7  مكملات غذائية ضرورية لصحة مثالية في الصيف.. تعرف عليها

مع ارتفاع درجات الحرارة وتزايد التعرض للشمس في فصل الصيف، يحتاج جسمنا إلى دعم خاص للحفاظ على نشاطه وحيويته، إضافة إلى الغذاء الصحي، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعويض الفيتامينات والمعادن التي قد يفقدها الجسم نتيجة التعرق أو سوء التغذية، وذلك وفقًا لذا صن.
7 مكملات غذائية مهمة للحفاظ على صحتك في الصيف
فيتامين د
الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، ولكن في بعض الأحيان قد لا يحصل الجسم على الكمية الكافية بسبب تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس أو استخدام واقي الشمس. مكملات فيتامين د تساعد في دعم صحة العظام وتقوية المناعة.
المغنيسيوم
يُفقد المغنيسيوم عبر التعرق، وهو معدن مهم لعمل العضلات والأعصاب. مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل التشنجات وتحسين الطاقة.
الأوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب والدماغ. في الصيف، قد تزداد الحاجة لها للحفاظ على نشاط الجسم ومرونته.
فيتامين سي
فيتامين سي مضاد للأكسدة ويساعد في تعزيز المناعة. كما يساهم في تقليل الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.
البروبيوتيك
المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك تعزز صحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا النافعة، ما يساعد في تحسين الهضم خاصة مع تغيرات النظام الغذائي في الصيف.
الكهارل (الإلكتروليتات)
في الصيف ومع التعرق الزائد، يفقد الجسم معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. مكملات الكهارل تساعد في تعويض هذه المعادن للحفاظ على توازن السوائل والوقاية من الإجهاد الحراري.
الزنك
مكملات الزنك تدعم الجهاز المناعي وتسهم في شفاء الجروح وتحسين صحة الجلد، وهي مهمة للحفاظ على مقاومة الجسم للأمراض خاصة في فصل الصيف.
أفكار سفرة شهية لعزومات عيد الأضحى 2025.. أكلات رئيسية وجانبية ومقبلات
3 أكلات عراقية قديمة.. طريقة عمل المسكوف والسخينة واللوبيا الحمراء

