أطعمة لتحسين الحالة المزاجية بعد التعرض للحر الشديد
فالطقس الحار لا يؤثر فقط على الجسم، بل يمتد تأثيره إلى الحالة النفسية والعقلية للفرد، مما يبرز أهمية اختيار الأطعمة التي تساهم في تخفيف آثار الحر وتعزز الشعور بالراحة والانتعاش.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الطعام ليس فقط وسيلة للتغذية، بل أداة فعالة لدعم الصحة النفسية والمزاج العام، خاصة في أوقات الحرارة الشديدة التي قد تجهد الجسم والعقل معًا.
وأضافت الدكتورة هدى، أنه من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، يمكن التخفيف من الآثار السلبية للحرارة، واستعادة النشاط، وتحقيق حالة من التوازن الداخلي.
أطعمة لتحسين حالتك المزاجية في الحر
أطعمة تحمي أسرتك من الجفاف
وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أهم الأطعمة التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية بعد التعرض للحر الشديد، مع شرح أسباب تأثيرها الإيجابي على الجسم والعقل.
أولًا: المياه والمأكولات الغنية بالسوائل
الجفاف من أول الأسباب التي تؤثر على المزاج عند ارتفاع درجات الحرارة، لذا فإن ترطيب الجسم لا يساعد فقط على مقاومة الإنهاك الحراري، بل يدعم وظائف الدماغ ويحافظ على توازن الحالة النفسية.
1. الخيار
الخيار يحتوي على أكثر من 90% من الماء، كما يحتوي على مضادات أكسدة ومعادن مثل البوتاسيوم، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالتعب والضيق، ويمنح إحساسًا منعشًا فور تناوله.
2. البطيخ
البطيخ من الفواكه الصيفية المثالية، إذ يجمع بين الطعم الحلو والماء الغزير وفيتامين C، وكلها عناصر تساهم في خفض حرارة الجسم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر الناتج عن الحر.
3. الزبادي
الزبادي غني بالبروبيوتيك والكالسيوم، ويُعدّ مهدئًا طبيعيًا للجهاز الهضمي الذي يتأثر سلبًا بالحرارة العالية، كما أن برودته وطعمه المنعش يساهمان في تقليل التوتر والشعور بالراحة النفسية.
ثانيًا: أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن الداعمة للمزاج
التعرض للحر الشديد يرفع مستويات الجذور الحرة في الجسم، وهي جزيئات غير مستقرة تؤثر على الخلايا وتؤدي إلى الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالصحة النفسية. وهنا تظهر أهمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
4. التوت بأنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، العنب الأحمر)
غنية بمضادات الأكسدة، خصوصًا الأنثوسيانين، الذي يقلل من الالتهابات ويعزز إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة، مما يجعلها مثالية لتحسين المزاج بعد يوم حار.
5. الكاكاو الداكن أو الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يساعد على تحفيز إنتاج الإندورفين والسيروتونين في الدماغ، ما يرفع المزاج ويمنح شعورًا بالراحة والهدوء. كما يحتوي الكاكاو على الماغنيسيوم، وهو عنصر يساهم في تخفيف التوتر العضلي والنفسي.
6. الموز
يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول إلى سيروتونين في الجسم. كما أنه يساعد على تجديد الطاقة المفقودة بسبب الحر ويحارب الاكتئاب البسيط أو تقلب المزاج.
ثالثًا: الأطعمة المنعشة والمهدئة للأعصاب
تؤثر الحرارة العالية على الجهاز العصبي وتجعله أكثر عرضة للانفعال، لذا فإن تناول أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب يلعب دورًا في تحسين المزاج العام.
7. النعناع
سواء تم تناوله طازجًا أو في مشروب مثل الشاي البارد بالنعناع، فإنه يساعد على التبريد الداخلي للجسم ويمنح إحساسًا بالانتعاش، كما أن رائحته تحفز مراكز الاسترخاء في الدماغ.
8. الريحان
من الأعشاب المهدئة التي توازن مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويمكن إضافته إلى الأطعمة أو تناوله كمشروب خفيف بعد العصر.
9. الخس
من الخضروات الورقية الغنية بالماء والماغنيسيوم، ويعمل كملين خفيف ومهدئ طبيعي، خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس لساعات.
رابعًا: مشروبات داعمة للطاقة النفسية والجسدية
مشروبات صحية
المشروبات الطبيعية تلعب دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم، ورفع الروح المعنوية، ومنع انخفاض الطاقة.
10. ماء جوز الهند
غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم ويعوض السوائل المفقودة نتيجة التعرق، مما يجعله مثاليًا بعد الخروج في أوقات الحر، ويمنح الجسم شعورًا بالانتعاش والتجدد.
11. عصير الليمون بالنعناع
يجمع بين فيتامين C والروائح المنعشة التي تعمل على تهدئة النفس وتحسين المزاج، كما أنه يوازن حرارة الجسم الداخلية.
12. ماء الورد مع الماء البارد
إضافة بضع قطرات من ماء الورد إلى كوب ماء بارد تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالانتعاش، ويمكن شربه في المساء بعد العودة من الخارج.
نصائح هامة لتعزيز الحالة المزاجية مع الأطعمة
تناولي وجبات خفيفة ومتكررة: تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية لأنها تزيد من الشعور بالخمول في الحر.
أضيفي الأعشاب الطازجة إلى وجباتك: مثل النعناع والريحان، لاحتوائها على زيوت عطرية تحسن الحالة النفسية.
ابتعدي عن الكافيين الزائد: لأنه قد يزيد من فقدان السوائل والتوتر.
اهتمي بالألوان في طبقك: الأطعمة الملونة مثل الفلفل، الجزر، التوت، والمشمش تعزز الشهية وتنعش العين والعقل.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة.. خطر في هذه الحالة
تتعدد فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة، والذي يعد من الفواكه اللذيذة والمحبة للصغار أو الكبار، لذا يحاول الأشخاص تناول هذه الفاكهة بعد الاستيقاظ المبكر، ولكن ليس معنى ذلك أن لا يسبب بعض الأضرار، فهناك بعض السلبيات التي قد تنتج نتيجة تناوله بكثرة، باعتباره فاكهة لا يكون لها أضرار مثلما يعتقد البعض. ونرصد لكم من خلال التقرير التالي، فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي، فوائد تناول الموز على الريق لصحة القلب، فوائد تناول الموز على الريق لصحة المعدة، نظرا للبحث المتزايد من قبل الكثير من الأشخاص الراغبين في التعرف على أهميته. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي كشف موقع «الطبي» عن فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي، إذ أوضحت الدراسات أن تناول الموز يساعد بشكل كبير على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ يحتوي الموز على النشا المقاوم، كما أن تناول الموز يساعد على زيادة نشاط البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الغليظة، ولكن هناك ملاحظة هامة بشأن عدم الإفراط في تناول الموز بشكل كبير، حتى لا يكون له بعض الآثار السلبية. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة فوائد تناول الموز على الريق لصحة القلب وأوضح موقع « webteb» أن فوائد تناول الموز على الريق لصحة القلب تعتمد على وجود العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب، لكن يجب تناوله بحرص خاصة أنه يمتلك قرابة 32 مللي جرام، مع العلم أن الجسم يحتاج إلى 400 مللي جرام، كما أن البوتاسيوم يساعد في نقل الشحنات الكهربائية، كما يلعب دورا هاما في تحفيز عضلات القلب. فوائد أكل الموز على الريق في الصباح لصحة القلب والجهاز