فيتامين "د" تحت المجهر: متى يصبح نقصه خطراً يهدد حياتك؟
يُعدّ فيتامين "د" من العناصر الأساسية التي تلعب دوراً محورياً في صحة الإنسان، حيث يؤثر على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. وعلى الرغم من أهميته البالغة، يُصنّف نقص فيتامين "د" ضمن المشكلات الصحية العالمية الصامتة، إذ تشير دراسات حديثة إلى ارتباط هذا النقص بزيادة خطر الوفاة المبكرة، خصوصاً لدى بعض الفئات.
فيتامين "د" هو في الواقع هرمون يفرزه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وله تأثير مباشر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام والأسنان. كما يشارك في دعم جهاز المناعة، وتنظيم ضغط الدم، وتحسين الحالة النفسية. وعليه، فإن نقصه لا يقتصر أثره على هشاشة العظام فحسب، بل قد يؤدي إلى سلسلة من الاضطرابات الخطيرة مثل أمراض القلب، السكري، الاكتئاب، وضعف العضلات، وقد يصل إلى الوفاة المبكرة.
يصبح نقص فيتامين "د" خطيراً عندما تنخفض نسبته إلى ما دون 12 ng/mL، ما يؤدي إلى مشكلات صحية فورية كآلام العظام، وضعف العضلات، وتكرار العدوى. ومع استمرار النقص لفترة طويلة، ترتفع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وحتى أنواع معينة من السرطان.
الأخطر من ذلك أن بعض الأبحاث الحديثة ربطت بين نقص الفيتامين وزيادة احتمالية الوفاة المبكرة، خاصة عند كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة. فالفيتامين يساهم في منع الالتهابات وتعزيز المناعة، وبالتالي فإن نقصه يضعف الدفاعات الطبيعية للجسم.
يعتبر نقص فيتامين "د" شائعًا لدى فئات معينة من الناس، إذ تتفاوت مستويات التعرض للخطر بحسب الظروف الصحية ونمط الحياة. كبار السن يُعتبرون من أكثر الفئات عرضة، نظرًا لتراجع قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين مع التقدم في العمر. كذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، مثل من يعملون لساعات طويلة في المكاتب أو أولئك الذين يغطون أجسادهم بالكامل لأسباب دينية أو ثقافية، يواجهون خطرًا متزايدًا لنقص هذا الفيتامين الحيوي. وتُعدّ البشرة الداكنة عاملاً إضافيًا، لأن وجود نسبة عالية من الميلانين يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين "د" عند التعرض للشمس. كما أن الأشخاص المصابين بالسمنة معرضون أيضًا، إذ يُخزَّن الفيتامين في الأنسجة الدهنية، مما يحدّ من توفره في الدورة الدموية. إلى جانب ذلك، يواجه مرضى الكلى والكبد صعوبات في تحويل فيتامين "د" إلى شكله النشط الذي يستخدمه الجسم، مما يضعهم ضمن الفئات المعرضة للنقص. ولا يمكن إغفال النساء الحوامل والمرضعات، حيث تزداد حاجتهن للفيتامين لدعم صحتهن وصحة الجنين أو الطفل الرضيع، مما يستدعي متابعة مستوياته وتعويض أي نقص محتمل.
الوقاية تبدأ بالتعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، خاصة خلال ساعات الصباح. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل السمك الدهني (السلمون، التونة)، البيض، الكبدة، والألبان المدعمة. وفي حال وجود نقص واضح، يجب تناول مكملات فيتامين "د" تحت إشراف طبي، وبالجرعة المناسبة لكل حالة.