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

طبيبة تكشف 10 أسرار طبيعية لتطويل وتكثيف الشعر

يتساءل الكثيرون عن سر النمو السريع للشعر، ففي المتوسط، ينمو الشعر بمعدل يتراوح بين 4 إلى 6 بوصات سنويًا، ضمن دورات نمو طبيعية. في أي لحظة، يكون نحو 80% من الشعر في مرحلة النمو النشط. وبينما تتطلع النساء والرجال على حد سواء إلى الحصول على خصلات شعر أطول، يزداد وقالت الطبيبة ويلما بيرفيلد، أخصائية الأمراض الجلدية لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، لا يوجد "علاج سحري" لـنمو الشعر، ولكن هناك عوامل حيوية متعلقة بنمط الحياة والتغذية يمكن أن تدعم شعرًا طويلًا وصحيًا. مفاتيح تحفيز نمو الشعر تؤكد الدكتورة بيرفيلد أن تحفيز نمو الشعر لا يعتمد على طريقة واحدة، بل على نهج متكامل يجمع بين تغييرات في نمط الحياة وتناول الفيتامينات الضرورية. إليك أهم توصياتها: 1. التغذية المتوازنة ركيزة أساسية يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الشعر ونموه. إن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات (أ، ب، ج، د، هـ)، بالإضافة إلى البروتين والحديد، يعزز قوة الشعر وسرعة نموه. وتشدد الدكتورة بيرفيلد على ضرورة انتباه النباتيين والنباتيين الصرف لضمان حصولهم على جميع البروتينات والعناصر الغذائية الضرورية، مع إمكانية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية متوازنة. 2. المكملات الغذائية لدعم إضافي بينما يُعد النظام الغذائي المتوازن المصدر الأفضل للعناصر الغذائية، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا داعمًا. وتشمل هذه المكملات: فيتامينات ب الحديد أحماض أوميغا 3 الدهنية فيتامين د الزنك 3. البيوتين والكولاجين يُعتبر كل من البيوتين (فيتامين ب7) والكولاجين من المكملات الشائعة لتقوية الشعر والأظافر والبشرة. توضح الدكتورة بيرفيلد أن "البيوتين يحسن نمو الشعر ويساعد في علاج الالتهابات، مما يفيد بصيلات الشعر والبشرة والأظافر". يمكن الحصول على البيوتين من مصادر طبيعية مثل البيض، الأسماك، اللحوم، البذور، المكسرات، البطاطا الحلوة، والبروكلي، أو من خلال مكملات فيتامين ب المركب. أما الكولاجين، وهو بروتين يدعم صحة البشرة والغضاريف والعظام والأنسجة الضامة، فقد تكون لمكملاته فوائد لنمو الشعر، وإن كانت الدكتورة بيرفيلد تشير إلى الحاجة لمزيد من البحث في هذا المجال. 4. الحد من العلاجات الكيميائية القاسية العلاجات الكيميائية مثل تبييض الشعر، وصلات الشعر، أو استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على الكحول، قد تلحق الضرر ببصيلات الشعر وتضعفها، مما يعيق النمو الصحي. 5. تقليل استخدام أدوات التصفيف الحرارية يؤثر تكرار استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل مجفف الشعر ومكواة الفرد على صحة الشعر ونموه. يُنصح بتجنب التصفيف الحراري المفرط، وفي حال الضرورة، يجب استخدام واقي حرارة قبل التصفيف. 6. فهم نوع شعرك لكل نوع شعر (ناعم، خشن، مجعد، مصبوغ) احتياجاته الخاصة. فإذا كان الشعر جافًا، يُفضل غسله بشكل أقل واستخدام بلسم ثقيل. أما الشعر الناعم أو المجعد جدًا، فقد يتلف بسهولة، لذا يجب تجنب تمشيطه وهو مبلل واستخدام منتجات مصممة خصيصًا لنوعه. 7. قص الأطراف بانتظام قد يبدو قص الأطراف مناقضًا لرغبة إطالة الشعر، إلا أن الدكتورة بيرفيلد تؤكد أنه يمنع تكسر الشعر وتقصفه، ويحافظ على طوله وكثافته. وتضيف: "الأطراف المتقصفة تتطاير على ألياف الشعر كتمزق في الجوارب، ويجب قصها". 8. تدليل فروة الرأس توصي الدكتورة بيرفيلد بالتركيز على صحة فروة الرأس، قائلة: "إذا كانت فروة رأسك تسبب الحكة أو التقشر، فهذا يعني وجود التهاب يعيق نمو الشعر. فروة الرأس الصحية تعني شعرًا في أفضل حالاته". للحفاظ على صحة فروة الرأس، يمكن استخدام الشامبوهات المضادة للقشرة أو تجنب الشامبو والبلسمات ذات الروائح القوية التي قد تهيج البشرة الحساسة. 9. إدارة التوتر يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المتزايد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر على نمو الشعر وقد يزيد من تساقطه. يُنصح بممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل الرياضة، قضاء الوقت في الطبيعة، وتقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل. 10. الحذر من الادعاءات غير المثبتة على الرغم من الشهرة المتزايدة لاستخدام ماء الأرز لنمو الشعر، لا يوجد دليل علمي قاطع على فعاليته، وإن كانت بعض الروايات تشير إلى فوائد محتملة بسبب احتوائه على مضاد الأكسدة الإينوزيتول. أما بالنسبة لزيت إكليل الجبل، فتشير بعض الأبحاث القديمة إلى فوائده في إعادة نمو الشعر، لكن الدكتورة بيرفيلد تؤكد الحاجة لمزيد من البحث حول هذا المكون العصري. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