الهضمي الميراث كلمة السر.. كشف لغز العثور على جثة في زراعات الموز بقنا وضبط المتهم فوائد تناول الموز يوميًا.. خبراء تغذية يكشفون التأثير الحقيقي على الجسم دراسة: الموز مفتاح جديد لخفض ضغط الدم دراسة: الموز قد يكون الحل الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم تفقده عناصره الغذائية.. خبراء يحذرون من إزالة ألياف الموز خلال تناوله فوائد تناول الموز على الريق لصحة المعدة يقدم تناول الموز العديد من الفوائد لصحة المعدة بخصوص تقليل الحموضة، وهو ما قد يكون مفيدا للأشخاص الذي يعانون من الحموضة وارتجاع المريء، كما أنه يساعد الفرد على الشعور بحالة من الإشباع، لكن لا ينبغي الإكثار من تناوله وإبطاء إفراغ المعدة. فوائد تناول الموز على الريق لصحة الجهاز الهضمي والقلب والمعدة خطر أكل الموز على الريق بعد الاطلاع على فوائد الموز، هناك خطر أكل الموز على الريق، حيث إن الإفراط في تناوله يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، كما أنه قد يسبب انتفاخا في المعدة، كما يساعد الموز على امتصاص المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، كما أن الموز يحتوي على ألياف البكتين مما يساهم في سحب الماء من الأمعاء. وحذر الخبراء من تناول الموز على معدة فارغة، حيث إنها ليست فكرة جيدة وأن الجسم يزيد من نسبة السكر في فترة الصباح.
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
علاج الصداع النصفي بالمشروبات والوصفات العشبية
علاج الصداع النصفي بالمشروبات، الصداع النصفي أو "الشقيقة" هو أحد أنواع الصداع المزمنة التي تصيب نسبة كبيرة من الأشخاص، وخاصة النساء. وتتمثل أعراض الصداع النصفي في الشعور بألم نابض في أحد جانبي الرأس، ويصحبه في بعض الأحيان غثيان، تقيؤ، وحساسية مفرطة للضوء أو الأصوات. قد تستمر نوبة الصداع النصفي من ساعات إلى عدة أيام، وتتفاوت حدتها من شخص إلى آخر. رغم وجود العديد من الأدوية التي تخفف أعراض الشقيقة، إلا أن الكثيرين يفضلون العلاجات الطبيعية، خاصة الأعشاب والمشروبات التي أثبتت فاعليتها في التخفيف من حدة الألم ومنع تكراره. أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الصداع النصفي يمكن أن يكون مؤلمًا ومعيقًا للحياة اليومية، ولكن اعتماد المشروبات الطبيعية والوصفات العشبية كجزء من نمط الحياة الصحي قد يساعد بشكل كبير في التخفيف من حدته وعدد مرات تكراره. وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز المشروبات والوصفات العشبية المستخدمة في علاج الصداع النصفي بطريقة آمنة وفعالة. أولًا: المشروبات الطبيعية المفيدة في علاج الصداع النصفي علاج الصداع النصفي بالمشروبات 1. ماء الليمون مع الزنجبيل الليمون معروف بقدرته على معادلة الحموضة وتحفيز الدورة الدموية، بينما الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تخفيف الألم. طريقة التحضير: يُغلى كوب ماء ويُضاف إليه نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، ثم يُضاف عصير نصف ليمونة. الاستعمال: يُشرب دافئًا عند بداية الشعور بالأعراض. 2. شاي النعناع يعتبر النعناع من أفضل الأعشاب المهدئة للأعصاب والمساعدة على استرخاء العضلات، مما يقلل من حدة الصداع. طريقة التحضير: تُنقع أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في ماء مغلي لمدة 10 دقائق. الاستعمال: يُشرب مرتين يوميًا ويمكن استخدام زيته لتدليك الجبهة والرقبة. 3. مغلي البابونج يتميز البابونج بخصائص مهدئة ومضادة للالتهاب، ويساعد على النوم العميق، مما يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. طريقة التحضير: يُغلى ملعقة من زهور البابونج في كوب ماء لمدة 5 دقائق. الاستعمال: يُشرب قبل النوم أو عند بدء نوبة الصداع. 