يساعد على خسارة الوزن، تعرف على فوائد تناول الشوفان في الصباح
يستحق دقيق الشوفان لقب "الطعام الصحي" بجدارة، فهو مصدر غني بالبروتين والألياف الغذائية، وهما عنصران حيويان لنظام غذائي متوازن، ويحتوي الشوفان التقليدي أو المقطع على قائمة طويلة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، فكل نصف كوب منه يمنح الجسم:
المنجنيز: 64% من القيمة اليومية الموصى بها.
النحاس: 18% من القيمة اليومية.
فيتامين ب1 (الثيامين): 16% من القيمة اليومية.
المغنيسيوم: 13% من القيمة اليومية.
الفوسفور: 13% من القيمة اليومية.
الزنك: 13% من القيمة اليومية.
الحديد: 10% من القيمة اليومية.
فيتامين ب5: 9% من القيمة اليومية.
الفوائد الصحية للشوفان
للفيتامينات والمعادن الموجودة في الشوفان فوائد كبيرة للجسم، تشمل:
خفض الكوليسترول: أظهرت الأبحاث أن تناول طبق يومي من دقيق الشوفان يُساهم في تقليل خطر الإصابة بـأمراض القلب من خلال خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص لاحظوا انخفاضًا في مستويات الكوليسترول لديهم بعد ثمانية أسابيع فقط من إضافة الشوفان إلى نظامهم الغذائي.
إدارة سكر الدم: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تُعرف باسم بيتا جلوكان، والتي تُبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري من النوع الثاني، وفقًا لبعض الدراسات.
فقدان الوزن: بفضل تأثيره المانح للشعور بالشبع لفترة طويلة، يساعد دقيق الشوفان على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات، ما يؤدي في النهاية إلى تقليل السعرات الحرارية الزائدة، وقد وجد الباحثون أن تناول الشوفان يساهم في تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ودهون الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك.
تحسين الهضم: بفضل غناه بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يساهم دقيق الشوفان في تنظيم عملية الهضم والوقاية من الإمساك، خاصةً لدى كبار السن، حيث يساعد بشكل كبير على الهضم وصحة الجهاز الهضمي، ويحتوي نصف كوب من الشوفان على حوالي 4 غرامات من الألياف الغذائية، في حين أن الكمية اليومية الموصى بها تتراوح بين 25 و35 جرامًا.
هل يمكن أن يكون الشوفان غير صحي؟
على الرغم من كل فوائده، يمكن أن يصبح الشوفان أقل صحة، خاصةً عند اختيار الأنواع الفورية المُنكّهة، فغالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف الذي يُقلل من قيمته الغذائية.
ولكن هناك دائمًا طرق لجعل الأطعمة غير صحية، وهذا ما نراه في الكثير من دقيق الشوفان الفوري. يُضيف مُصنّعو الأطعمة السكر - الكثير من السكر - لتحسين مذاقه.
ويجب قراءة الملصق الغذائي والبحث عن خيارات لا تحتوي على سكريات مضافة، ولتحلية الشوفان، يُمكنك إضافة المحليات باعتدال مثل السكر البني أو شراب القيقب، أو استخدام الفاكهة والتوابل لإضافة نكهة لذيذة وصحية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 24 دقائق
- 24 القاهرة
منها مكافحة الإمساك.. دراسة تكشف عن فوائد الخوخ لصحة الجسم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة فوائد يتمتع بها الخوخ، عندما يُستهلك طازجًا أو مجففًا، بسبب احتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. فوائد تناول الخوخ للجسم يساهم الخوخ في عدد من الفوائد مكافحة الإمساك يُعرف الخوخ بقدرته على المساعدة في تخفيف الإمساك، خاصة عند تناوله بقشرته الغنية بالألياف. قيمة غذائية عالية يحتوي الخوخ على الألياف، والمعادن، وأحماض أوميغا-6 الدهنية، والأحماض الأمينية، إضافة إلى الفيتامينات، ما يجعله فاكهة كثيفة المغذيات. خصائص مضادة للالتهاب تحتوي بعض أنواع الخوخ على مركبات فعّالة مثل الريسفيراترول والإيزوفلافونات، التي أظهرت تأثيرات مضادة للالتهاب. مكافحة هشاشة العظام أثبتت تجارب مخبرية أن بعض أصناف الخوخ تحتوي على مادة الكاتيشين، التي قد تساعد في الحد من هشاشة العظام وتحسين صحة العظام. خفض الكولسترول تشير أبحاث مبكرة إلى أن الخوخ، وخاصة المجفف، قد يساهم في خفض مستوى الكولسترول الضار، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية. حماية القلب من خلال خفض الكولسترول وتحسين صحة الشرايين، قد يدعم الخوخ صحة القلب، وبعض الأنواع تحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك، اللذين أظهرا تأثيرات وقائية في الدراسات الحيوانية. دراسة تكشف: مخاطر قضاء الصغار وقتًا طويلا أمام الشاشات المشي لمدة 15 دقيقة في المساحات الخضراء يقلل الاكتئاب | دراسة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
