كيف يؤثر الاكتئاب على دماغك؟
تُظهر الدراسات الحديثة أن الاكتئاب ليس مجرد حالة عاطفية، بل هو أيضا ظاهرة بيولوجية معقدة تؤدي إلى حدوث تغيرات في أنظمة النواقل العصبية، وتؤثر هذه التحولات على تنظيم المزاج والوظيفة الإدراكية.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018، فإن هناك علاقة بين اضطراب الاكتئاب الشديد وانخفاض حجم المادة الرمادية، التي تشكل الطبقة الخارجية من الدماغ، بحسب موقع
medicalnewstoday
يرتبط الاكتئاب بتغيرات في الدماغ يمكن أن تؤثر على الوظائف اليومية والمزاج، قد تؤثر هذه التغيرات على المناطق التالية:
حجم الدماغ:
هناك أدلة متزايدة على أن عدة أجزاء من الدماغ تنكمش لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وتحديدًا، تفقد هذه المناطق حجم المادة الرمادية (GMV)، وهي أنسجة تحتوي على الكثير من خلايا الدماغ.
ويبدو أن فقدان حجم الدماغ الأكبر (GMV) يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب منتظم أو مستمر مع أعراض خطيرة.
النواقل العصبية:
النواقل العصبية هي مواد كيميائية تسمح بانتقال الكهرباء بين خلايا الدماغ والجهاز العصبي.
تشير دراسة نُشرت عام 2018 إلى أن النواقل العصبية، السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين، تتصرف بشكل غير طبيعي لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
الالتهاب:
قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مستويات أعلى من المتوسط من بروتين الناقل العصبي، مما يشير إلى ارتفاع مستويات التهاب الدماغ.
الاكتئاب والذاكرة:
تشير دراسة أخرى إلى أن الاكتئاب قد يرتبط بصعوبات الذاكرة التالية:
صعوبة تذكر الأحداث السعيدة أو الإيجابية
الميل إلى تذكر الأحداث الحزينة أو السلبية
انخفاض القدرة على استرجاع الذكريات بمختلف أنواعها
يشير الباحثون إلى أن الإجهاد المزمن وبعض التغيرات الدماغية، مثل انخفاض حجم الحُصين، قد يلعبان دورًا في هذه التأثيرات لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وفق موقع
neurovine.ai
ماذا يحدث عندما لا تعمل هذه المناطق بشكل صحيح؟
مشاكل في الذاكرة
صعوبة في التفكير بوضوح
الشعور بالذنب أو اليأس
انعدام الحافز
مشاكل في النوم أو الشهية
القلق
قد تتحرك أو تتحدث ببطء، أو تبالغ في رد فعلك تجاه المشاعر السلبية.
هل هذه التغييرات دائمة؟
لا يزال العلماء يحاولون الإجابة على هذا السؤال، من المرجح أن يسبب الاكتئاب المستمر تغييرات طويلة المدى في الدماغ، وخاصة في الحُصين.
قد يكون هذا هو سبب صعوبة علاج الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، لكن الباحثين وجدوا أيضا انخفاضا في حجم المادة الرمادية لدى الأشخاص الذين شُخِّصوا باضطراب اكتئابي رئيسي مدى الحياة ولكن لم يُعانوا منه منذ سنوات.
ماذا تقول الأبحاث عن علاجين شائعين للاكتئاب؟
مضادات الاكتئاب:
تعمل هذه الأدوية على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في التوتر والعواطف، وهناك أدلة على أن هذه الأدوية يمكن أن تُساعد الدماغ على تكوين روابط جديدة وتقليل الالتهاب.
العلاج السلوكي المعرفي
: يعتقد الخبراء أن العلاج السلوكي المعرفي يُعزز المرونة العصبية، هذا يعني أنه يمكنك تغيير دماغك بطريقة تُساعدك على التغلب على الاكتئاب.
كيفية الحصول على المساعدة
أخبر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، سيقوم باستبعاد الحالات الصحية الأخرى ليتمكن من إيجاد العلاج المناسب لك.
قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، أو تناول دواء، أو التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية، يستفيد بعض الأشخاص من مزيج من الثلاثة.
