عادات بسيطة… يمكن أن تطيل العمر بدون أمراض
ويتكون هذا الجهاز من مئات الأنواع من الخلايا والجزيئات، وهو ثاني أكثر أجهزة الجسم تعقيدا بعد الدماغ.
ووفقا لصحيفة 'تلغراف'، يمكن لتغييرات بسيطة في العادات اليومية أن تزيد عدد السنوات التي يعيشها الإنسان خاليا من الأمراض.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قالت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول، ويقضون عددا أكبر من السنوات بصحة جيدة.
وأضافت أن التمارين تحفز التهابات طفيفة يعقبها تنظيف شامل مضاد للالتهاب، لا يقتصر على العضلات فقط، بل يشمل الجسم بأكمله.
وتنصح باتباع مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب (الكارديو).
تقليل السعرات الحرارية
حذرت الدكتورة جينا من تناول الطعام طوال اليوم، مشيرة إلى أن الجسم يحتاج إلى فترات راحة ليستعيد مستواه الطبيعي.
وقد أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات بنسبة تتراوح بين 20 و30 بالمئة يسهم في خفض علامات الالتهاب والشيخوخة.
وتوصي بالتركيز على ثلاث وجبات أساسية مغذية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة (السناكات) بين الوجبات.
تناول أطعمة مضادة للالتهاب
تنصح الدكتورة بتناول زيت الزيتون بانتظام، مشيرة إلى أن طول عمر سكان منطقة البحر المتوسط يعود جزئيا إلى حصولهم على مكونات زيت الزيتون المضادة للالتهاب.
وتوصي أيضا بتناول الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات، والأسماك.
كما توصي باتباع نظامي 'مايند' و'داش'، المعروفَين بفوائدهما للدماغ والوقاية من التدهور المعرفي.
تناول المزيد من الألياف
تشير الدكتورة جينا إلى أن 70 بالمئة من الخلايا المناعية موجودة في الجهاز الهضمي.
وأكد التقرير أن الألياف تلعب دورا أساسيا في تقوية المناعة، إذ تنتج أحماضا دهنية مضادة للالتهاب، وتعزز صحة الأمعاء.
ولهذا ينصح بتناول كميات وفيرة من الخضراوات، والفواكه، والبقوليات.
ما علاقة الجهاز المناعي بطول العمر؟
يحمي الجهاز المناعي الجسم من خلال إطلاق استجابة التهابية عند الإصابة بعدوى، أو فيروسات، أو بكتيريا.
فكلما كان الجهاز المناعي سالم وقوي، زادت السنوات التي يمكن أن يعيشها الفرد بدون أمراض.
ووفقا للدكتورة جينا، يخلق الجهاز المناعي بيئة معادية للجراثيم داخل الجسم، لتسهيل القضاء عليها والتخلص منها.
لكن بسبب النظام الغذائي السيئ، والتعرض المستمر للملوثات، والضغوط النفسية، يتم تفعيل هذه الاستجابة بشكل مفرط، وهو ما يؤدي إلى ما يعرف بـ'الشيخوخة الالتهابية'، وفقا لنفس الطبيبة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رؤيا نيوز
منذ 6 ساعات
- رؤيا نيوز
عادات بسيطة… يمكن أن تطيل العمر بدون أمراض
يعد الجهاز المناعي صمام أمان الجسم، إذ يحميه من الجراثيم، ويحدد سرعة تعافيه من الأمراض. ويتكون هذا الجهاز من مئات الأنواع من الخلايا والجزيئات، وهو ثاني أكثر أجهزة الجسم تعقيدا بعد الدماغ. ووفقا لصحيفة 'تلغراف'، يمكن لتغييرات بسيطة في العادات اليومية أن تزيد عدد السنوات التي يعيشها الإنسان خاليا من الأمراض. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قالت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول، ويقضون عددا أكبر من السنوات بصحة جيدة. وأضافت أن التمارين تحفز التهابات طفيفة يعقبها تنظيف شامل مضاد للالتهاب، لا يقتصر على العضلات فقط، بل يشمل الجسم بأكمله. وتنصح باتباع مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب (الكارديو). تقليل السعرات الحرارية حذرت الدكتورة جينا من تناول الطعام طوال اليوم، مشيرة إلى أن الجسم يحتاج إلى فترات راحة ليستعيد مستواه الطبيعي. وقد أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات بنسبة تتراوح بين 20 و30 بالمئة يسهم في خفض علامات الالتهاب والشيخوخة. وتوصي بالتركيز على ثلاث وجبات أساسية مغذية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة (السناكات) بين الوجبات. تناول أطعمة مضادة للالتهاب تنصح الدكتورة بتناول زيت الزيتون بانتظام، مشيرة إلى أن طول عمر سكان منطقة البحر المتوسط يعود جزئيا إلى حصولهم على مكونات زيت الزيتون المضادة للالتهاب. وتوصي أيضا بتناول الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات، والأسماك. كما توصي باتباع نظامي 'مايند' و'داش'، المعروفَين بفوائدهما للدماغ والوقاية من التدهور المعرفي. تناول المزيد من الألياف تشير الدكتورة جينا إلى أن 70 بالمئة من الخلايا المناعية موجودة في الجهاز الهضمي. وأكد التقرير أن الألياف تلعب دورا أساسيا في تقوية المناعة، إذ تنتج أحماضا دهنية مضادة للالتهاب، وتعزز صحة الأمعاء. ولهذا ينصح بتناول كميات وفيرة من الخضراوات، والفواكه، والبقوليات. ما علاقة الجهاز المناعي بطول العمر؟ يحمي الجهاز المناعي الجسم من خلال إطلاق استجابة التهابية عند الإصابة بعدوى، أو فيروسات، أو بكتيريا. فكلما كان الجهاز المناعي سالم وقوي، زادت السنوات التي يمكن أن يعيشها الفرد بدون أمراض. ووفقا للدكتورة جينا، يخلق الجهاز المناعي بيئة معادية للجراثيم داخل الجسم، لتسهيل القضاء عليها والتخلص منها. لكن بسبب النظام الغذائي السيئ، والتعرض المستمر للملوثات، والضغوط النفسية، يتم تفعيل هذه الاستجابة بشكل مفرط، وهو ما يؤدي إلى ما يعرف بـ'الشيخوخة الالتهابية'، وفقا لنفس الطبيبة.
