تعرف على الانتفاخ وأعراضه وطرق تجنبه
قد تتعدد أسبابه ويجهل الكثير منا علاجة او التخلص منه لذا فى ذلك التقرير نعرض لطرق التخلص منه كما نعرض لاسبابه فاليك بها كما يلي :
اسباب الانتفاخ
تراكم الغازات:
تحدث الغازات في الجهاز الهضمي بسبب هضم الطعام أو تخمُّره، خاصة الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات أو الألياف.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
مثل عدم تحمل اللاكتوز، أو متلازمة القولون العصبي، أو التهابات الجهاز الهضمي، أو الإمساك.
عادات الأكل:
تناول الطعام بسرعة، أو تناول كميات كبيرة من الطعام، أو عدم مضغ الطعام جيدًا، أو شرب المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
ثانيا : أسباب أخرى:
يشمل بعض الأدوية، أو التغيرات الهرمونية، أو حالات طبية أخرى.
ثالثا : طرق علاجه
تعديل النظام الغذائي:
يساعد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، وتناول وجبات أصغر، ومضغ الطعام جيدًا في تقليل الانتفاخ.
الأدوية:
بعض الأدوية، مثل أدوية تخفيف الغازات (مثل سيميثيكون)، أو المكملات التي تحتوي على الفحم، قد تساعد في تخفيف الانتفاخ.
تغيير عادات الأكل:
يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا، وتجنب شرب المشروبات الغازية في تقليل الانتفاخ.
العلاج الطبي:
في بعض الحالات، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا لتحديد وعلاج السبب الكامن وراء الانتفاخ.
زيارة الطبيب
إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد، أو حمى، أو نزيف، أو قيء، أو تغير في عادات الأمعاء، يجب عليك زيارة الطبيب لتقييم الحالة.
طرق طبيعيه ايضا للوقايه من الانتفاخ
شرب الماء
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تناول الشاي الأخضر
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تناول النعناع
يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
ممارسة الرياضة
تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
طرق أخرى:
تناول الزنجبيل
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تناول البابونج
يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
يساعد في تقليل الانتفاخ.
تناول الطعام ببطء
يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
نصائح عامة
تجنب تناول الأطعمة المقلية:يساعد في تقليل الانتفاخ.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر: يساعد في تقليل الانتفاخ.
- تناول وجبات صغيرة: يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة الخليج
منذ 3 ساعات
- صحيفة الخليج
خبيرة: الأطعمة السكرية تضر الصحة النفسية للأطفال
حذرت د.رحاب محمد أحمد، الباحث الأول بقسم بحوث الأغذية الخاصة والتغذية في معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بمصر، من إفراط الأطفال في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، خاصة الحلوى، لأنها قد تؤثر سلباً في نموهم البدني والنفسي. وأوضحت، في دراسة علمية، أن الحلوى غالباً ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج اليها الجسم للنمو السليم، وتؤثر أيضاً في تناول الأطفال للأطعمة الصحية. وأضافت أنه على الرغم من أن المخ يحتاج إلى الجلوكوز ليتمكن من أداء وظائفه المعرفية، مثل: التفكير والتعلم والتذكر، فإن الإفراط في تناول السكريات قد يرتبط بانخفاض الأداء العقلي والإدراكي، مما يؤثر سلباً في الذاكرة. وأكدت د.رحاب محمد أحمد أن تناول السكريات يسبب مشكلات أخرى للأطفال مثل: فرط النشاط والحركة، وخفض معدل التركيز، وبالتالي التأثير سلباً في أدائهم الأكاديمي، وقدرتهم على التعلم. ولفتت إلى أن تناول السكريات يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، ثم يليه انخفاض مفاجئ، مما يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في مزاج الطفل، إذ يحصل على دفعة أولية من الطاقة تستمر عادة ما بين 30 و60 دقيقة، قبل أن تتلاشى، مما يؤدي إلى إصابته بالخمول والتعب والإجهاد. وأضافت د.رحاب محمد أحمد أن الإفراط في تناول السكريات يؤثر أيضاً في الصحة النفسية، إذ تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تناول السكر بكثرة، وزيادة خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. وقدمت مجموعة من النصائح لأطعمة صحية بديلة للأطعمة والمشروبات السكرية، لتقليل استهلاك السكريات، مثل عسل النحل، والموز، ومعجون التمر، والحلوى المصنوعة من الفواكه الطبيعية. وأكدت أن العسل يعتبر من المُحليات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن، ويمكن استخدامه في صناعة الكعك والبسكويت، ولكنه غير مناسب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة. وأضافت أنه يمكن استخدام الموز المهروس في الوصفات التي تتطلب إضافة السكر. وأشارت إلى أنه يمكن استخدام معجون التمر، كبديل صحي للسكر في العديد من الوصفات، لاحتوائه على ألياف ومعادن. وأوضحت أنه يمكن تناول الفواكه الطازجة والمجففة، كالموز، والفراولة والتمر، والمشمش، والتفاح، والبرتقال، والزبيب، والخوخ، كبدائل صحية للحلوى، وكذلك المثلجات الطازجة المصنوعة من الفواكه الطبيعية، واللبن الطبيعي أو الزبادي مع الفواكه أو العسل، والمكسرات مثل اللوز والفستق والبندق والجوز.