إنّ نقص فيتامين "د" لا يُستهان به، بل يُعدّ من القضايا الصحية الخطيرة التي قد تُعرّض الإنسان لمضاعفات تهدد حياته على المدى الطويل. الوعي بأهمية هذا الفيتامين، واتباع نمط حياة صحي يشمل التعرض للشمس وتناول الغذاء المتوازن، قد يكونان مفتاحاً للوقاية من خطر الموت المبكر وتحسين جودة الحياة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ ساعة واحدة
- صدى البلد
احذر.. عدم تنظيف أسنانك قبل النوم يعرضك لمرض قاتل
عدم تنظيف الأسنان قبل النوم ليس مجرد إهمال بسيط، بل عادة قد تقود إلى أمراض خطيرة قد تهدد حياتك، وبالرغم من كل التحذيرات وتنبية الأطباء على أهمية تنظيف الأسنان قبل النوم إلا أن الكثير من الأشخاص يتجاهل هذه العادة. احذر.. عدم تنظيف أسنانك قبل النوم يعرضك لمرض قاتل فى إطار هذا السياق، كشفت دراسات طبية حديثة عن ارتباط قوي بين إهمال تنظيف الأسنان ليلاً وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة التهاب الشغاف القلبي، وهو التهاب يصيب بطانة القلب الداخلية نتيجة تسلل البكتيريا من الفم إلى مجرى الدم، هذه البكتيريا، التي تتكاثر خلال الليل عندما لا يتم تنظيف الفم، تجد طريقها إلى أعضاء الجسم الحيوية، وتحديدًا القلب، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. احذر.. عدم تنظيف أسنانك قبل النوم يعرضك لمرض قاتل ويشير أطباء الأسنان وخبراء الصحة إلى أن الفم يحتوي بطبيعته على ملايين البكتيريا، ومع غياب التنظيف اليومي، تتراكم بقايا الطعام والسكريات، مما يغذي هذه البكتيريا ويزيد من تكوّن اللويحات السنية البلاك، ومع مرور الوقت، لا يتوقف الضرر عند حدود التسوس أو التهابات اللثة، بل يتفاقم ليصل إلى مجرى الدم، مسببًا التهابات في الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الجلطات والسكتات الدماغية. من جانبها أكدت طبيبة الأسنان غادة الشريف من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أضرار عدم تنظيف الأسنان قبل النوم. لماذا تنظيف الأسنان قبل النوم ضروري؟ احذر.. عدم تنظيف أسنانك قبل النوم يعرضك لمرض قاتل خلال النوم يقل إفراز اللعاب، مما يسمح للبكتيريا بالنمو السريع. بقايا الطعام والسكريات تصبح بيئة خصبة للبكتيريا الضارة. المخاطر الصحية الناتجة عن إهمال تنظيف الأسنان ليلاً التهاب الشغاف القلبي بكتيريا الفم قد تدخل إلى مجرى الدم وتصل إلى القلب. تسبب التهابات خطيرة في بطانة القلب. أمراض القلب والشرايين التهابات اللثة المزمنة ترفع خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية. السكري العلاقة بين أمراض اللثة وسوء تنظيم السكر في الدم مثبتة علمياً. الزهايمر بعض الدراسات تشير إلى وجود علاقة بين بكتيريا الفم وتلف الدماغ المرتبط بالزهايمر. أنواع من السرطان الالتهابات المزمنة وضعف المناعة الناتجة عنها قد ترفع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. احذر.. عدم تنظيف أسنانك قبل النوم يعرضك لمرض قاتل النصائح الوقائية
صدى البلد
منذ 4 ساعات
- صدى البلد
بينها أدوية الاكتئاب .. تحذيرت من عادات تسبب فقدان الذاكرة
قالت الدكتورة ولاء وسام، أستاذ طب المسنين بجامعة عين شمس، إن التأخر في الكشف المبكر وعلاج أمراض الغدة الدرقية يؤدي إلى تدهور الذاكرة بشكل دائم، مشيرة إلى أن علاج هذه الحالات في مراحل متقدمة قد لا يُحسن الذاكرة لأن الدماغ يتأثر بشكل لا يُرجع. وأوضحت خلال لقائها مع الإعلامية آية شعيب في برنامج "أنا وهو وهي" المذاع على قناة "صدى البلد"، أن نقص إفراز فيتامين ب12 يعتبر أيضًا من العوامل التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وظهور أعراض الديمينشيا لدى كبار السن. وأشارت إلى أهمية متابعة نزيف المخ، حتى البسيط منه، مثل نزيف سبديورال هيماتوما، لأنه يضغط على أنسجة الدماغ ويسبب مشاكل في الذاكرة، مبينة أن الكشف المبكر وسحب الدم المتجمع يحافظ على وظائف المخ. وحذرت من الاستخدام المفرط وغير المراقب للأدوية، خاصة مضادات الهيستامين، وأدوية الحساسية، والاكتئاب، والصرع، وأدوية البرد، مؤكدة أن هذه الأدوية تؤثر على مادة الاستيل كولين في الدماغ وتزيد من حالات الديمينشيا. وأضافت أن بعض المرضى يتناولون أدوية الاكتئاب دون استشارة طبية صحيحة أو لفترات طويلة، مما قد يسبب مشاكل في الذاكرة، محذرة من وصف الأدوية النفسية بدون متابعة طبية دقيقة، خاصة أن بعض الأدوية قد تؤثر سلبًا على ضغط الدم وحالات صحية أخرى. ونوهت إلى انتشار ظاهرة تناول أدوية دون استشارة طبية في مصر، حيث يقوم البعض بتجربة أدوية مستخدمة من قبل أقاربهم دون وعي بالمخاطر، مؤكدة أن العلاج السلوكي والنفسي قد يكون بديلاً فعالًا في بعض الحالات بدلاً من الأدوية.
