صحة وطب : أعراض تدل على عدم شرب ما يكفي من الماء.. نصائح للوقاية من الجفاف
نافذة على العالم - يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، وهذا العنصر الحيوي يحافظ على وظائف أعضائك، وينظم درجة حرارتك، ويدعم عملية الهضم، بل ويخفف من آلام المفاصل، وببساطة، بدون ماء، لا يعمل أي شيء داخل جسمك كما ينبغي، ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص، دون علمهم، من جفاف خفيف يوميًا، وفي حين أن الجفاف الشديد يحظى بالاهتمام، فإن نقص الماء الخفيف إلى المتوسط غالبًا ما يمر دون أن نلاحظه، ويظهر كأعراض نميل إلى تجاهلها، وفقًا لموقع "مايو كلينيك".
فيما يلي 9 مؤشرات واضحة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الترطيب أو يعانى من جفاف بسيط إلى متوسط:
جفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة
إن الشعور بجفاف أو لزوجة في الفم ليس مجرد إزعاج، بل هو من أوائل علامات الجفاف، فاللعاب لا يحافظ على رطوبة الفم فحسب، بل يساعد أيضًا في السيطرة على البكتيريا، وبدون ترطيب كافٍ، ينخفض إنتاج اللعاب، مما يُهيئ بيئة مثالية لنمو البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة المستمرة، خاصةً في الصباح أو بعد التمرين.
بول أصفر داكن أو ذو رائحة قوية
لون البول قد يشير أيضًا إلى عن مستوى ترطيب جسمك، ففي الحالة المثالية، ينبغي أن يكون لونه أصفر باهتًا أو شبه صافٍ، وإذا كان لون بولك أصفر داكنًا، أو ذو رائحة نفاذة، فهذه علامة على أن كليتيك تحافظان على الماء، ويُعدّ البول الداكن علامة على الجفاف، خاصةً عند اقترانه بقلة التبول، كما يزيد الجفاف المزمن من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
الصداع أو الدوخة
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، قد يُسبب انخفاضًا في حجم الدم، ويؤثر على إمداد الدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى الصداع، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الجفاف على توازن الإلكتروليتات، مما يُسبب الدوخة أو الدوار، وقد وخلصت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Reviews إلى أن الجفاف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات العصبية، بما في ذلك الصداع وضعف الأداء الإدراكي.
جفاف الجلد أو تقشره
قد تعتقد أن جفاف البشرة مجرد مشكلة جمالية أو نتيجة للطقس، ولكنه قد يكون أيضًا علامة داخلية على نقص الترطيب، حيث يساعد الماء على الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها، وبدون كمية كافية منه، قد تصبح بشرتك جافة، أو مثيرة للحكة، أو متقشرة، وقد وجدت المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن الترطيب الكافي يحسن سمك الجلد ووظيفة الحاجز، مما يقلل من الجفاف.
الإمساك
يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يساعد على إخراج الفضلات عبر الأمعاء، وعند الإصابة بالجفاف، يمتص القولون الماء الزائد من البراز للتعويض، مما يسبب الإمساك، لذلك توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بزيادة تناول السوائل كعلاج أولي للإمساك المزمن.
الشعور بالتعب أو انخفاض الحالة المزاجية
هل تشعر بالتعب أو الإحباط رغم حصولك على قسط كافٍ من الراحة؟ قد لا يكون السبب جدولك اليومي، بل الجفاف، حيث يؤثر نقص الماء على الدورة الدموية ويزيد من جهد قلبك لتوصيل الأكسجين والمغذيات، وقد توصلت الأبحاث التي أجراها مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت إلى أن الجفاف الخفيف (1-2%) يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والمزاج، وخاصة عند النساء.
الرغبة الشديدة في تناول السكر
قد يكون اشتهاء الحلويات علامة من جسمك على حاجته لشرب الماء وليس للحلوى، فعندما تُصاب بالجفاف، يصعب على جسمك إنتاج الجليكوجين (الطاقة المُخزّنة) من الكبد، مما يُحفّز الرغبة في الحصول على وقود سريع، وعادةً يكون السكر، حيث تشير مقالة نشرت عام 2016 في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك إلى أن الجفاف يمكن أن يؤثر على سلوك الأكل والإشارات الأيضية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ضعف التركيز أو ضباب الدماغ
يتكون دماغك من حوالي 75% ماء، ويحتاج إلى البقاء رطبًا ليعمل بكفاءة، حتى الجفاف البسيط قد يُضعف الوظائف الإدراكية كالذاكرة والتركيز واليقظة، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2011) أن الجفاف الخفيف يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة ويزيد من القلق والتعب لدى الأصحاء.
تقلصات العضلات أو آلام المفاصل
الماء ضروري لتليين مفاصلك ودعم وظائف عضلاتك، وعند جفاف جسمك، قد تصبح عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات أو التيبس، خاصةً بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار، وتشير مجلة هارفارد الصحية إلى أن الترطيب المناسب يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، مما يمنع التشنجات ويدعم تقلصات العضلات الملساء.
