كيف ترتبط قلة النوم بخطر الإصابة بأمراض القلب.. خطوات ونصائح مهمة

قلة النوم ليست مشكلة بسيطة فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة ، كشفت دراسة جديدة من جامعة أوبسالا، نُشرت في مجلة Biomarker Research ، كيف أن بضع ليالٍ من قلة النوم يمكن أن تُغير بسرعة التركيب الكيميائي لجسمك، مما يزيد من المؤشرات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التهديد الخفي للحرمان من النوم
تزداد مشكلة قلة النوم شيوعًا حول العالم، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل النوبات القلبية و السكتات الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب، وإدراكًا منها للدور الحيوي للنوم، أضافت جمعية القلب الأمريكية مؤخرًا مدة النوم الصحية إلى إرشاداتها للحفاظ على صحة القلب.
للكشف عن الآثار الخفية لقلة النوم ، أجرى الباحثون دراسةً دقيقةً على 16 شابًا سليمًا في بيئة مختبرية مُحكمة، أكمل المشاركون جلستين منفصلتين، كلٌّ منهما ثلاث ليالى، إما حصلوا على قسطٍ كافٍ من النوم (حوالي 8.5 ساعات في الليلة) أو على نومٍ أقل بكثير (4.25 ساعة فقط في الليلة)، طوال التجربة، راقب العلماء مستويات البروتين في الدم، وأخذوا عيناتٍ كل صباح ومساء، وخلال جلسات التمرين المكثف.
الوقت مهم أيضًا
أظهرت الدراسة أيضًا كيف أثر الوقت من اليوم بشكل كبير على مستويات العديد من البروتينات المرتبطة بالقلب، أدى قلة النوم إلى تفاقم التقلبات اليومية.
تشير هذه النتائج إلى أن النوم لا يؤثر فقط على خطر الإصابة بأمراض القلب، بل يؤثر أيضًا على كيفية إدارة الجسم لعمليات الأيض الحيوية على مدار اليوم، قد يواجه الأشخاص المحرومون من النوم اضطرابات تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تغيير الإيقاعات اليومية للبروتينات المهمة.
الآثار المترتبة على الصحة العامة
نظراً لتزايد انتشار اضطرابات النوم بسبب أنماط الحياة العصرية، تُعدّ هذه النتائج بالغة الأهمية، فهي تُؤكد أن قلة النوم، حتى لو كانت قصيرة الأمد، يُمكن أن تُغير بشكل كبير من ملف مخاطر أمراض القلب، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، وتُشير الدراسة إلى ضرورة تعزيز إرشادات صحة القلب لأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
1. الالتزام بساعات النوم
يجب الحصول على 8 ساعات على الأقل يوميا من النوم ليلا، واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، الاتساق في مواعيد النوم والاستيقاظ يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
2. إنشاء بيئة هادئة
حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، قد يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى صعوبة النوم، تجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة، فكر في استخدام ستائر تعتيم الغرفة أو سدادات الأذن أو أدوات أخرى لخلق جو يلبي متطلباتك.
3. تجنب القيلولة أثناء النهار
قد تؤثر القيلولة الطويلة أثناء النهار على النوم ليلاً، لذا، احرص على ألا تزيد مدة القيلولة عن ساعة واحدة وتجنب النوم في وقت متأخر من اليوم، ومع ذلك، إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لتعويض النوم المفقود.
4. انتبه لنظامك الغذائي
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ، تجنب تناول وجبات ثقيلة، وخاصة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش، كما أن النيكوتين والكافيين يمكن أن يعطل النوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