تشمل بعض علاجات الاكتئاب الخفيف أو الحاد ما يلي:
العلاج بالكلام
مضادات الاكتئاب
الاستخدام قصير المدى للكيتامين
تحفيز الدماغ
ممارسة الرياضة
تغيير النظام الغذائي الصحي، بحسب موقع
webmd
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشروق
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- الشروق
المركز الألماني للتغذية ينصح بثمانية أطعمة للتخلص من الإمساك
نصح المركز الألماني للتغذية بثمانية أطعمة للتخلص من الإمساك، كونها مفيدة لحركة الأمعاء، التي تصاب ببعض الاضطرابات لعدة أسباب. يمكن لزيادة تناول الألياف وشرب الكثير من السوائل أن يخففا ويمنعا الإمساك، ومن بين الأطعمة التي تساعد في الحصول على حركة أمعاء صحية الفواكه التي تعد مصادر ممتازة للألياف. الخبر السار هو أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي، بحسب ما نشره موقع Medical News Today، يمكن أن يساعد في منع أو علاج أعراض الإمساك، لكن من المهم أيضاً ملاحظة أن بعض حالات الإمساك تتطلب مساعدة من اختصاصي طبي، بخاصة إذا كان الشخص يعاني من وجود دم في البراز، أو ألم شديد في البطن، أو قيء أو حمى. ووفقا لدراسة قام بها المركز الألماني للتغذية، فإنه يمكن تنشيط حركة الأمعاء من خلال المزج بين الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، مع شرب السوائل على نحو كاف. وأكد المركز الألماني للتغذية أنه يمكن مواجهة الإمساك من خلال تناول بعض الأغذية المفيدة، وهي كالآتي: الماء إن تناول كوب من الماء في الصباح بعد الاستيقاظ يحفز نشاط الأمعاء. ويراعى شرب السوائل بمعدل يتراوح بين لتر ونصف اللتر وبين لترين يوميا. رقائق الشوفان تحتوي رقائق الشوفان على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. خبز الحبوب الكاملة إن الأشخاص الذين يتناولون الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار أو العشاء أو الغداء بدلا من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض يستهلكون كمية أكبر من الألياف. الفشار يعتبر الفشار غنيا بالألياف، وبالتالي فهو وجبة خفيفة صحية، بشرط تحضيره بشكل صحيح. وهذا يعني عدم إضافة الكثير من الدهون مع القليل من السكر أو الملح. البروكلي إن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات مفيد بشكل عام لعملية الهضم. على سبيل المثال، يعتبر البروكلي غنيا بالألياف غير القابلة للذوبان. البرقوق يعتبر البرقوق، على سبيل المثال، المجفف أو عصير البرقوق علاجا منزليا قديما للإمساك. ولا تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف فحسب، بل تحتوي أيضا على سكر السوربيتول، الذي يتمتع بتأثير ملين للبراز. بذور الكتان بذور الكتان لها تأثير هضمي. وتحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط على 2,8 غرامات من الألياف القابلة للذوبان. الزبادي تتمتع بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الزبادي، أيضا، بتأثير منظم لعملية الهضم. وخلصت الدراسة إلى أن الالتزام بهذه الأنواع من الأطعمة يساعد في تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من السموم في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الإمساك. يذكر أن الإمساك من المتاعب الصحية الشائعة، التي تحدث نتيجة لضعف حركة الأمعاء، على سبيل المثال، بسبب قلة الحركة أو التوتر النفسي. ووفقاً لما نشره موقع Mayo Clinic، فإن 'الإمساك يعني بشكل عام الإخراج أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.. ويعد نقص الألياف الغذائية والسوائل وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية للمعاناة من الإمساك'. تلعب الألياف دوراً حيوياً في عملية الهضم. لكن 7% فقط من البالغين يستوفون توصيات الألياف اليومية، وفقاً للجمعية الأميركية للتغذية. ووفقاً لموقع Cleveland Clinic، يجب على البالغين أن يستهلكوا ما بين 22 و34 غراماً من الألياف يومياً. الوصول إلى كمية الألياف اليومية الموصى بها يمكن أن يضع حداً للإمساك. ويوجد نوعان من الألياف، هما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. ويتميز كلاهما بالعديد من الفوائد الصحية. وفقاً لـHarvard Health، تعمل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان معاً على تنظيم حركات الأمعاء، وتليين البراز، وإزالة الفضلات من الجسم، ومنع الإمساك، والحفاظ على صحة الأمعاء. يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للإمساك، حسبما ورد في تقرير نشره موقع Cleveland Clinic، وذلك لأنه يحدث عندما تمتص الأمعاء الغليظة الكثير من الماء من البراز، مما يجعله جافاً ويصعب إخراجه. ووفقاً لما نشره موقع Medical News Today، 'يحتاج الجهاز الهضمي إلى الكثير من الماء للحفاظ على حركة فضلات الطعام.. ويمكن أن يساعد تناول العصائر الصحية أيضاً في تخفيف الإمساك في كثير من الحالات'.