البوابة
منذ 17 ساعات
- البوابة
فاين الصحية القابضة تنال تكريماً تقديراً لدورها كعضو مؤسس في شبكة الميثاق العالمي للأمم المتحدة في الأردن
قامت الشبكة المحلية للميثاق العالمي للأمم المتحدة في الأردن مؤخراً بتكريم مجموعة فاين الصحية القابضة، إحدى المجموعات الرائدة عالمياً في مجال الصحة العامة وصناعة الورق الصحي، تقديراً لدورها الفاعل كعضو مؤسس في الشبكة، ولمساهماتها المستمرة في تعزيز الاستدامة المؤسسية، وذلك في إطار الاجتماع السنوي للشبكة. وقد تم تأسيس شبكة الميثاق العالمي في الأردن عام 2007، من قبل مجموعة مختارة من الشركات الريادية من بينها مجموعة فاين الصحية القابضة. وقد لعبت المجموعة منذ ذلك الحين دوراً محورياً عبر عضويتها في مجلس إدارة الشبكة مع مساهمة فعالة في توسعها ونموها، لتضم اليوم أكثر من 60 عضواً. وأعرب مدير إدارة سلسلة التوريد والتزويد لدى مجموعة فاين الصحية القابضة في الأردن، أسامة أبو الراغب، عن امتنان مجموعة فاين الكبير لهذا التكريم الذي يعكس مدى التزامها الراسخ بالاستدامة، قائلاً: "نؤمن بالدور المحوري الذي تلعبه الاستدامة في بناء مستقبل مسؤول، ونحن ملتزمون بتعزيز هذا النهج على نطاق أوسع، من خلال البقاء نموذجاً يحتذى به في هذا المجال، إلى جانب العمل على دعم وتمكين الشركات في أنحاء المملكة لتبني الاستدامة ودمجها في صميم عملياتها." وتدعم شبكات الميثاق العالمي للأمم المتحدة، بما فيها شبكة الأردن، الشركات المحلية في تطبيق المبادئ العشرة المتعلقة بحقوق الإنسان، والعمل، والبيئة، ومكافحة الفساد، إلى جانب دعم تحقيق أهداف التنمية المستدامة. وبالاستفادة من الخبرات الإقليمية، تعمل هذه الشبكات على إرشاد الشركات لتبني ممارسات مسؤولة تتلاءم مع الظروف المحلية. وتواصل مجموعة فاين الصحية القابضة مواءمة عملياتها مع أهداف التنمية المستدامة للأمم المتحدة؛ الأمر الذي ينعكس من خلال حصولها على العديد من الجوائز والشهادات المرموقة في هذا المجال، ومن أبرزها حصولها هذا العام على شارة الالتزام من "إيكوفاديس EcoVadis"، ودرجة "B" من مشروع الإفصاح عن الكربون، وشهادة التميز في الاستدامة من شركة CHEP. وتبرهن هذه الجوائز والشهادات التي تتمتع بها المجموعة على التزامها الراسخ بإرساء بيئة أعمال مستدامة في الأردن والمنطقة.
رؤيا نيوز
منذ 2 أيام
- رؤيا نيوز
تفشي مرض الحصبة في اسرائيل
يستمر انتشار الحصبة في جميع أنحاء إسرائيل، مع ظهور بؤر جديدة في عراد وبيت شيمش وصفد، وموديعين عيليت وبني براك والقدس. و سُجِّلت 126 حالة إصابة بالحصبة في إسرائيل حتى 26 يونيو/حزيران 2025، منها 34 حالة نشطة. وتثير هذه البيانات قلقًا بالغًا نظرًا لاحتجاز العديد من السكان في ملاجئ مكتظة بسبب خطر الصواريخ الإيرانية، مما جعل الحصول على اللقاحات أمرًا صعبًا. وبسبب حالة الحرب، تقول المواقع العبرية لم يتمكن الكثيرون من الحصول على التطعيم، وانخفض معدل التطعيم ضد الحصبة في مراكز التطعيم التي تم افتتاحها بنسبة 59 في المائة. وحثت وزارة الصحة الإسرائيلية أي شخص يحتاج إلى استكمال جرعات التطعيم الخاصة به على الحصول على التطعيم في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا كان يعيش في مناطق تفشي المرض.
