تعرفي إلى رجيم الكارب سايكل وخطواته الصحية لجسم ممشوق ووزن مثالي

هل تعلّمين أن رجيم الكارب سايكل استراتيجية عبقرية تُحاكي طبيعة جسمك لحرق الدهون في أيام الراحة، بناء العضلات في أيام التمرين، وشحن طاقتك من دون حرمان.
وبالتالي رجيم الكارب سايكل ليس أي رجيم، لأنه يُحقق المستحيل!؛ لا تستغربي، فالرياضيون المحترفون مثل (لاعبي UFC ونجوم كمال الأجسام) يستخدمونه قبل المنافسات. أما من الناحية العلمية فقد أثبتت دراسة في Journal of the International Society of Sports Nutrition: أن"مُتّبعو الكارب سايكل فقدوا دهونًا أكثر بـ 30% من متّبعي الحميات التقليدية".
ورغم عدم وجود أدلة كافية على فوائده طويلة المدى؛ إلا أن تنفيذه بالطريقة الصحية والصحيحة قد تٌساهم في الحصول على جسم ممشوق ووزن مثالي تحت إشراف طبي وليس غير ذلك.
من هذا المنطلق، سأطلعكِ أن محررة مجلة هي "رحاب عباس" عبر موقعنا على أهميته وخطواته وأهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، بناءً على توصيات أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا من القاهرة.
ما هو رجيم الكارب سايكل؟
رجيم الكارب سايكل هو نظام غذائي يعتمد على التناوب بين أيام مرتفعة ومنخفضة الكربوهيدرات من الأطعمة الصحية وفقًا لنشاطك البدني
ووفقًا للدكتورة مريم، رجيم الكارب سايكل (Carb Cycling) هو نظام غذائي يعتمد على التناوب بين أيام مرتفعة ومنخفضة الكربوهيدرات وفقًا لنشاطك البدني وأهدافكِ الجسدية. ولمزيد من التوضيح استفيدي من النقاط التالية:
المبدأ الرئيسي لرجيم الكارب سايكل
أيام عالية الكربوهيدرات: تُستهلك فيها كميات كبيرة من الكربوهيدرات (175-275 غرامًا) في أيام التدريب المكثف أو تمارين القوة لتعزيز الطاقة وتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات.
أيام منخفضة الكربوهيدرات:تُقلل فيها الكمية (30-100 غرام) في أيام الراحة أو التمارين الخفيفة لتحفيز حرق الدهون.
أيام متوسطة: تُطبق أحيانًا كمرحلة انتقالية
توزيع السعرات اليومي
البروتين: يظل ثابتًا في جميع الأيام (نسبة 20-30% من السعرات) للحفاظ على الكتلة العضلية.
يناسب رجيم الكارب سايكل الفتيات أو النساء اللواتي يعانين من ثبات الوزن أو مريضات السكري
الدهون: ترتفع في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات وتنخفض في الأيام المرتفعة.
فوائده المُثبتة علميًا
تُقللالأيام منخفضة الكربوهيدرات مقاومة الإنسولين (تحسين حساسية الإنسولين)، مما يساعد في ضبط السكر بالدم.
يُجبر الجسم على استخدام الدهون المخزونة كطاقة (حرق الدهون الصعبة) عند انخفاض الجليكوجين.
تمنعالكربوهيدرات العالية في أيام التمرين هدم العضلات (الحفاظ على العضلات) وتحسن الأداء الرياضي.
تنظيم الهرموناتمثل اللبتين (المسؤول عن الشبع) والتستوستيرون (للنمو العضلي).
لمن رجيم الكارب سايكل؟
وتابعت دكتورة مريم، الكارب سايكل ليس رجيمًا فحسب، بل فلسفة ذكية تُعلّمكِ كيف "تتحدّثي" بلغة جسدكِ. لذا، لا تقسو على نفسكِ، فجسدكِ يستحق أيام كارب عالية تُغمرهبالطاقة،وأيامًا منخفضة تُحرري فيها دهونكِ كطائرٍ يُحلق في سماء الصيف. لكن لا بد الأخذ بعين الاعتبار أنه ممنوع للحوامل أو المصابات بمشاكل هضمية مثل (القولون العصبي)، كما أنه قد يُسبب أعراض جانبية (خمول، صداع، إمساك) إذا طالت فترة الأيام منخفضة الكربوهيدرات. أما فيما عدا ذلك فهو مناسب للفئات التالية:
لكل من تشتهي المرونة الغذائية بدلًا من الحميات الصارمة.