الشروق
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- الشروق
كيف يؤثر الاكتئاب على دماغك؟
تُظهر الدراسات الحديثة أن الاكتئاب ليس مجرد حالة عاطفية، بل هو أيضا ظاهرة بيولوجية معقدة تؤدي إلى حدوث تغيرات في أنظمة النواقل العصبية، وتؤثر هذه التحولات على تنظيم المزاج والوظيفة الإدراكية. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018، فإن هناك علاقة بين اضطراب الاكتئاب الشديد وانخفاض حجم المادة الرمادية، التي تشكل الطبقة الخارجية من الدماغ، بحسب موقع medicalnewstoday يرتبط الاكتئاب بتغيرات في الدماغ يمكن أن تؤثر على الوظائف اليومية والمزاج، قد تؤثر هذه التغيرات على المناطق التالية: حجم الدماغ: هناك أدلة متزايدة على أن عدة أجزاء من الدماغ تنكمش لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وتحديدًا، تفقد هذه المناطق حجم المادة الرمادية (GMV)، وهي أنسجة تحتوي على الكثير من خلايا الدماغ. ويبدو أن فقدان حجم الدماغ الأكبر (GMV) يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب منتظم أو مستمر مع أعراض خطيرة. النواقل العصبية: النواقل العصبية هي مواد كيميائية تسمح بانتقال الكهرباء بين خلايا الدماغ والجهاز العصبي. تشير دراسة نُشرت عام 2018 إلى أن النواقل العصبية، السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين، تتصرف بشكل غير طبيعي لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. الالتهاب: قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مستويات أعلى من المتوسط من بروتين الناقل العصبي، مما يشير إلى ارتفاع مستويات التهاب الدماغ. الاكتئاب والذاكرة: تشير دراسة أخرى إلى أن الاكتئاب قد يرتبط بصعوبات الذاكرة التالية: صعوبة تذكر الأحداث السعيدة أو الإيجابية الميل إلى تذكر الأحداث الحزينة أو السلبية انخفاض القدرة على استرجاع الذكريات بمختلف أنواعها يشير الباحثون إلى أن الإجهاد المزمن وبعض التغيرات الدماغية، مثل انخفاض حجم الحُصين، قد يلعبان دورًا في هذه التأثيرات لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وفق موقع ماذا يحدث عندما لا تعمل هذه المناطق بشكل صحيح؟ مشاكل في الذاكرة صعوبة في التفكير بوضوح الشعور بالذنب أو اليأس انعدام الحافز مشاكل في النوم أو الشهية القلق قد تتحرك أو تتحدث ببطء، أو تبالغ في رد فعلك تجاه المشاعر السلبية. هل هذه التغييرات دائمة؟ لا يزال العلماء يحاولون الإجابة على هذا السؤال، من المرجح أن يسبب الاكتئاب المستمر تغييرات طويلة المدى في الدماغ، وخاصة في الحُصين. قد يكون هذا هو سبب صعوبة علاج الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، لكن الباحثين وجدوا أيضا انخفاضا في حجم المادة الرمادية لدى الأشخاص الذين شُخِّصوا باضطراب اكتئابي رئيسي مدى الحياة ولكن لم يُعانوا منه منذ سنوات. ماذا تقول الأبحاث عن علاجين شائعين للاكتئاب؟ مضادات الاكتئاب: تعمل هذه الأدوية على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في التوتر والعواطف، وهناك أدلة على أن هذه الأدوية يمكن أن تُساعد الدماغ على تكوين روابط جديدة وتقليل الالتهاب. العلاج السلوكي المعرفي : يعتقد الخبراء أن العلاج السلوكي المعرفي يُعزز المرونة العصبية، هذا يعني أنه يمكنك تغيير دماغك بطريقة تُساعدك على التغلب على الاكتئاب. كيفية الحصول على المساعدة أخبر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، سيقوم باستبعاد الحالات الصحية الأخرى ليتمكن من إيجاد العلاج المناسب لك. قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، أو تناول دواء، أو التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية، يستفيد بعض الأشخاص من مزيج من الثلاثة. تشمل بعض علاجات الاكتئاب الخفيف أو الحاد ما يلي: العلاج بالكلام مضادات الاكتئاب الاستخدام قصير المدى للكيتامين تحفيز الدماغ ممارسة الرياضة تغيير النظام الغذائي الصحي، بحسب موقع webmd
الشروق
٠٧-٠١-٢٠٢٥
- الشروق
كيف تمنع الإصابة بنزلة برد عند الشعور باقترابها؟
عند الشعور باقتراب الإصابة بنزلات البرد، يحتاج الشخص إلى شرب السوائل وتناول بعض العلاجات مثل الزنك وفيتامين سي، والأهم من ذلك أخذ قسط من الراحة والنوم. في هذا السياق، كشفت دراسة طبية العلاقة بين النوم وتطور نزلات البرد، واستخدم الباحثون استطلاعا عبر الإنترنت لـ 4آلاف بالغ لمقارنة أولئك الذين أصيبوا بنزلة برد في الأشهر الـ 12 السابقة. وجد الباحثون أن 23% من المشاركين ربطوا إصابتهم بالعدوى بنقص النوم، وذكر البحث أيضا أن غالبية الأطباء يعتقدون أن النوم الكثير يمكن أن يساعد في التعافي من أعراض البرد أو الأنفلونزا، وفقا لموقع medicalnewstoday. كيف يمكنك إيقاف نزلة البرد قبل أن تبدأ؟ أفضل طريقة لإيقاف نزلة البرد تماما قبل أن تبدأ هي تجنب الأشخاص المصابين، لكن هذا قد يكون صعبا، وذلك لأنك قد تنشر فيروس البرد قبل ظهور الأعراض. ليس هذا فحسب، بل إن أكثر من 200 فيروس مختلف تسبب نزلة البرد الشائعةلذا، فإن تجنبها أمر صعب. لماذا أستمر في الإصابة بنزلات البرد؟ أحد الأسباب هو وجود أكثر من 200 فيروس مسؤول عن نزلات البرد الشائعة، وقد يكون لدى فيروس الراينو، وهو فيروس البرد الأكثر شيوعا، استراتيجية فريدة لإصابة أكبر عدد ممكن من الأشخاص، وأكبر عدد ممكن من المرات. إنه يغمر الجو بنسخ متعددة منه، مما يزيد من فرص اختراق أجهزة المناعة لدى الأفراد، حسب موقع goodrx. كيف تقي نفسك؟ فيتامين سي تظهر الدراسات أن فيتامين سي قد يقلل من مدة نزلات البرد ويجعلها أقل حدة، وتشير المعاهد الأمريكية للصحة إلى أنه يجب عليك تناول حوالي 200 ملليجرام من هذا الفيتامين بانتظام للحصول على الفائدة. الزنك أكدتمجموعة من الدراسات أجريت سنة 2017 أن أقراص الزنك قد تساعدك على التغلب على نزلات البرد بشكل أسرع مما لو لم تكن مصابا بها. في المتوسط، تم تقليص مدة نزلات البرد بنسبة 33%، وهو ما قد يعني قبل ذلك بيومين على الأقل. عصير البنجر تتبعت دراسة أجريت عام 2019 عددا كبيرا من الطلاب معرضين للإصابة بنزلات البرد خلال فترة الامتحانات النهائية المرهقة. أظهر أولئك الذين شربوا كمية صغيرة من عصير البنجر سبع مرات في اليوم أعراض نزلات برد أقل من أولئك الذين لم يشربوا. نظرا لأن عصير البنجر يحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، فإنه يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك، مما قد يساعد في حمايتك من التهابات الجهاز التنفسي. شرب الكثير من السوائل يوصي الأطباء بشرب الكثير من السوائل عندما يصاب الشخص بنزلة برد، حيث يحتاج الجسم إلى السوائل للقيام بجميع وظائفه الأساسية، بما في ذلك مكافحة العدوى. الحصول على قسط كبير من الراحة إذا شعر شخص ما بقرب إصابته بنزلة برد، فيجب أن يحاول الحصول على قسط كبير من النوم والراحة، سيعطي هذا الجهاز المناعي أفضل فرصة لمحاربة العدوى. غسل اليدين غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية خطوة مهمة لمنع العدوى. تناول العسل يحتوي العسل على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات قد تساعد في مكافحة العدوى. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن العسل أكثر فعالية من العلاجات الشائعة الأخرى في تحسين أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي، وفقا موقع prevention. متى يجب زيارة الطبيب؟ تختفي معظم حالات البرد دون علاج طبي، ولكن يمكن أن تتطور نزلات البرد إلى عدوى بكتيرية أو مرض ثانوي. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، لذلك يجب زيارة الطبيب عند الشعور بهذه الاعراض: – أعراض الجفاف (مثل التعب وجفاف الجلد والصداع وتشنجات العضلات) – صعوبة التنفس أو الصفير – حمى لأكثر من أربعة أيام – أعراض لأكثر من 10 أيام مع تحسن بسيط أو بدون تحسن – تحسن الأعراض يليه شعور مفاجئ بالمرض، حسب موقع health.