فيما يلى.. نصائح للوقاية من الجفاف:
اشرب المزيد من الماء: حيث ينبغي على معظم البالغين شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بما يعادل (8 إلى 12 كوبًا) وأكثر إذا كنتَ نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.
ويمكنك شرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح وضبط تذكيرات الهاتف كل بضع ساعات، واستخدم زجاجة مياه مميزة لتتبع كمية المياه التي تتناولها، كما يمكنك إضافة نكهة إلى الماء بالليمون أو النعناع أو الخيار، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد وفاة هوجان.. اعرف طرق وقاية كبار السن من السكتة القلبية وعلامات الإصابة
السبت 26 يوليو 2025 02:31 مساءً نافذة على العالم - أفادت تقارير إعلامية وفاة المصارع الأمريكي هالك هوجان إثر إصابته بسكتة قلبية في منزله عن عمر ناهز ال71 عاما، وكان هوجان، نجمًا عالميًا ذاع صيته في ثمانينيات القرن الماضي فى المصارعة، فى هذا التقرير نتعرف على كيف يمكن أن تؤثر السكتة القلبية على كبار السن وما هي فرص نجاتهم، بحسب موقع تايمز ناو. ما هي السكتة القلبية؟ تحدث السكتة القلبية عندما يتوقف القلب عن النبض أو ينبض بسرعة كبيرة لدرجة توقفه عن ضخ الدم، ووفقًا للأطباء، عادةً ما ينهار المصابون أثناء السكتة القلبية ويفقدون القدرة على الاستجابة، وتبدأ الأعراض دون سابق إنذار. قد تُصبح هذه الحالة المُهددة للحياة قاتلة إذا لم تُعالج فورًا، فبما أن قلبك يتوقف عن ضخ الدم في غضون دقائق، فإن ذلك يُعرّض أعضاءك وجسمك بأكمله لخطر الموت لاحتياجها المستمر إلى الأكسجين. ما مدى خطورة السكتة القلبية على كبار السن؟ يقول الخبراء إن السكتة القلبية قد تكون بالغة الخطورة على كبار السن، وخاصةً من تجاوزوا الستين من العمر، نظرًا لتزايد عوامل الخطر وانخفاض الاحتياطي الفسيولوجي، وبينما يُعدّ العمر عامل خطر رئيسيًا، فإن معظم كبار السن يعانون أيضًا من أمراض قلبية كامنة، مثل مرض القلب التاجي، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية إصابتهم بالسكتة القلبية. علاوة على ذلك، قد تكون معدلات نجاة كبار السن من السكتة القلبية أقل، خاصةً في حالات الإصابة داخل المستشفى، ومن عوامل الخطر المتزايدة لدى كبار السننصائح للوقاية من النوبات القلبية 1. كن نشيطًا واستمر في الحركة يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أحد أكثر الطرق فعالية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقوي قلبك، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن صحتك العامة. يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين كفاءة قلبك، مما يجعله أفضل في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين. من خلال دمج التمارين في روتينك اليومي، فإنك لا تعزز صحة قلبك فحسب، بل تقلل أيضًا من القلق المرتبط بالنوبات القلبية. 2. اتباع نظام غذائي صحي للقلب يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب، يمكن دمج الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والأسماك في نظامك الغذائي، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وتجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والدهون غير الصحية. 3. الإقلاع عن التدخين التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية، يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم، ويضيق الشرايين، ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر. 4. تقليل التوتر يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة القلب من خلال رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. ويمكن التغلب على التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة عقلك وتقليل القلق. يمكن أن توفر الأنشطة البسيطة مثل الهوايات وقضاء الوقت مع أحبائك والحفاظ على الروابط الاجتماعية الدعم العاطفي وتساعد في تقليل التوتر. 5. كن على اطلاع بأعراض النوبات القلبية وطرق الوقاية إن معرفة العلامات التحذيرية للنوبات القلبية - مثل ألم الصدر وضيق التنفس والدوخة - يمكن أن تساعدك على التصرف بمسؤولية إذا لزم الأمر. تعد الفحوصات الصحية المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول والسكري ضرورية لمراقبة صحة قلبك. يجب استشارة طبيبك للحصول على جداول فحص شخصية واتباع نصائحه.
