسجتها الضامة، فعندما تتعرض العضلات للإجهاد أو الشد أو الإصابة، فإنها غالبًا ما تشكل نقاط الزناد - عقدة ضيقة مؤلمة، ويمكن لنقطة الزناد في إحدى العضلات أن تسبب الألم في منطقة مختلفة من الجسم. آ ماذا يحدث أثناء العلاج بالوخز بالإبر؟ إبر الوخز بالإبر معقمة ويمكن التخلص منها وهي رفيعة مثل شعرة الإنسان، يقوم المعالج بإدخال الإبر على أعماق مختلفة، من جزء من البوصة إلى بضع بوصات، تظل الإبر في الجسم لبضع دقائق أو لمدة تصل إلى 20 دقيقة. آ هل الوخز بالإبر مؤلم؟ قد تشعر بوخزة صغيرة مع كل إبرة، وهي أقل إيلامًا من الشعور الذي تشعر به عند تلقي لقاح أو سحب دم، إبر الوخز بالإبر أرق كثيرًا من الإبر الطبية، وهي صلبة وليست مجوفة. آ قد تسبب الإبر بعض الأحاسيس العضلية، مثل الآلام الخفيفة أو الوخز، سيطلب منك طبيبك الإبلاغ عندما تشعر بثقل أو خدر عميق ، وعادة ما تعني هذه الأحاسيس أن العلاج يعمل. آ ماذا يحدث بعد العلاج بالوخز بالإبر؟ الوخز بالإبر له تأثير مهدئ، لذا قد ترغب في الحصول على توصيلة إلى المنزل من مواعيدك - وخاصة الموعد الأول. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فحاول الراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل القيادة، قد يقترح عليك طبيبك أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة يوم أو يومين بعد كل جلسة. آ ما هي فوائد الوخز بالإبر؟ تتضمن فوائد الوخز بالإبر تخفيف الألم المزمن وغيره من الحالات الصحية، يستخدم العديد من الأشخاص الوخز بالإبر لتخفيف الألم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الصداع النصفي وآلام الظهر والتهاب المفاصل، كما أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر قد يكون خيار علاج ناجح لمجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك مشاكل الجهاز المناعي والعقم وآثار انقطاع الطمث. آ كم مرة يجب أن أحصل على العلاج؟ يعتمد عدد الجلسات العلاجية على حالتك وشدتها وكيفية استجابة جسمك لها، يحصل معظم الأشخاص على موعد مرة واحدة في الأسبوع، ويحصل آخرون على العلاج بشكل متكرر أو أقل، اعتمادًا على مدة استمرار التأثيرات. قد لا تحصل على الفوائد الكاملة للوخز بالإبر في العلاج الأول أو الثاني، إذا قررت تجربة الوخز بالإبر، فيجب عليك إجراؤه خمس جلسات على الأقل.
