مشروبات صحية منعشة، لمواجهة موجة الحر
وفي الوقت الذي يلجأ فيه البعض إلى المشروبات الغازية أو المثلجات السكرية، فإن هذه المشروبات ليست دائمًا مفيدة للصحة، بل قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو مشاكل في الهضم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذلك، من الأفضل التوجه إلى المشروبات الصحية المنعشة التي تمنح الجسم الترطيب اللازم، وتدعمه بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتنعش المزاج في الوقت ذاته.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الاعتماد على المشروبات الطبيعية والمنعشة في فصل الصيف لا يساهم فقط في التغلب على الحر والشعور بالانتعاش، بل هو أيضًا خطوة نحو تعزيز الصحة العامة والوقاية من مشاكل الجفاف والإجهاد الحراري.
أفضل المشروبات الصحية لمواجهة الحر
مشروبات عشبية مفيدة
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من أفضل المشروبات الصحية والمنعشة التي يمكن الاعتماد عليها في فصل الصيف:
1. ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف. يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر تعوّض الجسم عما يفقده من أملاح أثناء التعرق. كما أنه قليل السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون والكوليسترول، مما يجعله خيارًا ممتازًا للصحة العامة.
فوائد إضافية:
تحسين الهضم.
دعم صحة الكلى.
تنظيم ضغط الدم.
2. عصير البطيخ
البطيخ فاكهة صيفية بامتياز، يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى أكثر من 90%. عند عصره، يتحول إلى مشروب لذيذ ومنعش وغني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وفيتامين A وC.
نصائح:
يمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو القليل من عصير الليمون لزيادة النكهة.
تجنب إضافة السكر الصناعي، واستبداله بالعسل إذا لزم الأمر.
3. مشروب النعناع والليمون
من المشروبات المنعشة التقليدية التي تساعد على تبريد الجسم وتحسين المزاج. الليمون غني بفيتامين C، بينما يعمل النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتنشيط الجسم.
طريقة التحضير:
يُخلط عصير ليمون طازج مع أوراق نعناع مهروسة، ويُضاف إليهما ماء بارد ومكعبات ثلج.
يمكن تحليته بالعسل أو شربه كما هو للاستفادة من نكهته الطبيعية.
4. ماء الخيار
الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ويُعرف بقدرته على تهدئة الجسم والتقليل من الالتهابات. ماء الخيار هو مشروب بسيط يمكن تحضيره بنقع شرائح الخيار في الماء البارد، وتركها لبعض الوقت قبل الشرب.
يمكن إضافة:
شرائح ليمون.
أوراق النعناع.
رشة صغيرة من الملح لتعويض فقدان الصوديوم في الحر.
5. الشاي الأخضر المثلج
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الجذور الحرة، كما يساهم في تحسين التمثيل الغذائي. وعند تبريده وتقديمه مع مكعبات الثلج، يصبح مشروبًا صيفيًا رائعًا.
نصيحة:
أضف شرائح برتقال أو توت أو ليمون لتعزيز النكهة.
تجنب الإفراط في التحلية.
6. مشروب الكركديه البارد
الكركديه من الأعشاب المعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم وتبريد الجسم. ويمكن تحضيره بغلي أوراق الكركديه، ثم تبريد المشروب وإضافة القليل من العسل والليمون.
فوائد الكركديه:
غني بفيتامين C.
يعزز من صحة القلب.
ينعش الجسم ويهدئ الأعصاب.
7. عصير الصبار (الألوفيرا)
عصير الصبار يحتوي على معادن وفيتامينات مهمة للبشرة والجهاز الهضمي، كما يمد الجسم بترطيب داخلي عميق.
طريقة التحضير:
يُستخرج الجل الشفاف من ورقة الصبار ويُخلط مع عصير ليمون أو خيار وماء بارد.
يُنصح بعدم الإكثار منه، ويُفضل شربه مرتين أسبوعيًا.