تحذير أممي من انهيار النظام الصحي في غزة

حذرت منظمة الصحة العالمية من إن هجمات الاحتلال الإسرائيلي في غزة تواصل تهديد نظام صحي منهك بالأساس يوشك على الانهيار. و أكدت من أن تصاعد الأعمال العدائية وإصدار أوامر الإخلاء الجديدة في شمال وجنوب غزة خلال اليومين الماضيين يهدد بإخراج مزيد من المرافق الصحية عن الخدمة. وذكرت المنظمة بأن أربعة مستشفيات رئيسية في غزة هي مستشفى كمال عدوان، والمستشفى الإندونيسي، ومستشفى حمد للتأهيل والأطراف الاصطناعية، ومستشفى غزة الأوروبي اضطرت إلى تعليق خدماتها الطبية خلال الأسبوع الماضي بسبب قربها من مناطق الهجمات أو مناطق الإخلاء، إضافة إلى تعرضها للهجمات. وأضافت المنظمة سجلت المنظمة 28 هجوما على الرعاية الصحية في غزة خلال الآونة الأخيرة، ليصل إجمالي عدد الهجمات منذ أكتوبر 2023 إلى 697 هجوما ومن أصل 36 مستشفى في قطاع غزة، فإن 19 مستشفى فقط لا تزال عاملة، ومنها مستشفى واحد يقدم الرعاية الأساسية للمرضى الذين لا يزالون داخله، وحتى هذه المستشفيات تعاني نقصا حادا في الإمدادات، وعجزا في أعداد العاملين الصحيين، وانعداما ممتدا للأمن، وارتفاعا سريعا كبيرا في عدد الإصابات. ودعت المنظمة إلى توفير حماية فاعلة لمرافق الرعاية الصحية والعاملين فيها، مشددة على ضرورة عدم عسكرة المستشفيات أو استهدافها تحت أي ظرف من الظروف وطالبت بالسماح بدخول المساعدات على نطاق واسع إلى غزة عبر جميع الطرق الممكنة، وضمان وصول المساعدات الإنسانية دون عوائق إلى السكان أينما كانوا.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

دراسة:الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول تحمي من الشيخوخة وتطيل العمر

توصلت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون 4 أنواع من الكربوهيدرات هم أكثر عرضة للبقاء بصحة جيدة حتى سن السبعين، وذلك وفقا لما ذكره موقع Daily Express. تشير دراسة إلى أن النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من الألياف والكربوهيدرات عالية الجودة في منتصف العمر يتمتعن بصحة أفضل في مراحل لاحقة من حياتهن، ويتجنبن الإصابة بـ 11مرضًا مزمنًا، حلل الباحثون الأنظمة الغذائية لأكثر من 47 ألف امرأة شاركن في دراسة صحة الممرضات الأمريكيين بين عامي 1984 و2016. وقال الدكتور أندريس أرديسون كورات، الباحث في جامعة تافتس في ماساتشوستس، والمشرف على الدراسة: " الكربوهيدرات المختلفة يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل مختلف، سواءً على الوزن أو الطاقة أو مستويات السكر في الدم، ولكن بدلاً من مجرد النظر إلى التأثيرات المباشرة لهذه العناصر الغذائية الكبرى، أردنا أن نفهم ما قد تعنيه للصحة الجيدة بعد 30 عامًا. وأضاف، تشير نتائجنا إلى أن جودة الكربوهيدرات قد تكون عاملاً مهمًا في الشيخوخة الصحية، وقد وجدت الدراسة أن النساء اللاتي تناولن المزيد من الكربوهيدرات عالية الجودة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات كن أكثر عرضة بنسبة 37% لتجربة الشيخوخة الصحية. وفي الوقت نفسه، ارتبط النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة من السكريات المضافة والحبوب المكررة والبطاطس، أو الخضراوات النشوية، بانخفاض احتمالات الشيخوخة الصحية بنسبة 13% تم تعريف الشيخوخة الصحية بأنها العيش حتى سن السبعين مع البقاء خاليًا من 11 مرضًا مزمنًا أو ضعف الذاكرة، مع التمتع بصحة عقلية جيدة، وتضمنت قائمة الأمراض السرطان (باستثناء سرطان الجلد غير الميلانيني)، ومرض السكري من النوع 2 ، وقصور القلب، والسكتة الدماغية ، وفشل الكلى، ومرض باركنسون. وقال الدكتور أرديسون كورات: "كانت الكربوهيدرات الأساسية عالية الجودة عبارة عن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الكاملة والبقوليات، السبب هو أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعديد من أشكال النشويات الأكثر مقاومة والتي تتحلل ببطء أكبر في أجسامنا، تشمل الكربوهيدرات منخفضة الجودة الحبوب المكررة والسكريات المضافة. وأضاف البروفيسور تشي صن، المؤلف المشارك في الدراسة من أقسام التغذية وعلم الأوبئة في كلية تي إتش تشان للصحة العامة: "نتائجنا تتفق مع أدلة أخرى تربط بين استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والآن نرى الارتباط بنتائج الوظائف البدنية والإدراكية".

