مشروبات صحية منعشة، لمواجهة موجة الحر
وفي الوقت الذي يلجأ فيه البعض إلى المشروبات الغازية أو المثلجات السكرية، فإن هذه المشروبات ليست دائمًا مفيدة للصحة، بل قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو مشاكل في الهضم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذلك، من الأفضل التوجه إلى المشروبات الصحية المنعشة التي تمنح الجسم الترطيب اللازم، وتدعمه بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتنعش المزاج في الوقت ذاته.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الاعتماد على المشروبات الطبيعية والمنعشة في فصل الصيف لا يساهم فقط في التغلب على الحر والشعور بالانتعاش، بل هو أيضًا خطوة نحو تعزيز الصحة العامة والوقاية من مشاكل الجفاف والإجهاد الحراري.
أفضل المشروبات الصحية لمواجهة الحر
مشروبات عشبية مفيدة
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من أفضل المشروبات الصحية والمنعشة التي يمكن الاعتماد عليها في فصل الصيف:
1. ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف. يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر تعوّض الجسم عما يفقده من أملاح أثناء التعرق. كما أنه قليل السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون والكوليسترول، مما يجعله خيارًا ممتازًا للصحة العامة.
فوائد إضافية:
تحسين الهضم.
دعم صحة الكلى.
تنظيم ضغط الدم.
2. عصير البطيخ
البطيخ فاكهة صيفية بامتياز، يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى أكثر من 90%. عند عصره، يتحول إلى مشروب لذيذ ومنعش وغني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وفيتامين A وC.
نصائح:
يمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو القليل من عصير الليمون لزيادة النكهة.
تجنب إضافة السكر الصناعي، واستبداله بالعسل إذا لزم الأمر.
3. مشروب النعناع والليمون
من المشروبات المنعشة التقليدية التي تساعد على تبريد الجسم وتحسين المزاج. الليمون غني بفيتامين C، بينما يعمل النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتنشيط الجسم.
طريقة التحضير:
يُخلط عصير ليمون طازج مع أوراق نعناع مهروسة، ويُضاف إليهما ماء بارد ومكعبات ثلج.
يمكن تحليته بالعسل أو شربه كما هو للاستفادة من نكهته الطبيعية.
4. ماء الخيار
الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ويُعرف بقدرته على تهدئة الجسم والتقليل من الالتهابات. ماء الخيار هو مشروب بسيط يمكن تحضيره بنقع شرائح الخيار في الماء البارد، وتركها لبعض الوقت قبل الشرب.
يمكن إضافة:
شرائح ليمون.
أوراق النعناع.
رشة صغيرة من الملح لتعويض فقدان الصوديوم في الحر.
5. الشاي الأخضر المثلج
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الجذور الحرة، كما يساهم في تحسين التمثيل الغذائي. وعند تبريده وتقديمه مع مكعبات الثلج، يصبح مشروبًا صيفيًا رائعًا.
نصيحة:
أضف شرائح برتقال أو توت أو ليمون لتعزيز النكهة.
تجنب الإفراط في التحلية.
6. مشروب الكركديه البارد
الكركديه من الأعشاب المعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم وتبريد الجسم. ويمكن تحضيره بغلي أوراق الكركديه، ثم تبريد المشروب وإضافة القليل من العسل والليمون.
فوائد الكركديه:
غني بفيتامين C.
يعزز من صحة القلب.
ينعش الجسم ويهدئ الأعصاب.
7. عصير الصبار (الألوفيرا)
عصير الصبار يحتوي على معادن وفيتامينات مهمة للبشرة والجهاز الهضمي، كما يمد الجسم بترطيب داخلي عميق.
طريقة التحضير:
يُستخرج الجل الشفاف من ورقة الصبار ويُخلط مع عصير ليمون أو خيار وماء بارد.
يُنصح بعدم الإكثار منه، ويُفضل شربه مرتين أسبوعيًا.
8. عصير الفراولة والنعناع
مزيج الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة والنعناع المنعش يمنح الجسم دفعة من الانتعاش. يمكن تحضيره عن طريق خلط الفراولة الطازجة مع أوراق النعناع وماء بارد.
يمكن إضافة:
القليل من عصير البرتقال.
رشة من القرفة لمزيد من الطعم والدفء.
9. السوبيا الطبيعية
رغم أن البعض يربط مشروب السوبيا بشهر رمضان، فإنه يعد من أفضل المشروبات الصيفية. السوبيا المصنوعة من الشعير أو جوز الهند بدون إضافات صناعية تمنح الجسم ترطيبًا وطاقة خفيفة.
