10 أطعمة مذهلة تحميك من السرطان.. فوائدها تفوق التوقعات
لا شك في أن النظام الغذائي السليم هو خط الدفاع الأول في الوقاية من الأمراض، وعلى رأسها السرطان، الذي ما زال يعد من أخطر الأمراض رغم التقدم الطبي.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية قادرة على تقليل خطر الإصابة بأنواع عدة من السرطان، بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب.
وفي السطور التالية، نرصد أبرز 10 أطعمة يُنصح بتناولها بانتظام، بحسب ما ذكره موقع Medical News Today:
1- التفاح
ويحتوي التفاح على مركبات "البوليفينولات" التي تتميز بخصائصها المضادة للسرطان، وأشارت دراسة نُشرت عام 2018 إلى أن مركب "فلوريتين" الموجود في التفاح يثبّط نمو خلايا سرطان الثدي دون التأثير على الخلايا السليمة، كما يمنع عمل بروتين GLUT2 المرتبط بنمو الخلايا السرطانية.
2- التوت
يتميز التوت، وخصوصًا الأزرق والبري، بتركيز عالٍ من مضادات الأكسدة والفيتامينات، التي قد تُسهم في تثبيط تكون الأورام وتعزيز جهاز المناعة، ما يساعد في الوقاية من سرطانات الجهاز الهضمي.
3- الخضروات الصليبية
مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، وتحتوي على مركب "السلفورافان" المعروف بخصائصه المقاومة للسرطان، وخاصة سرطان القولون.
4- الجزر
الجزر غني بفيتامين أ ومضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والرئة والبنكرياس بنسبة تصل إلى 17%.
5- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بدورها في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
6- الجوز
يحتوي على مركب "بيدونكولاجين"، الذي يتحوّل في الجسم إلى "يوروليثينات"، وهي مركبات قد تلعب دورًا في الوقاية من سرطان الثدي عبر ارتباطها بهرمون الإستروجين.
7- البقوليات
مثل العدس والفاصوليا والبازلاء، وهي غنية بالألياف، وتُظهر الدراسات أنها تقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، ومنها سرطان الثدي.
8- العنب
يحتوي على "الريسفيراترول" في قشرته، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، كما يحتوي أيضا على مركبات مثل الفلافونولات والأنثوسيانين، التي يعتقد أن لها خصائص مضادة للسرطان.
9- الحبوب الكاملة
أثبتت دراسات أن تناول الحبوب الكاملة بانتظام قد يقلل خطر الإصابة بأنواع عدة من السرطان، مثل القولون والمريء والمعدة والبنكرياس، بنسبة تتراوح بين 6% و12%.
10- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على البوليفينولات والفلافونويدات ومضادات الأكسدة، وقد أظهرت دراسات أن من يستهلكونها بانتظام تقل لديهم معدلات الوفاة الناتجة عن السرطان بنسبة 12%.
أقرا أيضًا:
4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم
7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها
6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية
كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
دراسة حديثة تكشف عن تزايد الإصابة بـ سرطانات الجهاز الهضمي بين الشباب
شهدت السنوات الأخيرة ارتفاعًا كبير في حالات سرطان الجهاز الهضمي لدى الفئات العمرية دون الخمسين، مما يدق ناقوس الخطر ويثير تساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء هذا الاتجاه المقلق. بينما يُعرف أن خطر الإصابة بـالسرطان يزداد بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، حيث يُشخص أكثر من 1% من الأفراد فوق الستين بالسرطان، تكشف دراسات حديثة عن تحول مقلق في هذا النمط، فوفقًا لتحليل جديد نُشر في "المجلة البريطانية للجراحة"، شهدت السنوات الأخيرة زيادة ملحوظة في حالات سرطان الجهاز الهضمي، خاصة سرطان القولون والمستقيم، بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، دون تحديد سبب واضح لهذا الارتفاع. ارتفاع قياسي في سرطان القولون والمستقيم بين الشباب كشف التحليل عن زيادة بنسبة 14.8% في حالات سرطان القولون والمستقيم المبكر بين عامي 2010 و2019، مع تزايد المعدلات عالميًا. تشير المراجعة الشاملة إلى أن العوامل البيئية، والنظام الغذائي، ونمط الحياة قد تكون وراء هذا الارتفاع. وأشار الدكتور أنطون بيلشيك، طبيب وجراح أورام ومدير برنامج الجهاز الهضمي والكبد الصفراوي في معهد بروفيدنس سانت