جريدة المال

منذ 2 ساعات

• جريدة المال

رئيس الوزراء: الانتهاء من صناعة وتجهيز أول 3 لانشات إسعاف بحري

شارك الدكتور مصطفى مدبولي رئيس الوزراء، اليوم، في فعاليات الاحتفالية المقامة بمناسبة مرور 123 عامًا على إطلاق خدمة الإسعاف في مصر، بمقرها الرئيسي في مدينة السادس من أكتوبر، والتي حضرها الدكتور/ خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية، وزير الصحة والسكان، وعدد من الوزراء والمحافظين ونواب البرلمان، والدكتور عمرو رشيد، رئيس مجلس إدارة هيئة الإسعاف المصرية، كما حضر عدد من سفراء الدول العربية والأجنبية لدى مصر، وعدد من رموز العمل الصحي والمصرفي، وأعضاء مجالس إدارات عدد من الشركات العالمية العاملة داخل مصر. وقبل بدء فعاليات الاحتفالية، حرص رئيس الوزراء على التقاط صورة تذكارية جماعية، ضمت نائب رئيس الوزراء للتنمية البشرية، وزير الصحة والسكان، ورئيس هيئة الإسعاف، وعدد من كوادر الهيئة، وممثلي الأطقم الإسعافية في مصر، ثم شاهد الدكتور مصطفى مدبولي في بهو مقر الهيئة مجموعة من المركبات التاريخية التي تشير إلى نماذج للعربات الأولى للإسعاف في مصر، بالإضافة إلى عدد من الوثائق التاريخية التي يعود تاريخها لبداية القرن الماضي. وتوجه رئيس الوزراء لمقر الاحتفالية، مؤكدا الدور المهم والحيوي لهيئة الإسعاف كشريك أساسي في النظام الصحي، باعتبارها خط الدفاع الأول لإنقاذ حياة الإنسان، وأنها تعد جزءا لا يتجزأ من المنظومة الصحية في إدارة الأزمات والكوارث، وكذلك المشاركة الفعالة في تقديم خدمات المبادرات الصحية. فضلاً عن دورها الإقليمي في إغاثة الأشقاء الذين استقبلتهم الدولة المصرية من عدد من دول المنطقة، من بينهم أشقاؤنا في فلسطين والسودان وعدد من الدول المجاورة إزاء الأحداث الأخيرة. وأكد الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية، وزير الصحة والسكان، أن هيئة الإسعاف المصرية تشهد تطورًا ملحوظًا ومستدامًا بمرور الزمن، فمنذ نشأتها وهي تسير بخطى ثابتة نحو التميز، مشيرا إلى أننا نرى اليوم نموذجًا مشرفًا للخدمات الطارئة تعتمد على التدريب المستمر والتقنيات الحديثة، والوسائل المجهزة بأعلى مستوى. وأعرب الدكتور خالد عبد الغفار عن فخره واعتزازه بجميع العاملين في هيئة الإسعاف المصرية، الذين يعملون في أصعب اللحظات ويسابقون الزمن لإنقاذ حياة المواطنين، موجهًا الشكر لجهودهم المبذولة، وأكد لهم استمرار تقديم مختلف سبل الدعم؛ ليظلوا قادرين على أداء رسالتهم النبيلة. وخلال كلمته في الحفل، وجه الدكتور خالد عبد الغفار التحية للدكتور حاتم الجبلي، وزير الصحة الأسبق، مرجعا الفضل إليه في صدور القرار الجمهوري رقم ٣٩ لسنة ٢٠٠٩ بتحويل هيئة الإسعاف إلى هيئة خدمية عامة، مشيرا إلى أن ذلك اقترن بتوافر ميزانية جيدة، وبناء أطر التعاون مع أفضل الشركات والمنظمات العالمية، وكذلك التعاقد مع عدد من الشركات العالمية. مما أسهم في منح القدرة على بدء رحلة التطوير التي بدأت انطلاقتها الحقيقية في عام ٢٠١٤، حيث كان لدعم الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، أكبر الأثر في دعم قدرات القطاع الطبي، وفي مقدمته هيئة الإسعاف، ودعمها بآلاف السيارات الجديدة والمجهزة، وهو اهتمام غير مسبوق على المستوى الوطني، مشيرا إلى أنه يتم العمل باستمرار على التطوير والتوسعة وتقليل زمن الاستجابة؛ لخدمة المواطنين. وأوضح الدكتور عمرو رشيد، رئيس مجلس