فوائد البيض المسلوق، يقوي الذاكرة ويحافظ على صحة العين والدماغ

فوائد البيض المسلوق، البيض المسلوق من البروتينات الحيوانية المهمة التى يجب تناولها يوميا خاصة للصغار حيث تقدم على وجبة الإفطار أو العشاء. وفوائد البيض المسلوق، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن البيض من الأطعمة الأساسية في العديد من الأنظمة الغذائية حول العالم، ويتميز بقيمته الغذائية العالية وتكلفته الاقتصادية المنخفضة، ويعد البيض المسلوق تحديدا من الأكلات الصحية، نظرا لسهولة تحضيره وحفاظه على العناصر الغذائية دون إضافة زيوت أو دهون. القيمة الغذائية للبيض المسلوق وأضافت أن البيض المسلوق يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، منها:- فيتامين B12: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب. فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام. فيتامين A: يدعم صحة النظر وجهاز المناعة. فيتامين B2 (الريبوفلافين): يساعد في إنتاج الطاقة من الطعام. السيلينيوم: مضاد أكسدة قوي يساهم في حماية الخلايا من التلف. كما يحتوي البيض على معادن مهمة مثل الحديد، الفسفور، الزنك، واليود، وكلها تلعب دور حيوي في وظائف الجسم المختلفة. فوائد البيض المسلوق للصحة فوائد البيض المسلوق للصحة وتابعت أن فوائد البيض المسلوق تتضمن الآتي: يعتبر البيض المسلوق من أفضل مصادر البروتين الكامل، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والأنسجة وتجديد الخلايا، وتحتوي البيضة الواحدة على نحو 6 إلى 7 جرامات من البروتين، مما يجعلها خيار مثالي للرياضيين، والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الحمية الغذائية. يحتوي صفار البيض على مادة الكولين، وهي من المركبات الأساسية لصحة الدماغ وتكوين الناقلات العصبية مثل الأستيل كولين، وتساعد الكولين على تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الإدراك، وهي مهمة بشكل خاص للحوامل لدورها في نمو دماغ الجنين. البيض المسلوق غني بالبروتين وقليل بالسعرات الحرارية، مما يجعله مشبع لفترة طويلة، وتناول البيض على الإفطار يساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة، مما يساهم في خسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة. يحتوي صفار البيض على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مواد تساهم في حماية العين من الأمراض المرتبطة بتقدم السن مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، وهذه المواد تعمل على امتصاص الأشعة الضارة وحماية شبكية العين. رغم الجدل القديم حول تأثير البيض على الكوليسترول، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن تناول البيض باعتدال لا يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الأصحاء، بالعكس، فإن البيض يحتوي على دهون صحية ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم. البيض مصدر ممتاز للعناصر الضرورية لنمو الجنين وتطوره، مثل الكولين والبروتين والفيتامينات، كما أنه مفيد للأطفال في مرحلة النمو، حيث يمدهم بالطاقة ويساهم في تقوية العظام وتحسين أداء الدماغ. البيض المسلوق صحى لكثير من الفئات مثل كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم، وكذلك أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مثل الكيتو أو الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، كما أنه لا يحتاج إلى زيوت أو توابل عند تحضيره، مما يجعله خفيف وسهل التناول. محاذير تناول البيض المسلوق وأوضحت استشاري التغذية العلاجية: 'البيض المسلوق هو طعام متكامل يحتوي على مجموعة مدهشة من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية، سواء كنت تسعى لبناء العضلات، أو فقدان الوزن، أو تعزيز صحة القلب والدماغ، فإن إدخال البيض المسلوق إلى النظام الغذائي مهم للصحة، ومع ذلك، يفضل تناوله باعتدال، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الكوليسترول أو حساسية البيض، ويفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في هذه الحالات'. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

أخبار اليوم المصرية

منذ 8 ساعات

• أخبار اليوم المصرية

كيف تحافظ على معدتك وتتجنب اضطرابات القولون؟

x يصادف اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي فرصة للتوعية بأهمية العناية بأحد أكثر أجهزة الجسم تأثيرا على الصحة العامة، إذ تتأثر المعدة والأمعاء بالعوامل النفسية، ونمط الحياة، والنظام الغذائي، مما يجعل فهم المؤشرات المبكرة والوقاية ضرورة يومية وليست ترفا طبيا. اقرا أيضأ| أكد الدكتور حسن عوض، استشاري أمراض الباطنة وعضو الرابطة الطبية الأوروبية، أن وجود أعراض مزمنة مثل الانتفاخ المتكرر، الغازات الزائدة، الإمساك أو الإسهال المستمر، إضافةً إلى ارتجاع الأحماض، يعد مؤشراً على وجود خلل في الجهاز الهضمي. كما حذر من تجاهل تغيرات لون أو شكل البراز، أو فقدان الشهية والوزن بشكل مفاجئ، إذ تعد علامات تستدعي التدخل الطبي العاجل. وأضاف الدكتور عوض، خلال مداخلته مع قناة "القاهرة الإخبارية"، أن الصحة النفسية تلعب دورًا رئيسيا في صحة الجهاز الهضمي عبر ما يعرف بـ"محور الدماغ والأمعاء"، مشيرا إلى أن التوتر والقلق يؤديان إلى اضطراب في حركة الأمعاء، وزيادة في إفراز الأحماض، مما يفاقم من أعراض مثل القولون العصبي، والانتفاخ، والآلام الهضمية، لذا فإن معالجة الجانب النفسي يُعتبر جزءًا أساسيا من خطة العلاج. وفيما يتعلق بمتلازمة القولون العصبي، أشار إلى أن قلة النشاط البدني وسوء التغذية المرتبطين بنمط الحياة العصري يسهمان في تفاقم هذه الحالة، وشدّد على أهمية تناول أطعمة غنية بالألياف، وشرب الماء بانتظام، وتضمين البروبيوتيك الطبيعي الموجود في الزبادي والمخللات، مع التقليل من السكريات الصناعية والدهون المشبعة. ولفت إلى أن حوالي 70% من خلايا المناعة في الجسم تتركز في الأمعاء، ما يجعل من صحة الجهاز الهضمي أمرًا محوريًا في الوقاية من العديد من الأمراض والعدوى. في اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي، من المهم التذكير بأن العناية بصحتك تبدأ من أمعائك. فالتوازن بين الجسد والنفس، والتغذية السليمة، والنشاط اليومي، ليسوا فقط وسائل للراحة الهضمية، بل عناصر أساسية لبناء مناعة قوية وحياة صحية طويلة.