قبل ساعات من سحب كراسات الالتحاق، شروط التقديم في المعاهد الفنية الصحية الشرطية
يتساءل الكثير من طلاب الثانوية العامة والأزهر شعبة علمي علوم، المقبلين علي الالتحاق بـالمعاهد الفنية الصحية الشرطية، عن شروط التقديم في المعاهد، حيث حددت وزارة الداخلية عددًا من الشروط والضوابط لقبول دفعة جديدة من الطلبة الراغبين في الالتحاق بالمعاهد الفنية الصحية الشرطية (ذكور – إناث) بمحافظتي القاهرة والإسكندرية للعام الدراسي 2025-2026. شروط التقديم في المعاهد الفنية الصحية الشرطية وفيما يلي أبرز شروط التقديم والقبول في المعاهد الفنية الصحية الشرطية: -أن يكون المتقدم مصري الجنسية ومن أبوين يتمتعان بالجنسية المصرية غير مكتسبة بطريق التجنس. -السن لا يقل عن 18 سنة، ولا يزيد عن 25 سنة في أول أكتوبر 2025. -الطول لا يقل عن 165سم للذكور و160سم للإناث. -الوزن يجب أن يتناسب مع الطول وفق المعادلة: (الوزن = الطول - 100) مع السماح بزيادة أو نقص لا تتجاوز 10 كجم. -الحصول على شهادة الثانوية العامة "علمي علوم" أو الثانوية الأزهرية "علمي" بنسبة لا تقل عن 60%، وألا تقل النسبة المئوية لمادة اللغة الإنجليزية عن 65%. -أداء الخدمة العسكرية الإلزامية أو الحصول على إعفاء نهائي منها (بالنسبة للذكور). -حسن السير والسلوك، وعدم سبق الحكم عليه في أي جناية أو جنحة مخلة بالشرف أو الأمانة. -ألا يكون قد سبق فصله من معهد شرطي أو عسكري أو جهة حكومية بقرار أو حكم نهائي. -اللياقة الصحية التامة وفقًا لتقارير المجلس الطبي المتخصص لهيئة الشرطة. -عدم الزواج أو سبق الزواج، مع التعهد كتابةً بعدم الزواج خلال فترة الدراسة. -تقديم أشعة حديثة على الصدر مرفقة بتقرير من مستشفى حكومي أو جامعي أثناء التقديم للكشف الطبي. -الالتزام بالعمل الشرطي في أي موقع تحدده وزارة الداخلية بعد التخرج. -كما يلتزم الطالب وولي أمره بالتوقيع على تعهد كتابي برد كافة المصروفات والمكافآت في حالة الاستقالة أو الانسحاب من المعهد، أو إذا ثبت تقديم بيانات غير صحيحة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
أول صورة لطبيبة قصر العيني بعد وفاتها بشكل مفاجئ أثناء العمل وجمال شعبان يكشف السبب
نشر الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب الأسبق، صورة الطبيبة الشابة سلمى حبيش التي توفيت بشكل مفاجئ أثناء عملها بمستشفى قصر العيني إثر إصابتها بهبوط في الدورة الدموية. وعلق 'شعبان على الصورة قائلًا: 'بالسكتة القلبية والهبوط الحاد والموت المفاجئ طبيبة الامتياز سلمى حبيش تموت وهي في ثياب العمل ثياب العرق ثياب الشرف والعطاء داخل مستشفيات جامعة القاهرة تقبلها الله شهيدة عنده". وأضاف: "صورتها وهي تحمل صورة أخيها الذي مات في حادث منذ سنوات يا رب ألهم أهلها في المحلة الصبر والعزاء". توفيت طبيبة الامتياز سلمى حبيش من المحلة الكبرى بشكل مفاجئ أثناء عملها بمستشفى قصر العيني إثر إصابتها بهبوط في الدورة الدموية. وأشارت التحريات الأولية لرجال أمن القاهرة أن الطبيبة تعرضت لإرهاق شديد نتيجة ضغط العمل، بعدما واصلت أداء مهامها على مدار فترتين متتاليتين (شفتين) دون تناول الطعام، ما تسبب في تدهور حالتها الصحية بشكل مفاجئ. وسارع زملاؤها لمحاولة إنعاشها وتقديم الإسعافات الأولية، قبل نقلها إلى وحدة العناية المركزة، إلا أنها فارقت الحياة. ومن المقرر تشييع جثمانها وأداء صلاة الجنازة عقب صلاة الظهر اليوم، من مسجد عبد الحي خليل بمسقط رأسها في مدينة المحلة الكبرى. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