النساء أو الفتيات اللواتي يُعانين من ثبات الوزن رغم اتباعهن حميات أخري.
مرضيات السكري (تحت إشراف طبي) لتحسين حساسية الإنسولين
الرياضيات ولاعبات كمال الأجسام (لتحسين الأداء وتضخيم العضلات)، وأيضًا من يُريدّن تنشيف العضلات من دون خسارة اكتلة العضلية.
ما هي الخطوات العملية المدعومة بأسس علمية لتنفيد رجيم الكارب سايكل بشكل صحي؟
وأضاف دكتورة مريم، لتنفيذ رجيم الكارب سايكل (Carb Cycling) بفعالية وأمان؛ يجب على كل امرأة أو فتاة من الفئات المناسب لها السالفة الذكر، اتباع الخطوات الصحية التالية:
الخطوة الأولى: حدّدي هدفكِ ونشاطكِ
خسارة الدهون: ركّزي على زيادة أيام "الكارب المنخفض" (3-4 أيام/أسبوع) مع يومين "كربوهيدرات عالية" مرتبطين بتمارين القوة.
بناء العضلات:زيدّي أيام "الكارب العالي" (3-4 أيام/أسبوع) مع تقليل الدهون في هذه الأيام.
النشاط اليومي: اربطي أيام الكربوهيدرات العالية بأيام التدريب المكثف، والمنخفضة بأيام الراحة أو الكارديو الخفيف.
الخطوة الثانية: احّسبي احتياجاتكِ من المغذيات بهذه المعادلات البسيطة
البروتين:ثابت يوميًا (1.5–2 غرام/كغم وزن جسم) للحفاظ على العضلات.
الكربوهيدرات:أيام عالية ( 2–2.5 غرام/كغم وزن جسم)، أيام منخفضة ( 0.5–1 غرام/كغم وزن جسم).
الدهون:تزداد في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات (مصادر صحية مثل أفوكادو، زيت زيتون).
على سبيل مثال لامرأة أو فتاة ( 70 كغم): يوم عالي الكارب 175–260 غرام كربوهيدرات.يوم منخفض الكارب 35–70 غرام كاربوهيدرات.
الخطوة الثالثة: صمّمي جدولكِ الأسبوعي
استشيري طبيبكِ وقومي بإنساء جدول أسبوعي لتنفيذ رجيم الكارب سايكل حسب طبيعة جسمكِ، وحالته الصحية، والأطعمة المفضلة لكِ، وخصوصًا من الكربوهيدرات.
الخطوة الرابعة: اختاري الأطعمة المفضلة لكِ لكل يوم
أيام عالية الكارب: مثل (شوفان، بطاطا حلوة، أرز بني، فواكه، مكرونة قمح كامل).
أيام منخفضة الكارب: مثل (خضروات ورقية "سبانخ، بروكلي"، أفوكادو، بيض، سمك، دجاج.
تجّنبي السكريات المكررة، العصائر المحلاة، الخبز الأبيض في جميع الأيام.
الخطوة الخامسة: ادّمجي الرياضة والمرونة مع الرجيم
تمارين المقاومة:في أيام الكارب العالي لاستغلال الطاقة.
الكارديو:في أيام الكارب المنخفض أو المتوسط لتعزيز حرق الدهون.
إذا شعرتِ بـ"الخمول" في الأيام المنخفضة، زيدّي الكارب بـ20–30 غرامًا ( تفاحة أو حفنة توت).
الخطوة السادسة: تجّنبي الأخطاء الشائعة
الإفراط في البروتين: لا تتجاوزي 2.5 غرام/كغم وزن جسم تجنبًا لإجهاد الكلى.
