أطعمة تحسن نومك وأخرى تُفسده
ويقول الدكتور فيليس:"يعد الفستق من الأطعمة الغنية طبيعيا بهرمون الميلاتونين، المعروف باسم 'هرمون النوم'، كما يحتوي أيضا على المغنيسيوم. ومن الأطعمة المفيدة الأخرى: الموز، لاحتوائه على التريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تساهم في تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان رئيسيان ينظمان دورة النوم. كذلك يُعدّ صدر الدجاج خيارا ممتازا لوجبة العشاء، نظرا لانخفاض محتواه من الدهون."
أما الأطعمة التي قد تؤثر سلبا على جودة النوم، فيشير الدكتور إلى أن من بينها:
الأناناس: بسبب ارتفاع حموضته.
البطيخ الأحمر والشمام: نظرا لخواصهما المدرّة للبول، مما قد يسبب الاستيقاظ الليلي.
الأفوكادو: لاحتوائه على حمض التيروزين، وهو حمض أميني ينشّط الجهاز العصبي.
ويضيف:
"ليس الهدف من ذلك التخلّي عن الأطعمة الصحية، بل تكييف تناولها مع الإيقاع البيولوجي للإنسان. فالكثير من هذه الأطعمة تقدم فوائد كبيرة عند تناولها نهارا، لكنها قد تؤثر سلبا على جودة النوم في الليل إذا لم يتم اختيار توقيت تناولها بعناية."
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
دراسة تكشف تأثير القهوة على المكملات الغذائية
كشفت دراسة جديدة أن تناول القهوة في الصباح يمكن أن يكون له فوائد صحية بدءًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وسرطان الكبد، وصولًا إلى تعزيز التركيز والطاقة، ولكن قد يؤدي تناولها مع المكملات الغذائية إلى أضرار صحية. ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، فإن الأبحاث تُشير إلى أن القهوة قد تُقلل من امتصاص بعض العناصر الغذائية، حيث تحتوي القهوة على الكافيين، وهما نوعان من البوليفينولات التي تتحد مع معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد، وتمنع امتصاصها. الفيتامينات أو المعادن الأكثر تأثرًا وقد يؤثر شرب القهوة على امتصاص بعض العناصر الغذائية ويزيد من إفراز الجسم لعناصر أخرى، ومن أهم العناصر الغذائية التي تتأثر بالقهوة ما يلي: الحديد: تحتوي القهوة على بوليفينولات تمنع امتصاص الحديد غير الهيمي، وأشارت الدراسات إلى وجود انخفاض بنسبة 40-90 % حسب محتوى البوليفينول ونوع القهوة. الكالسيوم: أشارت الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين يمكن أن يزيد بشكل طفيف من إفراز الكالسيوم في البول، ما قد يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام، خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكالسيوم والأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. دراسة: أنظمة غذائية صحية تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني دراسة تكشف عن علامات خطيرة تشير للإصابة بهشاشة العظام.. تعرف على التفاصيل
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
هل نقص المغنيسيوم علامة على تلف الكبد؟
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، علاقة نقص المغنسيوم بتلف الكبد، وكيف تؤدي إليها، وفقًا ل"onlymyhealth".دور المغنيسيوم في صحة الكبديدعم المغنيسيوم صحة الكبد بطرق متعددة، فهو يساعد في إنتاج الجلوتاثيون، وهو مضاد للأكسدة يساعد الكبد في عملية إزالة السموم، كما أنه ضروري لإنتاج العصارة الصفراوية، وهي مهمة لهضم وامتصاص الدهون، مما يدعم عمليات الأيض في الكبد، إضافة إلى أنه يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من عبء العمل الأيضي على الكبد، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالات مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيومهل يكون نقص المغنيسيوم علامة على تلف الكبد؟يُعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً في جسم الإنسان، ويشارك في العديد من العمليات الخلوية.الكبد من أهمّ الأعضاء في جسم الإنسان، إذ يشارك في عدد من العمليات الأيضية، والاستجابات المناعية، وتكوين بعض الجزيئات الحيوية المعقدة، بالإضافة إلى ذلك، ينظم أيضًا نقل وتوزيع العديد من العناصر النزرة، بما في ذلك المغنيسيوم.يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم عاملًا مساهمًا في تلف الكبد ونتيجةً له، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة الخلوية، والدفاع المضاد للأكسدة، وتنظيم الالتهابات، وهي عمليات تتعطل عند إصابة الكبد، علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تفاقم الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما قد يؤدي إلى تسريع تلف الكبد.قد يهمك: 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحمي قلبك وتضبط سكركماذا يمكن أن يكون إن لم يكن تلف الكبد؟إذا لم يكن نقص المغنيسيوم ناتجًا عن أمراض الكبد، فقد يشير إلى حالات صحية كامنة أخرى:اضطرابات الأمعاءتؤدي الحالات المعدية المعوية المزمنة مثل مرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية، والإسهال المزمن، ومتلازمة الأمعاء القصيرة إلى ضعف امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.داء السكري من النوع الثانيعندما لا يتم السيطرة عليه بشكل جيد، يسبب داء السكري زيادة فقدان المغنيسيوم في البول بسبب إدرار البول الأسموزي من مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم.إدمان الكحوليقلل الكحول من امتصاص المغنيسيوم، ويزيد من إفراز البول، وغالبًا ما يؤدي إلى تناول نظام غذائي غير مثالي.اضطرابات الكلىفي حين أن الكلى تحتفظ عادة بالمغنيسيوم، إلا أن بعض أمراض الكلى أو استخدام مدرات البول يمكن أن تسبب فقدانًا مفرطًا للمغنيسيوم في البول.اضطرابات الغدد الصماءيمكن لحالات مثل فرط إفراز الألدوستيرون، وفرط إفراز الغدة الدرقية، وفرط إفراز الغدة جار الدرقية أن تؤدي إلى اختلال توازن المغنيسيوم.مكملات المغنيسيوم لصحة الكبد يوجد المغنيسيوم بكثرة في الأطعمة النباتية والحيوانية، الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، غنية بهذا العنصر الغذائي الأساسي.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار العالم : طبيبة تشرح ما يجب أن يعرفه الناس عن "كوكتيل الكورتيزول" المتداول عبر "تيك توك"
الأحد 3 أغسطس 2025 01:10 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- إذا كنتَ تتصفح منصة "تيك توك" أو "إنستغرام" مؤخرًا، فمن المرجح أن يكون مشروب "كوكتيل الكورتيزول" رائجًا، مع ظهوره كأحدث حيلة صحية. يحتوي هذا المشروب الزاهي وغير الكحولي عادةً على مزيج من ماء جوز الهند، وعصير الحمضيات، وبعض الأملاح، كما يُطلق عليه أيضًا اسم "كوكتيل الغدة الكظرية". وقد حصد المحتوى المنشور المتعلق به ملايين المشاهدات، فيزعم المؤثرون أنه قادر على خفض هرمونات التوتر، وتعزيز الطاقة، والمساهمة في توازن وظائف الغدة الكظرية في الجسم. قد يبدو مشروب مخفِّف للتوتر كأمرٍ رائع، ولكن هل الادعاءات الصحية بشأنه حقيقية؟ تجيب على بعض الأسئلة الخبيرة الطبية لدى CNN، الدكتورة لينا وين. وتعمل وين كطبيبة طوارئ وأستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن، وقد شغلت سابقًا منصب مفوضة الصحة في مدينة بالتيمور. CNN: ما هو الكورتيزول وعلاقته بالتوتر؟ الدكتورة لينا وين: الكورتيزول هرمون ستيرويدي تُنتجه الغدد الكظرية، الواقعة فوق الكِلى. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم عملية الأيض، ومستوى السكر في الدم، وضغط الدم، ودورات النوم والاستيقاظ، والاستجابات المناعية. يُطلق على الكورتيزول أحيانًا اسم "هرمون التوتر" لأن مستوياته ترتفع بشكل طبيعي عندما تشعر أجسامنا بتهديد أو عند المرور بموقف مُرهق. هذه الزيادات المؤقتة في الكورتيزول عبارة عن تكيف تطوري مفيد. ولكن يمكن أن تنشأ المشاكل عندما تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة، وهو ما قد يحدث عندما يكون الشخص تحت ضغط مزمن. يرتبط ارتفاع الكورتيزول المستمر بمشاكل مثل قلة النوم، والقلق، وارتفاع ضغط الدم، وحتى ضعف المناعة، كما توجد عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض غير طبيعي في مستويات الكورتيزول. CNN: ما الذي تحتويه مشروبات "كوكتيل الكورتيزول"، ولم يُزعم أنها تؤثر على الكورتيزول؟ الدكتورة لينا وين: تختلف الوصفات، ولكنها غالبًا ما تحتوي على مزيج من ماء جوز الهند، وعصير (عادةً ما يكون عصير البرتقال أو عصير أي نوع آخر من الحمضيات)، وبعض الأملاح (ملح البحر و/أو المغنيسيوم). يُفترض أن كل مكون من المكونات الرئيسية يلعب دورًا في دعم وظائف الغدة الكظرية وخفض التوتر، فماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم، ما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل والإلكتروليتات. ويُوفر عصير الحمضيات فيتامين "سي" الذي يلعب دورًا في وظائف الغدة الكظرية، بينما يُفترض أن الملح والمغنيسيوم يُعيدان المعادن التي استُنفدت بسبب التوتر. علاوةً على ذلك، يعتقد بعض الباحثين أن المغنيسيوم بحد ذاته قد يُساعد في تقليل مشاعر القلق أو التوتر. ولهذا السبب، تحتوي بعض أنواع مشروب "كوكتيل الكورتيزول" على مسحوق المغنيسيوم و/أو كريم التارتار، الذي يحتوي على تركيز عالٍ من المغنيسيوم إلى جانب البوتاسيوم وأملاح أخرى. CNN: هل هناك دليل على أن هذا المشروب يُخفض الكورتيزول ويُخفف التوتر بالفعل؟ الدكتورة لينا وين: لا يوجد دليل علمي على أن هذا المشروب يُحدث التأثيرات المزعومة. صحيح أن عناصر غذائية مثل البوتاسيوم، وفيتامين "سي"، والمغنيسيوم مهمة لوظائف الغدة الكظرية السليمة، إلا أنه يتم الحصول عليها عادةً بكميات كافية من خلال نظام غذائي متوازن. قد يُسبب النقص الحقيقي في هذه العناصر الغذائية مشاكل صحية، ولكن هذا النقص نادر لدى الأشخاص الأصحاء. والأهم من ذلك، لا يوجد دليل على أن استهلاك كميات تفوق احتياجات الجسم سيُوفر فوائد إضافية أو يُخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ. CNN: ماذا عن الادعاء بأن هذا المشروب يُمكن أن يُعالج حالة يُطلق عليها المؤثرون "إرهاق الغدة الكظرية"؟ الدكتورة لينا وين: الادعاء الذي روّج له بعض المؤثرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي هو وجود حالة تُدعى "إرهاق الغدة الكظرية"، حيث يُرهق التوتر الغدد الكظرية، وينتهي المطاف بالشخص وهو يشعر بالتعب، والقلق، وعدم القدرة على مُمارسة الحياة اليومية. قد يهمك أيضاً ومع ذلك، قد تكون الأعراض ناجمة عن أسباب مُتنوعة، بما في ذلك قلة النوم، ومشاكل الصحة النفسية، وأمراض غير مُشخصة مثل فقر الدم، وقصور الغدة الدرقية، وداء السكري. من المهم الإشارة إلى أنه لا يوجد تشخيص طبي معترف به لما يُعرف بـ"إرهاق الغدة الكظرية". وباستثناء الحالات التي تسبب فيها أمراض محددة قصورًا في وظائف الغدة الكظرية، لا توجد أدلة علمية على أن هذه الغدة تُرهق أو تفقد قدرتها على العمل بشكل طبيعي. الأعراض التي تُنسَب غالبًا إلى "إرهاق الغدة الكظرية" هي أعراض حقيقية، لكن من الأفضل تفسيرها من خلال أسباب أخرى معروفة ومدروسة جيدًا. CNN: ماذا عن الأشخاص عبر الإنترنت الذين يزعمون أنّهم لاحظوا نتائج صحية إيجابية نتيجة استهلاك هذا المشروب؟ الدكتورة لينا وين: قد يكون السبب هو أن بعض الأفراد لم يكونوا يحصلون على ما يكفي من السوائل أو الإلكتروليتات سابقًا، وقد ساعدهم الترطيب الإضافي من المشروب على الشعور بمزيد من النشاط وصفاء الذهن. وهناك أيضًا ما يُعرف بتأثير الدواء الوهمي، فعندما يتوقع الأشخاص أن علاجًا معينًا سيكون فعّالاً، قد يشعرون بتحسن حقيقي لمجرد اعتقادهم أنهم يفعلون شيئًا مفيدًا لصحتهم. CNN: من يجب أن يحذر من تجربة المشروب؟ الدكتورة لينا وين: ينبغي أن يكون الحذر واجبًا لدى الأشخاص المصابين بحالات طبية مزمنة مثل أمراض الكلى، وأمراض القلب، والسكري. بعض مرضى الكلى على وجه الخصوص يحتاجون إلى تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم. وقد يُنصح المصابون بفشل القلب بتقييد كميات السوائل التي يستهلكونها. كما أن السكر الموجود في عصائر الفاكهة قد يُشكّل مشكلة لبعض مرضى السكري.
