تعرف أنك ممكن تنضف دماغك.. شوف الفيديو دا

سلّطت الزميلة هبة الشافعي الضوء على أهمية النوم في الحفاظ على صحة الدماغ ، مؤكدة أن تنظيف العقل لا يقل أهمية عن تنظيف الغرفة أو الملابس، فالنوم، بحسب ما أثبته العلماء، هو الوسيلة الطبيعية الوحيدة لتنقية الدماغ من السموم المتراكمة طوال اليوم.
وخلال الفيديو، أوضحت أن الدماغ أثناء النوم يُفعّل جهازًا فسيولوجيًا معقدًا يُعرف بـ"الجهاز الجليمفاوي"، يشبه في عمله ماكينة التنظيف، حيث يتولى إزالة الفضلات والبروتينات السامة، وعلى رأسها بروتين "بيتا أميلويد"، الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمرض الزهايمر والخرف.
وأكدت دراسات علمية حديثة أُجريت على أكثر من 8000 شخص، وتمت متابعتهم على مدار 25 عامًا، أن الأشخاص الذين كانوا ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا ارتفعت لديهم احتمالات الإصابة بالخرف بنسبة 37% مقارنة بمن ينامون 7 ساعات أو أكثر، كما تبين أن قلة النوم كانت عرضًا شائعًا بين مرضى الزهايمر حتى قبل ظهور الأعراض السريرية.
وأشار التقرير إلى أن مع التقدم في العمر، تقل كفاءة الجهاز الجليمفاوي، وتقل قدرة الدماغ على إنتاج المواد التي تسهّل عملية التنظيف، مما يجعل كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة لتراكم السموم الدماغية وبالتالي الإصابة بأمراض عصبية.
وفي ختام الفيديو، جاء التحذير واضحًا: الحفاظ على صحة دماغك لا يتطلب دواءً أو مكملات، بل يبدأ من عادة بسيطة وأساسية... النوم الجيد.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جريدة المال

منذ ساعة واحدة

• جريدة المال

«NexGen» تستعرض حلولها الذكية لإدارة وتشغيل المباني في معرض صحة أفريقيا 2025

أعلنت شركةNexGen المتخصصة في تقديم الحلول الذكية لإدارة وتشغيل المباني، عن مشاركتها في معرض ومؤتمر Africa Health ExCon 2025، والذي يُقام بالقاهرة خلال الفترة من 24 إلى 27 يونيو بمركز المنارة للمؤتمرات والمعارض الدولية. تأتي هذه المشاركة في إطار حرص NexGen على دعم منظومة الرعاية الصحية في أفريقيا من خلال تقديم أحدث التقنيات الذكية التي تُعزز من كفاءة المباني الطبية، وتُحقق أعلى معايير الأمان والاستدامة. تُقدمNexGen مجموعة متكاملة من الأنظمة المتطورة لإدارة الطاقة، والتحكم في الإضاءة والتهوية، وأنظمة الأمان والمراقبة، والتي تُسهم في خلق بيئة صحية وآمنة داخل المستشفيات والمراكز الطبية. وتوفر الشركة لزوار المعرض فرصة تجربة تفاعلية واقعية لحلولها الذكية، بما في ذلك أنظمة إدارة المباني القائمة على الذكاء الاصطناعي وإنترنت الأشياء، والتي تساعد في تحسين كفاءة التشغيل وتقليل استهلاك الطاقة بشكل كبير، حيث تأتي مشاركتها كشريك لحلول المباني الذكية لشركة WE. وصرح بهاء صرصر، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة NexGen قائلًا :"مشاركتنا في Africa Health ExCon 2025 تعكس التزامنا بدعم التحول الذكي للمستشفيات في أفريقيا، حيث نهدف من خلال هذه المناسبة إلى تقديم حلول تكنولوجية متقدمة تضمن بيئة أكثر أمانًا واستدامة للمرضى والطواقم الطبية". وأضاف صرصر: "لم تعد الحلول التكنولوجية تمثل رفاهية في القطاع الطبي لاسيما مع الكفاءة التي توفرها تلك الحلول لتحقيق أفضل رعاية صحية ممكنة للمرضى، وتطوير تلك الأدوات لرفع كفاءة مقدمي الخدمة والطواقم الطبية ". ويُعتبر Africa Health ExCon أكبر حدث طبي في أفريقيا، ويُقام هذا العام تحت شعار "الابتكار والاستقلالية: الذكاء الاصطناعي والتصنيع المحلي"، بمشاركة مئات الشركات العالمية والإقليمية المتخصصة في تكنولوجيا الصحة. يذكر أن NexGen تأسست بهدف تقديم حلول ذكية متكاملة للمباني والمنشآت، وتجمع بين الابتكار والكفاءة والاستدامة وتشمل حلول الشركة أنظمة إدارة الطاقة، الأمان، البيئة الداخلية، والتحكم الذكي عبر أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي وإنترنت الأشياء.