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
تحمل 16 نوع فطريات.. كم مرة يجب غسل ملايات السرير في الصيف؟ (بدرجة حرارة 60)
مع ارتفاع درجات الحرارة وتزايد ساعات النوم خلال الصيف، تتصدرت أهمية النظافة الشخصية، ولا سيما نظافة بيئة النوم، والتي على رأسها ملايات السرير، فيما يحذر خبراء الصحة من أن إهمال غسل الملايات بانتظام يمكن أن يعرض الإنسان لمجموعة من المشكلات الصحية، بدءًا من التهابات الجلد والحساسية، وصولًا إلى اضطرابات النوم. وبحسب توصيات مؤسسة النوم الوطنية الأميركية (National Sleep Foundation)، فإن غسل ملايات السرير مرة واحدة أسبوعياً هو المعدل الأمثل للحفاظ على النظافة الشخصية والوقاية من الأمراض، لكن في بعض الحالات، مثل التعرق الليلي أو النوم مع الحيوانات الأليفة أو الإصابة بأمراض جلدية، يفضل تقليص المدة إلى كل 3 – 4 أيام، على حسب ما أفاد موع «BETTER HOMES AND GARDEN»لماذا تغير الملايات المتكرر مهم؟أثناء النوم يفرز الجسم خلايا جلد ميتة، وعرق، وزيوت، وقد تنتقل البكتيريا أو الفطريات من الجلد إلى أغطية السرير، وفي ظل الأجواء الحارة، تصبح الملايات بيئة خصبة لتكاثر الميكروبات، ما يرفع خطر الإصابة بحب الشباب، والحساسية، والتهابات الجهاز التنفسي.وأشار تقرير نشرته جامعة نيويورك، إلى أن الوسائد والملايات غير النظيفة يمكن أن تؤوي ما يقرب من 16 نوعًا من الفطريات، فضلًا عن الغبار الذي قد يؤدي إلى تهيج الجهاز التنفسي خاصة لدى مرضى الربو أو الجيوب الأنفية.نصائح لغسل الملايات بطريقة صحيةاستخدم ماء ساخن (60 درجة مئوية على الأقل) لقتل البكتيريا والفطريات.تجنب استخدام كميات كبيرة من المنظفات لأنها قد تترك بقايا مهيجة للبشرة.جفف الملايات تحت أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان، أو استخدم المجفف الكهربائي بدرجة حرارة مناسبة.احتفظ بمجموعة من الملايات النظيفة لتبديلها بانتظام دون تأخير.هل نوع قماش الملايات يلعب دورًا؟نعم فالملايات المصنوعة من القطن الطبيعي أو الكتان تمتص العرق بشكل أكبر وتحتاج إلى غسل متكرر أكثر من الأقمشة الصناعية، كما أن الأقمشة السميكة قد تحتفظ بالرطوبة لفترة أطول، ما يزيد من خطر نمو البكتيريا.
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تحدد تمرينًا شائعًا للحماية من أمراض القلب والدماغ
يمكن أن يكون استبدال فترات التدريب الشاقة في صالة الألعاب الرياضية بالركض السريع لمدة دقيقة هو المفتاح للعيش لفترة أطول والحماية من أمراض القلب وتعزيز صحة الدماغ، حيث توصلت البروفيسور كاتي هيرش، الخبيرة في علوم التمارين الرياضية بجامعة كارولينا الجنوبية، أن الركض السريع هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لحماية ودعم صحة القلب. دراسة تحدد تمرينًا شائعًا للحماية من أمراض القلب والدماغ ووفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، نظرًا لأنه عالي التأثير، فإن الركض السريع عادة ما يتضمن جهودًا قصيرة ولكن مكثفة تستمر في أي مكان بين 15 ثانية إلى دقيقة، تليها فترات من التعافي النشط، وعلى الرغم من أن هذا ليس اختصارًا سحريًا لفقدان الوزن، فمن المعتقد أن الركض السريع يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في حالة الراحة مقارنة بالقدرة على ممارسة التمارين الرياضية المستمرة. وأظهرت نتائج دراسة حديثة، أن الجري السريع لمدة دقائق بسيطة، يعمل على تعزيز V02 max، وهو مقياس لمدى قدرة الجسم على معالجة الأكسجين أثناء التمرين، ويرتبط ارتفاع V02 max بتحسن اللياقة البدنية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يشير إلى أن الجسم يستخرج الأكسجين من الدم ويستخدمه بكفاءة. وأشارت نتائج الدراسة، إلى أنه مع التقدم في السن، نميل إلى فقدان ألياف العضلات من حيث الحجم والكمية، وهو ما يشكل بعض المضاعفات الصحية، ومع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا مشاكل خطيرة مثل آلام أسفل الظهر، وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وآلام عرق النسا، وعملية التحفيز العضلي يمكن أن تساعد في الحفاظ على هذه الألياف المسؤولة عن السرعة والقوة، والتي غالبًا ما يتم استخدامها بشكل غير كافٍ في الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى تحسين المرونة ونطاق الحركة في وقت لاحق من الحياة. ويعد الركض السريع أيضًا أحد التمارين القلبية الوعائية القليلة التي تدعم كثافة العظام، وخاصة في مناطق مثل العمود الفقري والساقين، وعندما يركض شخص فإنه يطبق معدلات عالية من القوة على الأرض من خلال انقباض وإرخاء عضلاته، مما يؤثر على العظام، وهذا الضغط هو الذي يؤثر بشكل مباشر على زيادة كثافة العظام، لذلك يعد الركض السريع مفيد لدعم صحة القلب والأوعية الدموية والعظام والعضلات. دراسة تكشف بديلا للسكر يقلل من الإصابة بالسرطان وسائل منع الحمل التي يستخدمها الآلاف تزيد من خطر الإصابة بأورام المخ | دراسة
