نصائح فعالة للتعامل مع التغيرات المزاجية أثناء الحمل

التغيرات المزاجية أثناء الحمل
عبد الله جميل
التغيرات المزاجية أثناء الحمل.. هل لاحظتِ تقلبات مفاجئة في مزاجكِ خلال الحمل؟ لا تقلقي، فهذه المشاعر شائعة بين الحوامل، وتعزى غالبًا للتغيرات الهرمونية والضغوط النفسية والجسدية خلال هذه الفترة الحساسة.
وفي هذا التقرير، تستعرض «الأسبوع» أبرز الأسئلة الشائعة حول التغيرات المزاجية أثناء الحمل، وتقدّم نصائح فعالة للتعامل معها، بحسب توصيات المختصين.
ما أسباب التغيرات المزاجية أثناء الحمل؟
تشير الدراسات الطبية إلى أن التغيرات المزاجية خلال الحمل ترتبط بعدة عوامل، منها:
- التغيرات الهرمونية، خاصة ارتفاع مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون.
- القلق بشأن الولادة أو التغيرات الجسدية.
- الإجهاد والتعب الناتج عن الحمل.
- اضطرابات النوم وصعوبة الراحة في المراحل المتقدمة.
متى تبدأ هذه التغيرات، وهل هي طبيعية؟
تبدأ التغيرات المزاجية غالبًا في الثلث الأول من الحمل، وتعود مجددًا في الثلث الثالث مع اقتراب موعد الولادة. وهي تعد أمرًا طبيعيًا طالما لم تتفاقم لتصل إلى أعراض الاكتئاب أو القلق الحاد.
ما الفرق بين التغيرات المزاجية والاكتئاب أثناء الحمل؟
رغم تشابه الأعراض، إلا أن التغيرات المزاجية المؤقتة تختلف عن اكتئاب الحمل الذي قد يظهر في صورة:
- حزن دائم.
- فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية.
- اضطرابات نوم وشهية شديدة.
- أفكار سلبية تجاه الذات أو الجنين.
في حال استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين، يُنصح بالتواصل مع مختص نفسي أو طبيب نساء.
كيف يمكن التعامل بفعالية مع التغيرات المزاجية خلال الحمل؟
ويوصي الخبراء، بعدة نصائح عملية تساعد الحامل على التحكم في التغيرات المزاجية، منها:
- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا الخاصة بالحامل.
- تنظيم النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- الاهتمام بالتغذية المتوازنة وشرب كميات كافية من المياه.
- التعبير عن المشاعر والتحدث مع الزوج أو الأصدقاء المقرّبين.
- ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الأعصاب.
- تجنّب الضغوط الزائدة والمهام الشاقة قدر الإمكان.
- طلب الدعم النفسي عند الشعور بالإرهاق العاطفي.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
إذا شعرتِ بأن تقلباتكِ المزاجية تعيق حياتك اليومية، أو لاحظتِ أعراضًا مستمرة من الحزن أو التوتر، فلا تترددي في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نساء وتوليد.التدخل المبكر يضمن سلامتكِ النفسية وسلامة الجنين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 16 ساعات

• الجمهورية

فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية

ال يوغا لها دور ابعد من تحسين اللياقة البدنية ,فتلعب دور حيوي فى تحسين الصحة النفسية والذهنية كما نبين فيما يلى: 1-تقليل مستويات ال توتر: تساعد تمارين ال تنفس والتمدد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات ال توتر في الجسم. 2-تحسين جودة النوم: تساعد جلسات ال يوغا المسائية على الاسترخاء العميق، مما يعزز نومًا هادئًا ومريحًا. 3-زيادة التركيز والوعي الذاتي: تعلمك ال يوغا الاستماع لجسدك وأفكارك، مما يعزز وعيك الذاتي ويقلل من التفكير السلبي. 4-تعزيز المزاج: تنتج ال يوغا مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين التي تعمل كمضادات طبيعية لل اكتئاب. فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية الثلاثاء 20 مايو 2025 7:39:03 م المزيد خطوات الوصول للعقلية المرنة الثلاثاء 20 مايو 2025 7:33:44 م المزيد نصائح لتحفيز الأطفال على تناول الطعام الصحي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:17:54 م المزيد سلطة الفواكه مع الزبادي الطبيعي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:06:29 م المزيد الثوم للتخلص من تساقط الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 7:00:20 م المزيد

الدستور

منذ 18 ساعات

• الدستور

طرق فعّالة للتخلص من الهالات السوداء

الهالات السوداء من أكثر المشكلات الجلدية شيوعًا، وتؤثر على إشراقة الوجه ومظهره العام. وقد تنتج عن أسباب عديدة مثل قلة النوم، التوتر، أو العوامل الوراثية ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة للتقليل منها والتخلص منها تدريجيًا: أقرا ايضًا 1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد لسبع أو ثماني ساعات يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا في مظهر البشرة، ويقلل من ظهور الهالات. 2. شرب كمية كافية من الماء: جفاف الجسم ينعكس على الجلد، خاصة تحت العين واحرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتحافظي على ترطيب بشرتك. 3. استخدام كمادات طبيعية: الشاي الأخضر، الخيار، أو شرائح البطاطس المبردة تُستخدم ككمادات فعالة لتفتيح منطقة تحت العين وتقليل الانتفاخات. 4. تطبيق كريمات تحتوي على فيتامين C والكافيين: هذه المكونات تساعد على تفتيح الهالات وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنحك مظهرًا أكثر نضارة. 5. تقليل التوتر والضغط النفسي: الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد ومارسي تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوغا. 6. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات: الحديد وفيتامين K ضروريان لتحسين لون الجلد. أدخلي الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، والمكسرات في غذائك اليومي. ماهى أنواع الهالات السوداء؟ يمكن تصنيف هالات العين إلى أربع أنواع رئيسية كما يلي: هالات العين الوعائية (بالإنجليزية: Vascular Dark Circles)، والتي تظهر كتصبغات وردية، أو زرقاء، أو بنفسجية اللون، والتي يمكن أن يرافقها أو لا يرفقها وجود انتفاخ تحت العين. هالات العين المصطبغة (بالإنجليزية: Pigmented Dark Circles)، والتي تظهر بنية اللون. هالات العين التركيبية (بالإنجليزية: Structural Dark Circles): حيث يظهر هذا النوع من الهالات السوداء كظل أسفل العين، ويشيع ظهوره في الحالات التي تقل بها الدهون المتواجدة في منطقة أسفل الجفن السفلي مع وجود بروز في عظام الوجنتين، أو نتيجة لتدلي الجفن أو وجود أكياس منتفخة تحت العين. هالات العين المختلطة (بالإنجليزية: Mixed Dark Circles)، والتي تجمع بين نوعين أو أكثر من الأنواع السابقة.

اليوم السابع

منذ 4 أيام

• اليوم السابع

كيف نفهم ارتباط التوتر بارتفاع ضغط الدم.. نصائح سهلة وفعالة

التوتر أمر نواجهه جميعًا في حياتنا اليومية، سواءً بسبب ضغوط العمل أو المسئوليات العائلية أو الاهتمامات الشخصية، ورغم أنه قد يكون استجابةً طبيعيةً للتحديات، إلا أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وفى اليوم العالمى للتوعية بالمرض الموافق اليوم السبت، فإن فهم كيفية تأثير التوتر على ضغط الدم وإيجاد طرق لإدارته يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية. كيف يساهم التوتر في ارتفاع ضغط الدم وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلةً يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم "القاتل الصامت" نظرًا لغياب أعراضه الملحوظة، ووفقًا لموقع " onlymyhealth"، هناك صلة وثيقة بين الإجهاد و ارتفاع ضغط الدم ، فعندما يتعرض الجسم للإجهاد، فإنه يُحفز استجابة "القتال أو الهروب"، التي تُفرز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. تزيد هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وتُضيق الأوعية الدموية، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم، ورغم أن هذه الاستجابة تُعتبر مفيدة في المواقف قصيرة المدى، إلا أن التنشيط المستمر لهذه الاستجابة بسبب الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر". رغم أن التوتر أمرٌ لا مفر منه، إلا أن إدارته تُساعد في حماية صحتك و الحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي. بعض التقنيات المُعتمدة والمُثبتة علميًا لتخفيف التوتر: 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يُعد النشاط البدني مُخفِّفًا قويًا للتوتر، وقد ثبت أنه يُساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقوية القلب، توصى التقارير بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي والسباحة واليوجا، حيث تساعد على إفراز الإندورفين، الذي يعمل كمحسّن طبيعي للمزاج. 2. التأمل الذهني أثبتت تقنيات اليقظة الذهنية، كالتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، أنها تُخفف التوتر، وبالتالي تُخفض ضغط الدم. 3. النوم الكافي يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتوتر وارتفاع ضغط الدم، احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع اتباع روتين نوم هادئ يحد من وقت استخدام الشاشات وتناول الكافيين. 4. نظام غذائي صحي يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون أن يؤثر إيجابًا على كلٍّ من التوتر وضغط الدم، تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والأطعمة المصنعة قد يرفع ضغط الدم، بينما تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف على خفضه.