إهمال الترطيب:اشربي 3–4 لترات ماء يوميًا (خاصة في الأيام المنخفضة الكارب).
إذا ظهرت أعراض مثل (الدوخة أو الإمساك)، زيدّي الكارب المتوسط.
الخطوة السابعة: تتّبعي النتائج وعدّلي الخطة
لابد من قياس تقدمكِ (الوزن وقياس محيط الخصر مرتين أسبوعيًا)، وتسجيل الطاقة أثناء التمارين (هل تحسنت؟). لكن إذا لم يتغير الوزن بعد 3 أسابيع فيجب تخفيض السعرات في الأيام المنخفضة بنسبة 10 %. أما إذا شعرتِ بالإرهاق فزيدّي الكارب المتوسط بيوم إضافي.
لابد من ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة حسب الأيام العالية والمنخفضة للكربوهيدرات من أجل الحصول على أفضل النتائج وليس غير ذلك
وأخيرًا، الأخذ بعين الاعتبار أن نجاح رجيم الكارب سايكل يعتمد على 3 ركائز، وهي:

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

إليك طريقتنا لتصفيف الشعر بدون حرارة وبمكونات طبيعية في الصيف

هل تعلّمين أن الصيف هو الفصل الذهبي لتحرير شعركِ من أدوات التصفيف الحرارية الحارقة؟. نعم لا تستغربي؛ لأن الطبيعة تمنحكِ كل ما تحتاجينه: "الشمس مُجفف طبيعي يُعزز لمعان الخصلات، الرطوبة تساعد في تشكيل تموجاتٍ ناعمة كالحرير، والهواء الدافئ يُصلح الشعر من الداخل أثناء جفافه". وبالتالي تخليكِ عن المكواة والمجفف في الصيف ليس تضحية، بل سيُساهم ذلك في تحرير شعركِ من سجن التلف. عمومًا سأستعرض معكِ أنا محررة مجلة هي"رحاب عباس" بعض الحقائق الصادمة التي ستجعلكِ ترمين مجفف الشعر اليوم!؛ أبرزها: "يفقد شعركِ المعرّض للحرارة في الصيف 80 % من بروتيناته الحيوية (الكيراتين) بعد 8 مرات تصفيف فقط. بينما الخصلات المصففة طبيعيًا تنمو أسرع بمرتين لأنها لا تهدر طاقتها في إصلاح التلف الحراري". من هذا المنطلق، قولي للحرارة "لا شكرًا"، واتركي الطبيعة تكشف عن سحر شعركِ الحقيقي الذي طالما أخفاه الدخان الساخن؛ وخصوصًا بعد تتّبعكِ السطور القادمة عبر موقع "هي" للتعرف على فن تصفيف الشعر بدون حرارة لاطلالة جذابة تليق بكِ خلال فصل الصيف؛ بناءً على توصيات خبيرة العناية بالشعر أميرة عبد الحميد من القاهرة. ما هي أضرار تصفيف الشعر بالحرارة في الصيف؟ تجنبي تصفيف الشعر بالحرارة في فصل الصيف لتفادي أضراره المقدمة بين يديكِ وفقًا لخبيرة العناية بالشعر أميرة، أثبتت دراسة حديثة نُشرت فيJournal of Cosmetic Dermatology "أن التعرض اليومي لمجفف الشعر أو المكواة يرفع تكسر الشعر بنسبة 68 % في فصل الصيف؛ بينما تصفيف الشعرمن دون حرارة خلال هذا الموسم لا يحمي البُصيلات فحسب، بل يُظهر جمال نسيجها الطبيعي". وبالتالي تجنب التصفيف الحراري في الصيف ليس مجرد خيارٍ جمالي، بل استراتيجية حماية حيوية للشعر، لتفادي الأضرار التالية: تفجير الرطوبة الداخلية: تُفقد مجففات الهواء الساخن الشعر 40 % من رطوبته الطبيعية بحسب دراسة Journal of Trichology ، مما يجعله هشّا كالقش. تفاقم تلف الأشعة فوق البنفسجية: تعمل الحرارة و أشعة الشمسمعًا على تكسير البروتينات الشعرية (الكيراتين)، فتظهر الشعيرات المتقصفة. انتفاخ الطبقة الخارجية (Cuticle): يُسبب البخار الناتج عن مكواة "التجعيد وتشقق الطبقة الواقية"، فيُفقد الشعر لمعانه. الجدير بالذكر،أن مختبرات التجميل العالمية أكدت أن الشعر يتعرض لـ"صدمة حرارية مزدوجة في فصل الصيف تحديدًا (خارجيًامن أشعة الشمس تصل لـ 45°م على الأسطح الداكنة، وداخليًا من أدوات التصفيف "المكواة 180-230°م". والنتيجة أن الشعر يفقد 78 % من مرونته بعد 8 أسابيع. لماذا تصفيف الشعر في الصيف بدون حرارة سيحقق فوائد سحرية؟ وتابعت خبيرة العناية بالشعر أميرة، لأن الصيف فرصة كل امرأة أو فتاة لإعادة بناء شعرها من الجذور، وعلاج تلف بُصيلاته بشكل طبيعي من دون اللجوء إلى التقنيات الحديثة باهظة الثمن. لذا، ابدئي اليوم بتصفيف شعركِ من دون حرارة في فصل الصيف، وشاهدِي كيف تُعيد الطبيعة جمال شعركِ؛ على سبيل المثال: تُشكل الضفائر المائية حاجزًا ضد امتصاص الشعر للرطوبة الزائدة. تمنع الكعكات المرتفعة التصاق الشعر بالرقبة وتُحسن التهوية. الحفاظ على طبقة الكوتيكل سليمة يمنع تغير لون الصبغة (خاصةً للشعر المصبوغ). ما هي أبرز فنون تصفيف الشعر من دون حرارة لإستعادة حيويته في الصيف؟ تعرفي على أبرز فنون تصفيف الشعر من دون حرارة لاستعادة حيويته وإصلاح بصيلاته التالفة في فصل الصيف وأضافت خبيرة العناية بالشعر أميرة، لتصفيف الشعر في الصيف من دون حرارة للحصول على إطلالات جذابة تحمي الخصلات من التلف وتناسب الرطوبة، اعتمدّي على فنون تصفيف الشعر التالية: التجعيد المائي (Water Waving) .. الإكسسوار السريع ضفائر المكرونة الرطبة:بللي خصلاتك، قسميها لضفائر صغيرة قبل النوم. وعند الفتح صباحًا ستحصلين على تموجات شاطئية طبيعية برش ملح البحر الخفيف؛ علمًا أنها تدوم 3 أيام مع الرطوبة. لف الشعر على ربطة قماشية:ثبتي ربطة قماش فوق رأسك، لفي خصلات مبللة حولها كالإكليل، للحصول بعد الجفاف على تموجات رومانسية كالقرن الـ19 من دون سخونة. الالتواءات الباردة (Cold Twists) .. لشعر ناعم وكثيف لفات الجوارب لمدة 8 ساعات للحصول على تجعيدات أنيقة كالكيرالي. ضفيرة الجيبون لمدة 4 ساعات للحصول على توجات خفيفة كالحرير. التواءات البوني لمدة 30 دقيقة للحصول على كعكات أنيقة من دون مشابك. يُمكنكِ رش مزيجًا من ماء الورد وقطرة جليسيرين قبل اللف لمنع التجعد في الرطوبة. كعكات الصيف الفوضوية (Messy Buns) .. بلمسة طبيعية كعكة البايجونت الملتوية:اثنِي شعركِ لضفيرة مفكوكة، التويها حول نفسها كعش، ثبتيها بدبابيس غير مرئية وترك الخصلات الجانبية منفوشة. كعكة القلم السحرية:لفّي ذيل حصان حول قلم سميك، ثم اسحبيه ببطء، للحصول على كعكة مرتفعة بأناقة تدوم طوال اليوم. إكسسوارات تخلّق الإبهار من دون حرارة عصائح الحرير:اربطيها كتاجٍ مع ترك أطراف الشعر متدفقة. مشابك الخيزران:ثبتي بها ضفائر جانبية مع خصلات منفوشة. أربطة ساتان ملوّنة:لذيل حصان عالي يحمي الشعر من احتكاك الملابس. ما هي أفضل المكونات الطبيعية لتصفيف الشعر بسلاسة في الصيف؟ استفيدي من المكونات الطبيعية المقدمة لتصفيف الشعر بسلاسة ومن دون أي تقنيات حرارية في الصيف أوضحت خبيرة العناية بالشعر أميرة، أنه يُمكن استخدام مكونات طبيعية مقاومة للرطوبة لتعزيز جمال الشعر وتصفيفه بسلاسة في الصيف؛ أبرزها: ماسك بذور الكتان لشعر حريري ضد الرطوبة اغلي 2 ملعقة بذور كتان في كوب ماء حتى يصير قوامه جيلاتينيًّا. صفّيه وأضيفي 5 قطرات ماء الورد. وزعي الماسك على شعركِ من الجذور إلى الأطراف لمدة 30 دقيقة بعد الاستحمام، واشطفيه بالماء الفاتر فقط، فهو يُشكل طبقة حماية مرنة تمنع تجعد الشعر في الرطوبة. ماسك الصبار و زيت جوز الهند الخفيف للحفاظ على الرطوبة الداخلية اخلطي3 ملاعق جل صبار طازج مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند المذاب حتى التجانس. وزعي الماسك لمدة 30 بعد الاستحمام واشطفي شعركِ بالماء الفاتر فقط، فهو يغلق الطبقة الخارجية للشعر (الكوتيكل) ويحفظ الرطوبة الداخلية . مثبتات تموجات طبيعية تقاوم العرق اللبن الرائب والعسل أحد المكونات الطبيعية للحصول على تموجات طبيعية للشعر من دون تصفيف حراري دلكّي شعركِ 10 دقائق من الجذر إلى الأطراف قبل الاستحمام بخليط اللبن الرائب والعسل؛ لمنحه تموجات متماسكة بفضل حمض اللاكتيك. شطف شعركِ بخل التفاح المخفف بالماء بعد الغسل لإزالة ترسبات المعادن وتسهيل تصفيف الشعر. اخفقي بياض بيضة مع نشاء حتى التجانس، وضعيها كسيروم لمدة 20 دقيقة قبل الغسل، لإصلاح البُصيلات التالفة وإعطائها حجمًا طبيعيًا. استخدمي زذاذ ملح البحر محلي الصنع (ملعقة ملح وكوب ماء و5 قطرات لافندر)؛ للحصول على تموجات شاطئية مقاوِمة للرطوبة. واقيات شمسية طبيعية للشعر اخلطي ملعقة زيت جوجوبا و5 قطرات زيت بذور توت؛ مررّي الخليط على شعركِ فهما يحجبان 85 % من الأشعة فوق البنفسجية بحسب دراسةInternational Journal of Cosmetic Science. شاي البابونج المركز:اغلي 4 أكياس بابونج في كوب ماء، استخدميه كرذاذ، ليضيئ الشعر الأشقر ويحمي الألوان الصيفية . خلطات طاردة للدهون في الصيف قناع الطين الأحمروماء الورد لامتصاص الزيوت الزائدة وتسهيل تسريح الشعر. رذاذ النعناع والخل المخفف بالماء لتطهير فروة الرأس وتقليل إفراز الدهون. نصائح ذهبية للاستفادة من المكونات الطبيعية لتصفيف الشعر من دون حرارة ضعّي كمية صغيرة على معصمك قبل 24 ساعة من استخدام المكونات الطبيعية للتأكد من عدم وجود ردود فعل تحسسية. تجنبي الليمون تحت الشمس، فهويسبب بقعًا فاتحة على الشعر الداكن. احفظي الخلطات في ثلاجة لمدة أقصاها 3 أيام (ما عدا الزيوت). الصيف فرصتكِ لترميم جذور شعركِ وتحويله إلى تحفة طبيعية تتحدى الحرارة والرطوبة من دون تصفيف حراري وأخيرًا، استفيدي من الأساليب والمكونات الطبيعية لفن تصفيف الشعر من دون حرارة السالفة الذكرفي فصل الصيف؛ فهو فرصتكِ لترميم جذور شعركِ، وتحويله إلى تحفة طبيعية تتحدى الحرارة والرطوبة.