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

أخبار العالم : الدهون الحشوية.. كيف تتخلّص منها لتحمي صحتك وتُطيل عمرك؟

الخميس 26 يونيو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يختبئ نوع خطير من الدهون في أعماق الجسم، حيث يلتف حول الأعضاء الحيوية مثل الكلى والكبد والقلب، مسببًا التهابات قد تؤدي إلى مقاومة الإنسولين وأمراض مزمنة تُقصّر العمر. تُعرف باسم الدهون الحشوية، وقد تتسبّب ببروز البطن عند البعض، أما نحيفي القامة فقد يحملون كميات زائدة من الدهون الحشوية حول أعضائهم، وهي ظاهرة تُعرف باسم "النحافة الدهنية". وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب وتعزيز الصحة في المركز الوطني للصحة اليهودية بدنفر، إنّ "الدهون الحشوية غير صحية من الناحية الأيضية، وتفرز الكثير من المواد الكيميائية الالتهابية التي قد تُسبب ضمورًا في الدماغ وتؤثر على الوظائف الإدراكية". وبالنسبة للطبيبة كيلين نيوتيس، فإنّ الدهون العميقة الزائدة في البطن ترتبط أيضًا بصحة الدماغ على المدى الطويل. ونيوتيس اختصاصية الأعصاب الوقائية، تبحث بكيفية تقليل مخاطر مرض الزهايمر وباركنسون في معهد الأمراض التنكسية العصبية ببوكا راتون، فلوريدا، قد يهمك أيضاً وفي مقابلة سابقة مع CNN، أوضحت نوتيس أنّ "الدهون الحشوية غير صحية من الناحية الأيضية، وتفرز الكثير من المواد الكيميائية الالتهابية التي يمكن أن تسبب ضمورًا في الدماغ، يؤثر على الوظائف الإدراكية". ومع ازدياد حجم بطن الشخص، تظهر الدراسات أن مركز الذاكرة في الدماغ يبدأ بالانكماش، وقد تظهر علامات مرض الزهايمر المميزة، أي لويحات بيتا أميلويد وتشابكات تاو. ولفت الباحثون إلى أنّ هذا التدهور المتسارع نحو الخرف يمكن أن يبدأ في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، أي قبل ظهور أي تراجع إدراكي واضح. كيف تعرف ما إذا كنت تحمل دهونًا حشوية؟ يقول الأطباء إنك يمكنك إطالة مدة حياتك الصحية من خلال السيطرة على الدهون الحشوية. Credit: ozgurcankaya/iStockphoto/Getty Images وفقًا لمستشفى كليفلاند كلينك، إذا شكّلت الدهون الحشوية حوالي 10% من إجمالي دهون الجسم، فهذا يُعد أمرًا طبيعيًا وصحيًا. وتتمثّل إحدى الطرق بقياس محيط الخصر. فبحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، فإن النساء غير الحوامل اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 88.9 سنتيمترًا، والرجال عن 101.6 سنتيمترات، هم أكثر عرضة للمخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية. وفي الإمكان قياس محيط الخصر بنفسك عبر لف شريط القياس حول خصرك عند أعلى عظمة في الورك (عادةً يكون على مستوى السرة)، ومن دون شدّ بطنك للداخل. تنفّس بشكل طبيعي ثم خذ القياس، مع التأكد من أن شريط القياس موازي للأرض وملتصق بالجلد وغير مشدود. علامة رئيسية أخرى تتمثل بكتلة العضلات الخالية من الدهون. إذا كان لديك دهون في الجسم أكثر من الكتلة العضلية، فأنت أكثر عرضة لامتلاك دهون حشوية منتشرة في أنحاء الجسم، حتى داخل العضلات نفسها، بحسب ما أوضح فريمان. قد يهمك أيضاً ويمكن قياس هذه الكتلة العضلية الخالية من الدهون من خلال فحص DEXA السنوي، وهو جهاز أشعة سينية كبير وغير جراحي، يقيس كثافة العظام، والدهون الحشوية الداخلية، والكتلة العضلية. كما توجد موازين بيومترية متوفرة تجاريًا يمكنها تتبع نسب الدهون في الجسم، والدهون الحشوية، وكتلة العضلات الخالية من الدهون. وأشار فريمان إلى أن هناك أيضًا عامل المنطق السليم. فالعادات السيئة في ممارسة الرياضة والتغذية تعتبر مؤشر خطر واضح لدهون