اليمن الآن
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- اليمن الآن
ما الذى يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء لجسمك؟
النسخه الكاملة آ آ الرئيسية صحة وطب ما الذى يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء لجسمك؟ المياهآ المياه كتبت إيناس البنا السبت، 19 أبريل 2025 06:00 ص اتضح أن ما يقرب من ثلثينا لا يشربون كمية كافية من الماء، وأن كل ما نشربه من شاي أو أي مشروبات أخرى لا يُجدي نفعًا، بل على العكس تمامًا، وذلك وفقا لتقرير نشره موقع "MERTO" البريطاني. آ والأسوأ من ذلك أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص لا يشرب الماء على الإطلاق طوال اليوم، ونحو نصف هؤلاء الأشخاص ليس لديهم أي فكرة عن كمية الماء التي ينبغي لهم شربها. آ ماذا يفعل الجفاف بجسمك وما هي أعراضه الرئيسية؟ آ آ آ آ آ آ يشرح التقرير أنه على الرغم من أن العطش قد يكون الإشارة الأكثر وضوحًا إلى حاجتك إلى زيادة شرب الماء - إلا أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذه المرحلة، من المحتمل أنك تعاني بالفعل من مستوى منخفض من الجفاف. آ ولهذه الأسباب "من الأفضل شرب الماء طوال اليوم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش". آ وهناك أيضًا الصداع، والذي يعد علامة مبكرة أخرى على الجفاف. آ عندما يفتقر الجسم إلى السوائل، ينخفض حجم الدم، مما يؤدي، إلى "انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ" ، ومع جفاف الجسم، يقل إنتاج اللعاب، مما يجعل الفم جافًا أو لزجًا، كما قد تصبح الشفاه جافة ومتشققة. آ عندما لا يحصل الجسم على ترطيب كافٍ، قد يصبح الجلد أقل امتلاءً ومرونة، فأن اختبار مرونة الجلد هو اختبار أساسي، حيث تضغط برفق على ظهر يدك ثم تتركه، إذا لم يعد الجلد إلى وضعه الطبيعي سريعًا، بل بدا متكتلًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الجفاف. آ وفي أماكن أخرى، يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك ، حيث يكون التعب هو علامة شائعة على الجفاف، ولكن يتم تجاهله في بعض الأحيان. آ عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يحتاج إلى بذل جهد أكبر "لتنفيذ العمليات الروتينية، مما قد يُسبب التعب ونقص الطاقة"، لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا يُمكنك إرجاعه إلى قلة النوم (أو حتى الإفراط في التمارين الرياضية)، فقد يكون السبب ببساطة نقص الماء. آ وعندما ترتفع مستويات الجفاف وتصبح أكثر تطرفا، فإن الأعراض تزداد أيضا، والتي قد تشمل ضربات قلب أسرع وتنفس أثقل حيث يحاول الجسم "التعويض عن انخفاض حجم الدم"، فضلا عن الارتباك أو التهيج، والتي تنبع من حرمان الدماغ من الماء. آ وفي الحالات القصوى، قد يحدث الإغماء نتيجة انخفاض ضغط الدم، وعند ظهور هذه الأعراض، من الضروري علاج الجفاف فورًا، في معظم الحالات، تُعالج زيادة تناول السوائل الجفاف الخفيف إلى المتوسط. آ ومع ذلك، في الحالات الشديدة أو الفئات السكانية المعرضة للخطر مثل الأطفال الصغار أو كبار السن، قد يكون التدخل الطبي ضروريًا. آ ما كمية الماء التي تحتاج فعليا إلى شربها في اليوم؟ كمية الماء التي تحتاجها للشرب تعتمد في الواقع على عوامل متعددة، منها العمر، والجنس، ومستوى النشاط، والمناخ، والحالة الصحية العامة. آ ينصح التقرير بأن يشرب الذكر البالغ حوالي 13 كوبًا أو 3 لترات من الماء يوميًا، في حين أن التوصية للنساء البالغات أقل بكثير عند 9 أكواب (أو 2.2 لتر). خلال فترة الحمل، تزداد أيضًا احتياجات الشخص من الماء لدعم نمو الطفل، حيث تصل إلى 10 أكواب (أي ما يعادل 2.3 لترًا) كل يوم. آ كما ينبغي على النساء المرضعات شرب حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا لدعم إنتاج الحليب والحفاظ على ترطيب أجسامهن". آ سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال أو الركض في سباقات الماراثون، فإن القواعد تنص على أنه أثناء ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك شرب كوب واحد من الماء لكل 15 إلى 20 دقيقة من النشاط. آ يجب عليك الاستمرار في ترطيب نفسك أيضًا بعد الانتهاء من التمرين، لتجديد جميع السوائل التي فقدتها أثناء التعرق. آ تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الإرشادات تُقدم إطارًا عامًا، إلا أن أفضل مؤشر على الترطيب المناسب هو الاستماع المستمر لإشارات جسمك وفحص لون بولك، فالعطش مؤشر موثوق على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، بينما يشير البول الأصفر الباهت عادةً إلى ترطيب كافٍ