جون للسرطان، لموقع 'Medical News Today' الطبي، إلى أن السمنة قد تلعب دورًا، لكنه أكد أن غالبية المرضى لا يعانون من السمنة أو عوامل خطر واضحة أخرى، بالإضافة لعوامل مثل البيئة، ونمط الحياة، والنظام الغذائي (خاصة الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء)، وقلة التمارين الرياضية، والتوتر، قد تؤثر سلبًا على الميكروبيوم والجهاز المناعي، مما يخلق استجابة التهابية مرتبطة بتطور السرطان المبكر". ولفت الباحثون إلى أن الأشخاص المولودين في الـ 90 هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون بأكثر من الضعف، وسرطان المستقيم بأربعة أضعاف، مقارنة بمن ولدوا في عام 1950. وأظهرت دراسة أوروبية شملت 20 دولة ارتفاعًا في حالات سرطان القولون والمستقيم بين عامي 2004 و2016 بنسبة تقارب 8% لدى الفئة العمرية 20-29 عامًا، و5% لدى الفئة 30-39 عامًا، و1.6% لدى الفئة 40-49 عامًا. الأرقام الأكثر إثارة للصدمة جاءت من قاعدة بيانات "وندر" التابعة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، حيث سجلت زيادة بنسبة 333% في حالات سرطان القولون والمستقيم بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و19 عامًا، وزيادة بنسبة 185% بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و24 عامًا. ورغم هذه الزيادات المئوية الكبيرة، يؤكد الباحثون أن الأعداد المطلقة للتشخيصات لا تزال أقل بكثير لدى من تقل أعمارهم عن 50 عامًا مقارنة بكبار السن، إلا أنهم شددوا على أهمية التوعية والتدخلات الموجهة لهذه الفئات العمرية. دعوات لخفض سن فحص السرطان أعرب الدكتور بيلشيك عن موافقته، مؤكدًا أن الوعي العام بأن سرطان الجهاز الهضمي أصبح السبب الرئيسي للوفيات المرتبطة بالسرطان لدى الذكور دون سن الخمسين، وثاني أكبر سبب لدى النساء، أمر بالغ الأهمية، وأشار إلى أن فرقة العمل الوقائية الأمريكية خفضت بالفعل سن الفحص إلى 45 عامًا، واقترح إمكانية خفضه إلى 40 عامًا والدكتورة سارة ك. تشار، زميلة علم الأورام السريري في معهد دانا فاربر للسرطان، أكدت أن عوامل عديدة، منها السمنة، والإفراط في تناول الكحول، واتباع نظام غذائي غربي، ونمط حياة خامل، واستهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم المبكر". وأضافت أن "هناك عوامل أخرى، مثل التعرض للجسيمات البلاستيكية الدقيقة والتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، لها دور أيضًا". دور العدوى في سرطانات المعدة بينما، وجدت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية في ليون بفرنسا، ونُشرت في مجلة "Nature Medicine"، وجود صلة بين سرطانات المعدة والالتهابات البكتيرية الشائعة. وحللت الدراسة بيانات من 185 دولة، وركزت على الأفراد المولودين بين عامي 2008 و2017، وخلصت إلى أن ما يقدر بنحو 15.6 مليون حالة سرطان معدة من المرجح أن تتطور في هذه المجموعات، وأن 76% منها تُعزى إلى عدوى ببكتيريا الملوية البوابية (H. pylori)، وهي عدوى شائعة جدًا يمكن الوقاية منها. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 2 أيام
- فيتو
أعراض الضغط العالي وطرق علاجه في المنزل
يعد ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف بالقاتل الصامت، من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر في ملايين الأشخاص حول العالم. غالبًا ما لا تظهر له أعراض واضحة في مراحله المبكرة، مما يجعله خطيرًا إذا لم يتم اكتشافه وإدارته بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك أعراض معينة قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من الطرق البسيطة والفعالة التي يمكن تطبيقها في المنزل للمساعدة في خفضه. أعراض الضغط العالي من المهم تأكيد أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون بدون أعراض، وفقًا لموقع 'Medical News Today' الطبي. لذلك، فإن الفحص الدوري لضغط الدم هو الطريقة الأكثر موثوقية لاكتشافه. ومع ذلك، في بعض الحالات، خاصة عندما يصل الضغط إلى مستويات خطيرة، قد تظهر بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها: الصداع الشديد: على الرغم من أن الصداع يمكن أن يكون له أسباب عديدة، فإن الصداع الشديد والمستمر، خاصة في مؤخرة الرأس، قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم. ضيق التنفس: الشعور بضيق في التنفس، حتى أثناء النشاط الخفيف، يمكن أن يكون مؤشرًا على أن القلب يعمل بجهد أكبر بسبب ارتفاع الضغط. نزيف الأنف: النزيف المتكرر وغير المبرر من الأنف قد يكون عرضًا لارتفاع ضغط الدم. الدوخة أو الدوار: الشعور بالدوار أو عدم الاتزان قد يشير إلى تأثير الضغط على تدفق الدم إلى الدماغ. عدم وضوح الرؤية أو تغيرات في الرؤية: يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية في العينين، مما يؤدي إلى تشوش الرؤية أو بقع عمياء. ألم في الصدر: في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ألم في الصدر، والذي قد يكون علامة على مشاكل قلبية. خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب: الشعور بأن القلب يخفق بسرعة أو بشكل غير منتظم. تعب وإرهاق غير مبرر: الشعور بالتعب الشديد والضعف بشكل مستمر. طرق بسيطة لخفض الضغط في المنزل بينما قد تتطلب بعض حالات ارتفاع ضغط الدم أدوية موصوفة من قبل الطبيب، يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة أن تلعب دورًا حاسمًا في خفض ضغط الدم والتحكم فيه بشكل فعال، بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تطبيقها في المنزل: الحد من تناول الصوديوم (الملح): يُعد الصوديوم من أهم العوامل التي ترفع ضغط الدم. حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبة، واستخدم الأعشاب والتوابل لتنكيه الطعام بدلًا من الملح الزائد. زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الفواكه (مثل الموز والبرتقال والأفوكادو) والخضروات (مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والطماطم). ممارسة النشاط البدني بانتظام: حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تساعد التمارين الرياضية على تقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم. الحفاظ على وزن صحي: فقدان حتى بضعة كيلوغرامات يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. الإقلاع عن الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. يُنصح بتجنبه تمامًا. الإقلاع عن التدخين: التدخين يدمر جدران الأوعية الدموية ويؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يرفع ضغط الدم بشكل كبير ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إدارة التوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، التنفس العميق، أو قضاء الوقت في الطبيعة. الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم: تساعد هذه المعادن في تنظيم ضغط الدم. يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الكركديه: أظهرت بعض الدراسات أن شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 2 أيام
- فيتو
كيفية الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة مع التقدم في العمر
مع تقدمنا في العمر، يمر الجسد بسلسلة من التغيرات التي تمتد من القلب والعينين إلى البشرة والعظام، وفهم هذه التحولات وما هو طبيعي منها يمكن أن يمكّننا من اتخاذ خطوات بسيطة لتأخير أو تقليل آثارها، والحفاظ على صحة أفضل. تأثير الشيخوخة على القلب مع مرور السنوات، تزداد الشرايين والأوعية الدموية صلابة، مما يجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم. هذا الضغط المتزايد قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل قلبية أخرى، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي وللحفاظ على صحة القلب، يجب الحفاظ على النشاط البدني. حتى التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي أو الجري أو السباحة، تساعد في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. والحرص على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، وتحكم في مستويات التوتر. والحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) لدعم عملية إصلاح وشفاء القلب والأوعية الدموية. تأثير الشيخوخة على البشرة قد يلاحظ الشخص أن بشرته أصبحت أكثر جفافًا وأقل مرونة، ويرجع ذلك إلى انخفاض إفراز الزيوت الطبيعية وقلة التعرق وفقدان بعض الأنسجة الدهنية تحت الجلد، مما يجعلها تبدو أرق. قد تظهر أيضًا التجاعيد وبقع التقدم في السن والزوائد الجلدية. لتجنب الاستحمام بالماء الساخن لأنه يجفف البشرة، واستخدم الماء الدافئ بدلًا من ذلك. دائمًا ما ضع واقي الشمس وارتدِ ملابس واقية عند التعرض لأشعة الشمس. افحص بشرتك بانتظام واستشر طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات غير عادية، مثل الشامات. إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين يعد خطوة مهمة، فهو يقلل من ظهور التجاعيد. تأثير الشيخوخة على الحواس قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة، وقد يحتاج إلى نظارات للقراءة لأول مرة. قد يلاحظ أيضًا زيادة في الوهج وصعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في الإضاءة. أما بالنسبة للسمع، فقد يصبح من الصعب متابعة المحادثات في الأماكن المزدحمة أو سماع الترددات العالية. من المهم فحص النظر والسمع بانتظام. وارتداء نظارات شمسية لحماية العين في الأماكن المفتوحة، واستخدم سدادات الأذن للحماية من الضوضاء العالية. تأثير الشيخوخة على الأسنان واللثة قد يلاحظ الشخص أن لثته تبدو وكأنها تنحسر عن الأسنان. بعض الأدوية يمكن أن تسبب جفاف الفم، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان والالتهابات. من المهم غسل الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيط الأسنان مرة واحدة لإزالة بقايا الطعام والبلاك، وهي أفضل طريقة للوقاية من أمراض اللثة وفقدان الأسنان. الشيخوخة والعظام مع بداية الأربعينيات والخمسينيات، تبدأ العظام في الضعف وتصبح أقل كثافة وأكثر هشاشة، مما يزيد من خطر الكسور. قد تلاحظ أيضًا أن طولك قد يقل بمقدار 2.5 إلى 5 سم بسبب تقلص أقراص العمود الفقري. قد تشعر بتيبس في المفاصل نتيجة لتناقص أو تآكل السوائل والغضاريف التي تبطنها، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان واللوز والخضراوات الورقية مثل البروكلي والكرنب. قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الكالسيوم. فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول التونة والسردين وصفار البيض، والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. الجهاز البولي والهضمي قد تواجه صعوبة في التحكم في المثانة، وهي حالة تعرف باسم "سلس البول"، وتصيب حوالي 10% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. قد يحدث تسرب بسيط عند السعال أو العطس، بينما يفقد البعض كمية كبيرة من البول. قد يكون انقطاع الطمث عاملًا لدى النساء، وتضخم البروستاتا لدى الرجال، وقد تلاحظ أيضًا أن عملية الإخراج لديك ليست منتظمة كما كانت في السابق. بعض الحالات الطبية مثل السكري أو بعض الأدوية (أدوية ضغط الدم، النوبات، الباركنسون، الاكتئاب، مكملات الحديد، مسكنات الألم المخدرة) يمكن أن تبطئ حركة الأمعاء وتسبب الإمساك. إذا كان المريض يعاني من سلس البول، يجب استشر الطبيب؛ ففي معظم الحالات، يمكن السيطرة على الأعراض أو علاجها، حاول تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الحمضية التي قد تزيد الحالة سوءًا. بجانب ممارس تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض وتحسين التحكم في المثانة (اضغط كما لو كنت تحبس البول لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ، كرر 4-5 مرات عدة مرات يوميًا). لتجنب الإمساك، تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، واشرب الكثير من الماء، وحاول ممارسة الرياضة يوميًا لتنشيط حركة الأمعاء. كيفية الحفاظ هلى قوة العضلات مع التقدم في العمر، نفقد كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى ضعف وقلة النشاط. من المهم ممارس بعض التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي السريع أو رفع الأثقال الخفيفة، لتقوية العضلات ووظائفها، بالإضافة لتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج. وتجنب السكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، فقد لا تحتاج إلى نفس الكمية التي كنت تحتاجها سابقًا. في حين أننا لا نستطيع إعادة عقارب الساعة إلى الوراء، إلا أن العناية بالجسد وتعديل نمط الحياة بذكاء يمكن أن يساعدنا على الاستفادة القصوى من أجسامنا مع تقدمنا في العمر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