البطن، سواء الآن أو مستقبلًا. ولفت إلى أنّ "البشر صُمموا ليكونوا نشيطين، وأقوياء، وفي حالة بدنية جيدة. فتناول الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، وعدم ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة، تدل بوضوح إلى أنه حتى لو لم تكن لديك دهون زائدة الآن، فستظهر قريبًا، حتى لو لم تبدُ 'بدينًا'". الطرق الأساسية لتقليل الدهون الحشوية الخبر السار نقله فريمان، ومفاده أنّ الدهون الحشوية قابلة للعكس من خلال تغييرات في نمط الحياة. فبرأيه أنّ "السر الحقيقي، وإكسير الشباب، والمفتاح للبقاء شابًا والتقدّم في العمر بأناقة، يكمن بأن تبقى قويًا وبحالة بدنية جيدة". قد يهمك أيضاً وأشار إلى ضرورة استشارة الطبيب دومًا قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. بعد ذلك، نصح البدء بتمارين الكارديو لتحفيز القلب، وأفضل طريقة هي أن تمشي بسرعة كافية لتفقد أنفاسك بحيث لا تتمكن من إجراء محادثة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. أضاف فريمان أنّ الخطوة الحاسمة التالية فحواها إضافة تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تدريبات القوة. فنصح بـ"حمل الأوزان الخفيفة، أو ارتداء حقيبة ظهر محمّلة بالأوزان.. افعلوا أي شيء يجمع بين الكارديو وتدريبات القوة". وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، وهو منظمة غير ربحية، فإن التمارين التي تتطلب تحريك مفاصل متعددة في الجسم هي من أكثر التمارين فعالية لبناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون. تشمل هذه التمارين: الرفعة الميتة (Deadlifts) الاندفاع (Lunges) البلانك (Planks) تمارين الضغط والرفع (Presses) تمارين السحب (Pull-ups) تمارين الضغط العادية (Push-ups) هذه التمارين تُشغّل العديد من العضلات في وقت واحد، ما: يزيد من استهلاك الأوكسجين يُحفّز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين يرفع معدل ضربات القلب وكل ذلك أهداف أساسية لتحسين اللياقة وتقليل الدهون. كيف تطور أداءك بأمان؟ مع الوقت، حاول أن: قد يهمك أيضاً تزيد الأوزان تدريجيًا تزيد عدد المجموعات والتكرارات تُقلل فترات الراحة بين التمارين قال الدكتور ريتشارد إسحاقسون، مدير الأبحاث في معهد الأمراض التنكسية العصبية، في مقابلة سابقة مع CNN: "إذا كنت تقوم بكل الأمور الصحيحة ولا تبني كتلة عضلية، فعليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد مشاكل مثل انخفاض هرمون التستوستيرون الذي قد يعيق تقدمك". اهتم بنظامك الغذائي يقول الخبراء إن النظم الغذائية النباتية تُعتبر الأفضل لتحسين التغذية والتخلص من دهون البطن. وأوصى فريمان بالتخلص من النظام الغذائي الأمريكي التقليدي، المليء بالأطعمة المعالجة جدًا والدهون والسكر المضاف، و"ابدأ بتناول نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة الطبيعية الكاملة". قد يهمك أيضاً يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي، الذي يُعد أسلوب حياة أكثر منه مجرد نظام غذائي، من أفضل الأنظمة منذ العام 2019، وذلك لتركيزه على تناول الفاكهة، والخضار، والحبوب، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور، مع التأكيد على أهمية تناول الوجبات مع العائلة والأصدقاء وممارسة التمارين الرياضية يوميًا. كما يقلل هذا النظام من استهلاك الحلويات ويوصي بتناول كميات صغيرة من منتجات الألبان واللحوم، لا سيما اللحوم الحمراء. أما السمك، فهو عنصر أساسي في هذا النظام، خصوصًا الدهني منها مثل السردين.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

أنواع الأكواب الأكثر صحة للمشروبات الدافئة والباردة من البلاستيك للزجاج

ليس هناك أفضل من كوب من الماء المنعش البارد الذي يرطب جسمك وجوفك فى الحر، ولكن هل تساءلت يومًا ما هي أفضل أنواع الأكواب التي يمكن أن تحرص على استخدامها في شرب المياه على الدوام؟ وهل هي صحية أم لا؟ الأكواب مختلفة الأشكال والأنواع يوضحها تقرير نشر في موقع garboglass كالتالى: - السيراميك أو الصيني، تلك المصنوعة على درجة حرارة عالية، والتي يكون منها الملون وغير الملون، كما أن لها تأثير عزل حراري عن المشروب بداخلها. - الأكواب البلاستيكية التي تحتوي على بعض المواد الكيميائية، تختلف درجاتها وفقًا لطبيعة صنعها ونوع المواد المصنعة منها. - الأكواب الاستانلس أو ما يسمى بالفولاذ المقاوم للصدأ ، تلك التي تستخدم لأغراض عديدة ولها درجات وأشكال عديدة. - الكوب الزجاجي، وهو الأشهر والأكثر استخدامًا، والذي يصنع من الزجاج النقي، وغالبًا ما يكون شفافًا ولا توجد به ألوان أو تغييرات في طبيعته. وبحسب الدكتور محمود بخيت استشاري الباطنة بقصر العيني، أن سواء شرب المياه أو المشروبات الدافئة أو الساخنة يجب أن يكون في كوب صحي ونوعه غير قابل للتفاعل مع تلك المشروبات، لتجنب ترسب المواد الكيميائية وتفاعلاتها في جسم الإنسان على المدى الطويل، ما يرفع فرص الإصابة بأمراض خطيرة على المدى البعيد، مثل: - رفع فرص الإصابة بالمشكلات المعوية. - أو حتى بعض الأورام. الكوب الزجاجي الشفاف هو الأفضل كخيار لشرب المياه، شريطه أن يكون من الأنواع جيدة التصنيع ويكون شفافًا، وذلك لأن الزجاج لا تلتصق به أي عوالق، فضلًا عن أنه سهل التنظيف ولا يتفاعل مع المشروبات الباردة ولا المياه ولا المشروبات الساخنة حتى. الكوب السيراميك أو الصيني من الأكواب الصحية للغاية، شريطة أن يكون جيد الصنع وأبيض تمامًا وغير ملون. الكوب الاستانلس أحد أكثر الأكواب تفضيلًا عند البعض، نظرًا لأنها تحتفظ بدرجة حرارة الماء باردًا، وبالفعل هذا الكوب هو كوب صحي شريطة أن يكون من نوعيات جيدة غير قابلة للصدأ، فإن كان قابلًا للصدأ فلا ينصح به على الإطلاق، بل يكون مصدرًا للتسمم وقد يسبب مشكلات معوية. أما الأكواب الاستانلس الصحية فهي خيار جيد جدًا لا يتفاعل مع المشروب البارد أو الساخن، ولا يعتبر سطحًا جيدًا للبكتيريا والأوساخ، لذا يعد خيارًا صحيًا. الكوب البلاستيكي لا ينصح به على الإطلاق، فتلك المواد البلاستيكية خاصة الملونة منها لا تتفاعل فقط مع المشروبات الساخنة بل تتفاعل أيضًا مع المشروبات الباردة ، فضلًا عن أنها سطح يمكن أن يعلق به الكثير من البكتيريا أو الجراثيم أو غيرها، ويفضل عدم اللجوء لها. الأكواب الكرتون من تعليماتها أنها لا يمكن استخدامها إلا مرة واحدة، ويُفضل أيضًا ألا يتم استخدامها على الإطلاق لأنها سطح يمكن أن يعلق به الكثير من الجراثيم والبكتيريا، فضلًا عن أنها تتفاعل مع السوائل وفقًا لطبيعة المشروب. وأكد استشاري الباطنة على أن اختيار الأكواب الصحية يقي من الكثير من المشكلات المرضية التي يمكن أن يسببها كوب غير صحي متفاعل مع المشروبات والمياه، مثل: - اضطرابات معوية نتيجة البكتيريا على جدار الأكواب. - اضطرابات إخراجية. - اضطرابات هضمية وعدم الشعور بالراحة في الأمعاء. - بالتدريج تتركز السموم والمواد الكيميائية داخل الجسم فيصبح عرضة للأمراض وانخفاض المناعة واضطرابات العمليات الأيضية، وتأكسد الخلايا. نصائح هامة نصح بضرورة الاهتمام بالاعتناء بكوب أو زجاجة المياه الخاصة بك من خلال: غسلها على الدوام بشكل يومي لأكثر من مرة في اليوم، غسيل الكوب يكون باستخدام المياه والقليل جدًا من سائل التنظيف، وشطفها جيدًا جدًا بالمياه الجارية. لا تضع أكوابك الخاصة بالشرب. في بيئة ساخنة مثل الميكرويف أو مسلط عليها أشعة الشمس بشدة. اهتم بتغيير أكواب الشرب بين الحين والآخر، لا تتخطى بضعة أشهر، أما إذا كانت من الأنواع البلاستيكية فلا يُفضل على الإطلاق مرور ثلاثة أشهر إلا وقد تم تغييرها. اهتم باستخدام الأنواع ذات الجودة العالية لأن استخدامها يومي ومستمر.