ملحوظة:
يجب تحضير السوبيا منزليًا لضمان جودتها وخلوها من المواد الحافظة.
10. السموثي بالفواكه الموسمية
السموثي هو مزيج من الفواكه مع الزبادي أو الحليب البارد. يمكنك استخدام المانجو، أو الأناناس، أو التوت، مع مكعبات الثلج للحصول على مشروب غني بالعناصر الغذائية وسهل الهضم.
نصائح مهمة:
تجنب إضافة السكر.
استخدم الزبادي الطبيعي أو حليب اللوز.
مشروبات عشبية
نصائح هامة عند شرب السوائل صيفًا:
اشرب بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب الماء أو السوائل كل ساعة تقريبًا.
تجنب المشروبات الغازية والطاقة: فهي تؤدي إلى الجفاف وتحتوي على كميات كبيرة من السكر.
استخدم الفواكه الطازجة: في تحضير المشروبات بدلًا من النكهات الصناعية.
حافظ على التوازن: التنوع في المشروبات مهم لتزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد الحمص، يحمي من أمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام
فوائد الحمص، الحمص من البقوليات الشهيرة التى تستخدم فى الطهى والتسالى والمقبلات والسلطات وله مذاق مميز وعشاق كثيرون. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الحمص هو نوع من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر مكون أساسي في العديد من الأطباق الشرقية والغربية، مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، الفلافل، واليخنات، ويتميز الحمص بقيمته الغذائية العالية، ويعد مهم للنباتيين ومتبعي الأنظمة الغذائية الصحية. القيمة الغذائية للحمص وأضافت منى، أن الحمص غني بالعديد من العناصر المهمة، ومنها البروتين النباتي، والألياف الغذائية، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والفيتامينات خاصة B9، B6، وفيتامين K. وتابعت، يحتوى 100 جرام من الحمص المطبوخ يحتوي على: 164 سعرة حرارية 9 جرامات من البروتين 27 جرام من الكربوهيدرات 7.6 جرام من الألياف 2.6 جرام من الدهون فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد الحمص للصحة:- يحتوي الحمص على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الأوعية الدموية. الألياف تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. الحمص يهضم ببطء لاحتوائه على الألياف والبروتين، مما يقلل من ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات. مؤشره الجلايسيمي منخفض، لذا فهو مناسب لمرضى السكري. الألياف القابلة للذوبان في الحمص تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الوقاية من الإمساك، وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساهم في تحسين صحة القولون والوقاية من التهاباته. الحمص يعتبر بديل جيد للبروتين الحيواني، خاصة للنباتيين، ويساعد في بناء العضلات وصحة الأنسجة. يحتوي على ألياف تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وهو قليل الدهون والسعرات مقارنة بالأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني. الحمص يحتوي على الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين في الدم، كما يحتوي على فيتامين C عند تناوله مع مكونات أخرى مثل الليمون، مما يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وهي معادن مهمة لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها. الزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في الحمص تساهم في مقاومة حب الشباب والتهابات البشرة. يمكن استخدام دقيق الحمص في وصفات طبيعية لتقشير البشرة وتنقيتها. الحمص يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. البروتينات والمعادن في الحمص تساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه. الزنك والحديد يساعدان في الوقاية من تساقط الشعر. أضرار الحمص ومحاذير الاستخدام وأضافت استشارى التغذية العلاجية، أنه رغم فوائد الحمص الكثيرة، إلا أنه يجب الحذر في الحالات التالية: القولون العصبي، قد يسبب الانتفاخ والغازات إذا تم تناوله بكثرة. حصى الكلى، لاحتوائه على الأوكسالات التي قد تزيد من تكون الحصى. الحساسية، نادرة لكنها ممكنة لدى البعض، خاصة الأطفال. وينصح بنقع الحمص لعدة ساعات قبل طهيه لتقليل آثاره الجانبية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
5 أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم.. احرص على تناولها