إدارة هيئة الإسعاف المصرية، أن هذه الاحتفالية تعد نقطة الانطلاق لمنظومة إسعاف جديدة بسواعد وعقول مصرية خالصة، هدفها الأول بث الطمأنينة والأمان بين جميع أبناء مصر، عبر خدمات إسعافية فعلية لإنقاذ حياة المواطن في الظروف الصحية الطارئة. وأشار إلى الاهتمام البالغ الذي تلقته منظومة الإسعاف المصرية خلال الفترة الأخيرة والذي تُوج بالتعاقد على أكبر صفقة مركبات إسعافية بعدد 1000 سيارة إسعاف دفعة واحدة، تُعد هي الأحدث عالميًا، وحملت شعار "أسطول إسعاف حياة كريمة"، وما تلاها من توجيهات لتطوير منظومة الاتصالات وميكنتها لتغطي جميع مناطق الجمهورية. وتم تدشين عددٍ من المشروعات الإسعافية، التي تهدف إلى تحسين تقديم خدمات الإسعاف والرعاية الصحية الطارئة للمواطنين، وخلال ذلك افتتح الدكتور مصطفى مدبولي المبنى الجديد لرئاسة هيئة الإسعاف المصرية، والذي يقع على مساحة 8 أفدنة بمدينة السادس من أكتوبر، ويضم أحدث تطبيقات الذكاء الاصطناعي، ويُدار وفق آليات تشغيل الأبنية الذكية، للحفاظ على وتيرة سير العمل وانضباطه وقياس معدلات الأداء بدون تدخل العنصر البشري. وشهدت الاحتفالية أيضا تدشين أول مركز تلقي اتصالات حكومي "كول سنتر" بمقر الهيئة بمدينة السادس من أكتوبر بسعة 186 كرسيًا، والذي يضم أحدث التقنيات والمواصفات الفنية التي تطبقها شركات التعهيد العالمية، وكذلك نجاح تشغيل النظام الذكي للتوجيه والتحكم بأسطول المركبات، والذي يتم عبر استخدام أجهزة لوحية (تابلت) متطورة تسهم في نقل البيانات من غرف القيادة والتحكم إلى سيارة الإسعاف بشكل مباشر، بالإضافة لإطلاق تطبيق "إسعفني" وهو أول تطبيق إسعاف للهواتف الذكية بـ 13 محافظة كمرحلة أولى لطلب خدمات الإسعاف غير الطارئة، حيث يتيح للمواطن طلب الخدمة الإسعافية غير الطارئة وحجزها بشكل مسبق ومتابعة خط سير السيارة عبر إشعارات التطبيق. كما تم، في الاحتفالية، الإعلان عن الانتهاء من صناعة وتجهيز أول 3 لانشات إسعاف بحري مصري من أصل 6 جارٍ العمل على الانتهاء من صناعتها، تجمع بين أحدث تقنيات الملاحة البحرية والتجهيزات الإسعافية وذلك لخدمة رواد السواحل المصرية، لتوفير أجواء آمنة لحركة التجارة والسياحة التي تذخر بها الشواطئ، وكذلك افتتاح المركز القومي للتدريب التابع لهيئة الإسعاف والحاصل على شهادة الأيزو. وفي ختام الاحتفالية، شهد رئيس الوزراء تكريم عدد من رموز العمل الإسعافي داخل مصر، ممن أسهموا في إعلاء وإرساء قيم العمل، فضلاً عن تكريم عدد من أبناء هيئة الإسعاف، ممن شاركوا في إنقاذ عشرات من المصابين والحالات المرضية الطارئة، وإسهامات بعضهم في صون أمانات بعض المصابين أثناء نقلهم للمستشفيات، كما تم تكريم الدكتور حاتم الجبلى، وزير الصحة الاسبق. الدكتور مصطفى مدبولي: هيئة الإسعاف شريك أساسي في النظام الصحي باعتبارها خط الدفاع الأول لإنقاذ حياة الإنسان المصري .. فضلاً عن دورها الإقليمي في إغاثة الأشقاء الذين استقبلتهم الدولة المصرية من عدد من دول المنطقة الدكتور خالد عبد الغفار: هيئة الإسعاف المصرية تشهد تطورًا ملحوظًا ومستدامًا بمرور الزمن ومنذ نشأتها وهي تسير بخطى ثابتة نحو التميزمدبولي يفتتح المبنى الجديد لرئاسة هيئة الإسعاف المصرية بمدينة السادس من أكتوبر رئيس هيئة الإسعاف: هناك اهتمام بالغ بمنظومة الإسعاف المصرية خلال الفترة الأخيرة تُوج بالتعاقد على أكبر صفقة مركبات إسعافية بعدد 1000 سيارة إسعاف دفعة واحدة