زهرة الخليج
منذ 2 أيام
- زهرة الخليج
هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة
#صحة نفسية يعاني الكثيرون مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم والصحة العامة. عادةً ما تُستخدم أجهزة الضغط الإيجابي المستمر (CPAP)، وتُتبع تغييرات في نمط الحياة لعلاج هذه المشكلة، لكن هل جربتِ من قبل الاعتماد على الموسيقى كوسيلة طبيعية لتحسين نومكِ؟.. إليكِ كيف يمكن أن تُسهم الموسيقى في تخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم وتحسين راحة النوم بشكل عام. كيف تؤثر الموسيقى على جودة النوم؟ الموسيقى الهادئة تملك تأثيراً عميقاً على الجسم والعقل. فالأنغام المهدئة تساعد في تقليل مستويات التوتر، وخفض معدل ضربات القلب، وتحضير الجسم للدخول في حالة استرخاء تامة. بالنسبة لمصابي توقف التنفس أثناء النوم، لأن التوتر والقلق قد يزيدان من حدة الحالة، فإن تخفيفهما له أهمية بالغة، إضافة إلى ذلك، يساعد الاستماع للموسيقى على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة فوائد الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم: - يُهدّئ الجهاز العصبي المركزي، مما يُهيّئ الجسم للنوم الهادئ. - تقليل الوقت الذي يحتاجه الشخص ليغفو (وقت السقوط في النوم). - خفض ضغط الدم، الأمر الذي يفيد بشكل خاص المصابين بتوقف التنفس الانسدادي أثناء النوم. دور العلاج بالموسيقى في إدارة توقف التنفس أثناء النوم الموسيقى ليست بديلاً عن العلاجات الطبية التقليدية، مثل جهاز (CPAP)، لكنها تُمثل إضافة مكملة يمكن أن تساعد كثيراً. اختيار النوع المناسب من الموسيقى، مثل: الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة الهادئة، يُسهم في تحفيز الاسترخاء الضروري لمصابي توقف التنفس أثناء النوم. إن الجمع بين بيئة نوم مريحة وموسيقى هادئة قد يُسرع من دخول مرحلة النوم العميق ويُحسن من جودة النوم بشكل عام. لتحقيق أفضل النتائج.. يُنصح باتباع النصائح التالية: - اختاري موسيقى هادئة ذات إيقاع بطيء بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، وهو المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء الراحة. - استخدمي سماعات عازلة للضوضاء أو نظاماً صوتياً جيد الجودة، خاصة إذا كنتِ حساسة للصوت أو في بيئة مزعجة. - اجعلي غرفة نومكِ مظلمة وباردة ومريحة، حيث يعزز هذا من تأثير الموسيقى في تحفيز الاسترخاء. هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة موسيقى تساعد على النوم وتحسين أعراض توقف التنفس: ليست جميع أنواع الموسيقى مناسبة، وللحصول على الفائدة المرجوة يُفضل اختيار: - الموسيقى الكلاسيكية: معروفة بألحانها الهادئة التي تخفف القلق وتحفز الاسترخاء. - الإيقاعات الثنائية (Binaural Beats): أصوات بترددات خاصة تعمل على تهدئة الذهن، وتعزيز النوم العميق. - أصوات الطبيعة: مثل: صوت المطر، وأمواج البحر، ونسيم الرياح الخفيف، التي تحاكي الشعور بالهدوء الطبيعي، وتقلل التوتر. لبدء استخدام الموسيقى كعلاج مساعد.. اتبعي الخطوات التالية: - اجمعي مجموعة من المقاطع الموسيقية البطيئة والثابتة، وتجنبي التغيرات المفاجئة في الإيقاع أو الصوت. - استخدمي تطبيقات متخصصة للنوم توفر قوائم تشغيل معدة مسبقاً لزيادة الاسترخاء. - يمكن تعزيز التجربة باستخدام الزيوت العطرية الطبيعية، مثل: الخزامى أو البابونج؛ لتهيئة بيئة نوم متعددة الحواس. - استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة مثالية وتجنب انسداد الأنف. - المحافظة على نظافة الغرفة لتقليل مسببات الحساسية التي قد تعرقل التنفس. - الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة تدعم الرقبة والعمود الفقري.