8. عصير الفراولة والنعناع
مزيج الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة والنعناع المنعش يمنح الجسم دفعة من الانتعاش. يمكن تحضيره عن طريق خلط الفراولة الطازجة مع أوراق النعناع وماء بارد.
يمكن إضافة:
القليل من عصير البرتقال.
رشة من القرفة لمزيد من الطعم والدفء.
9. السوبيا الطبيعية
رغم أن البعض يربط مشروب السوبيا بشهر رمضان، فإنه يعد من أفضل المشروبات الصيفية. السوبيا المصنوعة من الشعير أو جوز الهند بدون إضافات صناعية تمنح الجسم ترطيبًا وطاقة خفيفة.
ملحوظة:
يجب تحضير السوبيا منزليًا لضمان جودتها وخلوها من المواد الحافظة.
10. السموثي بالفواكه الموسمية
السموثي هو مزيج من الفواكه مع الزبادي أو الحليب البارد. يمكنك استخدام المانجو، أو الأناناس، أو التوت، مع مكعبات الثلج للحصول على مشروب غني بالعناصر الغذائية وسهل الهضم.
نصائح مهمة:
تجنب إضافة السكر.
استخدم الزبادي الطبيعي أو حليب اللوز.
مشروبات عشبية
نصائح هامة عند شرب السوائل صيفًا:
اشرب بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب الماء أو السوائل كل ساعة تقريبًا.
تجنب المشروبات الغازية والطاقة: فهي تؤدي إلى الجفاف وتحتوي على كميات كبيرة من السكر.
استخدم الفواكه الطازجة: في تحضير المشروبات بدلًا من النكهات الصناعية.
حافظ على التوازن: التنوع في المشروبات مهم لتزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
Economic Key
منذ 3 ساعات
- Economic Key
توقف عضلة القلب المفاجئ: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية
كتب – يسرا السيوفي يُعد توقف عضلة القلب المفاجئ من أخطر الحالات الطبية التي تهدد الحياة، حيث يحدث عندما تتوقف عضلة القلب عن ضخ الدم بشكل مفاجئ إلى باقي أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوعي خلال ثوانٍ، وفي حال عدم التدخل الفوري قد تنتهي الحالة بالوفاة. ما هو توقف عضلة القلب؟ توقف عضلة القلب (Cardiac Arrest) هو خلل مفاجئ في وظيفة القلب الكهربائية، يؤدي إلى توقف القلب عن النبض بشكل طبيعي، مما يمنع تدفق الدم المحمل بالأوكسجين إلى الدماغ وباقي أعضاء الجسم الحيوية. يجب التفريق بين توقف القلب المفاجئ والأزمة القلبية (Heart Attack)، فالأزمة القلبية تحدث بسبب انسداد الشرايين التاجية، أما توقف القلب المفاجئ فينتج عن اضطرابات كهربائية تمنع القلب من ضخ الدم. أبرز أسباب توقف القلب المفاجئ 1. ضعف عضلة القلب (Cardiomyopathy) حالة تُضعف قدرة القلب على ضخ الدم، وقد تؤدي إلى اضطرابات كهربائية خطيرة. 2. الرجفان البطيني (Ventricular Fibrillation) اضطراب في إيقاع القلب يؤدي إلى انقباضات غير منتظمة وسريعة في البطينين. 3. أمراض القلب التاجية مثل تصلب الشرايين أو انسدادها، مما يؤدي إلى تراجع التروية الدموية للقلب. 4. التشوهات القلبية الخَلقية خاصةً في حالات صغار السن أو الرياضيين الذين لا يُكتشف لديهم المرض مبكرًا. 5. الاختلالات الكهروكيميائية مثل نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم، ما يؤثر على كهربية القلب. 6. استخدام المخدرات أو المنشطات تؤثر بعض المواد المنشطة أو المخدرة على انتظام نبض القلب وتزيد خطر التوقف المفاجئ. أعراض توقف القلب فقدان مفاجئ للوعي توقف التنفس عدم وجود نبض شحوب الجلد غياب الاستجابة لأي مؤثر خارجي في بعض الحالات، قد تسبق توقف القلب المفاجئ علامات مثل: تسارع أو اضطراب ضربات القلب ضيق التنفس ألم في الصدر دوخة شديدة كيف يتم التعامل مع توقف القلب؟ في حال الاشتباه بتوقف عضلة القلب، يجب التدخل الفوري عبر: 1. الاتصال بالإسعاف فورًا. 2. البدء بالإنعاش القلبي الرئوي (CPR) يدويًا. 3. استخدام جهاز مزيل الرجفان القلبي (AED) إن وُجد، لإعادة تنظيم نبضات القلب. طرق الوقاية من توقف عضلة القلب المفاجئ إجراء فحوصات القلب الدورية، خاصة لأصحاب التاريخ العائلي. السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. الامتناع عن التدخين وتعاطي المخدرات أو المنشطات. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الالتزام بالعلاج الدوائي تحت إشراف الطبيب في حال وجود مشاكل قلبية.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
لماذا يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الفراولة أكلًا وشرابًا؟
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي تتمتع بها الفراولة، حذرت أخصائية التغذية لورين مانكر من مخاطر الإفراط في تناول هذه الفاكهة الصيفية الشهيرة، مشيرة إلى أن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. وتعد الفراولة من الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، إضافة إلى الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وحمض الفوليك. كما تصنف الفرولة ضمن قائمة أعلى 20 فاكهة من حيث محتوى مضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارا شائعا وصحيا. لكن أخصائية التغذية مانكر، في تصريحات نقلتها الكاتبة أماندا ماكتاس لموقع Delish، أكدت أن "الإفراط في تناول الفراولة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات هضمية مثل الانتفاخ أو الإسهال، بسبب محتواها العالي من الألياف". وأوضحت أن تناول كميات كبيرة قد يؤثر أيضا على مستويات السكر في الدم، لا سيما لدى مرضى السكري، رغم انخفاض محتواها النسبي من السكر مقارنة بفواكه أخرى. وأضافت مانكر أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية خفيفة تجاه الفراولة، تشمل أعراضها الحكة أو التورم، والتي قد تزداد سوءا مع كثرة الاستهلاك. وتوصي الاختصاصية بالاكتفاء بتناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميا من الفراولة كحد أقصى، مؤكدة أن تجاوز هذه الكمية قد لا يكون مناسبا لجميع الأجسام، وأن التوازن هو الأساس في النظام الغذائي الصحي.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - تحذير صحي من فاكهة محبوبة.. لماذا قد يضر الإفراط في تناول الفراولة؟
الخميس 10 يوليو 2025 02:50 صباحاً رغم الفوائد الصحية المعروفة للفراولة، حذّرت أخصائية التغذية لورين مانكر من الإفراط في تناول هذه الفاكهة الصيفية الشهيرة، مؤكدة أن الاستهلاك الزائد عنها قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، خصوصًا على الجهاز الهضمي ومستويات السكر في الدم. وتُصنف الفراولة ضمن قائمة أكثر الفواكه احتواءً على مضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالفيتامينات والألياف، وتحتوي على معادن مهمة مثل الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وحمض الفوليك، مما يجعلها خيارًا غذائيًا شائعًا وصحيًا لدى كثيرين. لكن بحسب تصريحات مانكر، التي نقلتها الكاتبة أماندا ماكتاس لموقع Delish، فإن تناول كميات مفرطة من الفراولة قد يتسبب في مشكلات هضمية مثل الانتفاخ أو الإسهال، نتيجة محتواها العالي من الألياف، إلى جانب احتمالية تأثيرها على مستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري. وأشارت إلى أن بعض الأشخاص قد تظهر لديهم أعراض حساسية خفيفة تجاه الفراولة، مثل الحكة أو التورم، والتي قد تتفاقم مع الاستهلاك المفرط.