مجلة هي

منذ 2 ساعات

• مجلة هي

أقنعة الشعر الليلية... سر العناية لشعر أكثر نعومة كل صباح

بينما تنعمين بساعات من النوم الهادئ، يعمل شعرك بصمت لاستعادة صحته وتألقه، بفضل صيحة تجميلية عادت بقوة إلى الواجهة وهيأقنعة الشعر الليلية. لم تعد العناية بالشعر تقتصر على النهار فقط، بل أصبحت طقوس المساء مساحة مثالية لتغذية عميقة وإصلاح فعّال. لذا بتركيبات غنية بالأحماض الأمينية والزيوت الخفيفة، تمنح هذه الأقنعة شعركِ فرصة ثمينة للتجدد دون أن تترك أي أثر دهني. لذلك، فإليك أبرز الأقنعة من "هي" في عالم العناية الليلية بالشعر، لتكتشفي كيف يمكن لنومك أن يتحول إلى لحظة علاجية فاخرة، تليق بأنوثتك. ما هي أقنعة الشعر الليلية؟ أقنعة الشعر الليلية هي مستحضرات عناية حديثة مصممة خصيصاً لتعمل أثناء النوم، في الفترة التي يكون فيها الجسم في أوج حالات الراحة والتجدد. توضع هذه الأقنعة على الشعر قبل النوم وتُترك لعدة ساعات، عادةً ما بين 6 إلى 8 ساعات، لتقوم بعملها العميق طوال الليل. وعلى عكس الأقنعة التقليدية، تتميّز هذه التركيبات بكونها خفيفة الوزن وسريعة الامتصاص، مما يجعلها مثالية للبقاء على الشعر دون أن تترك أي آثار دهنية أو تتسبب في التصاق الخصلات بالوسادة. الهدف من هذه الأقنعة يتجاوز مجرد الترطيب السطحي؛ فهي مصممة لإصلاح الشعر المتعب والتالف، وتغذيته من الداخل، وتقوية أليافه بفضل تركيبات متطورة. وذلك للحصول على نتيجة شعر يبدو أكثر صحة، ونعومة، ولمعاناً في الصباح. أقنعة الشعر الليلية هي مستحضرات عناية حديثة مصممة خصيصًا لتعمل أثناء النوم ماذا يحدث أثناء نومكِ؟ تتميّز الأقنعة الليلية الفاخرة بتركيبة متطورة تحتوي على عناصر فعالة تعمل بتناغم مع دورة تجدد خلايا الشعر ليلاً، ومنها: الأحماض الأمينية مثل الأرجينين، الغلايسين، والسيستين، تُعيد بناء الألياف من الداخل، وتقوي الروابط بين خلايا الشعرة، مما يقلل من التقصف ويزيد من المقاومة. الزيوت الخفيفة المغذية كزيت الجوجوبا، وبذور العنب، والمارولا. هذه الزيوت تشبه في تركيبتها الزهم الطبيعي للشعر، مما يجعل امتصاصها سهلاً دون ترك ملمس دهني. الكيراتين والحرير المتحللين يملآن الفراغات الدقيقة على سطح الشعرة، فيجعلانها أكثر نعومة ولمعاناً من الجذور حتى الأطراف. البانثينول (Pro-Vitamin B5) مرطب فعّال يخترق الشعرة ويحسن مرونتها، ما يساعد على تقليل التشابك والتكسر أثناء النوم. النياسيناميد مكوّن مهدئ لفروة الرأس، يعزز الدورة الدموية الدقيقة، ويساهم في دعم البيئة الصحية لنمو الشعر. فوائد أقنعة الشعر الليلية • إصلاح مكثف أثناء الليل الشعر يميل لفقدان الرطوبة واللمعان خلال اليوم، لكن الأقنعة الليلية تمنح وقتاً كافياً للمكونات الفعالة لتغذية الشعر من العمق. • حماية من الاحتكاك والتكسر عند استخدام وشاح حريري أو غطاء خاص، يعمل القناع على تقليل التلف الناتج عن الاحتكاك مع الوسادة. • لا حاجة للتصفيف الصباحي كثير من النساء يلاحظن أن شعرهن يصبح أسهل في التسريح، وأقل عرضة للهيشان بعد استخدام القناع الليلي بانتظام. نعومة الشعر هي من فوائد أقنعة الشعر الليلية • مثالي للشعر المصبوغ أو المعالج حرارياً هذه التركيبات تساعد في إطالة عمر اللون وتقليل تأثير الأدوات الحرارية على الشعر الضعيف. لمن تناسب هذه الأقنعة؟ تناسب أقنعة الشعر الليلية مختلف أنواع الشعر، لكن سرّ النجاح يكمن في اختيار التركيبة الملائمة لكل نوع. فالشعر الجاف والتالف، يحتاج إلى عناية مكثفة تستهدف تقوية بنيته وتعويض ما فقده من زيوت طبيعية، لذا تُعدّ الأقنعة الغنية بالبروتين والزيوت المغذية الخيار المثالي له. تناسب أقنعة الشعر الليلية مختلف أنواع الشعر، لكن سرّ النجاح يكمن في اختيار التركيبة الملائمة لكل نوع أما بالنسبة للشعر الدهني، فهو يتطلب تركيبات خفيفة لا تُثقل الفروة ولا تُحفز زيادة الإفرازات الدهنية. ولهذا، يُنصح باستخدام أقنعة خالية من الزيوت الثقيلة أو تلك المصممة خصيصاً لفروة الرأس. الشعر الكيرلي أو المجعد، بطبيعته أكثر عرضة للجفاف، ويحتاج إلى ترطيب عميق يحافظ على مرونته. وهنا، تكون المرطبات القوية مثل زيت الأرغان والبانثينول خياراً ممتازاً لتعزيز نعومة الخصلات دون إضعاف تجعيداتها. أما الشعر المصبوغ، فهو يتطلب حماية مضاعفة للحفاظ على اللون، لذلك من الأفضل اختيار أقنعة تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة تعمل على تثبيت اللون، وتحمي الشعر من العوامل الخارجية التي قد تسبب بهتانه أو تقصفه. لذلك، يجب أن تعرفي عزيزتي أنه مهما كان نوع شعرك، هناك قناع ليلي مصمم خصيصاً ليلبّي احتياجاته ويمنحه العناية التي يستحقها أثناء نومك. كيفية استخدام قناع الشعر الليلي؟ ابدئي بشعر نظيف أو نصف مغسول، فيمكنك تطبيق القناع على شعر جاف أو رطب قليلاً، حسب المنتج. وزّعي المنتج بالتساويمن منتصف الشعر حتى الأطراف، وتجنبي الجذور إلا إذا كانت التركيبة مخصصة لفروة الرأس. اربطي شعركِ بلطف على شكل ضفيرة ناعمة أو كعكة مرتخية تمنع التشابك، وتحافظ على امتصاص المكونات. استخدمي غطاء وسادة حريري أو قبعة ليلي لمنع الاحتكاك، وضمان استفادة الشعر من القناع طوال الليل. في الصباح اغسلي أو اكتفي بشطف خفيف حسب تعليمات المنتج. فهناك بعض الأقنعة لا تحتاج إلى شطف. وزعي قناع الشعر الليلي واتركيه حتى اليوم التالي وصفة منزلية لقناع ليلي طبيعي للنساء المهتمات بالعناية الطبيعية والبسيطة، يمكنك تحضير قناع ليلي فعّال في المنزل باستخدام مكونات مغذية وآمنة. فالشعر الجاف تحديداً يستفيد كثيراً من الزيوت الخفيفة التي تتغلغل في الشعرة أثناء الليل دون أن تُثقلها. لتحضير هذا القناع، امزجي ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا المعروف بخفة قوامه ويتغلغل في الشعرة أثناء الليل ويتميز بخصائصه المرطّبة. فضعيه مع ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو الذي يُساعد في تنعيم الأطراف الجافة، وأضيفي