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من زيادة مستويات الأملاح في الجسم، مما يتطلب العناية الطبية واتباع بعض العادات الغذائية التي تؤثر على هذه النسب. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقلل نسبة الأملاح في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "health line".ما هي الأطعمة التي تقلل من الأملاح في الجسم؟1- الفواكهتتميز الفواكه بمختلف أنواعها باحتوائها على كمية جيدة من البوتاسيوم والماء، وبالتالي فإن تناولها باعتدال يساعد في طرد الصوديوم الزائد من الجسم وتنظيم ضغط الدم وإدرار البول مما يساهم في تنظيف الكلى والمثانة مثل الموز، البرتقال، الفراولة، الكيوي، التوت، الشمام، العنب، الكمثرى، التفاح، والأناناس.اقرأ أيضًا.. مرض يسبب اشتهاء الأطعمة المالحة- هل تعرفه؟2- الخضرواتعادة ما يساهم تناول الخضروات الطازجة باعتدال في تقليل نسبة الأملاح في الجسم، وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يحسن من ضغط الدم ويقلل من الصوديوم مثل البنجر، السبانخ، الكرفس، البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الباذنجان، الجزر، والكرنب.3- الحبوب الكاملةتتميز الحبوب الكاملة باحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والبوتاسيوم والقليل من الصوديوم، مما يجعلها رائعة التخلص من مستويات الأملاح الزائدة في الجسم وزيادة إدرار البول مثل العدس، الفاصوليا، الحمص، الشوفان، والأرز البني.4- منتجات الألبانيمكن أن تساهم بعض أنواع منتجات الألبان في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ومن ثم تقليل نسبة الأملاح بالجسم بما في ذلك الزبادي؛ لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم، الحليب ، الزبدة غير المملحة.قد يهمك.. دراسة: الإفراط في الملح يزيد خطر إصابتك بهذا المرض5- البروتين الخالي من الدهونقد يساهم تناول البروتين الخالي من الدهون في التخلص من الأملاح بالجسم بشكل كبير بما في ذلك الدواجن الطازجة بدون جلد أو اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الطازجة، والبيض.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد الحمص، يحمى من أمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام
فوائد الحمص، الحمص من البقوليات الشهيرة التى تستخدم فى الطهى والتسالى والمقبلات والسلطات وله مذاق مميز وعشاق كثيرون. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الحمص هو نوع من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر مكون أساسي في العديد من الأطباق الشرقية والغربية، مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، الفلافل، واليخنات، ويتميز الحمص بقيمته الغذائية العالية، ويعد مهم للنباتيين ومتبعي الأنظمة الغذائية الصحية. القيمة الغذائية للحمص وأضافت منى، أن الحمص غني بالعديد من العناصر المهمة، ومنها البروتين النباتي، والألياف الغذائية، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والفيتامينات خاصة B9، B6، وفيتامين K. وتابعت، يحتوى 100 جرام من الحمص المطبوخ يحتوي على: 164 سعرة حرارية 9 جرامات من البروتين 27 جرام من الكربوهيدرات 7.6 جرام من الألياف 2.6 جرام من الدهون فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد الحمص للصحة:- يحتوي الحمص على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الأوعية الدموية. الألياف تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. الحمص يهضم ببطء لاحتوائه على الألياف والبروتين، مما يقلل من ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات. مؤشره الجلايسيمي منخفض، لذا فهو مناسب لمرضى السكري. الألياف القابلة للذوبان في الحمص تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الوقاية من الإمساك، وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساهم في تحسين صحة القولون والوقاية من التهاباته. الحمص يعتبر بديل جيد للبروتين الحيواني، خاصة للنباتيين، ويساعد في بناء العضلات وصحة الأنسجة. يحتوي على ألياف تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وهو قليل الدهون والسعرات مقارنة بالأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني. الحمص يحتوي على الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين في الدم، كما يحتوي على فيتامين C عند تناوله مع مكونات أخرى مثل الليمون، مما يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وهي معادن مهمة لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها. الزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في الحمص تساهم في مقاومة حب الشباب والتهابات البشرة. يمكن استخدام دقيق الحمص في وصفات طبيعية لتقشير البشرة وتنقيتها. الحمص يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. البروتينات والمعادن في الحمص تساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه. الزنك والحديد يساعدان في الوقاية من تساقط الشعر. أضرار الحمص ومحاذير الاستخدام وأضافت استشارى التغذية العلاجية، أنه رغم فوائد الحمص الكثيرة، إلا أنه يجب الحذر في الحالات التالية: القولون العصبي، قد يسبب الانتفاخ والغازات إذا تم تناوله بكثرة. حصى الكلى، لاحتوائه على الأوكسالات التي قد تزيد من تكون الحصى. الحساسية، نادرة لكنها ممكنة لدى البعض، خاصة الأطفال. وينصح بنقع الحمص لعدة ساعات قبل طهيه لتقليل آثاره الجانبية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