البوابة
منذ 4 أيام
- البوابة
بينها النعناع.. قائمة مشروبات طبيعية لتهدئه القولون
تعد مشكلة الاصابة بالقولون ،تؤرق العديد من المواطنين، ونقدم لكم مشروبات لتهدئة القولون يوجد العديد من المشروبات التي من شأنها تخفيف ألم القولون، تتمثل فيما يأتي: الماء يعد تناول الماء أمرًا ضروريًا لتعزيز عملية الهضم والحفاظ على صحة القولون والتخفيف من الألم، وفيما يأتي طرق الاستفادة من الماء لتهدئة القولون: اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك. امزج ماء الليمون وماء جوز الهند والفواكه الطازجة أو عصائر الخضار مع الماء للحفاظ على رطوبتك. شاي النعناع يمتلك النعناع تأثير مهدئًا للجسم بشكل عام، إذ إنه يساعد في التخفيف من مشكلات الجهاز الهضمي بما في ذلك القولون العصبي. ويمكنك الاستفادة من النعناع كمشروب من خلال شرب شاي النعناع، باستطاعتك تحضير شاي النعناع من خلال إضافة ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الماء الساخن وتركه يُنقع لمدة عشر دقائق ثم تصفية الشاي وإضافة العسل له وشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لبضعة أسابيع، فهو من أبرز مشروبات لتهدئة القولون. شاي الشمر يمكن أن تخفف بذور الشمر من حدة أعراض عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، مثل: الغازات، والانتفاخ، لتحضير شاي الشمر اتبع الخطوات الآتية: أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة إلى كوب من الماء الساخن واتركها تنقع لمدة عشر دقائق. قم بتصفية الشاي، ثم أضف القليل من العسل واشربه ببطء. اشرب كوبين من شاي الشمر يوميًا. مشروب صودا الخبز تساهم صودا الخبز في استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم ومحاربة أي نوع من العدوى، هذا بدوره قد يخفف من ألم البطن والمعدة بسبب الغازات والانتفاخ، يمكنك تحضير مشروب صودا الخبز الذي يعد من مشروبات لتهدئة القولون، باتباع الخطوات الآتية: أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء. ضع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون في المشروب، ثم تناوله. مشروب عرق السوس يساعد عرق السوس في زيادة سمك الطبقة المخاطية الموجودة في المعدة والقولون الأمر الذي يوفر حماية للأنسجة الداخلية من التهيج، كما أن له خصائص ملينة تلعب دورًا في تنظيم حركات الأمعاء، ويساعد في تخفيف ألم القولون. ويمكنك تحضير مشروب عرق السوس من خلال إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق عرق السوس إلى كوب من الماء الساخن، ثم شربها بعد أن تمتزج جيدًا. مشروب الكركم يعزز الكركم الهضم الفعال، ويساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤدي إلى آلام في البطن. لتحصل على فائدة الكركم في تهدئة القولون قم بغلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب أو كوبين من الماء، واشربه مرتين يوميًا. محلول خل التفاح يساعد خل التفاح في علاج آلام البطن الناتجة عن القولون، ويحسن الهضم ويحافظ على توازن درجة الحموضة في الجسم، يمكنك الاستفادة من خل التفاح لتهدئة القولون باتباع الخطوات الآتية: امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ. أضف ملعقة صغيرة من العسل، واشربه مرتين في اليوم. مشروبات أخرى تشمل قائمة مشروبات لتهدئة القولون الأخرى ما يأتي: اليانسون: يحتوي على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، لكن ما زال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من البحوث لمعرفة مدى فعالية اليانسون في علاج القولون العصبي. البابونج: يعمل البابونج على تهدئة المعدة، والتخلص من الغازات، وتخفيف تهيج الأمعاء والقولون. أنواع أخرى من الشاي: مثل الهندباء، والزنجبيل، ونبات القراص، واللافندر. احذر.. مشروبات تهيج القولون بعد أن تعرفت على قائمة مشروبات لتهدئة القولون، فيما يأتي قائمة من المشروبات التي تهيج القولون وعليك تجنبها: عصائر الفركتوز قد تسبب العصائر المحضرة من الفواكه الغنية بالفركتوز تهيج القولون، تشمل عصائر الفاكهة التي عليك تجنبها: التفاح، والأجاص، والمانجا، والبطيخ. المشروبات المحضرة من محليات صحية تسبب المشروبات المحضرة من المحليات الصناعية، مثل: المشروبات الغازية تهيج القولون نتيجة احتوائها على البوليولات التي تزيد من تفاقم أعراض القولون العصبي. الكافيين تسبب مشروبات الكافيين تهيج الأمعاء عند معظم الأشخاص، ويزداد التأثير السلبي على الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، تتمثل المشروبات الغنية بالكافيين بالقهوة والشاي الأخضر والأسود. نصائح لتهدئة القولون فيما يأتي أبرز النصائح التي من شأنها أن تساهم في تهدئة القولون خاصة عند المصابين بمتلازمة القولون العصبي: زد من الألياف في نظامك الغذائي وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب والمكسرات. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فهو من المشروبات لتهدئة القولون. تجنب الكحول والتدخين. قلل من الجبن والحليب في نظامك الغذائي، وتأكد من الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل سمك السلمون. مارس التمارين الرياضية بانتظام وتقنيات الاسترخاء. قسم وجباتك على مدار اليوم، لا تتناول الطعام على دفعة واحدة. احصل على فحوصات طبية منظمة، واستشر الطبيب بشأن الأطعمة والمشروبات المهيجة للقولون.