إليهما محتوى كبسولة من فيتامين E لدعم مرونة الشعر ومقاومة التقصف. فبعد خلط المكونات جيداً، ضعي كمية صغيرة على أطراف الشعر، مع تجنّب الجذور إن لم تكوني بحاجة إلى ترطيب إضافي. ثم قومي بلفّ شعرك بوشاح حريري أو ارتدي قبعة ليلية ناعمة، واتركي القناع يعمل طوال الليل. في الصباح، اغسلي شعرك بماء فاتر وشامبو لطيف، وستلاحظين نعومة واضحة ولمعاناً طبيعياً يدلّ على تغذية عميقة وفعّالة. نصائح ذهبية لنجاح تجربة الأقنعة الليلية لا تفرطي في الكمية، فالقليل يكفي. اختاري منتجات خالية من السيليكون الثقيل. استمري باستخدام القناع مرة إلى مرتين أسبوعياً لتحصلي على نتائج دائمة. اغسلي الوسادة بانتظام إذا كنت لا تستخدمين غطاء ليلي. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم أو جزء صغير من فروة الرأس قبل إستخدامها على فروة الرأس كافة وشعرك بكامله، تجنباً لتحسس الجلد عند البعض على المكونات المذكورة.

صحيفة سبق

منذ 3 ساعات

• صحيفة سبق

مع إجازة المدارس ومشاكل الاجهزة.. تقرير: 6 أنشطة يومية شيقة تعزز الصحة الإدراكية للأطفال

يرصد تقرير على موقع "ذا هيلث سايت" الصحي، ستة أنشطة يومية شيقة تُنمّي قدرات الأطفال العقلية، وتُحسّن شهيتهم الذهنية، وتُعزز صحتهم الإدراكية ورفاهيتهم، خاصة مع بدء إجازة الصيف للطلاب، وتزايد مشاكل الآباء من انغماس أطفالهم في اجهزة الهواتف الذكية والكمبيوتر. ويقول التقرير، من المهم جداً تحفيز عقل الطفل باستمرار خلال سنوات نموه؛ إذ يُسهم ذلك في تعزيز صحته الإدراكية. غالباً ما يُحب الأطفال الاختبار والتعرّف على الأمور الجديدة. لذا؛ إليك ستة أنشطة يومية تُنمّي قدراتهم العقلية والإدراكية، وهي : بصفتكم آباءً، فإنه يمكنكم إشراك أطفالكم في جلسات سرد القصص والقراءة؛ مما يُعزز مهاراتهم اللغوية. ومن المعروف أن جلسات القراءة التفاعلية تُنمّي حب التعلم وتُعرّف الأطفال على مفردات جديدة، كما يقول خبراء التربية. يحب الأطفال حل الألغاز. قدّم لهم ألغازاً شيقة، وألعاباً ذهنية ومنطقية تُعزز مهارات التفكير النقدي لديهم وتُحسّن التفكير المكاني. تُحفّز هذه الأنشطة الدماغ وتُعزز التطور المعرفي. يلاحظ كثير من الناس أن الأطفال يحبون ألعاب البناء، فهي مصممة لتحسين مهاراتهم في حل المشكلات، كما أنها مفيدة للتنسيق بين اليد والعين. من الضروري أيضاً ممارسة تمارين اليقظة والتنفس العميق، فهي تُعزز التحكم في المشاعر والتركيز والوعي الذاتي. غالباً ما تُعزز هذه الأنشطة الاسترخاء وتخفيف التوتر. يُحسّن تعلم العزف على آلة موسيقية الذاكرة والتنسيق الحركي الدقيق. كما تُنشّط الأنشطة الموسيقية مناطق متعددة في الدماغ في آنٍ معاً. وفقاً للأطباء وخبراء التربية، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يُحفّز الدماغ من خلال التجارب الحسية. اصطحب طفلك بجولات مشي في الطبيعة، ورحلات «بحث عن الكنز»، أو ببساطة دعه يلعب في الخارج لتحسين تركيزه وتقليل قلقه.