صدى البلد
منذ 6 ساعات
- صدى البلد
سعادتك تبدأ من معدتك.. أطعمة تجلب الفرح
يعد اضطراب المزاج والشعور بالحزن هو أمر لا يستمر للأبد، فكما أن هناك بعض لحظات التعيسة والمرهقة من الحياة، إلا أن هناك أيضاً الكثير من اللحظات الأخرى المليئة بالسعادة والراحة. لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض الأطعمة التى تجلب السعادة لديك وفقا لموقع ميرور. اطعمة تجلب السعادة.. 1-السبانخ والخضراوات الخضراء الاخرى: يعد السبانخ والخضروات الخضراء الأخر كأطعمة تزيد الشعور بالسعادة وذلك لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يتمتع بالكثير من الخصائص والفوائد الصحية وأبرزها المساعدة على علاج الاكتئاب، فالجيد أنه وجدت بعض الأبحاث أن المغنيسيوم له نفس فعالية مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، كما أنه يعمل على تخفيف القلق وهو عنصر ضروري للتفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في الدماغ وتزيد من مستويات الطاقة لدى الفرد. 2-القهوة: تعد القهوة من المشروبات المعروفة بأنها تجعل العالم أكثر سعادة، مما يدفع الفرد لشربها في كل صباح. وتعود خصائص القهوة باعتبارها مشروب يزيد الشعور بالسعادة إلى الكافيين، والذي يمنع الأدينوزين، وهو مركب طبيعي بالجسم يعمل على زيادة اليقظة والانتباه. 3-الموز: يعد الموز كمثال على فواكه تجلب السعادة وتساعد على التخلص من التعاسة بسهولة، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6، الذي يساعد على تصنيع النواقل العصبية التي تجعل الفرد يشعر بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. 4-التوت والفراولة: فهذه الفواكه بألوانها الزاهية ومذاقها الرائع تستطيع أن تأخذ الفرد من ظلمات أحزانه إلى أوج سعادته وتجنبه الاكتئاب، فهي غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الفينولية التي تتحكم وتقلل من الالتهاب المرتبط بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. 5-الطماطم: تحتوي الطماطم على مركب اللايكوبين، الذي يمنحها لونها الأحمر اللامع، ويعد علاجاً فعالاً في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، لذا لا بد من تجربتها عند الشعور بأي حزن. 6-الشاي الاخضر: أيضاً يعد الشاي الأخضر مثالاً على أعشاب تجلب السعادة، لذا يستطيع الفرد شربه من أجل تحسين حالته المزاجية وتقليل التوتر لديه بكل سهولة، فقد وجد أن تناول أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً يقلل من مستويات التوتر النفسي لدى الفرد بنسبة 20% مقارنة بشرب أقل من كوب واحد في اليوم. 7-الاسماك والماكولات البحرية: الأوميجا 3 التي تساعد بدورها على تهدئة الأعصاب ومحاربة الإكتئاب، والتي تتواجد خاصة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا. الزنك والذي له تأثير مهم جداً على الدماغ ويلعب دور مهم في تنظيم المزاج والذاكرة، ويعد المحار من أهم الأطعمة التي تزيد الشعور بالسعادة لاحتوائها على الزنك. اليود، حيث تعد الأطعمة الغنية بهذا العنصر مثالاً على أطعمة تزيد الشعور بالسعادة، وذلك لخصائصه المذهلة المضادة للاكتئاب.