4. ماء الورد مع الحليب الدافئ ماء الورد له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، بينما الحليب يساهم في تنظيم مستوى السيروتونين في الدماغ. طريقة التحضير: تُضاف ملعقة صغيرة من ماء الورد إلى كوب من الحليب الدافئ. الاستعمال: يُشرب قبل النوم لتهدئة الأعصاب والوقاية من نوبات الصداع. 5. شاي اللافندر (الخزامى) اللافندر من الأعشاب الشهيرة في علاج التوتر والقلق، وهما من العوامل المسببة للصداع النصفي. طريقة التحضير: يُنقع مقدار نصف ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر المجففة في ماء مغلي. الاستعمال: يُشرب مرة واحدة يوميًا، ويمكن أيضًا استنشاق زيت اللافندر أو وضعه على الجبين. ثانيًا: وصفات عشبية لعلاج الصداع النصفي 1. زيت النعناع وزيت اللافندر للتدليك مزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت اللافندر واستعماله لتدليك منطقة الجبهة والرقبة يساعد على تخفيف الألم وتحفيز الدورة الدموية. 2. خلطة الريحان والقرنفل الريحان له تأثير مسكن ومضاد للتشنجات، والقرنفل يحتوي على مادة الأوجينول المخدرة للأعصاب. طريقة التحضير: يُغلى 4 أوراق ريحان مع 3 رؤوس قرنفل في كوب ماء، ثم يُصفى. الاستعمال: يُشرب دافئًا عند بداية نوبة الصداع. 3. مشروب القرفة والعسل القرفة تحسن الدورة الدموية، والعسل يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويهدئ الأعصاب. طريقة التحضير: يُغلى نصف ملعقة صغيرة من القرفة في كوب ماء ويُضاف ملعقة صغيرة من العسل. الاستعمال: يُشرب صباحًا أو عند الشعور بالتعب قبل بداية الصداع. 4. ماء بذور الكزبرة تساعد بذور الكزبرة في إزالة السموم وتخفيف احتقان الجيوب الأنفية، وهو سبب شائع للصداع النصفي. طريقة التحضير: تُنقع ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في كوب ماء ليلة كاملة، وتُشرب صباحًا على الريق. علاج الصداع النصفي ثالثًا: نصائح داعمة للعلاج الطبيعي الترطيب الدائم: الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا للصداع النصفي، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء يوميًا. تنظيم النوم: السهر أو النوم المتقطع يزيد من حدة نوبات الصداع. تجنب الأطعمة المحفزة: مثل الشوكولاتة، الكافيين الزائد، الأجبان القديمة، والأطعمة المعلبة. الابتعاد عن الضوضاء والأضواء القوية: يُنصح بالراحة في مكان مظلم وهادئ عند بداية النوبة. ممارسة التأمل والتنفس العميق: تساعد على تقليل التوتر وتثبيت مستويات الهرمونات في الجسم. وأخيرا لفتت الدكتورة هدى، إلى أنه ينبغي التنويه إلى أن هذه الطرق الطبيعية لا تُغني عن الاستشارة الطبية في حال كانت النوبات شديدة أو متكررة بشكل غير طبيعي، فقد يكون الصداع مؤشرًا على مشكلة صحية أعمق تستدعي التشخيص والعلاج الدقيق. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 10 ساعات
- مصرس
فوائد أكل الموز على الريق لصحة القلب والمعدة وأضراره على القولون العصبي
فوائد الموز على الريق عديدة.. فهو فاكهة شهية ومفيدة يُحبها بل ويعشقها الكثيرون، لكنها قد تكون مصدر إزعاج لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS). فتناول الموز، خاصةً على معدة فارغة، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض المزعجة. دعنا نتعرف على الأسباب وراء ذلك. لماذا قد يزعج الموز مرضى القولون العصبي؟إليك بعض العوامل التي تجعل الموز غير مناسب لبعض مرضى القولون العصبي: * غني بال"فودماب" والسكريات: الموز غني بمركبات تُعرف باسم "الفودماب" (FODMAPs)، وهي أنواع من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يصعب امتصاصها. عندما تصل هذه السكريات إلى الأمعاء الغليظة، تتغذى عليها البكتيريا وتُنتج الغازات، مما يزيد من الانتفاخ والغازات، خاصةً عند تناول الموز على معدة خاوية. * الألياف المخمرة: يحتوي الموز على ألياف قابلة للتخمر. هذه الألياف، بالرغم من أنها مفيدة في حالات أخرى، إلا أنها عند تخمرها في الأمعاء قد تُسبب زيادة في إنتاج الغازات والشعور بالانتفاخ، وهذا بدوره يُزيد من حدة أعراض القولون العصبي. * تأثير النضج: كلما كان الموز أكثر نضجًا، زادت نسبة السكريات فيه. هذه الزيادة في السكريات تعني المزيد من "الفودماب" التي يمكن أن تُفاقم الأعراض لدى الأشخاص الحسّاسين. * حساسية الفركتوز: بعض الأشخاص يعانون من حالة تُعرف ب**"عدم تحمل الفركتوز"**. الفركتوز هو سكر بسيط موجود بكثرة في الموز. عند هؤلاء الأشخاص، يواجه الجسم صعوبة في هضم وامتصاص الفركتوز، مما يؤدي إلى ظهور أعراض هضمية مؤلمة مثل آلام البطن، الإمساك، والانتفاخ.الموز، هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية، ليست فقط وجبة خفيفة منعشة، بل هي كنز من الفوائد الصحية لجسمك، خاصة للقلب والمعدة. دعنا نتعمق في كيفية مساعدة الموز لهذين العضوين الحيويين.فوائد الموز للقلبيلعب الموز دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب بفضل مكوناته الغنية: * البوتاسيوم لضغط دم مستقر: الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو معدن حيوي يساعد على تنظيم ضغط الدم. يعمل البوتاسيوم على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، مما يقلل من التوتر على جدران الأوعية الدموية وبالتالي يخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب. كما يساهم البوتاسيوم في الحفاظ على انتظام ضربات القلب. * الألياف لخفض الكوليسترول: الموز غني بالألياف الغذائية، والتي تُعرف بقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. الكوليسترول المرتفع هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وتقليل مستوياته يساهم في حماية الشرايين والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. * مضادات الأكسدة لمكافحة الالتهاب: يحتوي الموز على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والعفص، التي تلعب دورًا في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم. الالتهاب المزمن يمكن أن يساهم في تطور أمراض القلب، لذا فإن وجود هذه المركبات الواقية يدعم صحة القلب بشكل عام.فوائد الموز للمعدةيُقدم الموز فوائد عديدة للجهاز الهضمي، مما يجعله إضافة قيمة لنظامك الغذائي: * الألياف لراحة الجهاز الهضمي: الموز يحتوي على نوعين من الألياف: * الألياف القابلة للذوبان (مثل البكتين): هذه الألياف تساعد على تليين البراز وتسهيل حركته، مما يمكن أن يكون مفيدًا في حالات الإمساك. كما أنها تعمل ك**"بريبايوتكس"**، أي غذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الأمعاء بشكل عام. * الألياف غير القابلة للذوبان: تسهم في زيادة حجم البراز وتساعد على تنظيمه، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي. * حماية بطانة المعدة: يُعرف الموز بخصائصه التي تساعد على تغليف بطانة المعدة، مما يوفر طبقة واقية ويساهم في تخفيف الانزعاج، خاصة في حالات تهيج المعدة أو الغثيان. * توازن سوائل الجسم: في حالات الإسهال أو القيء، يساعد الموز على تجديد البوتاسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي قد يفقدها الجسم، مما يدعم توازن السوائل.
