صحة وطب : 5 مشروبات تناولها في الصباح لحرق الدهون في 30 يومًا

الاثنين 12 مايو 2025 09:45 صباحاً
نافذة على العالم - يُعد حرق دهون الجسم العنيدة تحديًا مختلفًا تمامًا حتى مع اتباع روتين تمرين منضبط ونظام غذائي صحي، ولكن غالبًا ما يتطلب فقدان الدهون دفعة إضافية، وهنا يأتي دور العادات الصحية، مثل بدء يومك بتناول المشروبات المناسبة لحرق الدهون، حيث أن بعض المشروبات يمكن أن تعزز عملية الأيض لديك وتساهم في فقدان الدهون خلال 30 يومًا، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
ومن المهم جدًا تناول هذه المشروبات عند الاستيقاظ على معدة فارغة وقبل تناول وجبة الإفطار لتعزيز عملية حرق الدهون: ماء بذور الشيا
ماء بذور الشيا مشروب بسيط وفعال لإنقاص الوزن، حيث تُساعد هذه البذور الغنية بالألياف على الهضم، مما يُساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية بكفاءة، ويمنع الانتفاخ، فقط أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء الدافئ، واتركه منقوعًا لبضع دقائق، ثم اشربه، وعند نقعها في الماء، تنتفخ بذور الشيا وتُصبح قوامًا هلاميًا، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
مشروب الزنجبيل
يعتبر هذا المشروب حارق الدهون، حيث يتمتع الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية، وهو وسيلة فعالة لتنشيط عملية الأيض خاصة في الصباح، حيث يُقلل هذا المشروب القوي من الانتفاخ، ويُحسن الهضم وعملية الأيض، ويمكنك إضافة الكركم والفلفل الأسود والليمون إلى مشروب الزنجبيل وتحليته بالعسل واحفظه في الثلاجة طوال الليل، ثم تناوله فور استيقاظك في الصباح.
الشاي الأخضر + شرائح الليمون
هذا المزيج القوي يجمع بين مكونين غنيين بمضادات الأكسدة، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات، وخاصةً EGCG، التي تُعزز عملية الأيض وأكسدة الدهون، أما شرائح الليمون، فلا تُحسن النكهة فحسب، بل تزيد أيضًا من تناول فيتامين C، الذي يدعم الهضم وإزالة السموم من الجسم، ويساعد الجمع بين الاثنين على تحفيز حرق الدهون مما يُساعدك على تحقيق نتائج أفضل في رحلة إنقاص الوزن.
شرائح الليمون + الفلفل الحار
هذا المزيج المنعش من شرائح الليمون والفلفل الحار مع الماء الدافئ يُنقي الجسم من السموم ويُعزز عملية الأيض، حيث يُساعد الليمون على الهضم ويُحسن قلوية الجسم، بينما يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب معروف بتحفيزه لعملية توليد الحرارة، وهي العملية التي تُساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
خل التفاح + ماء دافئ
يُعرف خل التفاح بخصائصه في حرق الدهون وقدرته على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي، يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، حيث يُعد هذا المشروب أساسيًا لإدارة الوزن.
وبجانب هذه المشروبات وحتى تحقق فعالية أكبر، يجب اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، وتقسيم وجباتك، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق نتائج أفضل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 4 مشروبات تعزز صحة المخ والتركيز فى فترة الامتحانات

الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - تحتوي العديد من المشروبات على مُنشّطات ذهنية، تُحسّن صحة الدماغ، التي يحتاجها الطلبة في فترة الامتحانات، المُنشّطات الذهنية هي فئة من المركبات الطبيعية أو المُصنّعة التي قد تُحسّن وظائف الدماغ وتوجد بشكل طبيعى في بعض المشروبات نتعرف عليها في التقرير التالي، بحسب موقع "Health line". ١. القهوة تُعدّ القهوة أكثر مشروبات المُنشّطات الذهنية استهلاكًا. يأتي معظم فوائد القهوة للدماغ من الكافيين، على الرغم من احتوائه على مركبات أخرى مثل حمض الكلوروجينيك المضاد للأكسدة، والذي قد يؤثر على الدماغ أيضًا. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكافيين قد يُحسّن سرعة رد الفعل. في دراسة حول أداء القيادة، أُعطي 50 مشاركًا من أصل 100 حوالى 200 مليجرام من الكافيين. ثم استخدم المشاركون جهاز محاكاة قيادة لاختبار أدائهم في القيادة. وُجد أن المجموعة التي تناولت الكافيين كانت استجاباتها أكثر ملاءمة، وارتكبت أخطاءً أقل، وكان وقت استجابتها للفرامل أسرع مقارنةً بالمجموعة الأخرى. كما وجدت المراجعة أن شرب 3 أكواب على الأقل من القهوة يوميًا يرتبط بتباطؤ تدهور الذاكرة اللفظية (القدرة على تعلم وتذكر المعلومات اللفظية). كما قد تحمي القهوة من الأمراض العصبية. تذكر أن الكافيين آمن بجرعات تصل إلى 400 ملج يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة. 2. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة أقل بكثير من الكافيين في القهوة، ومع ذلك، فهو يحتوي أيضًا على مركبين نووتروبيين واعدين - إل-ثيانين وإبيغالوكاتشين جالات (EGCG). تشير الدراسات إلى أن إل-ثيانين قد يزيد من موجات ألفا في الدماغ المرتبطة بالاسترخاء، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، عند دمج إل-ثيانين مع الكافيين، قد يُحسّن الانتباه والأداء الإدراكي. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2021 أن إل-ثيانين قد يُساعد في تحسين الانتباه، مما يُعزز الذاكرة العاملة والأداء التنفيذي. الكاتيكينات هي مركبات غذائية موجودة في الشاي الأخضر. إبيغالوكاتشين جالات (EGCG) هو نوع من الكاتيكين الذي ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، يمكن لمادة EGCG دخول دماغك عبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني أنها قد تُحدث آثارًا مفيدة على دماغك أو حتى تُكافح الأمراض العصبية التنكسية. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. 3. عصير البرتقال عصير البرتقال غني بفيتامين ج، حيث يوفر ثلاثة أرباع كوب منه (٩٣ ملج) ١٠٣٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ومن المثير للاهتمام أن دراسة أجريت على الفئران أظهرت أن هذا الفيتامين قد يوفر فوائد وقائية للأعصاب. وجدت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين ج يرتبط بتحسين الانتباه والتركيز والأداء في العمل. ومع ذلك، قد تفوق مساوئ عصير البرتقال السكري فوائده فالعصير يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفاكهة الكاملة، ويرتبط تناول كميات كبيرة من السكر المضاف بأمراض مثل السمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين هي ببساطة تناول برتقالة فالفاكهة الكاملة أقل سعرات حرارية وسكرًا، بالإضافة إلى أنها أعلى أليافًا، من عصير البرتقال، مع توفير ٧٨٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ج. 6. العصائر الخضراء يجمع العصير الأخضر بين الفواكه والخضراوات الخضراء، ويعزز صحة المخ والذاكرة مثل: -الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب أو السبانخ -الخيار -التفاح الأخضر -الأعشاب الطازجة، مثل عشبة الليمون قد تحتوي العصائر الخضراء أيضًا على مكونات مثل الأفوكادو، والزبادي، ومسحوق البروتين، أو الموز لإضافة نكهة كريمية وعناصر غذائية. في حين أن قدرة العصائر الخضراء أو السموثي على تعزيز وظائف الدماغ تعتمد بشكل كبير على مكوناتها، إلا أن هذه المشروبات غالبًا ما تكون غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة المفيدة الأخرى.

24 القاهرة

منذ 15 ساعات

• 24 القاهرة

لاحتوائه على فيتامين ج.. دراسة تكشف عن فوائد الليمون

كشفت دراسة جديدة أجرتها جامعة ويليام باترسون في الولايات المتحدة الأمريكية عن الفاكهة الأكثر فائدة للصحة العامة. دراسة تكشف عن فوائد الليمون ووفقًا لما نشره موقع ذا صن قارن الباحثون أنواعًا مختلفة من الفاكهة، مع مراعاة العلاقة بين القيمة الغذائية وكمية السعرات الحرارية المُتناولة. ووجدت نتائج الدراسة أن الليمون كفاكهة حمضية يتميز بغناه بالفيتامينات (وخاصةً فيتامين ج) والألياف ومضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويد. بالإضافة لذلك فإن كمية صغيرة من الليمون تكفي لتوفير جرعة كبيرة من المركبات المفيدة، مما يجعله غنيًا بالفوائد. وتشمل آثاره المعروفة تعزيز جهاز المناعة، والمساعدة على امتصاص الحديد، وتحسين الهضم، وحتى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. وعلى الرغم من أن طعم الليمون حامضي جدًا، إلا أنه يُساعد على موازنة مستوى الحموضة في الجسم، ويُعد هذا التأثير مفيد لعملية الأيض وحرق الدهون بشكل عام، ويُعزز أيضًا صحة الأمعاء، وفقًا لهذه الدراسة. دراسة: التوتر يؤثر على الجسم ويترك آثارًا صحية خطيرة دراسة: دهون البطن العنيدة عامل للإصابة بالصدفية

مصراوي

منذ 17 ساعات

• مصراوي

غنية بالماء.. 5 أطعمة تحارب جفاف الصيف

مع اشتداد حرارة الصيف، يزداد خطر الجفاف نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، هذا الفقدان يُعد وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم الحرارة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا لم يعوض بشكل مناسب. العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف تشمل: ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس ممارسة الأنشطة البدنية دون شرب الماء الكافي تناول الكافيين والأطعمة المالحة الهواء الجاف الذي يزيد من فقدان السوائل أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية. كيف تعوض السوائل بشكل طبيعي؟ هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها: 1. الخيار: صديق الصيف الأول يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضراوات ترطيباً. وهو غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل. كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح. 2. البطيخ.. ملك الترطيب يحتوي على 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً. نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش. 3. ماء جوز الهند.. تعويض طبيعي للأملاح غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد. يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات. 4. البرتقال.. انتعاش وترطيب في آنٍ واحد يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة. 5. الزبادي.. غذاء متكامل يدعم الترطيب يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم. تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش.