صحة وطب : كيف تؤدى قلة النوم لزيادة حساسية الدماغ للألم.. نصائح مهمة

الخميس 15 مايو 2025 11:45 مساءً
نافذة على العالم - يمكن أن تؤدي نوبات الصداع النصفي إلى التأثير على النوم إلى حد بعيد، حيث تؤدي قلة النوم إلى تفاقم تكرار الصداع النصفي وشدته، لذا، يُعدّ علاج اضطرابات النوم أمرًا بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
وفقا OnlyMyHealth فإن قلة النوم يمكن أن تزيد من حساسية الدماغ للألم، وتعطل الناقلات العصبية مثل السيروتونين التي تنظم الحالة المزاجية والألم، وزيادة المواد الكيميائية المسببة للتوتر والتي تعزز الالتهاب والتغيرات الوعائية المرتبطة بالصداع النصفي، دورة النوم المضطربة، مثل عدم انتظام وقت النوم أو الأرق، يمكن أن تسبب الصداع النصفي بشكل متكرر.
لتقليل المخاطر من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب مشاهدة الشاشات في الليل، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم.
ممارسات فعالة لجودة النوم
اعتماد عادات نوم جيدة يمكن أن يعزز جودة النوم ويقلل من الصداع النصفي الليلي:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
- قم بأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة، أو التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للنوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الشاشات على الأقل ساعة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويؤدي إلى اضطراب النوم.
- تناول وجبات خفيفة وتجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة، لأنه قد يعيق قدرتك على النوم.
تقنيات الاسترخاء قبل النوم
إدراج تقنيات الاسترخاء في روتينك الليلي قد يُخفف التوتر ويقي من الصداع النصفي. وتشمل هذه التقنيات:
أنفاس بطيئة وعميقة لتحضير جسمك للنوم.
قم بشد ثم إرخاء مجموعات عضلية مختلفة لتخفيف التوتر الجسدي.
ركز على اللحظة الحالية لتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء.
ممارسة تمارين التمدد الخفيف.
نصائح غذائية لنوم أفضل
يلعب نظامك الغذائي وعادات ترطيب جسمك دورًا هامًا في إدارة الصداع النصفي وتحسين جودة النوم، تتضمن بعض الاستراتيجيات ما يلي:
شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
في حين أن كميات صغيرة من الكافيين يمكن أن تخفف الصداع لدى بعض الأشخاص، إلا أن الإفراط في تناوله أو تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى اضطراب النوم وإثارة الصداع النصفي.
تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان الصداع النصفي يُعيق النوم باستمرار أو يُفاقم الأعراض مع مرور الوقت، إذا تجاوز الصداع 15 يومًا شهريًا، أو استمر لأكثر من ساعات، أو لم يتحسن بالراحة أو بالأدوية، فالاستشارات ضرورية.
ينصح باستشارة الطبيب إذا كان الصداع النصفي مصحوبًا بتغير في الرؤية، أو تنميل، أو تشوش، أو صداع شديد، سيحدد الطبيب الأسباب وينصح بتغيير نمط الحياة. يمكن للتدخل الطبي المبكر علاج الأعراض والوقاية من مشاكل النوم والصحة طويلة الأمد.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ 37 دقائق

• بوابة ماسبيرو

زيوت أساسية في الصيف.. للعناية بالبشرة والشعر

يمكن أن تتسبب الحرارة والرطوبة في ترك بشرتك جافة ومتقشرة وباهتة. ويمكن أن يؤدي دمج الزيوت الخفيفة في روتين العناية ببشرتك إلى الحفاظ على بشرتك رطبة وصحية ومتوهجة طوال فصل الصيف. وهناك خمسة زيوت خفيفة الوزن يمكنها أن تصنع العجائب لبشرتك خلال فصل الصيف، وفق تقرير نشره «onlymyhealth» الطبي المتخصص. زيت الجوجوبا زيت الجوجوبا هو زيت خفيف الوزن وغير دهني يشبه إلى حد كبير الدهون الطبيعية التي تنتجها بشرتك. فهو غني بفيتامينات E و B التي تساعد على تغذية البشرة وحمايتها من الآثار الضارة لأشعة الشمس. يعرف زيت الجوجوبا بخصائصه المضادة للالتهابات، ما يجعله خيارا ممتازا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو المعرضة لحب الشباب. يجب عليك وضع بضع قطرات على وجهك بعد تنظيفه وتوحيد لونه. دلك الزيت برفق على بشرتك باستخدام حركات دائرية مع التركيز على المناطق الجافة أو المصابة. زيت الأرجان زيت الأرجان هو زيت آخر خفيف الوزن وسريع الامتصاص وغني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين (هـ)، وهو خيار ممتاز لمن لديهم بشرة جافة أو ناضجة، حيث يساعد على ترطيب وتغذية واستعادة مرونة الجلد، ما يجعله اختيارا جيدا لأشهر الصيف. يمكنك استخدامه بمفرده أو مزجه مع المرطب لمزيد من الترطيب. ولاستخدام زيت الأرجان، قم بتدفئة بضع قطرات بين راحة يدك وتدليكه برفق على بشرتك. زيت ثمر الورد هذا الزيت سريع الامتصاص وغني بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C ، ما يجعله جيدا للاستخدام في فصل الصيف. إنه اختيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من بشرة باهتة أو متقادمة أو متضررة من أشعة الشمس؛ حيث يساعد على تفتيح وشد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن أيضا استخدام زيت ثمر الورد للشعر لتقويته وتغذيته. يمكنك استخدام زيت ثمر الورد عن طريق وضع بضع قطرات منه على وجهك بعد تنظيفه وتوحيد لونه. دلك الزيت برفق على بشرتك باستخدام حركات دائرية مع التركيز على المناطق التي بها مشاكل.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 3 ماسكات طبيعية تخلصك من تقصف الشعر.. استعدى لإجازة العيد

الخميس 29 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - تحرص الكثير من الفتيات قبل إجازة عيد الأضحى على الاهتمام بالعناية الكاملة ببشرتهن وإطلالتهن للاستمتاع بالإجازة وقضاء أوقات مريحة وهادئة، ومن بين الخطوات التى تقمن بها تطبيق أقنعة طبيعية لـ علاج تقصف الشعر للحصول على شعر ناعم وإنسيابي، ولتحقيق ذلك نستعرض 3 أقنعة طبيعية بمكونات سهلة، حسب ما نشره موقع onlymyhealth. قناع البيض يحتوي البيض على الفيتامينات المهمة المغذية للشعر، ويساعد البروتين الموجود فيه على تقوية الشعر ومنع تقصفه، ولهذا ينصح بخلط بيضتين مع زيت عطرى للشعر كجوز الهند للتخلص من رائحة البيض ويضرب جيداً ويوضع على الشعر ويدلك به برفق ويترك لمدة ساعة ويتم شطفه بالماء ثم يوضع بلسم الترطيب. قناع الموز يحتوى الموز على الفيتامينات المتنوعة المفيدة لصحة الشعر ولعمل قناع الموز تهرس موزتين جيداً، ثم وضع قطرات من زيت الزيتون والعسل ووضعها على الشعر لمدة 15 دقيقة فإنه يعمل على ترطيب الشعر والتخلص من جفافه وتقصفه، ويمنحه الترطيب اللازم ويشطف برفق ويوضع بسلم الترطيب. قناع القهوة يساعد الكافيين الموجود فى القهوة على تنشيط الدورة الدموية التى تحسن نمو الشعر وتعالج التقصف وضعف الشعر، واحتوائه أيضا على الدهون الصحية التى ترطب الشعر، وطريقة إعداد قناع القهوة تعتمد على وضع ملعقتين من القهوة المطحونة مع ملعقتين من زيت طبيعي مفيد للشعر كزيت الزيتون ويدلك به الشعر ويترك لمدة ساعة ويغسل برفق، ثم تطبق البلسم الطبيعي للحصول على أفضل النتائج. ترطيب الشعر

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 أطعمة احرص على تناولها قبل الذهاب للجيم

الخميس 29 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - نعلم جميعًا أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ضروري لنمط حياة صحي، ولكن هل تساءلت يومًا عما يجب تناوله قبل التمرين لتحسين أدائك وتجنب انخفاض طاقتك أثناء التمرين. وفقا لموقع onlymyhealth يحدث تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح قبل التمرين فرقًا كبيرًا في مستويات طاقتك وقدرتك على التحمل وتعافيك. يجب أن توفر الوجبة المثالية قبل التمرين توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة، والبروتين لدعم العضلات، والدهون الصحية لتوفير طاقة مستدامة، من المهم أيضًا مراعاة التوقيت؛ فعادةً ما يُنصح بتناول الطعام قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات، مما يتيح وقتًا كافيًا للهضم. ماذا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نعرض فيما يلى 5 أطعمة رائعة تُعزز نشاطك الرياضي وتُساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جهودك. 1. الموز يُعتبر الموز، المعروف بقوته الطبيعية، وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين، فهو غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم، وأهمها الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يُوفر طاقة سريعة ومستمرة، كما يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو إلكتروليت أساسي يُساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع تقلصات العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية خاصةً أثناء التمارين المكثفة. طريقة التحضير: تناول موزة كاملة قبل التمرين بـ ٣٠-٦٠ دقيقة. يمكنك أيضًا تقطيعها إلى شرائح رفيعة مع دقيق الشوفان أو مزجها مع عصير سموثي. 2. الشوفان الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة، ما يعني أنه يُطلق الطاقة ببطء وثبات في مجرى الدم. هذا يُوفر إمدادًا طويل الأمد بالطاقة، ويمنع الانهيار المفاجئ للطاقة الذي يحدث عادةً مع السكريات البسيطة، كما أنه مصدر جيد للألياف، التي تُسهّل الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. طريقة التحضير: حضّر وعاءً من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب قبل ساعة أو ساعتين من التمرين. أضف بعض التوت أو رشّة من المكسرات لمزيد من العناصر الغذائية. 3. زبادي يوناني مع التوت الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لإصلاح العضلات ونموها. يساعد هذا البروتين على منع انهيار العضلات أثناء التمرين، ويساعد على التعافي بعده، عند تناوله مع التوت، ستحصل على فوائد مضاعفة، التوت غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين، كما أنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة. 4. خبز القمح الكامل مع الأفوكادو يقدم هذا المزيج مزيجًا رائعًا من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. يوفر خبز القمح الكامل طاقة مستدامة، بينما يوفر الأفوكادو دهونًا صحية سهلة الهضم تُوفر مصدرًا للطاقة يحترق ببطء،هذا يجعله خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية الأطول أو الأكثر كثافة. 5. الفواكه المجففة والمكسرات عندما يكون وقتك ضيقًا وتحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة، قد تكون حفنة صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات حلاً سحريًا. تُوفر الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والزبيب كربوهيدرات مركزة تُمدّك بالطاقة السريعة، بينما تُوفّر المكسرات (اللوز والجوز والكاجو) دهونًا صحية وبعض البروتين لمدّة أطول وشعورًا بالشبع. اعتبارات هامة احرص عليها استمع إلى جسدك: كل شخص يختلف عن الآخر، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر. جرّب هذه الأطعمة وراقب استجابة جسدك. الترطيب أساسي: لا تنسَ شرب كمية وفيرة من الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده. فالجفاف قد يؤثر سلبًا على أدائك. التوقيت أمرٌ بالغ الأهمية : عدّل توقيت وجباتك بناءً على شدة ومدة تمرينك. يُمكنك تناول وجبات خفيفة أقرب إلى موعد التمرين، بينما تتطلب الوجبات الكبيرة وقتًا أطول للهضم. من خلال دمج هذه العناصر الغذائية المغذية في روتين ما قبل التمرين، ستكون مجهزًا جيدًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والشعور بالنشاط طوال جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك.